Anleitung zum Kalttauchen + Beste Kalttauchtemperatur, laut Experten

Allein die Worte „Kälteeinbruch“ mögen einschüchternd klingen. Allerdings bringt diese beliebte Form des Eintauchens in kaltes Wasser eine Vielzahl von Experten und wissenschaftlich fundierten gesundheitlichen Vorteilen mit sich, darunter: verbesserte Stimmung 1 Und erhöhte Insulinsensitivität 2 .

Wenn Sie neugierig auf die Welt des Kalttauchens sind oder es bereits ausprobiert haben und mehr erfahren möchten, haben Sie Glück: Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, einschließlich der Anleitung zum Kalttauchen und der besten Kalttauchtemperatur .

Was ist ein Kälteeinbruch?

Josh Weight, Sport- und Bewegungsphysiotherapeut und Direktor von Schwerkraftphysiotherapie, Brookvale , erklärt, dass ein Kalttauchgang eine therapeutische Praxis ist, bei der man seinen Körper für einen festgelegten Zeitraum in eine kalte Wanne (oder einen Behälter) mit Wasser eintaucht.

Vorteile von Kalttauchgängen

Kaltes Eintauchen, beispielsweise in Form von Kalttauchgängen, kann damit einhergehen eine Vielzahl von Vorteilen . Obwohl zu diesem Thema insgesamt noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind im Folgenden einige Vorteile von Kalttauchwannen aufgeführt:

Muskelregeneration: Kimberly Collier, M.S., A.T., ATC, Leiterin des Athletiktrainings bei Henry Ford Gesundheit teilt mit, dass Einzelpersonen, wie zum Beispiel Sportler, Im Allgemeinen wird das Eintauchen in kaltes Wasser als Erholungshilfe nach intensiven Trainingseinheiten eingesetzt 3 . „Es soll Muskelkater und Schwellungen reduzieren und zu einer schnelleren Genesung beitragen“, sagt sie.

Gelenkschmerzen lindern: Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, die beispielsweise durch Arthritis verursacht werden, kann Ihnen ein Kalttauchen Linderung verschaffen. Gewicht weist darauf hin, dass Kälteeinwirkung die Durchblutung fördert und Entzündungen reduzieren kann.

Diese Verringerung der Entzündung, betont Weight, ist nicht nur hilfreich bei der Muskelregeneration, sondern kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Erhöhte Insulinsensitivität: Wenn Sie mit Blutzuckerproblemen zu kämpfen haben, können Kalttauchgänge von Vorteil sein. Aktuellen Studien zufolge wiederholtes Eintauchen in kaltes Wasser kann die Insulinresistenz verringern und die Insulinsensitivität verbessern 2 . Es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden.

Erhöhte Aufmerksamkeit und verbesserte Stimmung: Über die körperlichen Vorteile hinaus kann das Eintauchen in kaltes Wasser auch Vorteile bringen steigern Sie Ihre Stimmung 1 . „Das kalte Wasser regt die Ausschüttung von Endorphinen an und aktiviert das sympathische Nervensystem“, sagt Weight, „was zu erhöhter Wachsamkeit und verbesserter Stimmung führen kann.“

Beste Kalttauchtemperatur

Collier empfiehlt kalte Tauchtemperaturen zwischen 50 und 60 Grad; Alles, was niedriger ist, könnte schädlich sein, aber alles, was höher ist, führt möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen.

„Alle Temperaturen unter 50 Grad können Nebenwirkungen hervorrufen“, bestätigt Collier. „Bei mehr als 60 Grad Fahrenheit werden Sie kein therapeutisches Ergebnis erzielen.“

Weight, der ausdrücklich sagt, dass man bei der Kalttauchtemperatur innerhalb von 50 bis 59 Grad Fahrenheit bleiben sollte, sagt: „Dieser Bereich ist kalt genug, um die gewünschten physiologischen Reaktionen hervorzurufen, ohne dass erhebliche Gesundheitsrisiken entstehen.“

So integrieren Sie Cold Plunging in Ihre Routine

Wenn Sie neugierig sind, wie man Kalttauchen macht, aber nicht auf den täglichen Besuch eines Wellness-Studios verzichten können, machen Sie sich keine Sorgen – Kalttauchen kann auch zu Hause durchgeführt werden.

Skorpion männlich Löwe weiblich

„Benutzen Sie Ihre Badewanne“, rät Collier. „Oder ein großer Mülleimer, der bequem in Ihren Körper passt.“ Sie erklärt, dass Sie beides mit kaltem Wasser auffüllen und dann Eis direkt aus Ihrem Gefrierschrank hinzufügen können.

„Während Sie Ihre harten Trainingstage planen, können Sie auch Ihre Immersionstage planen“, fährt sie fort.

Horoskop 24. Januar

„Es braucht Zeit, eine Wanne zu füllen, also lassen Sie das von jemandem erledigen [während Sie trainieren] oder füllen Sie sie zur Hälfte auf, bevor Sie gehen“, sagt Collier. Auf diese Weise können Sie bei Ihrer Rückkehr das restliche Wasser oder Eis hinzufügen und sofort hineinspringen.

Wenn Sie sich für Kalttauchen interessieren und den nächsten Schritt wagen möchten, weist Weight darauf hin, dass auch aufblasbare Kalttauchwannen erhältlich sind. „Es gibt mittlerweile zahlreiche aufblasbare Eisbäder auf dem Markt, die einen erschwinglichen Einstieg in die Ganzkörper-Kaltbad-Szene bieten“, teilt er mit.

Wer nach fortgeschritteneren Optionen sucht, sollte sich unbedingt einige davon ansehen Unsere Top-Kaltbadewannen , einschließlich der Eisfass und das Stürzen .

Kalte Tauchbecken für zu Hause

Wie lange sollte man kalt tauchen?

Wie lange ein Kalttauchgang dauern sollte, hängt von der Person ab, aber Collier sagt, dass jede Sitzung normalerweise etwa drei bis fünf Minuten dauern sollte, während Weight etwas zwischen zwei und acht Minuten empfiehlt.

„Die Haut wird drei bis fünf Minuten nach dem Eintauchen taub sein“, erklärt Collier. „Die Behandlung sollte bei entsprechender Temperatur nicht länger als 15 Minuten dauern.“

Wie können Sie Ihrem Körper helfen, sich an die kalte Temperatur zu gewöhnen?

Weight empfiehlt, schrittweise zu beginnen und genau auf die Reaktion Ihres Körpers zu achten. „Beginnen Sie mit kürzeren Dauern, etwa ein bis zwei Minuten, und verlängern Sie die Zeit schrittweise, wenn sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt“, erklärt er.

Eine Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen, besteht darin, kalte Duschen in Ihre Routine zu integrieren.

„Eine hilfreiche Technik zur Akklimatisierung ist die Kaltduschenmethode, bei der Sie die Wassertemperatur während des normalen Duschens schrittweise senken“, sagt Weight. „Das hilft Ihrem Körper, sich mit der Zeit an die Kälte zu gewöhnen.“

Ein weiterer Trick, den Collier vorschlägt, besteht darin, zunächst nur Leitungswasser ohne Eis zu verwenden.

Was tun nach einem Kälteeinbruch?

Versuchen Sie, den Drang zu unterdrücken, nach einem kalten Bad direkt in eine heiße Dusche zu springen. Dies könnte mehr schaden als nützen.

„Nach einem Kälteeinbruch ist es ratsam, sich langsam aufzuwärmen“, warnt Weight. Er sagt, dass man dies leicht tun kann, indem man warme, trockene Kleidung anzieht oder ein warmes Getränk schlürft.

52 Bedeutung der Zahl

„Wenn Sie Ihre Temperatur zu schnell wieder erhöhen, kann dies zu einem Schock für Ihr Kreislaufsystem führen und zu einer Ohnmacht aufgrund eines plötzlichen Blutdruckabfalls führen. Daher wird davon abgeraten“, fügt Weight hinzu.

Wie oft sollte man kalt tauchen?

Collier erklärt, dass es keine einheitliche Therapie gibt Eintauchen in kaltes Wasser und bei Verwendung mit anderen Formen der regelmäßigen aktiven Erholung, wie z Dehnung , leichte Trainingstage, gesunde Ernährung und gute Trinkgewohnheiten , ein bis zwei Mal pro Woche sollten ausreichend sein.

„Das Eintauchen in kaltes Wasser sollte als Hilfsmittel zur Genesung betrachtet werden, nicht als das A und O“, fügt Collier hinzu.

Das Gewicht weist erneut darauf hin, dass die Häufigkeit des Kalttauchens je nach Toleranz und Zielen variieren kann.

„Manche Menschen empfinden es als vorteilhaft, es beispielsweise täglich zu tun arthritische Gelenkschmerzen „, erklärt er. „Andere bevorzugen vielleicht alle paar Tage, und einige verwenden es ausschließlich nach dem Training als Methode zur Muskelregeneration.“

Letztendlich betont Weight, dass es wichtig ist, „auf den Körper zu hören“ und ihn nicht zu überfordern.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen des Kalttauchens

Obwohl Kalttauchen viele Vorteile mit sich bringt, ist es nicht ohne potenzielle Risiken und Nebenwirkungen.

Beispielsweise teilt Weight mit, dass kaltes Eintauchen zu Unterkühlung führen kann, wenn es nicht richtig durchgeführt wird. „Vor allem, wenn das Wasser extrem kalt ist oder man zu lange darin bleibt“, fügt er hinzu.

Er teilt außerdem mit, dass Menschen mit Herzbeschwerden, Kreislaufproblemen und anderen medizinischen Problemen immer ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie sich einer Erkältung unterziehen. „Es ist auch wichtig, Kälteeinbrüche zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind“, rät er.

Darüber hinaus erklärt Collier, dass Menschen mit Raynaud-Krankheit auf kaltes Eintauchen verzichten sollten, da dies zum Absterben von Gewebe führen könnte. Sie weist darauf hin, dass einige Personen möglicherweise allergisch auf die Kälte reagieren und Nebenwirkungen wie Nesselsucht oder Gelenkschmerzen haben, während andere aufgrund der Kälte in Panik geraten können, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck führen kann.

„Obwohl Kalttauchen im Großen und Ganzen verschiedene Vorteile haben kann, ist es wichtig, es mit Vorsicht und Mäßigung anzugehen und auf die Reaktionen und Grenzen Ihres Körpers zu achten“, rät Weight.

FAQ:

Das wegnehmen

Die Einbeziehung von Kälteeinbrüchen in Ihre Routine kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Experten sagen, dass es die Muskelregeneration unterstützen und Entzündungen reduzieren kann – und Studien haben gezeigt, dass Kältetauchgänge sogar die Stimmung verbessern können. Wenn Sie daran interessiert sind, den nächsten Schritt zu machen, schauen Sie sich unsere Empfehlungen an die besten Kalttauchwannen .