12 erholsame Yoga-Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung kann einen großen Unterschied darin machen, wie wohl du dich in deinem eigenen Körper fühlst und wie selbstbewusst du wirkst. Wie Sie sich halten, wirkt sich auf den gesamten Rest Ihres Körpers aus, und wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, haben Sie möglicherweise mehr mit Ihrem Nacken und Rücken zu kämpfen, neben anderen Herausforderungen. Glücklicherweise können diese Probleme behoben werden, indem man sich auf konzentriert Verbesserung des Sitzens und Stehens .

Die Schultern unten und den Rücken gerade zu halten, ist ein einfacher Ratschlag, aber wenn Sie Hilfe benötigen, um diesen Bereich Ihres Körpers zu dehnen und zu stärken, um Ihre Körperhaltung auf natürliche Weise zu verbessern, haben wir die perfekte Zusammenstellung von Übungen für Sie. Mit 12 Bewegungen, die von unseren Lieblingstrainern demonstriert werden, werden Sie in kürzester Zeit aufrecht und stolz dastehen!

1. Heuschrecken-Pose

Vorgeführt von Emily Chen.

1. Beginnen Sie auf der Matte, liegen Sie auf dem Bauch und strecken Sie die Arme vor sich aus.
2. Drücken Sie Ihre Hüften auf die Matte, richten Sie Ihre Zehen aus und greifen Sie die Beine an. Heben Sie dann Ihre Füße leicht an.
3. Wenn Sie Ihre Füße heben, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich an. Halten Sie alles beschäftigt.
4. Halten Sie hier für 8 bis 10 Atemzüge oder so lange wie nötig, und senken Sie sich dann sanft wieder ab.

zwei. Girlanden-Pose

Vorgeführt von Emily Chen.

1. Beginnen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander zu stehen und die Hände in der Mitte des Herzens.
2. Beuge deine Knie, drehe deine Zehen leicht nach außen und senke dich langsam ganz nach unten in eine Hocke.
3. Bringen Sie Ihre Ellbogen in Ihre Knie und halten Sie Ihre Hände im Gebet.
4. Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich parallel zum Boden und drücken Sie mit den Ellbogen sanft die Knie auseinander.
5. Halten Sie Ihre Brust angehoben, die Schulterblätter nach unten und hinten, die Wirbelsäule gerade und die Hüften nach unten zum Boden.
6. Halten Sie einige Atemzüge lang an und beenden Sie die Übung, indem Sie wieder aufstehen.

3. Welpen-Pose

Vorgeführt von Phyllicia Bonanno.

1. Bringen Sie aus der Kinderhaltung oder der Tischplatte Ihre Knie zusammen.
2. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne und bringen Sie Ihre Brust auf die Matte.
3. Heben Sie Ihre Hüften hoch zur Decke, öffnen Sie die Brust und beugen Sie den Rücken.
4. Halten Sie einige Atemzüge lang an, bevor Sie zu einer anderen Pose übergehen.

Vier. Bogenhaltung

Vorgeführt von Bonanno.

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch.
2. Bringen Sie die Fußsohlen zur Decke, wobei Füße und Knie etwa hüftbreit auseinander liegen. Erreiche und ergreife deine Knöchel von außen.
3. Tief durchatmen. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Füße und Beine zur Decke zu strecken und die Brust zu öffnen.
4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück, um die Brust zu öffnen. Schau nach vorne.
5. Strecken Sie sich mit jedem Ein- und Ausatmen etwas weiter nach oben.
6. 5 bis 8 Atemzüge halten. Lassen Sie langsam los und bringen Sie Ihre Oberschenkel zurück auf die Matte.
7. Wiederholen Sie 1 oder 2 weitere Male, wenn Sie möchten.

5. Zurücklehnende Schmetterlingshaltung

Demonstriert von Chen.

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte, bringen Sie Ihre Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten fallen.
2. Legen Sie einen Yogablock unter Ihren unteren Rücken und Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Körper nach unten sinken.
3. Lassen Sie Ihre Arme über dem Kopf entspannen und halten Sie diese Position so lange wie nötig.

6. Kobra-Pose

Vorgeführt von Bonanno.

1. Beginnen Sie auf dem Bauch zu liegen.
2. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Körpers.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, drücken Sie Ihre Füße, Beine und Hüften in die Matte und heben Sie Ihre Brust beim Einatmen an.
4. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten weicher werden, sodass sich Ihre Brust öffnen kann.
5. Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam wieder auf die Matte.
6. Wiederholen Sie dies für fünf Atemzüge und halten Sie die Position in der letzten Runde für einen Atemzug.

7. Baum-Pose

Vorgeführt von Bonanno.

1. Beginnen Sie im Stehen.
2. Erden Sie sich durch Ihren linken Fuß. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken Knöchel, dem unteren Teil Ihres Beins oder Ihrem inneren Oberschenkel (was auch immer Sie bevorzugen und sich am besten fühlen).
3. Strecken Sie Ihre Arme in den Himmel oder bringen Sie die Hände zum Herzzentrum.
4. 30 Sekunden bis zu einer Minute halten und loslassen.
5. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

8. Heraufschauender Hund

Vorgeführt von Bonanno.

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch auf Ihre Matte.
2. Drücken Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern durch Ihre Handflächen und erheben Sie sich beim Einatmen.
3. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße in die Matte und heben Sie Ihre Beine vollständig von der Matte.
4. Die einzigen Körperteile, die die Matte berühren, sind Ihre Hände und Ihre Fußspitzen.
5. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann senken Sie sich langsam wieder ab oder drücken Sie nach oben herabschauender Hund .

9. Katze-Kuh

Vorgeführt von Bonanno.

1. Kommen Sie mit über den Handgelenken gestapelten Schultern und über den Knien gestapelten Hüften zum Tisch.
2. Zermahlen Sie durch Ihre Handflächen.
3. Kippen Sie beim Einatmen Ihr Steißbein nach oben, lassen Sie Ihren Bauch sinken und heben Sie Ihren Blick leicht nach oben, ohne den Nacken zu krümmen. (Dies ist die 'Kuh'-Hälfte.)
4. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihr Steißbein ein, krümmen und runden Sie Ihre Wirbelsäule und richten Sie Ihren Blick auf Ihren Bauchnabel. (Dies ist die 'Katzen'-Hälfte.)
5. Wiederholen Sie dies für mindestens drei Atemzüge.

10. Spinal Twist im Sitzen

Demonstriert von Chen.

1. Kommen Sie herunter, um sich auf Ihre Matte zu setzen, und schlagen Sie die Beine übereinander.
2. Atmen Sie Ihre Arme in den Himmel. Nehmen Sie Ihren rechten Arm, legen Sie ihn hinter sich auf die Matte und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Atme tief ein.
3. Drehen Sie beim Ausatmen den Körper und blicken Sie über die linke Schulter.
4. Halten Sie ein paar Atemzüge lang an und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

elf. Die Pose des Kindes

Vorgeführt von Bonanno.

1. Lehnen Sie sich von der Tischplatte aus mit geschlossenen Zehen und gespreizten Knien auf Ihre Fersen zurück.
2. Strecken und strecken Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne, sodass Ihre Brust auf Ihrer Matte ruht.
3. Von den Hüften bis zu den Fingerspitzen verlängern.
4. Atmen Sie hier zwischen 1 und 5 Minuten lang.

12. Sitzende Kaktusarme

27. April Sternzeichen

Vorgeführt von Bonanno.

1. Beginnen Sie damit, sich auf die Fersen zu setzen, mit den Händen auf den Oberschenkeln.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme in den Himmel heben.
3. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Arme, um zwei 90-Grad-Winkel an den Seiten Ihres Körpers zu bilden, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4. Atmen Sie ein und kehren Sie zum Start zurück.
5. Wiederholen Sie dies für drei Atemzüge. Bewegen Sie sich in Katze-Kuh.

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