Warum Schlaf so wichtig für ein langes Leben ist + Wie Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen

Wenn Hundertjährige die Tipps teilen, die sie bis ins hohe Alter getragen haben, enthalten ihre Listen normalerweise Essgewohnheiten, Trainingsroutinen und andere Gewohnheiten, die bei Tageslicht durchgeführt werden. Aber gem Seema Bonney, MD, dem Gründer und medizinischen Direktor des Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, ist das, was nachts passiert, genauso wichtig.

„Wenn es eine positive Sache gibt, die wir tun können, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, dann ist Schlaf wirklich da“, sagt Bonney gegenüber mbg. 'Es ist etwas, das Sie optimieren müssen, um Ihre Gesundheit und damit Ihre Lebensdauer zu verbessern.'

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Warum wir nicht über Langlebigkeit sprechen können, ohne über Schlaf zu sprechen.

Auch wenn sich der Schlaf wie ein passiver Prozess anfühlt, löst er tatsächlich eine Flut nützlicher biologischer Aktivitäten aus. Während wir schlafen, räumt unser Gehirn abnorme Proteine ​​aus, unsere Hypophyse setzt Hormone frei, die dem Körper helfen, zu wachsen und zu reparieren, und unser Immunsystem wechselt in den Verteidigungs- und Schutzmodus.

Dank all dieser Arbeit hinter den Kulissen kann Schlaf bei Dingen wie helfen Gewichtserhaltung , Blutzuckerkontrolle , Und kognitive Funktion im Laufe der Zeit.

Die Forschung hat herausgefunden, dass es auch eine wesentliche Rolle für die Herzgesundheit spielt. Erst diesen Sommer, bemerkt Bonney, die American Heart Association gesunden Schlaf hinzugefügt als einer der acht wichtigsten Faktoren zur Verbesserung und Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit.

Schlaf ist auch eng mit der Immunität und der Fähigkeit verbunden, Krankheitserreger abzuwehren. 'Da waren so viele studien die deutlich dokumentieren, wie wichtig die Optimierung des Schlafs und der Schlafhygiene für die Gesunderhaltung des Immunsystems ist', erklärt Bonney.

Insgesamt, Jahrzehntelange Forschung Sag uns, dass der Versuch, mit zu wenig davonzukommen ( oder zu viel !) Schlaf wird ein Hindernis für ein langes Leben sein. Und doch sieht Bonney, dass die Leute es die ganze Zeit tun. 'Ich höre so viele Leute Dinge sagen wie: 'Ich werde schlafen, wenn ich tot bin'', sagt sie. 'Und die Wahrheit ist, du wirst früher tot sein, wenn du nicht schläfst.'

Wie Sie sich zu einem längeren Leben durchschlafen.

Schlaf ist individuell und das Schlafbedürfnis variiert von einem Snoozer zum nächsten. Davon abgesehen, 7-9 Stunden pro Nacht gilt allgemein als gutes Fenster zur Förderung der Lebensqualität. Interessanterweise kommt es aber nicht nur auf die Zeit an, die man im Bett verbringt. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Schlafqualität auf dem neuesten Stand ist und Sie jede Nacht genügend Zeit im Tiefschlaf verbringen. ( Hier erfahren Sie ausführlich, warum das so wichtig ist .)

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' Das zeigen auch Studien dass Menschen mit einer höheren Langlebigkeit strengere, konsistentere Schlaf- und Wachzeiten hatten', fügt Bonney hinzu, was bedeutet, dass langlebige Menschen dazu neigen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen.

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Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle ein langes, gesundes Leben führen wollen – aber wir sind sicherlich nicht alle konsequent super schlafen innerhalb des exakt gleichen Zeitfensters. Aber denken Sie daran, dass eine Nacht mit schlechtem Schlaf Ihre Gesundheit nicht völlig beeinträchtigen wird, genauso wie ein verpasstes Training Ihre Fitnessziele nicht sabotiert oder eine verarbeitete Mahlzeit Ihr Darmmikrobiom nicht ruiniert. Es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion, und Bonney merkt an, dass es nie zu spät ist, dem Schlaf ein wenig mehr Priorität einzuräumen. Schließlich bleibt es unser ganzes Leben lang wichtig.

Einige ihrer Lieblingstipps, um Nacht für Nacht einen tiefen, gleichmäßigen Schlaf zu erreichen, sind: Elektronik ausschalten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist , und die Einnahme eines schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittels wie z Magnesiumglycinat .* Andere Möglichkeiten zur Förderung einer erholsamen Erholung sind die Reduzierung der Koffeinaufnahme, die Priorisierung der Darmgesundheit, mehr Sonnenlicht während des Tages und so ziemlich alles, was damit zu tun hat Checkliste Schlafhygiene .

Das wegnehmen.

Ruhe ist nicht nur für die kurzfristige geistige Gesundheit, sondern auch für die langfristige Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Was die Langlebigkeit anbelangt, ist ein tiefer und konstanter Schlaf eine der besten Möglichkeiten, um ein langes und gesundes (ganz zu schweigen von einem ausgeruhten) Leben zu beginnen.

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