Genau das, was ein Immunologe empfiehlt, um gesund zu bleiben
COVID-19 hat viele Aspekte unserer Welt beeinflusst, einschließlich der Restaurantbranche, Lebensmittelgeschäfte und folglich der Essgewohnheiten vieler Menschen. Wenn Sie zu Hause Schutz suchen, machen Sie möglicherweise komplizierte Rezepte, für die Sie normalerweise keine Zeit haben, oder vereinfachen die Essenszeit schnelle Gerichte mit sechs Zutaten . Unabhängig von Ihrer Methode ist es wichtig, nahrhafte Zutaten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Nährstoffzutaten sind nicht nur befriedigender, sie unterstützen auch unsere Immunsystem , Hormonspiegel und Schlafmuster. Es ist wichtig, jetzt mehr denn je gesund zu bleiben. Deshalb habe ich meine vier wichtigsten Ernährungsstrategien zusammengestellt, um Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. Wenn Sie diese vier gesunden Gewohnheiten jetzt aufbauen, können Sie sich an sie halten, wenn andere Restaurants zurückkehren.
Erhöhen Sie die Gemüsezufuhr.
Das Einbeziehen von mehr Gemüse in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung zu erhalten Immunsystem stark . Eine Möglichkeit, viel Bio-Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn frische Produkte fehlen, ist das Bio-Gemüse + Pulver von mbg. Die Mischung aus Seegemüse - Seetang, Spirulina und Chlorella - und dunklem Blattgemüse liefert eine gesunde Dosis Antioxidantien und Vitamin C. . *
Vitamin C ist so ein wichtiger Nährstoff für die Unterstützung des Immunsystems. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an diesem Nährstoff sind, darunter Spinat, Brokkoli, Süßkartoffeln und Paprika. Und scheuen Sie sich nicht vor gefrorenem Gemüse - Vitamin C bleibt in gefrorenem Gemüse besonders gut erhalten - und ist leichter zu finden, wenn Lebensmittelregale überholt werden.
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Fügen Sie entzündungshemmende Gewürze hinzu.
Antiphlogistikum Gewürze sind ein ausgezeichneter Weg, um sowohl Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren als auch Ihre Mahlzeiten zu verbessern. Kurkuma , Ingwer , Knoblauch und Pfeffer (traditionelle Paprika wie schwarzer Pfeffer und Cayennepfeffer sowie Chilischoten) haben alle ein hohes entzündungshemmendes Profil. Andere Kräuter und Gewürze, die einen großen entzündungshemmenden Schlag auslösen, sind Rosmarin, Zimt, Salbei und Nelken. Sie können Ihre Lebensmittel damit würzen, sie in Eintöpfe und Suppen einrühren oder sogar zu Getränken hinzufügen - ich trinke morgens gerne einen Ingwertee mit Zimt.
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Versuchen Sie, eine einfache entzündungshemmende Mischung herzustellen, indem Sie Olivenöl, Knoblauch, Pfeffer, Zitronensaft oder Essig und Tonnen frischer Kräuter mischen. Dies kann als Sauce, Marinade oder Dressing für Salate oder Getreide verwendet werden. Oder machen Sie Ihren Smoothie mit Bio-Gemüse +, das Kurkuma, Ingwer und Zimtrinde enthält, noch besser.
Denken Sie an Faser.
Faser ist für Sie unverzichtbar gut health - und Ihre Darmgesundheit, Hormone, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem sind miteinander verbunden. Essen zum Guten Darmbakterien, die unser Immunsystem unterstützen Ballaststoffe können natürlich in Gemüse enthalten sein oder Ihre Aufnahme mit frischem Obst steigern. Beeren (insbesondere Himbeeren und Brombeeren), Avocado, Passionsfrucht und Kiwi sind reich an Ballaststoffen. Jenseits des Produktgangs sind Bohnen reich an Ballaststoffen und Eiweiß - und sie sind leicht zu lagern und zu lagern. Bio-Gemüse + enthält auch eine präbiotische Fasermischung aus Inulin und Leinsamenfasern, die die Darmbakterien fördert und die Verdauung unterstützt. *
Achtsam naschen.
Während an gesundem Naschen absolut nichts auszusetzen ist, ist es ein todsicherer Weg, den ganzen Tag über übermäßig verarbeitete Junk-Food zu essen Entzündung erhöhen , Müdigkeit und Angst - ganz zu schweigen von Gewichtszunahme. Wenn Sie zu Hause arbeiten oder im Haus stecken bleiben und gestresst oder gelangweilt sind, können Sie leicht zu viel essen. Versuche ein paar zu haben gesunde Optionen portioniert (Äpfel, Nüsse, Cracker mit sauberen Zutatenlisten, rohes Gemüse mit Hummus) und bereit, tagsüber zu essen und das nächtliche Naschen zu unterbrechen. Meine Praxis von circadianes Fasten (wo Sie nach einem frühen Abendessen nichts mehr essen) war eine großartige Möglichkeit, um sinnloses abendliches Naschen zu vermeiden und gleichzeitig die Darm- und Immungesundheit zu stärken.
Das Endergebnis.
Die Zeiten sind momentan hart und stressig, aber die Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln und was und wie wir essen, wirkt sich direkt darauf aus, wie wir uns sowohl körperlich als auch geistig fühlen. Sei nett zu dir selbst - und deinem Körper!
