Die 10 endgültigen Regeln einer hormonausgleichenden Diät

Sie bestehen aus einer komplexen Symphonie von Hormonen - Insulin, Östrogen, Progesteron, Schilddrüse, Cortisol und mehr - und diese chemischen Botenstoffe müssen in einheitlicher Harmonie spielen, damit Sie eine optimal funktionierende, harmonische Gesundheit erfahren. Viele Frauen haben jedoch mit häufigen hormonellen Ungleichgewichten zu tun, die zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Gehirnnebel, Müdigkeit und Gewichtszunahme führen können.

Viele Hormone werden also von der Mikrobiota produziert und beeinflusst Der Hormonhaushalt sollte im Darm beginnen . Essen für Ihre beste Verdauungsgesundheit erzeugt einen Kaskadeneffekt, der wie alle Ihre berührt Hormone werden produziert und verwendet. Hier sind meine besten Tipps zum Essen für den Hormonhaushalt:

1. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung einen Schuss hinzu.

Ein Apfelessig (ACV) und Wasserschuss, das heißt - es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Verdauung aufzuwecken. Mischen Sie in einem kleinen Glas 1 Esslöffel Apfelessig und 3 Esslöffel Wasser. Apfelessig kann helfen Fettleber und Darmgesundheit durch Verbesserung Ihrer gut microbiome und Ihnen helfen, Fett zu metabolisieren. Wählen Sie eine Essigmarke, die roh und biologisch ist.

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2. Genießen Sie ein wärmendes Tonikum.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer 1-Tasse-Portion eines wärmenden Tee-Tonikums, um Ihren Geist und Ihr Verdauungssystem zu wecken. Hier sind zwei meiner Favoriten:

• Zitronentee: Frische Zitrone weckt Ihr Verdauungssystem . Geben Sie kochendes Wasser in einen Becher mit einem grünen oder schwarzen Teebeutel, drücken Sie eine halbe Zitrone und einen halben Teelöffel Honig aus. Lassen Sie den Tee 5 Minuten ziehen, nehmen Sie den Beutel heraus und genießen Sie.
• Ingwertee: Ingwer hilft bei Magenbeschwerden. * Geben Sie einen Teelöffel geschälten und fein geschnittenen frischen Ingwer, einen schwarzen oder grünen Teebeutel und einen halben Teelöffel Honig in eine Tasse. Fügen Sie kochendes Wasser hinzu, ziehen Sie den Tee 5 Minuten lang ein, entfernen Sie den Beutel und genießen Sie.

3. Unterstützen Sie Ihre Leber.

Ihre Leber ist der Hauptfilter und Entgiftungsmittel Ihres Körpers - hier reinigt Ihr Körper Giftstoffe, denen Sie ausgesetzt sind. Aber Ihre Leber ist auch entscheidend für Hormonstoffwechsel .

Wenn Ihre Leber überarbeitet ist, beeinflusst dies den Hormonhaushalt in Ihrem Körper. Der einfachste Weg, eine gesunde Leber zu fördern, besteht darin, Ihrer Lieblingssuppe, Ihrem Smoothie oder einer Streuung über das Essen eine Kugel grünes Pulver hinzuzufügen. Sie können auch einen grünen Smoothie als Nachmittagssnack verwenden. Packen Sie Ihren mit antioxidantienreichem frischem Löwenzahn, Petersilie und / oder Koriander ein, um Ihre Leber weiter zu unterstützen.

4. Nehmen Sie ein Verdauungsenzym.

Verdauungsenzympräparate Helfen Sie Ihrem Darm, Ihre Nahrung in kleinere Partikel zu zerlegen, was die Verarbeitung und Aufnahme von Nährstoffen erleichtert. * Nehmen Sie ein oder zwei Kapseln Verdauungsenzyme zu Ihrer schwersten Mahlzeit des Tages.

Suchen Sie nach einer Ergänzung, die Amylase (ein Enzym, das Stärke abbaut), Lipase (ein Enzym, das Fett abbaut) und Protease (Protein abbaut) enthält. * Jedes Enzym wird unterschiedlich und in verschiedenen Einheiten dosiert, daher ist es oft am besten Um mit nur einer Kapsel pro Mahlzeit zu beginnen - wenn das Enzym Ihnen viel Gas und / oder Unbehagen gibt, gehen Sie zurück auf eine halbe Kapsel.

5. Probiotika-reiche Lebensmittel einschließen.

Probiotika sind gute Bakterien Diese unterstützen Ihren Darm (der Ihre Hormone ausgleicht). * Sie kommen auf natürliche Weise in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Knochenbrühe, Sauerteigbrot und Kombucha vor oder sind in praktischen Kapseln enthalten. Versuchen Sie, jeden Tag ein oder zwei Portionen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.

6. Streben Sie 60 Gramm verdauungsfreundliches Protein an.

Das bedeutet, rotes, fettiges Fleisch zu überspringen und das Protein von Huhn, Fisch und Hülsenfrüchten zu maximieren. Wenn Sie 15 Gramm aus den Mahlzeiten und 7 bis 10 Gramm aus den Snacks zu sich nehmen möchten, können Sie loslegen.

7. Vergessen Sie nicht gesunde Fette.

Gesunde Fette sind die Bausteine ​​aller Hormone - und sind besonders hilfreich bei der Stabilisierung der Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Ziel ist es, täglich 15 bis 30 Gramm gesunde Fette (natives Olivenöl extra, Ghee, Kokosöl, Walnüsse) zu sich zu nehmen.

Viele Menschen haben Probleme mit der Verdauung von Fetten und können Triglyceride auslösen. Nehmen Sie daher ein Verdauungsenzym mit Lipase, um die Fette besser zu metabolisieren.

8. Vermeiden Sie entzündungsbedingte Schuldige.

Eine Entzündung ist eine Immunantwort, die auftritt, wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt. Hochverarbeitete Lebensmittel; raffinierter Zucker und Kohlenhydrate; rotes, fettiges Fleisch; Alkohol - und viele Menschen stellen jetzt fest, dass Gluten, Laktose und Milchprodukte - Entzündungen auslösen können, weil diese Lebensmittel die Verdauung stören oder schädigen.

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Wenn der Darm beschädigt oder behindert ist, schaltet er sich buchstäblich ein eine entzündliche Kaskade Das bringt Ihren Körper in die Defensive, was sich negativ auf Ihren Hormonhaushalt und Ihre Hormonproduktion auswirkt.

9. Schützen Sie Ihre Schilddrüse.

Sie können Ihre Schilddrüse schützen und unterstützen, indem Sie die folgenden leckeren Lebensmittel während Ihres Tages einschließen. Die wichtigsten Nährstoffe sind Magnesium und Jod. Mandeln und dunkles Blattgemüse sind reich an Magnesium, und Sie können Ihr Jod durch Zugabe erhalten Meeresgemüse wie Nori oder Seetang dreimal pro Woche oder indem Sie rosa oder jodiertes Salz in Ihren Rezepten verwenden.

10. Erstellen Sie gesunde Teller.

Schließlich ist dies so einfach, aber es ist eine äußerst effektive und schnelle Möglichkeit, sich bei jeder Mahlzeit gesund zu ernähren. Verwenden Sie eine Schüssel oder einen Teller und teilen Sie sie dann wie folgt: Die Hälfte Ihres Tellers ist mit Gemüse ohne Stärke bedeckt (dunkles Blattgemüse ist eine gute Wahl), ¼ Ihres Tellers mit einem gesunden Protein (Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte) und ¼ mit einem Ganzen Getreide (brauner Reis, Quinoa). Streben Sie vier bis sechs Portionen Gemüse pro Tag an und beschränken Sie Obst auf zwei Portionen pro Tag.

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