Menschen, die dies jede Nacht tun, leben im Durchschnitt bis zu 4,7 Jahre länger

Längst vorbei ist die „Wir können schlafen, wenn wir tot sind“-Ära der Verherrlichung schlafloser Nächte. Im Gesundheits- und Wellness-Zeitgeist heißt es jetzt „hart arbeiten, härter ausruhen“, und unserem Geist und Körper geht es besser.

Schlaf gibt unserem Gehirn die Möglichkeit, die Informationen unseres Tages herunterzuladen, alte Zellen auszuspülen und neue, gesunde zu regenerieren. Es führt einen ähnlichen Reset für viele unserer wichtigsten Organsysteme durch und ist damit ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit.

Aber ist nur Ausgaben sieben bis neun Stunden im Bett jede Nacht genug? Das wollten Experten in einer aktuellen Studie über fünf verschiedene Schlaffaktoren und deren Auswirkung auf die Lebensdauer herausfinden.

Fünf für fünf.

Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse, die auf der präsentiert wurden Jährliche wissenschaftliche Sitzung des American College of Cardiology zusammen mit dem World Congress of Cardiology 1 untersuchte, wie sich die allgemeine Schlafqualität auf die Lebensdauer auswirkte. Es kam zu dem Schluss, dass die allgemeine Schlafqualität die Lebensdauer im Vergleich zu nur einem Aspekt des Schlafes, wie der Gesamtzahl der Stunden, erheblich verlängerte.

Steinbock Mann Schütze Frau

Die Studie bewertete die Schlafqualität von über 172.000 Menschen und verfolgte sie, um die Häufigkeit von Todesfällen über etwa vier Jahre zu verfolgen.

Um die Schlafqualität zu bestimmen, untersuchten die Forscher fünf Hauptfaktoren:

1. Schlafdauer (ideal sind sieben bis acht Stunden)
2. Einschlafschwierigkeiten nicht mehr als zweimal pro Woche
3. Schlafstörungen höchstens zweimal pro Woche
4. Nicht brauchen Schlafmittel einschlafen
5. Sich nach dem Aufwachen gut erholt fühlen

Männer, die angaben, alle fünf günstigen Schlaffaktoren aufzuweisen, lagen im Durchschnitt eine 4,7 Jahre längere Lebensdauer als diejenigen, die keinen oder nur einen dieser Faktoren hatten, während Frauen, die keinen oder nur einen dieser Faktoren hatten, eine durchschnittlich 2,4 Jahre längere Lebensdauer hatten.

Während mehr Forschung erforderlich ist, um Fehler aufgrund von Ungenauigkeiten bei der Selbstauskunft auszuschließen, deuten diese Daten darauf hin, dass es wichtig ist, der allgemeinen Schlafqualität Priorität einzuräumen, wenn es darum geht, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

„Ich denke, diese Ergebnisse unterstreichen, dass es nicht ausreicht, nur genügend Stunden Schlaf zu bekommen. Man muss wirklich erholsam schlafen und darf keine großen Ein- und Durchschlafprobleme haben.“ Frank Qian, MD , ein niedergelassener Arzt für Innere Medizin bei Beth Israel Deaconess, der an der Forschung mitgearbeitet hat, sagte in einer Erklärung .

Strategien für besseres Schlummern.

Perfekter Schlaf ist ein fast unerreichbares Ziel, aber bessere Schlafgewohnheiten können auf lange Sicht einen großen Unterschied machen. Sie können Ihre Schlafhygiene Schritt für Schritt verbessern, mit zahlreichen evidenzbasierten Methoden, um jeden der fünf in der Studie berücksichtigten Faktoren anzugehen:

• Schlafdauer. Das ist besonders schwierig, weil es oft darauf ankommt, wie viele Stunden wir am Tag haben. Wenn Sie nicht bekommen eine ideale Menge an Schlaf , werfen Sie einen genauen Blick auf alle Zeitfresser, die zugunsten von ein paar zusätzlichen Stunden zzz's herausgeschnitten werden könnten. Wir sehen euch an, Netflix-Binges und Marathon-Scrolls in den sozialen Medien.
• Einschlafschwierigkeiten nicht mehr als zweimal pro Woche. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst dabei zu helfen, leichter einzuschlafen, ist es eine Routine etablieren jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Darüber hinaus raten Experten zur Vermeidung blaues Licht vor dem Schlafengehen, Ausschneiden Koffein nach dem Nachmittag und geben Sie Ihren Augen morgens als erstes eine gesunde Dosis Sonnenlicht. Unter einer wirksame Schlafergänzung mit entspannenden Zutaten wie Magnesium oder VORDERSEITE kann Ihnen auch dabei helfen, spürbar schneller einzuschlafen.
• Schlafstörungen höchstens zweimal pro Woche. Geben Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen loszuwerden, die Sie mitten in der Nacht aufwecken. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme früher am Tag, investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge und lassen Sie Ihre Geräte auf „Bitte nicht stören“.
• Sie brauchen keine Schlafmittel zum Einschlafen. Wenn Sie sich auf verschreibungspflichtige Medikamente zum Schlafen verlassen, könnten Sie bei sein ein erhöhtes Risiko für Demenz . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen an Ihrer Medikationsroutine.
• Sich nach dem Aufwachen gut erholt fühlen. Es kann schwierig sein, genau zu bestimmen, warum wir uns nach einer Nachtruhe immer noch müde fühlen. Vermeiden Sie es zu verschlafen und erwägen Sie die Investition in a Schlaftracker um detaillierte Einblicke darüber zu erhalten, wie gut Sie schlafen und durchfahren jede Schlafphase . Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf wenn es nicht besser wird.

Das wegnehmen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die allgemeine Schlafqualität der Teilnehmer (nicht nur, wie viele Stunden sie pro Nacht geschlafen haben) und stellte fest, dass die Lebensdauer erheblich verlängert wurde, wenn mehrere positive Schlafqualitätsvariablen selbst berichtet wurden. Ein genauerer Blick auf Ihre Schlafhygiene kann also einen echten Unterschied machen, wenn es darum geht, die Haupttodesursachen zu vermeiden.