Ich bin Yogalehrerin und das sind die 3 besten Dinge, die ich 2023 gegen meine Rückenschmerzen getan habe

Erstaunliche Dinge passieren, wenn Sie mehr Bewusstsein in Ihrem Körper entwickeln, um herauszufinden, wo Sie sich dehnen und wo Sie stärken müssen. Und als ich letztes Jahr innerhalb von 11 Monaten meine zweite Yogalehrerausbildung abschloss, hatte ich jede Menge Zeit, genau das zu tun.

Während des gesamten Trainings wurde mir klar, dass es einen großen Bereich gab, den ich ansprechen musste: meinen unteren Rücken. Zum Glück – und dank der Anleitung meiner großartigen Trainingslehrer – habe ich ein paar Schlüssel dazu gelernt Beseitigung von Rückenschmerzen Das führte dazu, dass mein Taillenumfang schrumpfte und auch mein Rumpf gestärkt wurde.

Beseitigung meiner Rippenwölbung

Wenn Sie noch nie von einer Rippenwölbung gehört haben: Dabei handelt es sich im Wesentlichen um ein Haltungsproblem, bei dem die Wirbelsäule übermäßig gewölbt ist, was dazu führt, dass die Brust nach vorne rutscht, die Rippen sich nach außen ausdehnen und der Po hinter Ihnen hervorsteht.

Es sieht so aus, als würden Sie sich ständig nach vorne beugen und Ihre Rippen wären breiter, als sie sein könnten. Und als ob das noch nicht genug wäre, kann es auch eine große Ursache für Rückenschmerzen sein.

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Mein ganzes Leben lang dachte ich, ich hätte nur einen überdurchschnittlich breiten Brustkorb. Stellen Sie sich also meine Überraschung vor, als ich herausfand, dass Sie Ihre Rippenwölbung tatsächlich korrigieren können, indem Sie lernen, Ihre Rippen richtig nach unten zu ziehen und Ihren Rumpf zu beanspruchen!

Probieren Sie diese Übung aus, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie die Rippen nach unten ziehen, anstatt sie aufzuweiten:

1. Nehmen Sie bequem im Schneidersitz oder auf einem Stuhl Platz.
2. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Rippen und atmen Sie tief in Ihren Bauch (nicht in die Brust) ein.
3. Beginnen Sie, durch den Rachen auszuatmen und dabei ein „Ha“-Geräusch zu erzeugen, das die Kehle erwärmt.
4. Atmen Sie mit diesem „Ha“-Geräusch so lange aus, bis Sie überhaupt keine Luft mehr haben. Am Ende Ihrer Ausatmung spüren Sie, wie sich Ihr Magen nach innen zusammenzieht. Drücken Sie den Bauch weiter zusammen, während Sie vollständig ausatmen, und stellen Sie sich dabei vor, dass die Unterseite der Rippen nach unten in Richtung Ihrer Hüften gezogen wird.

Ich lerne, meinen Kern richtig einzubeziehen

Als mir klar wurde, dass meine Rippenverbreiterung repariert werden konnte, führte mich dies dazu, meinen Rumpf zu stärken. Es scheint, zumindest für mich, nicht zu wissen, wie Meinen Kern richtig einbeziehen war einer der Gründe dafür, dass ich überhaupt zu dem Rippenschlag gekommen bin.

Sobald ich wusste, wie ich meine Rippen nach unten ziehen kann, habe ich das bei allen meinen Kernübungen angewendet. Ich habe bei Planks, Crunches und einer Reihe von Yoga-Stellungen unabsichtlich die Rippen aufgeweitet, und das Herunterziehen der Rippen ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen Haltung Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln und insbesondere Ihre transversalen Bauchmuskeln (die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln).

Mit anderen Worten: Die Einbindung Ihres Kerns ist nicht Du ziehst einfach deinen Bauch ein. Einer meiner Lehrer beschreibt es eher als Vorbereitung auf den Aufprall, als ob dir jemand in den Magen schlagen würde. Sie würden Ihren Bauch nicht einsaugen, sondern ihn nach innen drücken, um ihn zu verfestigen.

Und was auch immer es wert ist, die Rumpfmuskulatur ist nicht nur im Fitnessstudio oder in einer Yoga-Stunde wichtig – ich nutze meine Rumpfmuskulatur jetzt mehr bei grundlegenden, alltäglichen Dingen wie Gehen, aufrechtem Sitzen, Treppensteigen usw. , was Wunder für meine allgemeine Haltung bewirkt hat.

Dehne meine Hüftbeuger

Schließlich, als ich meinen Rumpf stärkte und die Rippenverbreiterung korrigierte, bemerkte ich, dass ich etwas größer stehen konnte – aber nur, wenn sich meine Hüftbeuger lockerten. Dies führte zum krönenden Abschluss meiner Rib-Flare-Reise, bei der ich meine Hüftbeuger streckte, um die Vorderseite meines Körpers vollständig zu öffnen.

So oft denken wir, Rückenschmerzen seien ein Problem im Rücken, obwohl sie in Wirklichkeit (zumindest teilweise) auf Verspannungen im vorderen Teil des Körpers zurückzuführen sind, die den Rücken übermäßig belasten. Wenn man bedenkt, dass die meisten von uns stundenlang sitzen, ist es kein Wunder, dass die Vorderseite unserer Hüften verschlossen wird. Sie sind stecke die ganze Zeit in Flexion fest !

Hier sind einige der Posen, auf die ich mich konzentriert habe, um meine Hüftbeuger locker und die Vorderseite meines Körpers offen zu halten. Achten Sie dabei darauf, die Knie und den Quadrizeps von Ihren Hüften weg zu strecken.

8. Februar Zeichen

• Niedriger Ausfallschritt
• Hoher Ausfallschritt
• Brücke
• Rad
• Bodenbogen
• Tänzer
• Kamel
• Meerjungfrau
• Tiger
• Nach oben gerichteter Hund
• Feste Firma

Das wegnehmen

Yoga hat mir geholfen, meine Ziele zu erreichen Rückenschmerzen Das war zum großen Teil eine Folge der aufgeweiteten Rippen, der mangelnden Beanspruchung meiner Rumpfmuskulatur und extrem angespannten Hüftbeugern, und dafür bin ich so dankbar. Nicht nur meine Rückenschmerzen sind deutlich zurückgegangen, sondern auch meine Die Körperhaltung hat sich verbessert , mein Rumpf ist stärker und es stellt sich heraus, dass ich doch keinen breiten Brustkorb habe.