Beste Nahrungsergänzungsmittel für ADHS: Vitamine, Mineralien und Kräuter für die Konzentration

Wenn Sie eine Person mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung sind ( ADHS ), haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass bestimmte Aspekte Ihrer Ernährung dabei helfen können, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu fördern, während andere die Bewältigung Ihrer Symptome erheblich erschweren.

Als ich war bei mir wurde ADHS diagnostiziert Im Jahr 2022 fragte ich mich, ob Medikamente die einzige Option seien. Sicher, es kann Ihnen helfen, mit den Neurotypischen Schritt zu halten, aber diese Nebenwirkungen? Huch. Und wenn Sie nicht an mehr gedacht hätten natürliches Heilmittel gegen ADHS Ich wette, dass Sie vor dem letzten Jahr zumindest darüber nachdenken mussten, während des letzten Jahres ohne Rezept zu operieren landesweiter Adderall-Mangel (was übrigens immer noch andauert).

Die Wahrheit ist, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar keinen direkten Ersatz für Stimulanzien darstellen, Ihnen aber durchaus dabei helfen können, einen gesunden Mikronährstoffspiegel zu erreichen Verbessern Sie Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit .

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen ADHS?

„Es gibt immer mehr Belege für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Menschen mit ADHS“, erklärt Naturheilkundler und Ernährungsberater Katherine Maslen, N.D. Sie empfiehlt, die Symptome von ADHS, die sich auf die psychische Gesundheit, die Kognition und den Schlaf eines Patienten auswirken, mit Kräutermedizin und Ernährungsunterstützung für das Nervensystem, die Neurotransmitterfunktion und den Schlaf-Wach-Zyklus (wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink) zu behandeln und Magnesium).

Fachärztin für integrative Neurologie Romie Mushtaq, M.D. fügt hinzu, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar die Aufmerksamkeit und die allgemeine Gesundheit des Gehirns verbessern können, aber nicht dazu gedacht sind, verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen (z. B. Adderall, Ritalin, Vyvanse). Allerdings kann eine Nahrungsergänzung ein nützlicher Aspekt eines ganzheitlichen Pflegeplans sein. „Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Ihr Gehirn mit den Nährstoffen zu versorgen, die es benötigt, um die Neurotransmitter zu unterstützen, die an Konzentration und Aufmerksamkeit beteiligt sind“, sagt sie.

Auf die Inhaltsstoffe von ADHS-Ergänzungsmitteln sollten Sie achten

Omega-3-Fettsäuren

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Liste sind Omega-3-Fettsäuren verfügen über die überzeugendsten Beweise für ihre Wirksamkeit zum Schutz und zur Unterstützung der Gehirnfunktion bei Personen mit ADHS.

„Fischöl ist eines meiner bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel, wenn es darum geht, neurodiversen Patienten zu helfen“, sagt Maslen schrieb zuvor für mindbodygreen . „Es ist im wahrsten Sinne des Wortes Nahrung für Ihr Gehirn, daher ist es keine Überraschung, dass die Forschung seine Verwendung bei ADHS bestätigt. Wir wissen, dass bei Erwachsenen und Kindern häufig ADHS diagnostiziert wird arm an Omega-3-Fettsäuren 1 und das Eine Nahrungsergänzung verbessert die klinischen Symptome von ADHS 2 sowohl bei Kindern als auch bei Jugendlichen.“

Mushtaq erklärt, dass essentielle Fettsäuren (d. h. Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren), auch EFAs genannt, auch eine wichtige Rolle für die Funktion und Struktur des Gehirns spielen. „Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für den Schutz des Gehirngewebes und die Unterstützung der Kommunikation zwischen Gehirnzellen. Ein 2017 Nahrungslipide in Gesundheit und Krankheit Review untersuchte den Nutzen von Omega-3 und Omega-6 bei der Behandlung von ADHS bei Kindern und jungen Erwachsenen; EFA-Ergänzungen zeigten Verbesserungen bei Aufmerksamkeit, visuelles Lernen, Kurzzeitgedächtnis, Hyperaktivität und Impulsivität ,' Sie sagt.

Betrachten Sie a Premium-Fischöl-Ergänzungsmittel das liefert 1,5 bis 2 Gramm (oder 1.500 bis 2.000 Milligramm). EPA plus DHA für optimale Vorteile für die Gesundheit des Gehirns.

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Vitamin D3

Vitamin-D ist für viele von entscheidender Bedeutung kognitive Funktionen die sich auf ADHS auswirken – nämlich Serotoninproduktion 3 Und Dopamin-Regulierung 4 . Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel (VDD) und ADHS besteht, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

In einer Metaanalyse von 2018 von Fortschritte in der Ernährung Bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS wurde festgestellt, dass dies der Fall ist einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben 5 als die allgemeine Bevölkerung. Darüber hinaus ein 2018 Annalen der Pharmakologie Eine klinische Studie ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung hilfreich war Verbesserung der kognitiven Funktion 6 bei Kindern mit ADHS und VDD.

Angesichts der Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen in den USA ( 29 % sind mangelhaft 7 und weitere 41 % sind unzureichend) und es gibt Hinweise darauf, dass eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr die kognitiven Funktionen bei ADHS-Patienten verbessern kann. Sowohl Meslan als auch Mushtaq empfehlen Personen mit ADHS, ihre Serum-25(OH)D-Spiegel überprüfen zu lassen und täglich ein hochwertiges D-Ergänzungsmittel einzunehmen Ihren Vitamin-D-Status optimieren.

Erreichen wirklich optimale Vitamin-D-Spiegel [d. h. 25(OH)D-Werte von 50 ng/ml oder mehr], suchen Sie nach einem hochwertigen Vitamin-D-Ergänzungsmittel, das liefert 5.000 IE Vitamin D3 ( nicht D2 ).

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B-Vitamine

B-Vitamine spielen dabei eine entscheidende Rolle kognitive Funktion , Stimmungsregulierung, Stressbewältigung und helfen bei der Synthese zahlreicher Neurotransmitter – darunter Dopamin und Noradrenalin. Daher sollte es nicht überraschen, dass B-Vitamin-Mangel in der ADHS-Population weit verbreitet ist.

Ein typisches Beispiel: Es wurde festgestellt, dass Personen mit ADHS daran leiden geringere Konzentrationen 8 von Riboflavin (B2), Vitamin B6 und Folat (B9) im Jahr 2016 BJPsych Open lernen. Laut a wurde in neueren Studien auch ein Zusammenhang zwischen MTHFR-Genpolymorphismen und einer Reihe psychischer Störungen (einschließlich ADHS) festgestellt 2022 9 Plus eins 9 Metaanalyse 9 . Als Individuen sehen mit Variationen des MTHFR-Gens nicht in der Lage sind, methylierungskritische B-Vitamine so effizient umzuwandeln, sagt Mushtaq, dass es „wichtig ist, sie zu unterstützen.“ Methylierung mit Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmitteln.“

Diese bioaktive B-Vitamine enthalten:

• B2: Riboflavin-5-phosphat
• B6: Pyridoxal-5-phosphat
• B9: (6S)-5-Methyltetrahydrofolsäure (die aktive Form von Folat)
• B12: Methylcobalamin

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Zink

Eine Metaanalyse von 2021 von Wissenschaftliche Berichte fanden heraus, dass Patienten mit ADHS mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Zinkspiegel im Blut haben und dies möglicherweise der Fall ist anfälliger für Zinkmangel 10 als Personen ohne ADHS. Dieses essentielle Mineral ist für die Neurotransmitterproduktion und die allgemeine Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung. Forscher gehen davon aus, dass diese Mechanismen dazu führen können, dass Menschen mit ADHS von unzureichenden Spiegeln betroffen sind.

Bei der Entwicklung eines ganzheitlichen ADHS-Behandlungsplans sollte der Zinkspiegel berücksichtigt werden.

Koffein und L-Theanin

Als Stimulans beeinflusst Koffein das Dopaminsystem des Gehirns wie ADHS-Stimulanzien (allerdings auf etwas andere Weise).

„Stimulierende Medikamente gegen ADHS erhöhen die Menge des Neurotransmitters Dopamin im Gehirn, indem sie dessen Rückresorption verlangsamen und so eine erhöhte Konzentration fördern.“ Uma Naidoo, M.D., ein in Harvard ausgebildeter Ernährungspsychiater und Autor von Das ist Ihr Gehirn für Essen bisher sagte mindbodygreen .

„Deshalb kann der Konsum stimulierender Substanzen wie Koffein ähnliche Auswirkungen auf Menschen mit ADHS haben. Bescheidene Mengen Koffein helfen nachweislich dabei, die Konzentration zu verbessern, den Geist zu stimulieren und Gehirnnebel zu beseitigen. Menschen mit ADHS profitieren von dieser Form des „Brain Boost“. „Da es ihnen hilft, sich auf die Erledigung jeder anstehenden Aufgabe zu konzentrieren.“

Es ist keine Überraschung, dass viele Menschen mit ADHS sich selbst mit Koffein behandeln – manchmal sogar bevor sie eine formelle Diagnose erhalten. Der Koffeinkonsum kann jedoch eine Vielzahl von Nebenwirkungen mit sich bringen (z. B. Herzklopfen, Nervosität, ängstliche Gedanken). Das ist wo L-Theanin kommt herein.

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Es hat sich gezeigt, dass L-Theanin einige der stimulierenden Wirkungen von Koffein mildert Alphawellen erhöhen elf im Gehirn, was Ihnen helfen kann, während der Arbeit einen „Flow-Zustand“ zu erreichen. In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie (RCT) aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte Forscher fanden heraus, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin die ADHS-Symptome bei Jungen (einschließlich Gedankenabschweifung, unbedachtes Verhalten und Hemmungskontrolle) wirksamer linderte als jeder Phytonährstoff allein.

Der Zen, die konzentrierte Ruhe, die dadurch entsteht synergistisches Duo kann für Menschen mit ADHS hilfreich sein, wenn sie versuchen, ihre Energie auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die Konzentration erfordert.

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Eisen

Eisen ist ein weiterer Mikronährstoff, von dem Menschen mit ADHS möglicherweise nicht genug bekommen – 84 % der Kinder mit ADHS 12 hatten deutlich niedrigere Eisenwerte als Kinder ohne ADHS in einem JAMA Pädiatrie lernen.

Eisen regulieren die Dopaminproduktion 13 n, was bedeutet, genug zu bekommen Ihre Ernährung und/oder Nahrungsergänzung ist ein wichtiger Aspekt bei der Behandlung von ADHS-Symptomen. Tatsächlich zeigt eine Studie des Annalen der medizinischen Gesundheitswissenschaftsforschung schlägt vor, dass „ein niedriger Eisengehalt eine Erklärung für bis zu sein könnte.“ 30 % der ADHS-Schweregrad 14 .“

In Betracht ziehen Testen Sie Ihren Eisenspiegel um zu sehen, ob Sie von der Zugabe dieses essentiellen Minerals zu Ihrem Körper profitieren könnten Ergänzungskur .

Magnesium

Magnesium kann dank seiner Fähigkeit Menschen mit ADHS unterstützen beruhigen ein überaktives Nervensystem fünfzehn (was bei ADHS häufig vorkommt). In einer 2020 von der veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin Es wurde festgestellt, dass ein Magnesiumpräparat in Kombination mit Vitamin D zur Verbesserung von Verhaltensproblemen bei Kindern mit ADHS beiträgt.

Überprüfen Sie unbedingt mit einer Blutuntersuchung, ob ein Magnesiummangel vorliegt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufnehmen.

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Brahmi (Bacopa monnieri)

Brahmi (auch bekannt als Wasser-Ysop) ist ein ayurvedisches Kraut, das dabei hilft, Neurotransmitter auszugleichen Dopamin und Serotonin 16 , beruhigen das Nervensystem und verbessern das Gedächtnis. In einer klinischen Studie veröffentlicht von Fortgeschrittene in der Geist-Körper-Medizin Es wurde festgestellt, dass 225 Milligramm Brahmi-Extrakt täglich die Symptome deutlich lindern 85 % der Kinder mit ADHS 17 , einschließlich Unaufmerksamkeit, Impulsivität, Unruhe und mangelnde Selbstkontrolle.

Ginkgo (Ginkgo biloba)

Ein weiteres adaptogenes Kraut, das Menschen mit ADHS unterstützen kann, ist Ginkgo. In einer in einer deutschen Fachzeitschrift veröffentlichten klinischen Studie nahmen Kinder mit ADHS 240 Milligramm ein Ginkgo Biloba Extrakt täglich für drei bis fünf Wochen gesehen a Verringerung der Symptome 18 mit minimalen negativen Nebenwirkungen.

Häufig gestellte Fragen

Das wegnehmen

ADHS ist eine komplexe neurologische Störung, die durch Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen beeinflusst wird. Daher suchen viele Menschen mit ADHS nach alternativen Behandlungsoptionen, die sie anstelle oder in Verbindung mit traditionelleren ADHS-Behandlungsoptionen (z. B. stimulierende Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie) verwenden können.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel kein direkter Ersatz für ADHS-Medikamente sind, gibt es viele Vitamine, Mineralien, Bioaktivstoffe und Pflanzenstoffe, deren Wirksamkeit bei der Linderung von ADHS-Symptomen und der Unterstützung von Konzentration und Konzentration klinisch nachgewiesen wurde. Wenn Sie einen oder mehrere der Inhaltsstoffe auf dieser Liste ausprobieren möchten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um einen ganzheitlichen Behandlungsplan zu erstellen.