Ist es ein gutes Zeichen, wenn Ihre Muskeln während des Trainings zittern? Ein Trainer wiegt sich ein

Während Sie sich in die letzte Hocke Ihres absenken Krafttraining oder ein letztes Aufrollen während Pilates, Ihre arbeitenden Muskeln könnten anfangen, unkontrolliert zu zittern. Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, kann Ihr Gewichtheberpartner oder -trainer Sie ermutigen, dieses Zittern zu überwinden. Aber ist das eine gute Idee?

Hier erklärt ein Personal Trainer, warum Sie während Ihrer Trainingseinheit zittern und ob dieses Zittern tatsächlich ein Zeichen dafür ist, dass Sie Ihre Arbeit gut gemacht haben.

Warum Ihre Muskeln während des Trainings zittern

Ein paar Dinge können Ihre Muskeln zum Zittern bringen, sagt er Jill Goodtree , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Rumble Boxing Instruktor.

Erstens kann dies einfach bedeuten, dass Ihre Muskeln ermüdet sind und sich am Ende Ihres Trainings ihrem Belastungspunkt nähern. „Wenn Ihr Körper zittert, können es Ihre Muskeln sein, die sagen: ‚Ich bin müde! Ich brauche Hilfe! Ich werde mehr Muskelfasern rekrutieren, um mir zu helfen'“, bemerkt sie.

Zittern kann auch auftreten, wenn Sie eine neue Bewegung lernen. Wenn Sie noch nie eine durchgeführt haben hochziehen Zum Beispiel können Ihre ersten paar Wiederholungen instabil sein, bis sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat, sagt Goodtree.

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Im Ernst, Muskelzittern kann auch durch Dehydrierung verursacht werden, sagt Goodtree. Dehydrierung, die auftritt, wenn Sie die Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß während körperlicher Aktivität verlieren, nicht ersetzen, kann dies tun Ihre Aufmerksamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen 1 und reduzieren auch die Wirksamkeit Ihres Trainings, je nach Amerikanisches College für Sportmedizin . Außerdem legt die Forschung das nahe Zelldehydration kann die Muskelkontraktionsfähigkeit beeinträchtigen 2 (sprich: die Fähigkeit der Muskelzellen, sich kraftvoll zusammenzuziehen).

Ist Muskelzittern also ein gutes Zeichen?

Es hängt alles von der Ursache Ihres Zitterns ab. „Wenn Ihre Muskeln aufgrund von Müdigkeit zittern (z ein Brett halten 60 Sekunden lang und sie zittern in den letzten 10 Sekunden), das kann gut sein“, sagt Goodtree. „Das Zittern in diesem Szenario bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten, um Kraft aufzubauen.“

Sie müssen jedoch darauf achten, eine gute Form beizubehalten, da eine beeinträchtigte Technik Ihr Verletzungsrisiko erhöhen könnte, fügt sie hinzu. „Wenn Sie mit einem Training fortfahren und Ihre Form durch Zittern geopfert wird, hören Sie auf“, sagt Goodtree. „Du baust keine Kraft auf – du riskierst Verletzungen.“

Zum Beispiel könnte ein Muskelzittern, das Ihre Fähigkeit zum richtigen Bankdrücken beeinträchtigt, dazu führen, dass eine Langhantel auf Ihre Brust fällt, wenn Ihnen ein Aufpasser fehlt. Als allgemeine Faustregel können Sie mit Ihrem Training fortfahren, wenn Sie während der letzten zwei bis drei Wiederholungen eines Satzes zittern Und Sie behalten eine gute Form bei, schlägt sie vor.

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Als allgemeine Faustregel können Sie mit Ihrem Training fortfahren, wenn Sie während der letzten zwei bis drei Wiederholungen eines Satzes zittern Und Sie behalten eine gute Form bei

Durch Austrocknung verursachtes Zittern ist jedoch nichts, was Sie durchsetzen sollten. „Wenn Sie aufgrund von Dehydrierung zittern, hören Sie auf zu trainieren, trinken Sie Wasser oder ein Elektrolytgetränk und suchen Sie gegebenenfalls medizinische Hilfe auf“, sagt Goodtree. Wenn Sie sich müde, benommen, schwindelig oder durstig fühlen oder trockene Haut und Lippen, Muskelkrämpfe oder Kopfschmerzen haben – gemeinsame Zeichen 3 Austrocknung – das ist Ihr Stichwort, um Ihr Training zu unterbrechen und verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

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Obwohl Zittern während des Trainings nicht immer ein Warnsignal ist, sollten Sie auch nicht unbedingt danach streben, zu zittern. „Als Fitnessprofi und Personal Trainer glaube ich nicht, dass ‚meine Muskeln zum Wackeln bringen‘ ein effektives Ziel ist“, sagt Goodtree. Setzen Sie stattdessen SMARTe (spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitgebundene) Ziele für Ihr Fitnessprogramm, schlägt sie vor. Eine Person, die zum Beispiel noch keine vollständigen Liegestütze machen kann, könnte sich zum Beispiel das Ziel setzen, innerhalb von zwei Monaten 10 Liegestütze auf ihren Zehen zu machen. „Um dorthin zu gelangen, könnten Sie an Ihrer Brustpresse, Brustfliege, Planken und Schulterbeweglichkeit arbeiten“, empfiehlt sie. „Sie könnten unterwegs auch Muskelzittern erleben!“

So bleiben Ihre Muskeln und Gelenke gesund

Widerstandstraining – eine Aktivität, die könnte Ihren Körper zum Zittern bringen – spielt gerade im Alter eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung Ihrer Muskeln und Gelenke. Muskelmasse und -stärke typischerweise beginnen zu sinken nach dem 35. Lebensjahr, aber es werden Anstrengungen unternommen, um sie beizubehalten unterstützen kann 4 Ihr tägliches Funktionieren und Ihre Unabhängigkeit und verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko .

Zusammen mit dem Heben von Gewichten und der Durchführung Körpergewichtsübungen , können Sie Ihre Muskel- und Gelenkgesundheit unterstützen, indem Sie sich mit anderen Arten von körperlicher Aktivität wie Schwimmen, Tennis oder Tanzen beschäftigen, so die Nationales Gesundheitsinstitut . Was am wichtigsten ist, sagt Goodtree, ist die Wahl einer Bewegungspraxis, die Ihnen Spaß macht.

Ebenso wichtig ist die Ernährung. Denken Sie daran, vor, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben, schlägt Goodtree vor. Sie können auch erwägen, eine zu nehmen Kollagen Ergänzung , was einige Suchvorschläge 5 kann Arthrose-Symptome verbessern. Hier ist ein umfassende Liste der Ergänzungen die die Gesundheit der Gelenke im Alter unterstützen können. Essen Sie vor allem eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß , Kohlenhydrate und gesunde Fette, um Sie durch Ihr anstrengendes – und vielleicht etwas wackeliges – Training zu tragen.

Das wegnehmen

Muskelzittern während eines Trainings kann auftreten, wenn Sie eine neue Bewegung ausführen, eine herausfordernde Wiederholung ausführen oder etwas Flüssigkeit benötigen. Zittern ist nicht unbedingt ein Warnsignal (solange Sie nicht dehydriert sind), aber Fitnessprofis weisen darauf hin, dass es auch nicht das Ziel ist. Wenn Sie während des Trainings zittern, achten Sie darauf danach richtig tanken .