6 Möglichkeiten, wie Ballaststoffe nützliche Bakterien antreiben und uns regelmäßig halten

Die Welt ist sich bewusst, dass mit a gesunder Darm unterstützt eine reibungslose Verdauung, aber weniger berücksichtigen die umfassenden Auswirkungen der täglichen Ernährung Ihres Darms (denken Sie an die Immunfunktion, das geistige Wohlbefinden, natürliche Entgiftungswege und sogar die Gesundheit der Haut). Heutzutage ist die Aufrechterhaltung eines vielfältigen und reichlich vorhandenen Mikrobioms „guter“ Bakterien ein bekannter Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit des ganzen Körpers.

66 Bedeutung der Zahl

Aber wie unterstützen Sie konkret Ihre Darmgesundheit? Viele halten Probiotika und fermentierte Lebensmittel für den Höhepunkt der GI-Gesundheit, aber diejenigen von uns, die damit zu kämpfen haben Verdauungsprobleme , Stimmung , und eine suboptimale Immunantwort wissen das aus erster Hand Förderung eines gesunden Darms erfordert mehr Anstrengung und Absicht als das tägliche Trinken von Kombucha. Geben Sie ein: Faser.

6 Wege, wie Ballaststoffe die Darmgesundheit fördern:

1. Unterstützt ein vielfältiges und reichhaltiges Mikrobiom.

Wie ein Luxusauto brauchen die Mikrobenkolonien in Ihrem Darm reichlich hochwertigen „Treibstoff“ (d. h. präbiotische Ballaststoffe), damit sie wachsen und gedeihen können.

2. Fördert die SCFA-Produktion.

Bestimmte Ballaststoffe (wie wichtige präbiotische Quellen) fördern die Darmgesundheit und Widerstandsfähigkeit durch Steigerung der Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFA). 1 2 (einzigartige bioaktive Darmmetaboliten und eine Form von Postbiotika). SCFAs werden durch Faserfermentation erzeugt und stellen eine Energiequelle für Darm- und Dickdarmzellen dar. modulieren den pH-Wert des Darms und die Immunantwort 2 3 und helfen, die Integrität der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten.

3. Stärkt die Barrierefunktion des Darms.

Eine Art von SCFA, genannt Butyrat, ist besonders wirksam bei der Aufrechterhaltung der Integrität und Widerstandsfähigkeit der Darmschleimhaut, die einen erheblichen Oberflächenbereich in unserem Körper bedeckt und die nächste Verteidigungslinie nach unserer Haut darstellt. Laut einer 2018 Fortschritte in der Ernährung Bewertung, Butyrat hilft unterstützen die Darmbarrierefunktion 3 4 und Schleimhautimmunität (mehr dazu gleich).

Der Verzehr von Guarbohnenfasern, der führenden organischen Faser, die in mindbodygreen's enthalten ist organische Faserpotenz+ Formel, hat sich gezeigt unterstützen Butyrat-produzierende Bakterien – was wiederum dazu beitragen kann, die Integrität und Widerstandsfähigkeit der Darmschleimhaut zu stärken.*

4. Unterstützt die Verdauung und Darmmotilität.

Unlösliche Ballaststoffe bilden die „Masse“ des Stuhls. Es passiert den Verdauungstrakt unverdaut, was fördert die Darmmotilität 4 5 – d.h. die Bewegung von Nahrung durch das Verdauungssystem und aus dem Körper heraus. Auf der anderen Seite lösen sich lösliche Ballaststoffe leicht in Wasser auf und speichern es, wodurch sie helfen, den Verdauungsprozess (wie die Aufnahme bestimmter Nährstoffe) zu kontrollieren und zu verlangsamen.

Eine ausreichende Aufnahme beider Arten von Ballaststoffen ist absolut notwendig, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und die Dinge „am Laufen“ zu halten.

5. Unterstützt einen gesunden Stuhlgang.

Apropos Darmentleerung… Neben der Förderung der Darmmotilität fördern Ballaststoffe auch eine gesunde Stuhlbildung Regulierung der Darmmikrobiota 5 6 . In einer von der veröffentlichten Studie Saudisches Journal für Gastroenterologie , Guarbohnenfaser wurde gefunden, um zu helfen, die zu erhöhen Häufigkeit und Qualität des Stuhlgangs und reduzieren die Transitzeit des Dickdarms.*

In einer anderen Studie aus Ernährungsforschung , grüne Kiwis (eine weitere Premium-Pflanzenfaser in mbgs Bio-Faser-Potenz+) wurde gefunden den täglichen Stuhlgang deutlich erhöhen 6 7 .* Ob Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme mit ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln oder einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel erhöhen (beides sind nützliche und synergistische Strategien), es ist klar, dass eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen die Regelmäßigkeit fördert.*

6. Fördert die Darmimmunität.

Laut einem 2021 Nährstoffe Rezension, 70% bis 80% der Immunzellen 7 8 befinden sich im Magen-Darm-Trakt. Richtig, der Großteil Ihres Immunsystems befindet sich in Ihrem Darm! Darmmikrobiota (diese guten Käfer), die Darmepithelauskleidung (eine physische Barriere) und das lokale Immunsystem der Schleimhaut arbeiten den ganzen Tag zusammen, um die Immunantwort des Körpers zu stärken.

Alle Ballaststoffe (aber insbesondere Präbiotika) und Probiotika sind ein wesentlicher Bestandteil der Förderung der Darmimmungesundheit, indem sie dazu beitragen, die Funktion und Integrität der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten, die SCFA-Produktion zu fördern und die Fülle und Vielfalt des Darmmikrobioms zu unterstützen.

Das wegnehmen.

Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die allgemeine Darmgesundheit, die Immunantwort und die Regelmäßigkeit zu fördern.

Packen Sie Ihren Teller nicht nur mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, sondern auch mit einer hochwertigen täglichen Faserergänzung wie mbg's organische Faserpotenz+ ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie die Faserlücke jeden Tag überbrücken. Mit einer USDA-zertifizierten biologischen, veganen Mischung aus löslichen, unlöslichen und präbiotischen Pflanzenfasern aus sauberen und wissenschaftlich fundierten Quellen (z. B. biologische Guarbohnen, Pilze und grüne Kiwis) sowie einem gezielten probiotischen Stamm, dieser pflanzengetriebenen Formel Hilft, Ihre Darmbarriere und Ihr Mikrobiom zu nähren, die Verdauung zu unterstützen und die Regelmäßigkeit zu fördern.*