Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Ihr Risiko einer Demenz zu verringern

Seit Jahrzehnten sagt uns die Ernährungskultur, dass Kohlenhydrate schlecht sind. Fürs Protokoll, das stimmt überhaupt nicht – Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers (Glucose) und entscheidend für die Optimierung der Funktion im gesamten Zentralnerven-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-System (und mehr).

Vor allem ein gesundes Kohlenhydrat – Ballaststoffe – ist extrem unterverbraucht von der US-Bevölkerung. In der Tat eine satte 95 % der Amerikaner 1 bekommen täglich nicht genug von diesem kritischen Nährstoff! Faser bietet unzählige gesundheitliche Vorteile (wie die Förderung von Regelmäßigkeit, verdauungsunterstützung und gesunde kardiovaskuläre Funktion, um nur einige zu nennen), aber wir werden uns heute auf einen weniger bekannten kognitiven Vorteil konzentrieren: ein verringertes Demenzrisiko.

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Der Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und Demenzrisiko.

In einer 21-jährigen japanischen Studie, die kürzlich von veröffentlicht wurde Ernährungsneurowissenschaften , Wissenschaftler fanden heraus, dass die Aufnahme von Ballaststoffen zunahm umgekehrt mit dem Demenzrisiko assoziiert 2 .

Die Teilnehmer wurden basierend auf ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme in Quartile eingeteilt:

• Q1 verbrauchte 2,2-10,6 Gramm Ballaststoffe pro Tag
• Q2 verbrauchte 10,7-13,7 Gramm Ballaststoffe pro Tag
• Q3 verbrauchte 13,8-17,9 Gramm Ballaststoffe pro Tag
• Q4 verbrauchte 18-65,3 Gramm Ballaststoffe pro Tag

Verglichen mit dem niedrigsten Quartil (Q1) der täglich konsumierten Ballaststoffe waren die Risikominderungen für eine behindernde Demenz wie folgt:

69 bedeutet Numerologie

• Q2: 17 % geringeres Risiko
• Q3: 19 % geringeres Risiko
• Q4: 26 % geringeres Risiko

Während eine Kombination aus beidem unlösliche und lösliche Ballaststoffe benötigt werden, um die Gesundheit des ganzen Körpers zu fördern, ergab die Studie, dass lösliche Ballaststoffe das Demenzrisiko wirksamer reduzieren.

Es ist erwähnenswert, dass nur Teilnehmer aus Q4 nahe dran waren empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen für US-Erwachsene, und einige in diesem Bereich haben möglicherweise immer noch die Marke verfehlt. Amerikanische Männer benötigen täglich mindestens 38 Gramm Ballaststoffe, während Frauen mindestens 25 Gramm (und mehr, wenn sie schwanger sind oder stillen) benötigen Nationale Akademien .

In einer anderen Studie, die von veröffentlicht wurde Das American Journal of Medicine 2022 fanden Wissenschaftler heraus, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen verbesserte kognitive Funktion 3 bei Erwachsenen über 60, aber die Vorteile erreichten ein Plateau bei einer täglichen Einnahme von 35 Gramm.

Wie du mehr Ballaststoffe in deine Ernährung bekommst.

Mehr Ballaststoffe bekommen in Ihrer Ernährung kann eine Herausforderung sein. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen) zu jeder Mahlzeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme im Laufe des Tages schrittweise erhöhen.

Für einen einfachen und effektiven Schub können Sie auch eine Portion Ballaststoffpulver zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Probieren Sie eine der hochpotenten Optionen von mindbodygreen’s aus Zusammenfassung der besten Faserergänzungen um bis zu sechs Gramm Ballaststoffe zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.

Das wegnehmen.

Die meisten von uns (9,5 von 10!) könnten mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung für die Gesundheit von Darm, Herz und Gehirn verwenden – einschließlich der Verringerung des Demenzrisikos und der Verbesserung der kognitiven Funktion im Alter.

Erwägen Sie, Ihrer täglichen Routine ballaststoffreiche Lebensmittel und/oder eine hochwertige Faserergänzung hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Ballaststoffe erhalten, um die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Gehirns zu unterstützen.

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