Schlafstörungen zeigen sich bei Frauen anders: Hier ist, wann Sie einen Spezialisten aufsuchen sollten

Allgemeine Schlafratschläge sind großartig und alles, aber es gibt ein gewisses Maß an Nuancen, die in Schlafgesprächen gefehlt haben – insbesondere in Bezug auf Schlafprobleme, die nur für Frauen gelten.

„Wir haben diese Informationen am längsten verallgemeinert“, so der Facharzt für Schlafmedizin Funke Afolabi-Brown, MD sagt mindbodygreen. Aber wenn man bedenkt, dass Frauen dazu bereit sind 30-40% wahrscheinlicher 1 Schlafschwierigkeiten als Männer zu melden, fordern Afolabi-Brown und ein wachsendes Netzwerk von Ärzten nun, dass wir uns genauer darüber informieren, wie der Schlaf bei den Geschlechtern variiert.

Warum Frauen häufiger mit Schlafproblemen zu kämpfen haben

Es wird angenommen, dass zumindest einige der Schlafunterschiede zwischen Männern und Frauen eine Frage der Biologie sind. Der hormonelle Umstellungen 2 dass Frauen während der Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft und Perimenopause die Schlafqualität beeinflussen.

Es gibt auch eine soziale Komponente im Spiel. Im Allgemeinen wird von Frauen erwartet, dass sie sich um andere kümmern – was ihnen weniger Zeit lassen kann, sich um sich selbst zu kümmern. Vollgestopfte Zeitpläne lassen uns gestresst, ängstlich und überwältigt zurück, wenn wir schlafen gehen.

Afolabi-Brown stellt fest, dass einige medizinische Schlafstörungen auch häufiger bei Frauen als bei Männern auftreten. Das Restless-Legs-Syndrom ist eines davon, das damit zusammenhängen kann Eisenmangel 3 die sind viel häufiger unter Menschen, die menstruieren . Frauen sind auch so viel wie doppelt so häufig an Schlaflosigkeit leiden , angeheizt durch Angst und neurologische Entwicklungsunterschiede wie ADHS und Autismus-Spektrum-Störung ( auch häufig und unterdiagnostiziert bei Frauen ).

Jahrelange männlich dominierte Diagnosekriterien führen auch dazu, dass viele Frauen mit Schlafstörungen durchs Raster rutschen. „Obstruktive Schlafapnoe wird bei Frauen oft übersehen“, gibt Afolabi-Brown als Beispiel, da so viele Menschen sich einen Schlafapnoe-Patienten als Mann mittleren Alters vorstellen, der laut schnarcht und wahrscheinlich übergewichtig ist. In Wirklichkeit sagt sie, Frauen können es genauso wahrscheinlich entwickeln ( vor allem während der schwangerschaft 4 ), aber es kann sich in Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit anstelle des typischen Schnarchens äußern.

Löwe männlich Fische weiblich

In Anbetracht dieses gesellschaftlichen Drucks, physiologischer Unterschiede und diagnostischer geschlechtsspezifischer Vorurteile sagt Afolabi-Brown, dass „es fast so ist, als ob die Karten ein wenig gegen uns gestapelt sind; eigentlich eine Menge.“ Nach Jahren des Grinsens und Schlafentzugs hat sie sich verpflichtet, Frauen dabei zu helfen, ihrem Schlaf Priorität einzuräumen und die Behandlung zu bekommen, die sie brauchen. (Pssst … sie tut sich dieses Wochenende mit sieben anderen Schlafspezialisten zu einem Women’s Sleep Summit zusammen; Gehen Sie hierher, um weitere Einzelheiten zu erfahren und sich anzumelden, um live dabei zu sein oder sich die Aufzeichnung anzusehen .)

Was zu tun ist.

Da Frauen in der Schlafabteilung leicht im Nachteil sind, ist es für uns umso wichtiger, unseren Schlaf den ganzen Tag über zu priorisieren.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist laut Afolabi-Brown, Pausen in Ihren Zeitplan einzubauen (wie echte Pausen). „Wir müssen Pausen im Tag schaffen – und wir müssen das bewusst tun“, sagt sie. 'Das wird uns der Tag nicht geben.' Zusätzlich zum Verschnaufen den ganzen Tag über, schnitzen Sie Zeit für eine konsistente Routine abschalten , oder 'Pufferzone', vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel. Es muss nicht die ganze Nacht dauern: Meditieren, Tagebuch schreiben, Und ein heißes Bad nehmen oder duschen sind alles nächtliche Rituale, die in kurzer Zeit viel Entspannung packen, merkt Afolabi-Brown an.

Den „Schlaftrieb“ absichtlich aufbauen, oder Schlafdruck 5 , im Laufe des Tages ist ebenfalls wichtig. So wie sich der Schnellkochtopf in Ihrer Küche mit Dampf füllt, baut sich das Verlangen Ihres Körpers nach Schlaf im Laufe des Tages auf. Idealerweise erreicht es seinen Höhepunkt um die Schlafenszeit herum, wenn Sie „das Ventil loslassen“ und sich etwas ausruhen können, bevor Sie am nächsten Tag wieder mit dem Aufbauprozess beginnen.

Den ganzen Tag über lange Nickerchen (über 20-30 Minuten) machen, stagnieren und keinen Sport treiben, lange schlafen und viel Koffein trinken sind alles Beispiele für Gewohnheiten, die Ihren Schlafdruck reduzieren und das Einschlafen in der Nacht erschweren .

Wann ist ein Facharzt aufzusuchen:

Die Strukturierung Ihres Tages mit Pausen und schlafdruckaufbauenden Aktivitäten kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres nächtlichen Schlafs leisten. Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans, Vermeidung bestimmter Lebensmittel und Alkohol vor dem Schlafengehen und Einnahme eine gut formulierte Schlafergänzung ( am besten hormonfrei , also nicht Melatonin) sind alles Möglichkeiten für Frauen, ihre Schlafgesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten aufgeräumt haben und immer noch eines der folgenden Symptome bemerken, könnte es laut Afolabi-Brown an der Zeit sein, einen Schlafspezialisten für eine Untersuchung aufzusuchen, um eine zugrunde liegende Störung auszuschließen:

23. Juni Horoskop

1. Schnarchen oder Mundtrockenheit beim Aufwachen
2. Häufiges nächtliches Erwachen
3. Nachtschweiß
4. Übermäßige Tagesmüdigkeit auch nach ausreichend Schlaf
5. Bein- oder Armbeschwerden
6. Kataplexie 6

Das wegnehmen.

Als Frauen stehen die Chancen in der Schlafabteilung nicht zu unseren Gunsten. Als solche müssen wir schenken wir dem Schlaf unsere volle Aufmerksamkeit – und sprechen Sie, wenn es ausgeschaltet ist. Wie Afolabi-Brown sagt: „Schlaf ist nicht nur etwas, was wir am Ende unseres Tages tun. Es ist tatsächlich eine grundlegende Notwendigkeit des Lebens.“