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So verbringen Sie mehr Zeit im Tiefschlaf und wachen mit Energie auf

Während der ganzen Nacht gehen wir durch vier Schlafphasen dass jeder seine eigene Funktion hat. Stufe 3, auch als 'Langsamschlaf' oder 'Tiefschlaf' bekannt, ist eine dieser Stufen und unter anderem für das Muskel- und Gewebewachstum, die Zellreparatur und die 'Reinigung' des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Hier finden Sie alles, was Sie über Schlaf in Stufe 3 wissen müssen, sowie Informationen darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug bekommen.





Was passiert im Stadium 3 Schlaf?

Als Hannu Kinnunen, Chief Science Officer bei Oura , erklärt mbg, 'Schlaf im Stadium 3 fällt in die Kategorie' Tiefschlaf ', die sich auf die Wiederherstellung Ihres Körpers konzentriert.' Während des Tiefschlafes, sagt er, tritt Ihr Körper in den Reparaturmodus und eine Reihe von Dingen passieren, darunter:

  • Ihr Blutdruck sinkt
  • Der Körper fördert das Muskelwachstum und die Reparatur
  • Die Durchblutung der Muskeln steigt
  • Wachstumshormon wird freigesetzt
  • Gewebewachstum und Zellreparatur treten auf
  • Ihr Gehirn spült Abfall und zeigt lange, langsame Gehirnwellen
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Was ist der Zweck des Schlafes in Stufe 3?

Laut Kinnunen wird noch an den Vorteilen des Tiefschlafes für Körper und Gehirn geforscht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die in dieser Phase auftretende „Spülung“ notwendig ist, um das Gehirn zu reinigen und Platz für neue Gebäude zu schaffen Verbindungen bewegen sich vorwärts. '



In Bezug darauf, wie Herz- und Atemfrequenz bei dieser „Spülung“ helfen, wird auch dort noch geforscht. Wir wissen jedoch mit Sicherheit, dass die Spülreaktion im Schlaf am stärksten ist und ein Zeichen dafür ist, dass jeder Teil Ihres Körpers dies ist im Tiefschlaf zusammenarbeiten, um die Reparatur zu fördern “, erklärt Kinnunen.



Und wenn Sie keinen tiefen Schlaf mehr haben, geben Sie Ihrem Körper keine Chance, sich wieder aufzubauen und sich von den Anforderungen Ihres Tages zu erholen, fügt er hinzu. 'Dies gilt insbesondere für Sportler, die ihren Körper besonders belasten.'

Woher wissen Sie, ob Sie genug bekommen?

Obwohl die empfohlene Schlafmenge pro Nacht etwa acht Stunden beträgt, verbringen wir nur einen kleinen Teil dieser Zeit im Tiefschlaf. „Eine gute Faustregel ist, 90 Minuten Tiefschlaf anzustreben - aber das wichtigste Signal ist, Ihre Daten mit Ihren Daten abzugleichen Gefühl, 'Kinnunen Notizen.



Wenn Sie nicht genug bekommen haben, können Sie Dinge wie Körperschmerzen, verspannte Muskeln und natürlich schlaffe Augenlider und ein anhaltendes Gefühl der Müdigkeit . 'Wenn Sie Ihren Körper kennenlernen, werden Sie lernen, wie viel Tiefschlaf Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen', fügt er hinzu. 'Wenn Sie genug tiefen Schlaf bekommen, werden Sie wachsam und bereit, sich dem Tag zu stellen.'



Bestimmte Muster, nach denen Sie suchen müssen, sind, wie sich Ihr Körper nach einem harten Training, Reisen oder wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, sagt Kinnunen. 'Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper reagiert, indem Sie Ihren Tiefschlaf erhöhen, um sich schneller zu erholen, reagiert Ihr Körper auf Stress', erklärt er und fügt hinzu: 'Wenn Ihr Schlaf gestört wird und Sie diesen erholsamen Schlaf nicht bekommen, könnte dies der Fall sein.' ein Zeichen, um Ihr Training zu erleichtern oder einen Ruhetag einzulegen. '

So erhalten Sie mehr Schlaf in Stufe 3:

1.Verbessern Sie Ihre nächtliche Routine.

Wenn es darum geht, einen qualitativ hochwertigen Schlaf der Stufe 3 zu erreichen, ist es besser, Ihre normalen Schlafgewohnheiten zu optimieren und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, als zu versuchen, gelegentlich einen extra langen Schlaf nachzuholen.



'Anstatt Ihren Tiefschlaf in einer einzigen Nacht zu maximieren, ist es günstiger, sich darauf zu konzentrieren, Routinen und Bedingungen zu entwickeln, die regelmäßig eine gute Menge Tiefschlaf unterstützen', sagt Kinnunen. 'Tiefschlaf tritt in der Regel in der ersten Hälfte der Nacht häufiger auf. Daher ist es wichtig, dass Ihre Schlafenszeit einen guten Schlaf unterstützt.'



Umarmung Traumbedeutung

Zusammen mit dem Tun entspannende Dinge zum Entspannen , sagt er, es hilft, schwere Mahlzeiten und schwere Bewegung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, das Koffein später am Tag wegzulassen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu begrenzen und die Temperatur Ihres Schlafzimmers auf etwa 65 ° C einzustellen.

zwei.Versuchen Sie eine schlafunterstützende Ergänzung wie Magnesium.

Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie Magnesiumglycinat vor dem Schlafengehen kann helfen, einen tieferen Schlaf zu fördern, da gezeigt wurde, dass es Menschen hilft, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen. *

Das Sleep Support + Supplement von lifeinflux kombiniert Magnesium mit pharmaGABA, einem in klinischen Studien gezeigten Neurotransmitter zur Verbesserung der natürlichen Schlafqualität, und Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Beruhigung und Beruhigung verwendet wird, als ergänzendes Supplement besser rundum schlafen . *



3.Haben Sie einen konsistenten Schlaf / Wach-Zeitplan.

Und zum Schluss behalten Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit konsistent hilft Ihrem Körper, in einen natürlichen Rhythmus zu kommen, sagt Kinnunen. 'Wenn Sie Ihre Weckzeit konstant halten, wird sichergestellt, dass Sie Ihrem Körper etwa 16 Stunden später das gleiche starke Signal senden:' Dies ist der richtige Zeitpunkt, um das Gerät auszuschalten ', stellt er fest. Wenn Ihr Tagesrhythmus stark ist, kann er Ihren Schlaf vertiefen und die Wachsamkeit am Tag verbessern - eine Win-Win-Situation. Er merkt auch an, dass Nickerchen diesen Rhythmus stören können, daher ist es eine gute Idee, sie später am Tag zu vermeiden und Halte die, die du nimmst, kurz .

Das Endergebnis.

Es gibt kein magisches Geheimnis, tiefer zu schlafen. Wenn es darum geht, regelmäßig ausgeruht und mit Energie versorgt zu sein, ist Beständigkeit der Schlüssel. Wenn Sie jedoch ständig auf Ihre Schlafhygiene achten, erhalten Sie nicht nur einen erholsamen, langsamwelligen Schlaf, sondern fühlen sich auch beim Aufwachen energetisiert.

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