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Wie Sie jede Nacht mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen und warum Sie möchten

Während sich Shuteye wie eine ziemlich nahtlose Erfahrung anfühlt, gibt es tatsächlich solche vier Schlafphasen . Stufe 1, Stufe 2, Stufe 3 und die REM-Bühne haben alle verschiedene Funktionen, die zusammenkommen, um Ihnen eine erholsame Nachtruhe zu ermöglichen.





Obwohl sie alle wichtig sind, ist der REM-Schlaf eine Schlafphase mit Vorteilen, die Sie wirklich nicht verpassen möchten - aber möglicherweise sehr gut. Wir haben uns in diesen Schlafzyklus vertieft, um herauszufinden, was es ist, warum es so wichtig ist und wie wir jede Nacht mehr Zeit darin verbringen können.

Was passiert während des REM-Schlafes?

REM-Schlaf oder Schlaf mit schnellen Augenbewegungen ist am bekanntesten das Stadium des Schlafes, in dem wir träumen . Ihr erster REM-Zyklus der Nacht dauert normalerweise 10 Minuten und 90 Minuten nach dem Einschlafen. Jede REM-Phase wird im Laufe der Nacht länger.



Hier sind einige der bemerkenswertesten Dinge, die Ihrem Körper während des REM-Schlafes passieren können:



  • Schnelle Augenbewegung hinter den Augenlidern
  • Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck
  • Gehirnaktivität in der Nähe des Wachzustandes
  • Vorübergehende Lähmung der Muskeln
  • Zucken
  • Erhöhte Atemfrequenz
  • Änderungen der Körpertemperatur
  • Sexuelle Erregung
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Was ist der Zweck des REM-Schlafes?

Während Funktion des Träumens bleibt etwas rätselhaft, es gibt einige allgemein akzeptierte Vorstellungen über den Zweck des REM-Schlafes selbst.

Speicherkonsolidierung

Dies ist die am weitesten verbreitete Theorie in Bezug auf den Zweck des REM-Schlafes. Viele Studien legen nahe, dass bei eingeschränktem REM-Schlaf neue Erinnerungen nicht so leicht entstehen. Das liegt daran, dass REM-Schlaf das Richtige bietet neuronale Umgebung damit sich das Gehirn verändert. Stellen Sie sich vor, Sie beschneiden die Synapsen des Gehirns, was das Lernen und Lernen ermöglicht Gedächtniskonsolidierung im Schlaf .



Stimulierung des Zentralnervensystems

Angesichts der Tatsache, dass Neugeborene für einen Großteil ihres frühen Lebens in einem REM-Schlafzustand sind, ist eine andere Theorie, dass REM-Schlaf für die Entwicklung des Gehirns notwendig ist.



Wie viel REM brauchen wir und wie kann ich wissen, ob ich genug bekomme?

Wie viel REM-Schlaf brauchen wir wirklich? Gemäß Girardin Jean-Louis, Ph.D. , Professor für Bevölkerungsgesundheit und Psychiatrie an der New York University: 'Wir wissen, dass der durchschnittliche Schläfer drei bis fünf REM-Zyklen pro Nacht durchläuft.'

Diese Zahl hängt natürlich davon ab, wie viel Zeit Sie mit Schlafen verbringen. Jean-Louis merkt an, dass sieben bis acht Stunden Nachtschlaf optimal sind. 'Gesunde Schläfer verbringen möglicherweise etwa 20% ihrer Schlafzeit im REM-Schlafstadium', sagt er. Wenn man jede Nacht etwa 90 Minuten REM-Schlaf bekommt, sind sie im Allgemeinen in guter Verfassung.



Einige Untersuchungen legen nahe Unzureichender REM-Schlaf kann Migräne verursachen und verminderte mentale Schärfe , zusammen mit den oben genannten Fragen rund um das Gedächtnis und Lernen.



Wie kann ich jede Nacht mehr REM-Schlaf bekommen?

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug REM-Schlaf zu bekommen, können Sie eine Handvoll Dinge tun, um Körper und Gehirn in diese wichtige Phase zu führen:

1.Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat.

Nehmen Sie eine entspannende Ergänzung wie Magnesiumglycinat vor dem Schlafengehen kann helfen, einen tieferen, mit REM gefüllten Schlaf zu fördern, da gezeigt wurde, dass es Menschen hilft, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen. * Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium dies kann Nutzen Sie diejenigen mit Schlaflosigkeit durch die Förderung eines längeren Schlafes und wurde auch für seine untersucht positive Auswirkungen auf Stress das kann den Schlaf hemmen. * Im Gegensatz zu anderen populären Schlafverstärker wie Melatonin Magnesium sendet nicht nur das Signal, dass es Zeit zum Einschlafen ist, sondern fördert auch einen längeren, tieferen Schlaf, möglicherweise indem es das Cortisol senkt und erhöht Melatoninspiegel im Körper während der ganzen Nacht. *

Das Sleep Support + Supplement von lifeinflux kombiniert Magnesium mit PharmaGABA, einem Neurotransmitter, der in klinischen Studien zur Verbesserung der natürlichen Schlafqualität gezeigt wurde, und Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Beruhigung und Beruhigung eines nächtlichen Supplements verwendet wird, das eine Rundum besser schlafen . *



zwei.Befolgen Sie einen konsistenten Schlaf- / Wachplan.

Unsere Körper haben alle eine innere Uhr, auch bekannt als circadianer Rhythmus und synchron zu leben hilft uns enorm. Wenn Sie also jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen, können Sie laut Jean-Louis beide einschlafen und eine erholsame (und mit REM gefüllte) Nacht schlafen.

3.Kuratieren Sie Ihre Schlafenszeitroutine.

Zusammen mit der Einstellung Ihrer Schlaf- und Wachzeiten, eine entspannende Schlafenszeit Routine haben geht einen langen Weg. 'Dies erleichtert es sowohl dem Geist als auch dem Körper, sich auf das Schlaferlebnis vorzubereiten', fügt Jean-Louis hinzu.

Vier.Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

'Es wird dringend empfohlen, das Rauchen und den Alkoholkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen zu vermeiden', stellt Jean-Louis fest. Mehrere Studien haben das herausgefunden Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen hemmt den REM-Schlaf - ebenso wie einige Arzneimittel und Marihuana.

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Das Endergebnis.

Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden, und REM-Schlaf ist eine Phase, von der Sie auf jeden Fall genug bekommen möchten. Die Einnahme einer entspannenden Nahrungsergänzung, die Einhaltung einer konstanten Schlafenszeit und nächtlichen Routine sowie die Vermeidung von Alkohol können sich für Ihren REM-Schlaf auszahlen. *

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