Die 7 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Saunen für Immunität, Herzgesundheit und mehr

Das Baden in der Sauna ist seit langem ein fester Bestandteil der finnischen Kultur. In den letzten Jahren sind Saunen dank ihrer vielen Wohlfühlvorteile auch in anderen Teilen der Welt zu einem heißen (Wortspiel beabsichtigten) Trend geworden. Absichtliche Hitzeeinwirkung scheint tiefgreifende Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit zu haben – aber was genau ist an der Hitze so gut für uns? Und wie können wir es am besten zu unserem Vorteil nutzen, ohne zu weit zu gehen?

Lassen Sie uns in die Wissenschaft eintauchen, wie die Sauna unsere Stimmung, Herzgesundheit, Langlebigkeit und mehr fördert, und teilen Sie uns einige Protokolle mit, wie Sie Ihre nächste Schweißsitzung optimal nutzen können.

Das müssen Sie wissen:

• Die Wissenschaft der Saunen ist sehr stark: Untersuchungen zeigen, dass die bewusste Hitzeeinwirkung in der Sauna die Stimmung und die geistige Gesundheit verbessern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Immunsystem stärken und Ihnen helfen kann, länger zu leben – obwohl die meisten Studien an skandinavischen Bevölkerungsgruppen durchgeführt wurden.
• Wichtig sind Zeit und Temperatur: Untersuchungen haben ergeben, dass es ideal ist, zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 15 bis 20 Minuten eine Sauna bei 80 bis 100 Grad Celsius zu nutzen.
• Sicherheit zuerst: Achten Sie darauf, vor und nach dem Saunabesuch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um potenziell schwerwiegende Probleme wie einen Hitzschlag zu vermeiden. Wenn Ihnen in der Sauna schwindelig oder benommen wird, gehen Sie sofort raus.

Vorteile von Saunen

Saunen bieten eine lange Liste von Vorteilen, die weit über die reine Entspannung hinausgehen. Hier sind einige der wichtigsten Gesundheitsvorteile, die wissenschaftlich belegt sind.

Sie beschleunigen den Stoffwechsel

Während sich die Jury noch darüber im Klaren ist, ob regelmäßiger Saunabesuch allein zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen kann, kann er auf jeden Fall Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird angenommen, dass es funktioniert Erhöhung Ihrer Körpertemperatur , was zu einer erhöhten Herzleistung und einer höheren Herzfrequenz führt. Dadurch muss Ihr Körper härter arbeiten, was zur Folge hat ein schnellerer Stoffwechsel .

26. Juni Sternzeichen

In einer Studie aus dem Jahr 2019 untersuchten Forscher die Auswirkungen der wiederholten Nutzung einer Trockensauna bei übergewichtigen, bewegungsarmen jungen Männern. Die Studie umfasste vier 10-minütige Saunagänge mit einer 5-minütigen Abkühlpause dazwischen. In der ersten 10-minütigen Sitzung verbrannten die Teilnehmer durchschnittlich rund 73 Kalorien. Bis zur letzten Sitzung jedoch ihr Kalorienverbrauch hatte sich fast verdoppelt , und sie verbrannten im Durchschnitt rund 134 Kalorien.

Sie unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit in großem Maße

Setor Kunutsor, M.D., Ph.D. , ein außerordentlicher Professor an der Universität Leicester, der umfangreiche Untersuchungen zu Saunen durchgeführt hat, erklärt gegenüber mindbodygreen, dass die Nutzung der Sauna mit mehreren herzgesunden Vorteilen verbunden sein könnte, darunter ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck (auch bekannt als Bluthochdruck).

Er erklärt, dass Hitzeeinwirkung funktioniert Linderung von Entzündungen , Reduzierung von oxidativem Stress und Senkung der Lipid- und Blutdruckwerte. Es könnte auch helfen Reduzieren Sie die Steifheit der Arterien und verbessern die Funktion der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden.

Interessanterweise ergab eine von Kunutsor und Kollegen veröffentlichte Studie, dass eine häufigere Saunanutzung (4-7 Mal pro Woche) mit a verbunden war geringeres Risiko tödlicher kardiovaskulärer Ereignisse (wie Herzinfarkt oder Schlaganfall) bei Männern und Frauen.

Eine andere Studie zeigte, dass regelmäßiges Saunabaden helfen kann steigern Sie die Vorteile von Bewegung indem es seine Wirkung auf den Cholesterinspiegel, den systolischen Blutdruck und die kardiorespiratorische Fitness verstärkt.

Regelmäßiges Saunieren kann die Lebensdauer verlängern

Laut einem Langlebigkeitsspezialisten kann ein regelmäßiger Saunagang dazu beitragen, dass Sie länger leben, indem er das Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verringert Darshan Shah, M.D .

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass wiederholte Saunagänge hilfreich sind Optimieren Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Hitzeeinwirkung , dank eines biologischen Prozesses namens Hormesis . Hormesis ist ein kurzfristiger Stressfaktor, der eine Reihe von Schutzmechanismen auslöst, um die Zellreparatur zu fördern und vor anderen Stressfaktoren zu schützen, was zu einer längeren Lebensdauer führen kann.

Einem Bericht zufolge kann auch häufiges Saunabaden dazu führen unterstützen die Langlebigkeit indem sie die Auswirkungen anderer positiver Lebensstilfaktoren (z. B. körperliche Aktivität) verstärken oder die negativen Auswirkungen von Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Entzündungen ausgleichen.

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal der American Medical Association verfolgten über durchschnittlich 20 Jahre über 2.300 finnische Männer mittleren Alters. Forscher fanden heraus, dass eine erhöhte Häufigkeit der Saunanutzung mit a zusammenhängt geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes , plus ein verringertes Risiko eines plötzlichen Herztodes, einer tödlichen koronaren Herzkrankheit und einer tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Eine andere Studie an 1688 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna gingen, dies auch taten 27 % geringeres Risiko, an einem Herz-Kreislauf-Ereignis zu sterben als diejenigen, die einmal pro Woche gingen. Und bei denjenigen, die vier- bis siebenmal dabei waren, war die Wahrscheinlichkeit, an einem Herz-Kreislauf-Ereignis zu sterben, um über 50 % geringer.

Sie fördern Leistung und Erholung

Viele Menschen gehen direkt nach dem Training in die Sauna, und das aus gutem Grund. Hitzeeinwirkung kann helfen Zellschäden reduzieren und erhöhen die Expression von Hitzeschockproteinen, die die Proteinsynthese ankurbeln stimulieren das Muskelwachstum .

Auch Saunabesuche können die Durchblutung verbessern erhöhte Produktion von Stickoxid (eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert), um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2023 kam zu dem Schluss, dass ein Infrarotsauna Sitzung (mehr zu dieser Art von Sauna weiter unten) könnte Muskelkater reduzieren und die wahrgenommene Erholung nach dem Krafttraining verbessern. Es kann auch das Blutvolumen erhöhen, was zu einer besseren Ausdauer beim Training führt.

Tatsächlich ergab eine kleine Studie an männlichen Langstreckenläufern, dass sie nach dem Training in der Sauna baden längere Laufzeit bis zur Erschöpfung um satte 32 % nach nur drei Wochen.

Sie verbessern die Immunfunktion

Wenn Sie sich häufig unwohl fühlen, kann es hilfreich sein, die Sauna zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen.

Laut Kunutsor können Saunagänge nicht nur Entzündungen lindern und die Immunfunktion stärken, sondern auch vor einer Reihe von Problemen wie Asthma, Lungenentzündung und Erkältung schützen.

Eine Studie an jungen Männern berichtete, dass Saunabaden dies tun könnte die Immunantwort des Körpers verbessern durch Veränderung der Menge an Immunzellen, jedoch nur, wenn sie in Form einer Reihe von Behandlungen und nicht in einer einzelnen, einmaligen Sitzung angewendet wird. Eine andere von Kunutsor durchgeführte Studie zeigte, dass häufiger Saunabesuch damit verbunden ist verringerte Entzündungsmarker , was vermutlich einer der Hauptgründe für seine immunstärkenden Vorteile ist.

Sie können der Gesundheit des Gehirns zugute kommen

Vielversprechende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Saunabad nicht nur die Gesundheit Ihres Körpers fördert, sondern auch dazu beitragen kann, Ihr Gehirn gesund zu halten. Kunutsor sagt mindbodygreen, dass es funktioniert Unterstützung der Neurogenese oder die Bildung neuer Neuronen im Gehirn.

Er weist darauf hin, dass Hitzeeinwirkung auch den Ausdruck verstärken kann aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor, eine Art Protein, das zur Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und des Lernens benötigt wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Alter und Altern zeigte, dass eine mäßige bis hohe Häufigkeit der Saunanutzung mit a zusammenhängt geringeres Risiko für Alzheimer und Demenz bei Männern mittleren Alters. In ähnlicher Weise ergab eine Studie mit fast 14.000 finnischen Männern und Frauen, dass diejenigen, die die Sauna mindestens 9–12 Mal pro Monat nutzten, dies auch taten Das Risiko, an Demenz zu erkranken, ist weniger als halb so hoch über einen Zeitraum von 20 Jahren als diejenigen, die weniger als viermal pro Monat in die Sauna gehen.

Sie unterstützen das psychische Wohlbefinden

Sich Zeit zum Entspannen in der Sauna zu nehmen, kann sich auch positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Es wird angenommen, dass seine positiven psychologischen Wirkungen auf Folgendes zurückzuführen sind: Vielzahl von Faktoren , einschließlich reduziertem Stress und einer erhöhten Ausschüttung von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen.

Eine Studie beobachteten 2.138 Männer über einen Zeitraum von durchschnittlich fast 24 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die häufig die Sauna nutzten, ein deutlich geringeres Risiko hatten, psychotische Störungen wie Schizophrenie zu entwickeln. Darüber hinaus deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass Saunen sogar möglich sind chronische Schmerzen lindern , den Schlaf verbessern , Und die gesundheitsbezogene Lebensqualität steigern .

Zusammenfassung

Arten von Saunen

Es wurde angenommen, dass die ersten Saunen in Finnland erfunden wurden, wo Saunen seit über 2.000 Jahren ein fester Bestandteil sind. Ursprünglich bestanden Saunahäuser aus Baumstämmen und wurden mit Steinen und einem Feuer beheizt. Im Gegensatz zu modernen Saunen hatten sie nur ein kleines Loch in der Wand und keinen Schornstein, was bedeutete, dass sie oft mit Rauch und Asche gefüllt waren.

Selbstverständlich haben wir die Sauna inzwischen ein wenig modernisiert und es stehen nun mehrere Stile für ein breites Publikum zur Verfügung:

Traditionelle Saunen

In den meisten modernen Saunen werden Steine ​​verwendet, um einen kleinen Raum oder eine Hütte mit einem Holz- oder Elektroofen mit Wärme zu versorgen.

Infrarotsaunen

Diese Saunen nutzen Infrarotenergie um den Körper zu erwärmen, ohne die Luft um Sie herum direkt zu erwärmen. Im Vergleich zu herkömmlichen Saunen arbeiten Infrarotsaunen meist mit einer niedrigeren Temperatur. Sie wurden auch nicht so umfassend untersucht.

GESCHÄFT: Die 6 besten Infrarot-Saunen für zu Hause für verbesserten Schlaf, Energie und Erholung

Saunadecken

Für ein tragbareres und preisgünstigeres Saunaerlebnis bequem von zu Hause aus können Sie auch eine Saunadecke ausprobieren. Diese Decken ähneln Infrarotsaunen und strahlen Infrarotlicht aus, um den Körper zu erwärmen, obwohl weitaus weniger Forschung zu ihnen betrieben wurde als zu herkömmlichen Saunen.

GESCHÄFT: Die 4 besten Infrarot-Saunadecken zum Schwitzen

Wir haben es versucht

Tragbare Saunen

Auch tragbare Saunen sind eine Option. Diese kleinen Gehege sind häufig mit einem kleinen Stuhl ausgestattet, sodass Sie während Ihrer Sitzung sitzen können. Diese Saunen nutzen Dampf- oder Infrarotlicht zur Wärmeerzeugung und sind in der Regel eine kostengünstigere Alternative zur Installation einer ganzen Sauna in Ihrem Zuhause.

GESCHÄFT: Die 5 besten tragbaren Saunen, um Ihre Gesundheit von überall aus zu priorisieren

Saunaanzüge

Diese wasserdichten Trainingsanzüge sind so konzipiert, dass sie beim Training die Wärme speichern, was zu mehr Schwitzen führen kann. Sie könnten Ihnen helfen, beim Training ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Eine Studie an aktiven Männern und Frauen zeigte, dass das Tragen eines Saunaanzugs erhöhter Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training und steigerte die Fettverbrennung bis zu einer Stunde lang.

Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass es unklar sei, ob dies tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führen könne, da der Gesamtanstieg recht gering sei.

Vorteile von Sauna vs. Dampfbad

Es gibt definitiv einige Überschneidungen dazwischen Saunen und Dampfbäder , da beides mit Hitzeeinwirkung einhergeht und die Körpertemperatur erhöhen kann. Es gibt jedoch einen wesentlichen Unterschied hinsichtlich der Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Dampfbäder werden nicht so heiß und haben eine viel höhere Luftfeuchtigkeit, wohingegen Saunen trockene Hitze nutzen, um das Schwitzen anzuregen.

Da beide Ihren Körper in die Ruhe bringen können, um die Zellreparatur anzuregen, haben Dampfbäder und Saunen wahrscheinlich ziemlich ähnliche Vorteile. Allerdings wurden Saunen viel umfassender auf ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile hin untersucht.

Erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Saunen und Dampfbädern und ob es besser ist.

Ein wissenschaftlich fundiertes Saunaprotokoll

Längerer Saunabesuch kann zu Überhitzung, Dehydrierung und im Extremfall zu einem Hitzschlag führen. Es kann auch zu Gewebeschäden kommen kann zu Verbrennungen führen an exponierten Körperteilen. Daher ist die Einführung eines sicheren und effektiven Saunaprotokolls äußerst wichtig.

Anfangen, Gehen Sie hydriert in die Sauna Versuchen Sie, nach dem Aussteigen mindestens zwei bis vier Gläser Wasser zu trinken. Passen Sie Ihre Aufnahme an (und ggf Fügen Sie einige Elektrolyte hinzu ) basierend darauf, wie viel Sie schwitzen. Außerdem sollten Sie Ihren Saunagang auf etwa 15 bis 20 Minuten beschränken und vor der Hitzeeinwirkung Alkohol meiden, da dies das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen erhöhen kann.

Kunutsor empfiehlt Kleben bei einer Temperatur zwischen 80 und 100 °C (176 und 212 °F) Laut einer Studie ist dies der ideale Ort, um sicherzustellen, dass Sie bei jedem Saunagang das Beste für Ihr Geld bekommen.

Was die anzustrebende Dauer anbelangt, merkt er an, dass diese je nach Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Komfortniveau ein wenig variieren kann, aber „die Gesamtbefunde deuten darauf hin, dass eine Häufigkeit von Saunagängen erforderlich ist, um den optimalen Nutzen aus Saunagängen zu ziehen.“ 3-7 Sitzungen pro Woche , wobei jede Sitzung ungefähr dauert 15-20 Minuten .“

Wenn Ihnen jedoch schwindelig oder benommen wird oder Sie Herzrasen verspüren, verlassen Sie die Sauna. Es lohnt sich nicht, diese paar Minuten länger durchzuhalten.

Zusammenfassung

Heiß-Kälte-Therapie zur Maximierung der Vorteile

Heiß-Kälte-Therapie kann die möglichen gesundheitlichen Vorteile Ihres nächsten Saunagangs steigern.

Bei der Heiß-Kälte-Therapie folgt nach dem Saunagang ein Sprung ins kalte Wasser, was den Adrenalinspiegel in die Höhe treiben kann Schmerz lindern . Kälteeinwirkung kann auch den Spiegel bestimmter Hormone senken. einschließlich Cortisol (das Stresshormon des Körpers), während Aktivierung von braunem Fett , eine Fettart, die dabei hilft, Ihre Körpertemperatur und Ihren Stoffwechsel zu regulieren.

Einige Befürworter behaupten sogar, dass eine Heiß-Kälte-Therapie den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons erhöhen kann, um das Muskelwachstum anzukurbeln, obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Heiß-Kälte-Therapie (manchmal auch Kontrasttherapie genannt) auszuprobieren, gehen Sie zunächst 15 bis 20 Minuten in die Sauna und nehmen Sie anschließend ein kurzes Bad in der Sauna Eisbad oder kaltes Tauchbad für 3-5 Minuten. Wenn Sie möchten, können Sie auch mit a beginnen kalter Sprung Versuchen Sie stattdessen eine Kalt-Heiß-Kalt-Routine.

Am wichtigsten ist es, mit Kälte und nicht mit Hitze zu enden, damit sich Ihr Körper durch die Hitze aufwärmen kann metabolisch vorteilhafter Prozess der Thermogenese .

Zusammenfassung

DIY-Sauna

Es gibt viele Möglichkeiten, die vielen möglichen Vorteile einer Sauna zu nutzen, ohne eine ganze Sauna in Ihrem Zuhause zu installieren. Sie können beispielsweise versuchen, in Ihrem Badezimmer eine „Dampfsauna“ selbst zu bauen, indem Sie die Wanne zur Hälfte mit heißem Wasser füllen, die Tür schließen und Dampf aufsteigen lassen. Obwohl dies möglicherweise nicht ganz mit einem authentischen Saunaerlebnis übereinstimmt, können Sie auch versuchen, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen, um Ihre Körpertemperatur schnell zu erhöhen.

Sauna-Tipps

Da Saunen mit Risiken verbunden sein können, ist eine ordnungsgemäße Nutzung unbedingt erforderlich. Hier sind einige einfache Tipps, um Ihren Saunagang optimal zu nutzen und negative Nebenwirkungen zu minimieren:

• Vermeiden Sie extreme Hitze: Heißer ist nicht immer besser, wenn es um Saunen geht. Halten Sie Temperaturen um 80–100 °C (176–212 °F) ein und meiden Sie alles, was heißer ist, um eine Überhitzung zu vermeiden.
• Entfernen Sie sämtlichen Schmuck: Shah betont, wie wichtig es ist, vor dem Betreten der Sauna sämtlichen Schmuck abzulegen. Da in der Sauna sehr hohe Temperaturen herrschen können, kann Schmuck heiß werden und die Gefahr von Hautverbrennungen erhöhen.
• Trinke genug: Für häufige Saunabesucher ist eine Dehydrierung durchaus ein Risiko. Trinken Sie vor und nach dem Saunagang viel Wasser, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte mit einem Snack nach dem Saunagang wieder aufzufüllen Sportgetränk .
• Begrenzen Sie Ihre Sitzung: Die meisten Experten empfehlen, die Sauna nach etwa 15 bis 20 Minuten zu verlassen, um das Beste aus Ihrer Sitzung herauszuholen. Auch wenn einige etwas längere Sitzungen bevorzugen, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, sich auf jeweils etwa 30 Minuten zu beschränken.
• Achten Sie auf Warnzeichen: Wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Benommenheit verspüren, müssen Sie nicht länger durchhalten. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.
• Abkühlen: Nachdem Sie mit dem Saunagang fertig sind, können Sie sich für eine allmähliche Abkühlung entscheiden, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen. Ruhen Sie sich ein wenig aus und versuchen Sie dann, eine kühle Dusche zu nehmen, um Ihre Körpertemperatur langsam zu senken. Oder versuchen Sie es mit einem Bad in einem kalter Sprung um die Dinge noch einen Schritt weiter zu bringen.

Andere Perspektiven zur Sauna

Es besteht kein Zweifel, dass die Wissenschaft viele der angeblichen Vorteile von Saunen, wie die oben aufgeführten, bestätigt. Einige argumentieren jedoch, dass es für einige gesundheitsbezogene Angaben der Sauna an Beweisen mangelt, darunter die Fähigkeit, den Körper zu entgiften oder zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme zu führen.

Darüber hinaus sind Saunen möglicherweise nicht für jeden geeignet, auch nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder niedrigem Blutdruck. Auch Saunagänge können zu a führen vorübergehende Verringerung der Spermienproduktion und werden nicht für Personen empfohlen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten.

Es besteht auch die Sorge, dass manche Menschen das Saunabaden als Ersatz für Herz-Kreislauf-Training betrachten könnten. Während die Reaktionen, die ein gewöhnliches Saunabad hervorruft, denen entsprechen, die bei mäßiger körperlicher Aktivität (z. B. Gehen) hervorgerufen werden, erklärt Kunutsor, dass das Sitzen in der Sauna regelmäßige körperliche Aktivität nicht ersetzen sollte.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen immer wieder, dass die Nutzung der Sauna tatsächlich möglich ist verstärken die möglichen Vorteile von Bewegung Das heißt, wenn Sie beides in Ihre Routine integrieren, können Sie das Beste für Ihr Geld herausholen.

Der mindbodygreen POV

Die Forschung zu den Vorteilen der Sauna für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das Immunsystem und die Gehirnfunktion ist sehr umfassend. Obwohl die meisten Studien zur Saunanutzung nicht sehr vielfältig waren (hauptsächlich an skandinavischen Bevölkerungsgruppen durchgeführt), kamen sie zu beeindruckenden Schlussfolgerungen. Das behaupten mittlerweile einige Gesundheitsexperten Wenn Sauna eine Pille wäre, wäre sie ein Blockbuster-Medikament – und wir von mindbodygreen müssen zustimmen.

Ein gelegentlicher Saunagang ist ein entspannender Genuss – ein regelmäßiger Saunagang hat jedoch einen viel größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit. Untersuchungen haben ergeben, dass es ideal ist, zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 15 bis 20 Minuten eine Sauna bei 80 bis 100 Grad Celsius zu nutzen. Um die Stoffwechselvorteile zu steigern, sollten Sie darüber nachdenken, anschließend ein kaltes Bad hinzuzufügen.

Natürlich hat nicht jeder Zugang zu Saunen, deshalb feiern wir DIY-Methoden und neue Produkte wie Decken und tragbare Saunen, die sich einfacher zu Hause aufstellen lassen. Auch wenn sie möglicherweise nicht alle Vorteile traditioneller Saunen reproduzieren, bieten sie doch eine solide Dosis gezielter Wärmeexposition.

Während Saunen einige Elemente der Cardio-Aktivität imitieren (und daher ihre Vorteile für die Herzgesundheit haben), können sie die anderen Vorteile von körperlicher Betätigung wie Muskel- und Knochenstärkung nicht reproduzieren. Stellen Sie sich die Sauna stattdessen wie das Sahnehäubchen auf einem Saunagang vor herzgesunde Routine .

—Emma Loewe, Direktorin für Gesundheit und Nachhaltigkeit bei mindbodygreen

Dies gilt nicht für Sie, wenn:

Während das Baden in der Sauna für die meisten Menschen mit guter Gesundheit im Allgemeinen sicher ist, weist Kunutsor darauf hin, dass es für einige besser wäre, auf die Sauna zu verzichten.

Besonders kranken, schwangeren oder schwangeren Personen wird das Saunieren nicht empfohlen. Auch bei Herzproblemen oder orthostatischer Hypotonie empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen, da Saunabesuche zu einem Blutdruckabfall führen können.

„Menschen mit chronischen Krankheiten, die die Hitze- oder Schweißkontrolle beeinträchtigen, wie Multiple Sklerose, Diabetes mit Neuropathie und Tumoren des Zentralnervensystems, sollten die Anwendung ohne Rücksprache mit ihrem Arzt vermeiden“, fügt Shah hinzu.

Häufig gestellte Fragen

Das wegnehmen

Ein Saunabad kann eine einfache und entspannende Möglichkeit sein, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Die Wissenschaft hat auch einige ziemlich beeindruckende potenzielle Vorteile der Sauna zu Tage gefördert, die von einer verbesserten Herzgesundheit bis hin zu einer schnelleren Erholung nach dem Training reichen. Sind Sie bereit, es auszuprobieren, haben aber keinen Zugang zu einer Sauna in Ihrer Nähe? Hier finden Sie die besten Optionen für zu Hause für verschiedene Budgets .