Melatonin vs. Magnesium: Was ist der Unterschied - und ist man besser für den Schlaf?

Magnesium und Melatonin sind zwei der beliebtesten Schlafmittel.

Melatonin ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Schlafmittel in den USA. Zwischen 2007 und 2012 Die Verwendung des Supplements hat sich in Amerika mehr als verdoppelt und Millionen von Menschen halten es jetzt für schlaflose Nächte an ihrem Bett. Der Einstieg von Magnesium in den Schlafmarkt ist jünger, aber erste Untersuchungen zeigen, dass es ein hilfreiches Instrument sein könnte, um Körper und Geist bettfertig zu machen. Hier sind die Hauptunterschiede zwischen der Funktionsweise dieser beiden leicht verfügbaren Schlafmittel.

Was macht Melatonin?

Melatonin, ein Metabolit von Serotonin, ist ein Hormon, das die Zirbeldrüse des Gehirns normalerweise nachts produziert, um dem Rest des Körpers ein Signal zu senden, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Leuchten des modernen Lebens wie Innenbeleuchtung und Elektronik können diesen Prozess behindern und das Gehirn verwirren, dass es bis weit in den Abend hinein noch Tageslicht ist. Reisen durch Zeitzonen können auch die Melatoninproduktion beeinträchtigen, da der zirkadiane Rhythmus (oder die innere Uhr) Ihres Körpers die neue Umgebung nicht sofort einholen kann.

Das isolierte Hormon wird seit Mitte der neunziger Jahre als Schlafmittel untersucht Forschung hat bestätigt dass es Menschen mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem Tagesrhythmus, Jetlag und wackeligen Arbeitsplänen helfen kann, schneller einzuschlafen. Bei manchen Menschen treten beim Aufwachen nach der Einnahme von Melatonin Kopfschmerzen, Benommenheit und Schläfrigkeit auf - wahrscheinlich, weil die Ergänzung die Schlafqualität oder -dauer nicht unbedingt verbessert.

Was macht Magnesium?

Magnesium wird natürlich auch im Körper produziert, ist aber ein Mineral und eher ein Multitasker. Es spielt eine Rolle bei über 300 biologischen Reaktionen. Anders als bei Melatonin gibt es viele Arten von Magnesiumpräparaten, die sich jeweils geringfügig unterschiedlich auf den Körper auswirken ( Hier können Sie die Beschreibungen der einzelnen Ebenen auf höchster Ebene lesen ). Magnesiumglycinat scheint die effektivste Form zur Förderung des Schlafes zu sein. * Es ist eine Kombination aus Magnesium und der Aminosäure Glycin, die verbessert die Schlafqualität und die neurologische Funktion .

Es wurde nicht so viel darüber geforscht, wie Magnesiumpräparate den Schlaf fördern, aber eine Studie an 46 älteren Probanden fanden heraus, dass es Schlaflosigkeit lindert und zu einem längeren, tieferen Schlaf führt, indem es das Cortisol senkt und zunehmend Melatoninspiegel. * Seine entspannenden Eigenschaften haben wahrscheinlich auch damit zu tun, dass es aktiviert wird GABA-Rezeptoren im Gehirn , die beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem wirken. *

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Welches ist besser für deinen Schlaf?

Die Antwort hängt weitgehend davon ab, wonach Sie suchen: Wenn Sie jemand sind, der viel durch Zeitzonen reist, verdient Melatonin definitiv einen Platz in Ihrem Koffer. In einem (n mbg Artikel über gesundes Reisen Jon Mitchell, PA-C, M.S., Gesundheitsberater für funktionelle Medizin, empfiehlt, es etwa eine Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit einzunehmen, wenn Sie Ihr neues Ziel erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Licht ausschalten und die Elektronik zu diesem Zeitpunkt ausschalten, damit Sie die beste Chance haben, sich einzuschalten. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie nachts aufstehen und tagsüber schlafen müssen, kann Melatonin Ihnen auch dabei helfen, Ihre Elektronik zu bekommen Körper gewohnt, sich zu entspannen, wenn es draußen noch hell ist. Da jedoch nicht viel über die langfristigen Auswirkungen der nächtlichen Einnahme von Melatonin geforscht wird, sollten Sie es nur bei Bedarf einnehmen. Die empfohlene Dosis ist 0,5 mg bis 5 mg .

Wenn Sie nach einer gleichmäßigeren Schlafhilfe suchen, die Ihnen beim Einschlafen hilft und schlaf, Hausarzt Robert Rountree, M.D. Magnesium ist der richtige Weg: „Melatonin macht eine Sache sehr gut, nämlich dem Gehirn ein spezifisches Signal zu geben, dass es Zeit ist, den Schlafprozess einzuleiten. Es ist nicht so gut, um den Schlaf aufrechtzuerhalten “, sagt er zu mbg. *„ Magnesium hilft, das Zentralnervensystem zu beruhigen, was dazu beiträgt, das Gehirn auf das Ausschalten vorzubereiten und es die ganze Nacht über auf einem ruhigeren Niveau zu halten. * 'Da Magnesium ein Mineral und kein Hormon ist, gibt es weniger Bedenken, es jeden Tag einzunehmen, obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie eine neue Ergänzung in Ihre Routine einführen.

Diese Fähigkeit, einen länger anhaltenden Entspannungszustand zu fördern, ist der Grund, warum lifeinflux Magnesium als Arbeitspferd für unser neues Schlafpräparat Schlafunterstützung + gewählt hat. Die Formulierung enthält 120 mg Magnesiumbisglycinat (eine hoch resorbierbare Form des Minerals) sowie andere Schlafpromotoren wie Jujube und pharmaGABA , damit Sie schneller einschlafen, länger einschlafen und erfrischt aufwachen können. *

Das Endergebnis.

Magnesium, ein Mineral, und Melatonin, ein Hormon, spielen beide eine große Rolle bei der Vorbereitung unseres Körpers auf den Schlaf. Wenn Sie anfällig für Schlafstörungen sind, können beide in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden: Melatonin ist hilfreich, um den Körper zum Einschlafen zu bewegen. Frühere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Magnesium uns helfen kann, länger einzuschlafen und uns beim Aufwachen besser zu fühlen, wenn wir aufwachen kombiniert mit anderen gesunde Nachtgewohnheiten . *

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