Haben Sie von umgekehrten Fasten gehört? Es ist besser für Ihren Blutzucker als das Frühstück auszulassen

Als integrativer Mediziner habe ich viele verschiedene Wellness-Trends, Ernährungspläne sowie ergänzende und alternative Therapien untersucht. Und in letzter Zeit gibt es eine, die im Kopf war. Ich möchte Ihnen eine Diät vorstellen, die für sehr beschäftigte Menschen gemacht ist, die immer noch in Form bleiben und ein gesundes Gewicht halten, Krankheiten vorbeugen und den ganzen Tag über optimale Energie haben möchten. Es heißt Sonnenzyklus-Diät.

Die Sonnenzyklusdiät besteht aus ein paar einfachen Schritten, einschließlich direkter Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut jeden Morgen (ob von Sonne oder Sonnenlampe) und umgekehrtem Fasten, einer Art intermittierendem Fasten, bei dem Sie das Abendessen anstelle des Frühstücks auslassen.

Was ist umgekehrtes Fasten?

Das umgekehrte Fasten unterscheidet sich ein wenig von der traditionellen Art des intermittierenden Fastens, da es nicht gegen 20 Uhr zu Abend isst. Wenn Sie das Frühstück auslassen, beginnen Sie Ihr Fasten früher am Tag (vorzugsweise gegen 17 oder 18 Uhr) und fasten dann 12 bis 15 Stunden lang. Es ist ein Subtyp, der in der wissenschaftlichen Literatur als frühes zeitlich begrenztes Essen oder nur zeitlich begrenztes Füttern bezeichnet wird. Forscher haben herausgefunden, dass diese Art des Fastens dem Fasten jederzeit überlegen ist. Zum Beispiel zeigten die Ergebnisse einer Studie an Brustkrebsüberlebenden, dass es besser war, früh am Abend (vor 20 Uhr) mit dem Fasten zu beginnen als nach 20 Uhr. In dieser Studie baten Forscher Brustkrebsüberlebende, 13 Stunden zu fasten, und stellten fest, dass die Menschen mit nur 13 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück anfingen, Gewicht zu verlieren und eine zu haben Reduzierung des Brustkrebses um 36 Prozent Wiederholung im Gegensatz zu Menschen, die frei aßen. Und wenn Sie darüber nachdenken, ist diese Diät so einfach wie es nur geht. Sie essen nur um 18 Uhr zu Abend. und dann frühstücken um 7 Uhr morgens. Es gibt keine Einschränkungen für Lebensmittelgruppen oder Kalorienzählen. In einer anderen Studie zum umgekehrten Fasten Forscher fanden heraus, dass Ihr Körper, wenn Sie nur 90 Minuten früher zu Abend essen und Ihr Frühstück 90 Minuten später als gewöhnlich verschieben, mehr Fett verbrennt, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen.

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Die Kraft oder der Tagesrhythmus.

Beim Konzept des umgekehrten Fastens geht es wirklich darum, die Kraft der Sonne und Ihren Tagesrhythmus zu nutzen, um Ihren Ess- und Schlaf-Wach-Zeitplan zu informieren. Viele Menschen haben von circadianen Rhythmen gehört, aber wussten Sie, dass wir in jeder unserer Zellen eine circadiane Uhr haben? Es ist wahr. Alle unsere Zellen und Organe haben Uhren, die bestimmen, wann unsere Gene ein- und ausgeschaltet werden sollen. Es ist sinnvoll, dass Sie nicht alle Aktionen im Körper gleichzeitig ausführen können. Wenn also die Sonne untergeht, werden normalerweise die Verdauungsaktionen ausgeschaltet und die Reparatur- und Wiederherstellungsaktionen aktiviert. Wenn Sie spät abends essen, kann es zu einer langsameren Verdauung, einer unangemessenen Säureproduktion und einer höheren Insulinresistenz kommen. Dies führt zu einer Fettzunahme, G.I. Symptome und sogar Diabetes. Aber am Morgen, kurz nach Sonnenaufgang, sind die Verdauungsgene wieder aktiver, weshalb das Frühstücken und nicht das Abendessen eine großartige Option für diejenigen ist, die eine optimale Gesundheit fördern möchten.

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Wie man heute mit dem umgekehrten Fasten beginnt.

Wenn Sie von dem Konzept des umgekehrten Fastens fasziniert sind und im Einklang mit Ihrem Tagesrhythmus leben, gehen Sie wie folgt vor: Planen Sie, täglich ein umgekehrtes Fasten durchzuführen (dh Sie lassen zwischen Ihrem frühen Abendessen und dem Frühstück 12 bis 13 Stunden Zeit). Verlängern Sie Ihr Fasten an zwei Tagen in der Woche um einige Stunden und lassen Sie zwischen Ihrem frühen Abendessen und dem Frühstück am nächsten Tag 16 Stunden Zeit.

Das bedeutet, dass Sie an fünf Tagen in der Woche 12 bis 13 Stunden fasten - nur Wasser oder kalorienfreie Flüssigkeiten trinken - und dann an zwei Tagen in der Woche 15 oder 16 Stunden fasten. Denken Sie daran, während des Fastens nur Wasser oder kalorienarme Flüssigkeiten mit bis zu 20 Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihr Fasten brechen, essen Sie eine zuckerarme Mahlzeit und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus und der Sonne.

Der nächste Teil dieses intermittierenden Fasten- / Sonnenzyklusplans besteht darin, Ihren Schlafplan mit Ihrem Ernährungsplan in Einklang zu bringen. Dies bedeutet, dass Ihre Schlafenszeit zwischen 21:00 und 22:00 Uhr liegt. und 23 Uhr jede Nacht und Ihre Wachzeit ist jeden Morgen zwischen 5:30 Uhr und 8:00 Uhr. Aber was ist, wenn Sie eine selbsternannte Nachteule sind? Obwohl es den Anschein hat, als gäbe es Menschen, die Nachteulen sind, und Menschen, die am frühen Morgen Menschen sind - die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen sehr ähnliche zirkadiane Rhythmen haben! Wenn Sie Ihren Schlafplan so nah wie möglich an diesem Zeitplan halten, erhalten Sie eine gute Schlafhygiene, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Der nächste Teil der Sonnenzyklusdiät besteht darin, jeden Morgen aufzuwachen und zwei bis fünf Minuten Sonnenlicht zu bekommen. Idealerweise gehen Sie barfuß nach draußen und verbringen ein paar Minuten in der Sonne, atmen langsam tief durch und legen Ihre Absichten für den Tag fest. Oder Sie gehen einfach mit Ihrem Hund spazieren oder gehen die letzten zwei bis fünf Minuten, um im Sonnenlicht zu arbeiten, oder verbringen ein paar zusätzliche Sekunden in der Sonne auf dem Parkplatz, wenn Sie aus dem Auto steigen. Wenn Sie diese Morgensonne vor 10 Uhr morgens in Ihre Augen bekommen, werden Signale an Ihren suprachiasmatischen Kern im Hypothalamus gesendet und Ihr Gehirn zurückgesetzt. Und die Vorteile davon reichen über den Schlaf hinaus bis zu einer besseren Hormonregulation.

Das scheinbar einfache Konzept, in Harmonie mit Ihrem Tagesrhythmus zu leben, ist kostenlos und sollte meiner Meinung nach von allen Ärzten als einfache Möglichkeit zur Verbesserung von Entzündungen, Verdauung, Hormonen und Krankheiten empfohlen werden.

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