Ich mache seit einem Jahr drei- bis viermal pro Woche Yoga – das ist mir aufgefallen

Yoga erfordert, wie jede gute Gewohnheit oder Routine, Beständigkeit, um die Vorteile zu nutzen. Ich praktiziere schon seit Jahren Yoga, aber erst seit einem Jahr übe ich regelmäßig drei- bis viermal pro Woche.

Das verdanke ich meinem Yoga-Lehrplan, der es mir ermöglicht, stundenlang im Studio zu unterrichten Vinyasa-Kurse dienstags, donnerstags und samstags. Ich mache die Posen mit den Schülern, während ich unterrichte, und in einer guten Woche nehme ich selbst als Schüler an mindestens einer Unterrichtsstunde teil.

Und nach einem ganzen Jahr konsequenten Übens kann ich ehrlich sagen, dass ich mich noch nie stärker und geerdeter in meinem Körper gefühlt habe. Hier sind die Vorteile, die ich aus erster Hand gespürt habe, sowie meine bevorzugten Yoga-Posen für verbesserte Beweglichkeit, Kraft und Haltung:

Erhöhte Schulterbeweglichkeit

So viele Menschen leiden unter runden Schultern, verspannten Brustmuskeln, steifem Nacken und Schmerzen im oberen Rücken. Ich hatte auch ein häufiges Verspannungengefühl in der rechten Schulter, das bis in den Nacken reichte und manchmal Spannungskopfschmerzen verursachte!

Aber im letzten Jahr habe ich viel geübt Nacken- und Schulterdehnungen , einschließlich einfacher Dehnübungen zum Lösen des Nackens, Einfädeln in die Nadel und Schulterrotationen.

Ich habe nicht nur selten mehr diese steifen Schulterschmerzen, sondern mein oberer Rücken und mein Nacken sind auch weniger rund, und wenn ich meine Arme zur Seite ausstrecke, spüre ich auch, dass meine Brust viel offener und lockerer ist.

Bessere Rumpfstärke

Ich beginne meine Yogastunden immer mit ein paar Grundnahrungsmitteln Kernübungen um die Bauchmuskeln aufzuwärmen und zu aktivieren.

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Es ist kein Geheimnis, dass eine gute Rumpfmuskulatur dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern, indem sie den Oberkörper stützt und den unteren Rücken entlastet. Ich habe diese Vorteile im vergangenen Jahr aus erster Hand gespürt. Ich habe vor allem Vorteile bei funktionellen Rumpfübungen gesehen, die die tiefen, unteren Bauchmuskeln trainieren, die schwer zu erreichen sein können (z. B. Planks und Hohlgriffe statt nur Situps).

Die Stärkung meines Rumpfes hat nicht nur dazu beigetragen, meine allgemeine Körperhaltung zu unterstützen, sondern ich auch fühlen stärker und selbstbewusster, wenn ich mich selbst trage.

Offene Hüften

Als mein Rumpf im letzten Jahr stärker wurde, bemerkte ich, dass es mir dabei half, etwas aufrechter zu stehen, aber Das hat mir klar gemacht meine Hüftbeuger waren angespannt . Um die neu gewonnene Offenheit und Kraft auf der Vorderseite meines Oberkörpers zu unterstützen, musste ich auch die untere Hälfte meines Körpers ansprechen.

Dies führte dazu, dass ich mich (ziemlich intensiv) darauf konzentrierte, meine Hüften zu öffnen und meine Hüftbeuger zu strecken. Ein paar Monate lang war ich fest entschlossen, die Vorderseite meiner Oberschenkel zu dehnen und den Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken – und das tat ich!

Während meine Hüften früher ständig gebeugt waren (der Oberkörper ist an den Hüften leicht nach vorne geneigt), kann ich jetzt aufrecht stehen, die Hüften nach vorne, die Gelenke gestapelt und mein Gewicht vollständig getragen.

Erhöhte Fußbeweglichkeit

Das hört sich vielleicht albern an, aber Sie werden erstaunt sein, wie viele Probleme es geben kann Beginne zu deinen Füßen und den Körper hinauflaufen, was zu Knöchelschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und ja, sogar Schulterschmerzen führt.

Unsere Gelenke sind darauf ausgelegt, unser Gewicht zu stapeln und zu tragen, aber wenn unser Gewicht nicht gleichmäßig auf unsere Füße verteilt wird, verfügen wir nicht über die richtige Grundlage.

Für mich sah es so aus, als würde ich stark auf den rechten Fuß pronieren (wodurch ich mehr Gewicht auf die Innenseite des Fußes verlagere), was dazu führt, dass die gesamte rechte Seite meines Körpers nicht richtig ausgerichtet ist. Wenn ich jetzt darüber nachdenke, könnte das zu den oben erwähnten Schulterschmerzen auf meiner rechten Seite beigetragen haben – aber ich bin mir sicher, dass es zu den Knieschmerzen beigetragen hat.

Daher mache ich jetzt immer Fußmobilitätsübungen, bevor ich die Körperhaltung ausbalanciere, indem ich meine Zehen auffächere und meine Füße strecke und stelle sicher, dass ich mein Gewicht gleichmäßig verteile.

Wenn Ihre großen Zehen durch das ständige Tragen von Schuhen nach innen zeigen, kann ich Ihnen sagen, dass das bei mir auch der Fall war. Aber ich mache diese Fußübungen so oft, dass sie die Form meiner Füße buchstäblich verändern. Meine großen Zehen zeigen immer weniger nach innen, und das hat meinen Schritt verbessert und die Schmerzen reduziert.

Bessere Haltung

Ich habe diesen Vorteil bereits erwähnt, aber ich sage es noch einmal: Konsequentes Üben im letzten Jahr hat geholfen meine Haltung verbessern in vielerlei Hinsicht.

Da meine Brust offener ist und die Schultern nach hinten entspannt sind, kann ich ohne Schwierigkeiten oder große Anstrengung aufrecht sitzen, und auch die erhöhte Rumpfkraft hilft mir dabei.

Wenn ich auf die Idee der gestapelten und unterstützten Gelenke zurückkomme, weiß ich endlich, was es wirklich bedeutet, aufrecht zu stehen, und alle meine Yoga-Stellungen fühlen sich einfach mehr an Rechts .

Weniger Schmerzen

Ein Großteil meiner Schmerzen trat in der Vergangenheit auf der rechten Körperseite auf. Wie bereits erwähnt, haben mir mein rechtes Knie und meine rechte Schulter sowie meine rechte Hüfte und mein unterer Rücken ein wenig Probleme bereitet.

Und ich werde nie aufhören, das Loblied auf Yoga zu singen, denn mit den richtigen Haltungen – und Konsequenz! – konnte ich diese Schmerzen drastisch reduzieren.

Auch hier ist regelmäßiges Üben unerlässlich; Wenn ich einen meiner Kurse absolvieren muss und nicht in meinem üblichen Stundenplan bin, kann ich das sofort spüren. Wenn ich länger als zwei Tage ohne Yoga auskomme, schleicht sich wieder Steifheit ein und ich weiß, dass es Zeit ist, wieder auf die Matte zu gehen. Und schon bin ich wieder ganz entspannt!

Größere mentale Stärke

Last but not least sind die Vorteile eines regelmäßige Yogapraxis sind nicht nur körperlich. Zu sagen, dass meine Yoga-Praxis eine Reise der Selbsterforschung war, ist keine Übertreibung. Tatsächlich steht in der Bhagavad Gita geschrieben: „Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst.“

Eine Yoga-Stunde durchstehen (besonders a heißer Yoga-Kurs ) geht es nicht nur um körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität. Es erfordert mentale Stärke, Konzentration, Willenskraft und Gleichmut. Ich war gezwungen, mich zu konfrontieren ich selbst Ich liege auf meiner Yogamatte und habe erkannt, dass es unser Geist und unsere Reaktionen auf unseren Geist sind, die die Erfahrungen machen, die wir im Unterricht machen.

Schließlich wurde mir noch mehr klar, dass mein Geist die Erfahrungen, die ich mache, erschafft draußen auch von der Klasse. Und je mehr ich diese mentale Stärke und diesen Gleichmut geschärft habe, desto leichter kann ich jede Herausforderung, Schwierigkeit oder jeden emotionalen Auslöser meistern – auf und neben der Matte.

Das sind die Haltungen, die mir dabei geholfen haben, dorthin zu gelangen

Möchten Sie diese Yoga-Vorteile selbst erleben? Hier ist eine Pose für jeden der oben aufgeführten Vorteile zum Ausprobieren – denken Sie aber daran, konsequent zu sein!

1. Für die Schulterbeweglichkeit versuchen Sie es mit dem Einfädeln in die Nadel: Beginnen Sie auf der Tischplatte, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, wobei Sie spüren, wie sich die rechte Seite der Brust öffnet. Strecken Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm unter Ihren linken und umarmen Sie sich selbst auf Ihrer linken Schulter. Atme ein, strecke deinen rechten Arm wieder nach oben und atme aus, um dich erneut zu umarmen. Atme noch einmal nach oben ein und atme ganz nach unten aus, um die Nadel einzufädeln. Halten Sie einige tiefe Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
2. Um die Rumpfmuskulatur zu stärken, versuchen Sie es mit Flatterkicks: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihren unteren Rücken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Ihre Hände, wobei Ihr Kinn zur Brust gezogen ist, und bewegen Sie abwechselnd schnell beide Beine. Machen Sie mindestens 30 Sekunden lang weiter.
3. Versuchen Sie es bei offenen Hüften mit gewichteten Gesäßbrücken: Drehen Sie Ihre normale Bridge-Pose mit einer Hantel nach oben und halten Sie sie von beiden Seiten auf Ihren Hüften. Gehen Sie in die Brückenhaltung und spüren Sie, wie sich Ihre Knie von Ihren Hüften weg strecken und den Quadrizeps verlängern. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Um die Beweglichkeit des Fußes zu verbessern, versuchen Sie es mit Zehenfächerstrecken: Stehen Sie in der Berghaltung oder sitzen Sie auf einem Stuhl. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich und drücken Sie Ihre großen Zehen nach unten, während Sie Ihre vier kleinen Zehen anheben. Wechseln Sie dann, indem Sie Ihre vier kleinen Zehen nach unten drücken und Ihre großen Zehen anheben. Wechseln Sie mindestens 30 Sekunden lang hin und her.
5. Versuchen Sie für eine bessere Körperhaltung Torpfostenarmrotationen: Nehmen Sie die Torpfostenarme (Ellenbogen im 90-Grad-Winkel auf einer Linie mit den Schultern angewinkelt, Handflächen zeigen nach vorne). Atmen Sie ein, um Ihre Handflächen nach hinten zu ziehen, halten Sie die Ellbogen auf einer Linie mit den Schultern und spüren Sie, wie sich die Schultern nach innen und unten in Richtung Ihrer Hüften ziehen. Atmen Sie dann aus, bis sich Ihre Unterarme vor Ihrem Gesicht berühren und spüren Sie, wie sich die Schultern öffnen. Atmen Sie ein, um sich wieder zu öffnen, und wiederholen Sie dies 3–5 Runden lang.
6. Um die Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit der Dehnübung „Figur 4“: Trainieren Sie Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken mit einer Dehnung in Form einer Vier, entweder auf dem Rücken liegend oder auf einem Stuhl sitzend. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Oberschenkel und drücken Sie ihn nach innen. Lassen Sie dabei Ihr rechtes Knie nach außen fallen, um die Außenkante der Hüfte und den unteren Rücken zu strecken. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
7. Versuchen Sie für mentale Stärke Hot Yoga: Keine einzige Pose, sondern ein heißer Raum! Die Haltungen in einem Hot-Yoga-Kurs sind zwar eine Herausforderung, aber die Hitze erfordert die geistige Schärfe. Zu wissen, dass man der Hitze standhalten kann, wenn man nur ruhig bleibt und weiter atmet, wird sich auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken. Vertrau mir!

Das Essen zum Mitnehmen

Wenn ich gewusst hätte, wie gut ich mich von einem fühlen könnte fleißige Yoga-Praxis , ich wäre in der Vergangenheit viel konsequenter auf Konstanz geachtet worden. Aber jetzt, wo ich es weiß, werde ich nie mehr zurückkehren!

Glauben Sie mir – und allen Menschen im Laufe der Geschichte, die darauf vertraut haben, dass Yoga sie körperlich, geistig und seelisch ausgeglichen hält: Es kann wahre Wunder für Ihren Körper, aber auch für Ihren Geist und Ihre Seele bewirken, also legen Sie Wert darauf, etwas zu geben Schenken Sie sich eine regelmäßige Praxis.