Die 5 besten Schlaf-Tracker + wie man sie verwendet, von Schlafspezialisten

Gesundheitsexperten sind sich einig: Das beste Maß dafür, wie Sie schlafen, ist, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie sich jedoch nach detaillierteren Daten zu Ihrem Schlummer sehnen, können Schlaf-Tracker für manche Menschen hilfreich sein. Ausgestattet mit Sensoren, die Variablen wie Herzfrequenz und Bewegung messen, schätzen sie die Zeit, die Sie im Schlaf und in verschiedenen Situationen verbringen Schlafstadien , wodurch Sie ein vollständigeres Bild Ihrer Erholung erhalten und wie sie sich im Laufe der Zeit verändert.

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Obwohl nicht 100% genau, wird die Schlaftechnologie von Tag zu Tag fortschrittlicher, und es gibt eine Reihe aufregender neuer Produkte für Dateninteressierte. Um Ihnen dabei zu helfen, zu erkennen, welche Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind – und welche absolute Schlummermuffel sind – haben wir zwei staatlich geprüfte Schlafmediziner konsultiert: Michael Breus, Ph.D. , Und Nishi Bhopal, MD

Sie halfen uns, die besten Tracker auf dem Markt zu finden und erklärten, wie man sie verwendet, um die beste Erholung zu erreichen.

Kurze Liste:

Wie wir ausgewählt haben.

Während der ganzen Nacht sammeln Schlaf-Tracker Daten über Dinge wie Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Bewegung und Temperatur, um abzuschätzen, wann Sie wach waren, wann Sie geschlafen haben und was dazwischen passiert ist. Einige tun dies genauer als andere, also haben wir die Forschung durchgesehen, um die Geräte hervorzuheben, die Ihnen einen Messwert liefern, dem Sie vertrauen können.

Nichts vereitelt den Zweck eines Schlaf-Trackers so sehr wie ein klobiger, der Ihrem Schlummer im Weg steht! Die Optionen auf unserer Liste sind schlank und leicht für ein kaum vorhandenes Gefühl. Sie haben auch eine lange Akkulaufzeit, sodass Sie sich nicht immer darum kümmern müssen, sie vor dem Schlafengehen aufzuladen.

Neben Standardfaktoren wie Herzfrequenz und Atemfrequenz verfügen einige Tracker der nächsten Generation über zusätzliche Messwerte wie den Blutsauerstoffgehalt, um Ihnen ein vollständigeres Bild Ihrer Schlaf- und Wachgewohnheiten zu geben. Obwohl nicht unbedingt erforderlich, können diese je nach Ihren persönlichen Gesundheitszielen für Sie von Vorteil sein.

Die meisten von uns werden nicht wissen, wie man eine Menge roher Schlafdaten interpretiert, deshalb heben wir Tracker hervor, die die analytische Arbeit für Sie erledigen. Sie fassen Ihre Ergebnisse in leicht verständlichen Schlafmesswerten zusammen und bieten sogar hilfreiche Tipps und Optimierungen, je nachdem, wo Ihr Schlummer etwas Unterstützung gebrauchen könnte.

mbgs Auswahl der besten Schlaftracker 2022

Bester insgesamt: Oura Ring Gen3

Vorteile:

• Genaue und im Labor getestete Messwerte
• Tägliche Werte für Schlaf, Bereitschaft und mehr
• Zugriff auf personalisierte Einblicke und Bildungsinhalte
• Elegantes und unaufdringliches Design

Nachteile:

• Teuer und hat monatliche Gebühren für den App-Zugriff
• Ringgrößen-Kit ist verschwenderisch
• Ringdesign ist nicht jedermanns Sache

Der Oura Ring Gen3 wird seinem Motto „Ein Schlaflabor um den Finger gewickelt“ gerecht und verdient sich den besten Gesamtplatz auf unserer Liste.

Fangen wir mit dem Design des Trackers an: Ein eleganter Ring, kaum größer als ein Ehering, aber vollgepackt mit hochsensiblen Sensoren, um die ganze Nacht über Körpertemperatur, Puls und Bewegung zu messen. Anschließend wird geschätzt, wie viel Zeit Sie damit verbringen tiefere Schlafstadien wie REM um Ihnen einen Schlafwert auf einer Skala von 100 zuzuweisen. Und das ziemlich genau. Im Vergleich zu einem Polysomnographie (PSG)-Test, dem Goldstandard für Schlaftests in einem Labor, hatte der neueste Oura Ring Genauigkeitsstufen bis zu 92,6 % bei der Messung wichtiger Schlafmetriken. Sowohl Breus als auch Bhopal vertrauen bei ihrem Schlaf-Tracking auf den diskreten Ring. „Ich trage nicht gerne eine Uhr und finde es viel bequemer, während des Schlafs einen Ring zu tragen, und es ist auch eines der genaueren Geräte, um die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz zu messen“, sagt Bhopal gegenüber mbg.

Oura-Ringe sind so konzipiert, dass sie den ganzen Tag getragen werden können, nicht nur während des Schlafens. Sie verfolgen auch Ihre Temperatur und Bewegungsmuster während des Tages, um zu messen, wie Ihr Körper arbeitet und wie viel Energie Sie geben müssen (was Ihnen dann in einem täglichen Bereitschaftswert angezeigt wird). Die Gen3-Version verwendet diese Daten sogar, um abzuschätzen, wann Sie möglicherweise krank werden und wann Frauen mit ihrer Periode rechnen können.

Auf diese Messwerte kann in Echtzeit über die Oura-App zugegriffen werden. Dort können Sie Ihre Schlaf- und Bereitschaftswerte sehen, wie sie sich im Laufe der Zeit verändert haben, und personalisierte Tipps, wie Sie sie in Zukunft optimieren können. Oura baut auch eine Bibliothek mit pädagogischen Inhalten auf, wie Sie die Signale interpretieren können, die Ihr Körper Ihnen sendet, während Sie wach sind und schlafen.

Wenn Sie Ihren ersten Ring bestellen, schickt Ihnen Oura ein kostenloses Größenset, das ein paar Einweg-Testringe enthält. Sobald Sie Ihre Größe gefunden haben, wird Ihr Ring mit einer Ladestation (er hat eine beeindruckende Akkulaufzeit von sieben Tagen) und Zugriff auf die Oura-App geliefert. Die ersten sechs Monate ist es kostenlos; dann müssen Sie ,99/Monat bezahlen. Mit 299 US-Dollar plus diesen monatlichen Gebühren ist der Oura eine Investition, aber für einen so kleinen und praktischen Tracker bietet er unvergleichliche Schlaf- und Gesundheitsdaten.

Beste Smartwatch: Fitbit Versa 4

Vorteile:

• Eingebautes GPS zur Verfolgung von Übungen
• Zugriff auf SMS und Anrufe, Sprachfunktionen und Musik
• Möglichkeit, Ihren Bandstil anzupassen
• Zugang zu ruhigen Meditationen

Nachteile:

• Teuer und es muss eine Premium-Mitgliedschaft (9,99 $) gekauft werden, um Zugang zu detaillierten Schlafwerten zu erhalten
• Uhrendesign ist nicht jedermanns Sache
• Etwas weniger genaue und detaillierte Schlafmesswerte als Oura

Wenn Sie sich daran gewöhnen können, eine Uhr im Bett zu tragen, ist die Fitbit Versa 4 Ihre beste Option für die Schlafverfolgung. Es misst die meisten der gleichen Metriken wie der Oura-Ring – Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, Blutsauerstoffgehalt – um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel Zeit Sie jede Nacht geschlafen haben. Es hat sich auch gezeigt, dass es gibt sehr genaue Messwerte Wachzeit vs. Schlafzeit in Forschungsstudien. „Wenn Sie nach Genauigkeitsdaten suchen, haben Fitbit und Oura laut Literatur die beste Datenzuverlässigkeit für das Einschlafen, Aufwachen und die Gesamtschlafzeit“, sagt Breus gegenüber mbg.

Wenn Sie zusätzlich 9,99 $ für eine Premium-Mitgliedschaft ausgeben, gibt Ihnen Ihr Fitbit auch eine Schätzung, wie viel Zeit Sie in verschiedenen Schlafphasen verbracht haben, und einen Bericht über den Geräuschpegel. Außerdem erhalten Sie Zugriff auf Calms Bibliothek mit Schlafmeditationen um dir beim runterkommen zu helfen. Eine weitere nette Funktion ist, dass Sie Ihre Uhr so ​​programmieren können, dass sie als Ihr Morgenwecker fungiert, damit Sie dies können minimieren Sie andere Geräte in Ihrem Schlafzimmer .

Aber das eigentliche Verkaufsargument der Versa 4 sind ihre Aktivitätsfunktionen. Ein eingebautes GPS begleitet Sie bei Ihren Workouts und die Herzfrequenzmessung liefert Ihnen einen Bericht über die Intensität Ihres Trainings. Sie können auch Musik abspielen, Anrufe tätigen und den Alexa-Sprachassistenten von Ihrer wasserfesten Uhr aus verwenden, was dies zu einer Top-Wahl für diejenigen macht, die ohne ihr Telefon zur Hand trainieren möchten. All das, was sich tagsüber bewegt, wird verbessern Sie Ihren Schlaf in der Nacht!

Bestes Band: Fitbit Inspire 3

Vorteile:

• Erschwinglich
• Lange Akkulaufzeit
• Bequemer zum Schlafen als eine sperrigere Uhr

Nachteile:

• Fehlende Aktivitätsfunktionen der Versa 4 (GPS, Sprachassistent)
• Sie müssen eine Premium-Mitgliedschaft (9,99 $) erwerben, um auf den detaillierten Schlafwert zugreifen zu können

Das Inspire 3 ist schlanker als das Versa 4 und weniger sperrig zum Schlafen. Es fehlen einige Schnickschnack wie ein eingebautes GPS und Alexa, aber es wird Ihnen die Grundlagen darüber sagen, wie viel Zeit Sie jede Nacht schlafend verbringen. Und mit einer Premium-Mitgliedschaft wird geschätzt, wie lange im Licht, tief , und auch REM-Schlaf. Wenn Sie nur Ihren Schlaf im Auge behalten möchten und sich weniger mit der Verfolgung von Übungen befassen, ist dies eine großartige Einstiegsoption für Sie. Es verfügt auch über eine beeindruckende Akkulaufzeit von 10 Tagen, sodass Sie sich nicht darum kümmern müssen, es jeden Abend vor dem Schlafengehen aufzuladen.

Beste App: Eight Sleep Pod 3 Cover

Vorteile:

• Verfolgt Ihren Schlaf ohne Wearable
• Verbesserte Schlafqualität in Labortests
• Eingebauter Alarm und Temperaturregelung
• Ermöglicht Bettpartnern, ihre eigenen Einstellungen anzupassen

Nachteile:

• Teuer
• Beteiligte Einrichtung

Eight Sleep ist also viel mehr als eine App. Der Hightech-Bezug heizt und kühlt Ihre Matratze die ganze Nacht über auf Ihre optimale Temperatur und passt sich automatisch Ihren Bedürfnissen an. Es weckt Sie auch morgens mit einer sanften Vibration und verfügt über zweiseitige Bedienelemente, damit diejenigen mit Bettpartnern ihre Einstellungen anpassen können. Aber es ist auf dieser Liste wegen seiner Schlaf-Tracking-Funktionen: Es sammelt die ganze Nacht über Daten zu Ihrer Herzfrequenz, HRV und Atemfrequenz und liefert jeden Morgen einen Schlaffitness-Score auf einer Skala von 0 bis 100 an Ihr Telefon. Die begleitende App überwacht auch Ihre Schlafwerte im Laufe der Zeit und macht Ihnen Vorschläge, wie Sie Ihren Wert verbessern können.

Entsprechend interne Tests des Unternehmens , Menschen berichten von einer um 32 % besseren Schlafqualität (basierend auf Tagesenergiewerten, Schlafunterbrechungen und Einschlafen), wenn sie auf einer Pod-Matratze schlafen. Dem Unternehmen fehlen jedoch die Genauigkeitstests der Schlafmetriken von Fitbit und Oura.

Natürlich gibt es billigere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verfolgen, aber wenn die Aussicht auf Personalisierung Ihrer Temperatur und die Trennung Ihrer Schlafeinstellungen von Ihrem Partner spricht Sie an und Sie haben das Geld, es ist einen Versuch wert. Rezensenten stellen fest, dass die Einrichtung etwas mühsam ist und die Pod-Abdeckung schwer und umständlich ist. Aber sobald Sie es auf Ihr Bett gelegt haben, können Sie Ihren Schlaf ohne Wearables verfolgen.

886 Engelszahl

Bestes Budget: Amazon Halo View Fitnesstracker

Vorteile:

• Erschwinglich (obwohl Sie nach 1 Jahr für die Mitgliedschaft bezahlen müssen)
• Enthält eine umfangreiche Bibliothek mit Gesundheitsressourcen
• Bequemer zum Schlafen als eine sperrigere Uhr

Nachteile:

• Schlafwerte sind nicht so genau
• Weniger Fähigkeit, den Schlaf im Laufe der Zeit zu überwachen

Als günstigster Tracker auf der Liste bietet Amazon Halo View eine beeindruckende Menge an Funktionen. Neben der Schlafverfolgung bietet das Band auch Zugriff auf eine umfangreiche Bibliothek mit Ressourcen wie Feedback zur Verbesserung der Mobilität, Funktionen zur Lebensmittelverfolgung, Körperfettmessung und sogar Analysen zum Tonfall Ihrer Stimme. Es ist ein großartiger Begleiter für alle, die sich auf ein insgesamt gesünderes Leben einlassen, einschließlich Schlaf. Sie können damit auch Workouts verfolgen, Musik abspielen und Alexa verwenden – alles über ein sehr einfaches und intuitives Uhrendisplay. Alle diese Funktionen sind ein Jahr lang kostenlos und dann für ein Abonnement von 3,99 $/Monat verfügbar.

Abgesehen davon sind die Schlafverfolgungsfunktionen ziemlich einfach. Die Halo-Ansicht zeigt Ihnen nicht, wie sich Ihr Schlafwert im Laufe der Zeit ändert, oder bietet personalisierte Schlaftipps. Rezensenten stellen fest, dass die Schlafwerte auch getroffen oder verfehlt werden können und nicht die gleiche Genauigkeit wie die teureren Modelle auf der Liste haben. Aber wenn Sie Ihre Zehen in die Welt der Schlafverfolgung eintauchen möchten (und dabei viele andere gesundheitliche Vorteile genießen), ist dies eine solide Einstiegsoption.

Wie man wählt.

Haben Sie Schwierigkeiten, aus dieser Liste mit fünf Top-Picks auszuwählen? So empfehlen Breus und Bhopal, Ihre Suche einzuschränken:

Überlegen Sie, was Sie verfolgen möchten.

Alle diese Tracker sagen Ihnen, wie viel Zeit Sie jede Nacht schlafen und wie lange Sie in verschiedenen Schlafphasen geblieben sind. Zusammen geben Ihnen diese Metriken eine gute Vorstellung von Ihrer allgemeine Schlafqualität . Darüber hinaus überwachen einige auch Ihre tägliche Aktivität, sagen Ihnen, dass Sie langsamer werden sollen, wenn Ihr Körper gestresst wird, und sagen sogar Ihre nächste Periode voraus.

Sie sollten überlegen, ob eine dieser Bonusmetriken für Sie wichtig ist oder ob Sie wirklich nur nach etwas suchen, das Sie im Bett tragen können.

Betrachten Sie Komfort.

Manche Menschen können es nicht ertragen, mit einer Armbanduhr zu schlafen, also denken Sie über Ihren Komfort mit verschiedenen Wearables nach, bevor Sie investieren. Die meisten Optionen auf dieser Liste sind so elegant, dass sie kein allzu großes Problem verursachen sollten, obwohl Sie möglicherweise ein paar Nächte brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

Nehmen Sie die Ergebnisse mit einem Körnchen Salz.

Während Schlaf-Tracker für zu Hause von Tag zu Tag genauer werden, stellen sowohl Bhopal als auch Breus fest, dass sie wirklich nicht mit Labortests verglichen werden können. Aus diesem Grund sollten sie nicht zur Diagnose einer Schlafstörung verwendet werden. Forschung hat herausgefunden dass sie noch weniger genau sind, wenn es darum geht, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu messen, bemerkt Bhopal, weil Menschen mit Schlaflosigkeit dazu neigen, still zu bleiben, wenn sie versuchen einzuschlafen.

Welche Option Sie auch wählen, erwarten Sie nicht, dass sie perfekt ist. Auch hier ist das genaueste Maß für den Schlaf, wie Sie sich am Morgen fühlen.

So verwenden Sie Ihren Tracker laut Schlafspezialisten.

Sobald Ihr schicker neuer Tracker aus der Verpackung ist, empfehlen Breus und Bhopal die Verwendung, um Ihren Schlaf im Laufe der Zeit tatsächlich zu verbessern:

• Achten Sie auf die Grundlagen : „Ich sage meinen Patienten, dass sie sich ein paar Kennzahlen ansehen sollen, wie ihren Schlafplan, die Menge an Schlaf, die sie bekommen, und ihre Schlafeffizienz oder die prozentuale Zeit, die sie schlafen, wenn sie im Bett liegen“, sagt Bhopal. Diese Messwerte sind in der Regel genauer als die Zeit im REM-Schlaf oder Tiefschlaf. Während es einfach ist, sind Ihre Schlafens- und Wachzeiten tatsächlich sehr wichtig, um darauf zu achten, wie Breus feststellt, dass es wichtig ist, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten Die beste Weg zu verbessern Sie Ihren Schlaf .
• Betrachten Sie Trends im Laufe der Zeit: „Es ist wichtiger, Trends im Laufe der Zeit zu verfolgen als einzelne Nächte“, bemerkt Bhopal. „Fixieren Sie sich nicht darauf, ‚perfekten‘ Schlaf zu bekommen, denn das gibt es nicht. Nutzen Sie die Daten vielmehr, um Sie bei der Optimierung Ihrer Schlafgewohnheiten zu unterstützen.“ Breus stimmt zu, dass Datentrends in der Regel am nützlichsten sind, da sie es Ihnen ermöglichen, herauszufinden, wie unterschiedliche Verhaltensweisen (wie z Essen zu unterschiedlichen Zeiten oder Alkohol trinken ) beeinträchtigen Ihren Schlaf von Nacht zu Nacht.
• Machen Sie sich keinen Stress wegen einer niedrigen Punktzahl : 'Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Punktzahl oder eine bestimmte Anzahl von Minuten einer Etappe - das spielt einfach keine Rolle und kann Sie stressen', sagt Breus. Betrachten Sie stattdessen einen niedrigen Wert im Zusammenhang mit Ihrem Schlaf im Laufe der Zeit, überlegen Sie, was ihn verursacht haben könnte, und gehen Sie entsprechend vor. Wenn es damit zu tun hätte, dass du Doomscrolled auf Ihrem Handy bis in die frühen Morgenstunden, das sind wertvolle Informationen, mit denen man arbeiten kann.

Wer sollte keine Schlaftracker verwenden?

Bhopal bemerkt, dass sie gesehen hat, wie einige Patienten so darauf fixiert waren, einen hohen Schlafwert zu erreichen, dass es ihnen „schlafbezogene Angst und eine ungesunde Beschäftigung mit der Schlafqualität verursachte, was sich tatsächlich negativ auf den Schlaf auswirken kann“. Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, sich wegen einer schlechten Nachtruhe zu verprügeln, sollten Sie sie vielleicht vermeiden. Menschen, die bereits unter schlafbezogenem Stress leiden— wie diejenigen mit Schlaflosigkeit – könnten auch feststellen, dass sie mehr schaden als nützen.

Häufig gestellte Fragen

Das wegnehmen.

Schlaf-Tracker bieten detaillierte Einblicke in Ihr Schlafverhalten und können Ihnen bei richtiger Anwendung helfen, Ihren Tagesablauf für Ruhe zu optimieren. Einige sind genauer und benutzerfreundlicher als andere, und die fünf Optionen auf dieser Liste sind derzeit die besten auf dem Markt. Schlafspezialisten empfehlen, sie zu verwenden, um Schlafmuster im Laufe der Zeit zu überwachen und sich nicht zu sehr auf eine Messung zu beschränken. Von dort aus können Sie die zu erstellenden Daten anwenden Ihre Traum-Schlafroutine .