Beauty Breakdown: Wie wirkt sich das Training auf die Haut aus? Was die Forschung sagt

Alles ist Hautpflege – Bewegung inklusive. Wie wir unseren Körper bewegen, wirkt sich am offensichtlichsten auf unsere körperliche Gesundheit aus, aber es beeinflusst auch unsere geistige, emotionale und Hautgesundheit. Es hängt alles zusammen und es ist wichtig, dass wir unseren Körper ganzheitlich pflegen.

Allerdings gab es so lange einen etwas negativ gefärbten Zusammenhang zwischen Training und Hautgesundheit. Es gibt weit verbreitete Missverständnisse darüber, dass Schweiß Akne verursacht oder dass intensives Training zu vorzeitiger Alterung beiträgt (jemals vom Läufergesicht gehört?). Und während falsche Hautgewohnheiten rund um das Training zu unerwünschten Folgen führen können, gilt insgesamt: Die Vorteile einer regelmäßigen Bewegung überwiegen bei weitem alles andere.

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Und ganz allgemein erfordert die enge Beziehung zwischen Bewegung und Hautgesundheit einen nuancierten Ansatz. Also lass uns darüber reden!

Die 101 darüber, wie sich Training auf die Haut auswirkt.

Körperliche Gesundheit und Ihr Teint sind auf unendlich viele kleine Weisen eng miteinander verbunden. Dieser Einfluss ist sowohl sofort zu sehen ( Hitzewallungen oder Rötungen direkt nach Hot Yoga , zum Beispiel) oder langfristig (eine verbesserte psychische Gesundheit führt zu einer robusteren Hautbarriere). Dies bedeutet, dass Sie antworten Wie Das Training wirkt sich auf die Haut aus, ist nicht einfach, da viele interne Faktoren eine Rolle spielen. Ganz zu schweigen davon, dass externe Gewohnheiten und Lebensgewohnheiten rund um Ihr Trainingsprogramm Ihre Hautgesundheit beeinflussen können – was die Beziehung zusätzlich verkompliziert.

Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Bewegung verbessert die Durchblutung , was der Haut zugute kommt. Unser Kreislaufsystem und der Blutfluss bringen dem ganzen Körper die notwendigen Nährstoffe, Sauerstoff und Mineralien. Haut enthalten 1 .
• Bewegung verbessert die Gesundheit der Mitochondrien 2 , zu. Mitochondrien sind lebenswichtig für die Funktion der Hautzellen 3 – und als Energiequelle der Zellen sind sie integraler Bestandteil des Kollagen- und Elastinproduktionsprozesses, der Barrierefunktion, der Wundheilung und der allgemeinen Vitalität.
• Das Training verbessert das Stress- und Schlafmanagement – ​​und dank der Gehirn-Haut-Achse , das heißt, die Haut wird langfristig davon profitieren. Chronischer Stress und Schlafmangel führen zu höheren Konzentrationen Hormon Cortisol im Körper 4 . Cortisol baut Kollagen ab und Elastin, schädigen unsere Hautbarriere und können zu Pickeln führen. Eine solide Menge an Forschung zeigt das Training hilft, unsere Stressreaktion zu regulieren 5 und verbessert die Schlafhygiene, und diese Vorteile können ziemlich schnell gesehen werden. Es kann länger dauern, bis es in der Haut sichtbar wird, aber es sollte nicht außer Acht gelassen werden.
• Intensives Training dürfen aufgrund von Fettabbau zu Fahlheit und Absacken führen. Wenn wir an das Aussehen der Haut denken, denken wir meist nur an die Epidermis – aber auch die darunter liegende Haut beeinflusst den Teint, einschließlich Fett und Muskeln. Fett im Gesicht zu haben ist eine gute Sache, da es uns prall und jugendlich aussehen lässt. Als Teil des natürlichen Alterungsprozesses verschwindet bei vielen Menschen das Fett in der Region, was Gewichtsfalten, Erschlaffung und Fahlheit verschlimmern kann. Für Extremsportler (die dazu neigen insgesamt weniger Körperfett 6 ), kann dies ein Problem sein. Bei den meisten Menschen wird es jedoch das Gesicht nicht genug beeinträchtigen, um Alarm auszulösen.
• Einer der bemerkenswertesten Teile dieses Gesprächs dreht sich nicht um das Training, sondern um die Umgebung, in der Sie es tun. Um 80 % der Hautalterung sind auf UV-Strahlung zurückzuführen 7 , und für Outdoor-Sportler steigt das Expositionsrisiko. Während Sonneneinstrahlung und Zeit im Freien immense Vorteile haben (und gefördert werden sollten!), schadet ungeschützte Exposition Ihrer Haut. Darüber hinaus können Umweltverschmutzung und Feinstaub Schäden durch freie Radikale verursachen 8 , wodurch die Möglichkeit einer vorzeitigen Alterung erhöht wird.

Insgesamt hat das Training einen großen Nettovorteil für die Haut – wenn Sie Ihren Körper bewegen, sehen Sie länger lebendiger und gesünder aus. Oft haben die Bedenken, die Leute haben, wenn sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, weniger mit dem Training selbst zu tun, als vielmehr damit, wie sie ihre Haut vor und nach dem Training behandeln. Aber keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen bei der Fehlerbehebung zu helfen.

Die 6 Dinge, die wir gerade falsch machen.

Lassen Sie nicht zu, dass Fehler oder Missverständnisse einem guten Training – oder einem strahlenden Teint – im Wege stehen.

1. Das Training mit dem Breakout verknüpfen. Um es gleich klarzustellen: „Entgegen der landläufigen Meinung führt Schweiß an sich nicht zu Pickeln“, staatlich geprüfter Dermatologe Joshua Zeichner, M.D., sagte über die verbreiteter Mythos . Ausbrüche können durch Training auftreten, aber das liegt normalerweise am Tragen von Make-up oder Produkten, die die Poren verstopfen, während der Sitzung – oder an unsachgemäßen Reinigungsmethoden nach dem Schwitzen.
2. Vermeidung von intensiven Trainingseinheiten aufgrund von „Runner’s Face“. Wie wir festgestellt haben, Fettabbau in der Gesicht kann mit der Zeit zum Absacken führen . Dies ist jedoch normalerweise nur in extremen Fällen der Fall – für die meisten Menschen führt Training (selbst anstrengendes) nicht zu vorzeitiger Alterung.
3. Nicht waschen oder überwaschen. Die Leute neigen dazu, in eines von zwei Lagern zu fallen: Sie waschen ihr Gesicht vor oder nach dem Training nicht richtig (was zu verstopften Poren, Ablagerungen und Mattigkeit führen kann) oder zu viel Waschen (was die Hautbarriere schwächt und Reizungen verursachen kann).
4. Sonnencreme vor einem langen Training vergessen – und erneut auftragen. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2020 ca neun von zehn Amerikanern tragen nicht täglich Sonnencreme . Die gute Nachricht ist, dass diese Zahl steigt, wenn es um das Tragen von Sonnencreme geht, wenn die Person längere Zeit im Freien ist: Etwa sechs von zehn geben an, dass sie bei diesen Gelegenheiten Sonnencreme tragen werden. Das ist jedoch immer noch eine Menge Leute, die nicht vor UV-Strahlen geschützt sind. Darüber hinaus bedeutet das Schwitzen, dass Sie bei der erneuten Anwendung fleißiger sein müssen – was die meisten Leute nicht gut finden.
5. Denken, dass Umweltverschmutzung nur ein Problem für Stadtbewohner ist. Die Umweltverschmutzung wird in Großstädten als stärker wahrgenommen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab jedoch, dass die Größe der Feinstaubpartikel in städtischen Gebieten zwar größer war, die Die Toxizität der Verschmutzung war in ländlichen Gebieten stärker ausgeprägt 9 , auch wenn die Molekülgröße kleiner war. Lesen Sie: Wer die freie Natur erkundet, sollte sich weiterhin auf den Schutz vor Umweltverschmutzung konzentrieren.
6. Relevante Hauterkrankungen werden nicht angesprochen. Langfristig hat Bewegung eine Gesamtnutzen für viele entzündliche Hauterkrankungen 10 (da es helfen kann, Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren). Kurzfristig kann es jedoch zu Schüben kommen, wie dies bei Rosacea der Fall ist. Dies sollte Sie nicht davon abhalten, Sport zu treiben, aber es sollte die Art und Weise verändern, wie Sie Ihre Haut vor und nach der Anwendung pflegen.

Die 5 Schritte, die Sie kennen müssen.

Wenn ich das noch nicht genug gesagt habe: Bewegung ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Haut. Abgesehen davon: Wie Sie Ihren Körper bewegen – und welche Hautpflegeroutine Sie daneben befolgen – wird sich darauf auswirken, wie Ihre Haut aussieht und sich anfühlt.

Schutz ist der Schlüssel.

Das Wichtigste, was Sie für Ihre Haut tun können, ist, sie vor Schäden zu schützen. Und da die ungeheuerlichste Schadensquelle die Umwelt ist (UV-Strahlen und Umweltverschmutzung), sollten wir hier das Gespräch beginnen.

Sie müssen tragen Sonnencreme wenn Sie im Freien trainieren, und wenden Sie sich erneut an, wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen (z. B. bei einem langen Lauf oder Wandern) oder nass werden (z. B. beim Wassersport oder stark schwitzen).

Darüber hinaus sollten Sie sich einarbeiten Antioxidantien in Ihre Hautpflegeroutine, um Ihrer Haut zu helfen, freie Radikale und oxidativen Stress durch Umweltstressoren zu bekämpfen. „Photoaging der Haut ist eine Folge des oxidativen Stresses durch UV-Strahlung“, erklärt der staatlich geprüfte Dermatologe Kautilya Shaurya, MD „Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Antioxidantien; mit zunehmendem Alter der Haut nehmen diese Antioxidantien jedoch oft ab.“

Achte auf die Wäsche.

Bei Ihrem Waschplan ist Ausgewogenheit der Schlüssel. Wenn Sie Ihr Gesicht zu oft waschen – insbesondere mit schaumigen, abstreifenden Reinigungsmitteln, die häufig in Fitnessstudios und Fitnessstudios zu finden sind –, kann dies zu Entzündungen, Trockenheit und Schüben führen. Wenn Sie Ihr Gesicht jedoch nicht ausreichend waschen, kann dies zu Pickeln, verstopften Poren und Irritationen führen.

Also, was ist die geeignete Reinigungsroutine? Nun, es hängt wirklich davon ab wenn du trainierst . Folgendes sollten Sie wissen:

• Wenn Sie morgens trainieren, lassen Sie die Gesichtsreinigung ganz aus, da Sie kein Make-up oder Produkt entfernen müssen. Als staatlich geprüfter Dermatologe Ellen Marmur, MD Sie sagt uns: „Schweiß ist der beste Gesichtsreiniger.“ Nach Ihrer Sitzung genügt eine kurze Spülung mit Wasser – gefolgt von Ihrer normalen Hautpflegeroutine.
• Wenn Sie abends trainieren, sollten Sie Make-up und Schmutz vom Tag vor Ihrer Schweißsitzung entfernen. „Wenn Sie trainieren, heizt sich Ihr Körper auf und Ihre Poren öffnen sich. Make-up kann sich in Ihren Poren festsetzen und dazu beitragen, sie zu verstopfen“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Keira Barr, MD Danach sanft mit Wasser abspülen und mit Ihrer Nachtroutine fortfahren.

Und wie wir immer empfehlen, verwenden Sie a nicht-streifendes, beruhigendes Gesichtswasser das passt zu deinem Hauttyp. Wenn Sie die Einrichtungen im Fitnessstudio oder Studio nutzen, kann dies bedeuten, dass Sie Ihre eigenen einpacken müssen, damit Sie nicht das mitgelieferte generische Gesichtswasser verwenden müssen.

Verwenden Sie nach dem Schwitzen beruhigende Inhaltsstoffe.

Ein guter allgemeiner Ratschlag für jeden Hauttyp ist, unmittelbar nach dem Training aggressive Inhaltsstoffe zu vermeiden. 'Ihre Haut kann kurz nach dem Training anfälliger für Reizungen sein, da Ihre Poren offen sind', sagt Barr. Lesen Sie: Heben Sie sich die AHA-Seren und Enzym-Peelings für ein anderes Mal auf.

Personen mit empfindlicher oder reaktiver Haut sollten jedoch einen Schritt weiter gehen und nach beruhigenden Inhaltsstoffen und Formeln suchen:

• Ceramide
• Peptide
• Fettsäuren
• Aloe
• Squalan
• Biotische Inhaltsstoffe
• Niacinamid
• Allantoin
• Botanische Öle
• Antioxidantien

Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung.

Sowohl Ihr Körper als auch Ihre Haut brauchen eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung, um zu gedeihen. Sie können ohne anhaltende Energie und Treibstoff nicht richtig trainieren oder Muskeln aufbauen; Ihre Haut kann sich ohne die Werkzeuge zur Verjüngung nicht selbst unterstützen. Und es stellt sich heraus, dass viele der Nährstoffe, die Sie für Ihre Fitness zu sich nehmen sollen, auch der Haut zugute kommen. (Win-Win!)

Zunächst einmal stehen Proteine ​​immer ganz oben auf der Liste für den Muskelaufbau und die Unterstützung des Energieniveaus. (Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen, wie viel Protein zur Unterstützung der Fitness konsumiert werden sollte, Schauen Sie sich also diese Anleitung an .) Aber auch Eiweiß ist wichtig für Ihren Teint. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, daher kann ihr Konsum Ihren Körper mit den Bausteinen versorgen, die er zum Aufbau benötigt Kollagen , Elastin und Keratin. Tatsächlich zeigen brandneue Forschungsergebnisse sogar, dass dies nicht der Fall ist Der Verzehr von genügend Protein kann zu verstopften Poren führen elf , Verfärbungen und sogar Anzeichen vorzeitiger Alterung. Um Ihre Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen, überprüfen Sie diese Quellen heraus , oder vielleicht erwägen a Kollagen Ergänzung .

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Das ist nicht der einzige: „Ein weiterer Makronährstoff, den Sie nach dem Training nicht vernachlässigen sollten, ist Fett. Gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette erhöhen den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel, was durchaus möglich ist Steigerung der Wachstumshormonproduktion 12 und mehr Aminosäuren für den Aufbau von Muskelgewebe zu schaffen', schreibt zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin Adam Meier über Lebensmittel, die nach dem Training verzehrt werden sollten. Gesunde Fette sind auch entscheidend für die Hautfunktion – insbesondere mehrfach ungesättigte Fette 13 , die sowohl in der Epidermis als auch in der Dermis eine wichtige Rolle spielen.

Auch auf die Flüssigkeitszufuhr sollte geachtet werden. Hydratisiert zu bleiben ist für ein sinnvolles Training unerlässlich und kann dazu beitragen, dass Ihre Haut langfristig mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Nein, Wasser zu trinken wird die Uhr nicht um ein Jahrzehnt zurückdrehen, aber wenn man es konsequent tut, verbessert es das Aussehen der Haut. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Sie die empfohlene Wassermenge für Ihren Körper erhalten erhöht die Hautschicht 14 , wodurch Ihre Haut besser mit Feuchtigkeit versorgt wird.

Nutze Workouts, die Stress abbauen.

Stress wirkt sich auf die Haut aus. Während die Stress-Haut-Verbindung eine eigene Literaturbibliothek rechtfertigt, ist hier eine gekürzte Überblick über die Nebenwirkungen : Cortisol baut Kollagen und Elastin ab (und kann sogar die Produktion der Proteine ​​hemmen), schädigt die Barriere, verursacht Entzündungen und behindert die Wundheilung.

Das beste Training zum Stressabbau ist eines, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie jedoch nach Praktiken suchen, die nachweislich die Stressreaktion regulieren, ' Cortisol-bewusst 'Workouts können für viele Menschen unglaublich vorteilhaft sein, bemerkt der Naturheilarzt Marissa Castello, N.D. Ein paar Beispiele dafür, was sie meint:

• Hutha Yoga: Sie stellt fest, dass eine Studie ergab, dass eine einzelne Hatha-Yoga-Sitzung den Teilnehmern half mit ihrem Stresslevel umgehen fünfzehn im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
• Trainieren Sie mit Ihrem circadianen Rhythmus: Wir sollten uns alle bemühen, mit unseren Schlafplänen zu arbeiten, um das Beste aus unseren Tagen herauszuholen – Training eingeschlossen! „Sport zur richtigen Zeit für deinen Körper wurde gezeigt 16 um die Cortisolspitzen nach dem Training zu minimieren“, schreibt sie. Wie finden Sie also eine Zeit, die für Sie richtig ist? Ehrlich gesagt wissen Sie es wahrscheinlich bereits: Wer sich als Morgenmensch identifiziert, sollte morgens trainieren, und Nachtmenschen sollten abends trainieren . So einfach ist das.
• Achtsame Bewegung: Viele Workouts können achtsam sein, wenn Sie darauf achten, wie Ihr Geist und Ihr Körper während des gesamten Prozesses zusammenarbeiten – Sie müssen nur in Ihrem Körper präsent sein. Und eine Meta-Analyse ergab, dass Achtsamkeitspraktiken helfen können vermitteln die physiologischen Stressmarker 17 .

2 zusätzliche Ideen.

Falls Sie aufs Ganze gehen wollen, hier sind einige zusätzliche Vorschläge:

• Trainiere deine Gesichtsmuskeln. Wie Ihren Körper können Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht mit Kraft trainieren. Dies ist wichtig, da Gesichtsmuskeln dazu beitragen können, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter fest und straff bleibt. Es gibt ein einige Möglichkeiten, dies zu tun , aber die beliebteste der letzten Zeit ist durch Mikrostromgeräte . Mikroströme wirken durch Stimulierung der Gesichtsmuskeln zum Heben , tonisieren und konturieren Sie das Gesicht – und fördern Sie die Energieproduktion in den Zellen.
• Treten Sie einer All-in-One-Wellness-Community bei. Überall im Land entstehen Räume als One-Stop-Zentren für all Ihre Schönheits- und Wohlfühlbedürfnisse. Kommen Sie für eine Gesichtsbehandlung; Bleiben Sie für die Yoga-Kurse und Meditationssitzungen. Lesen Sie mehr (und schauen Sie sich ein paar Spots an!) Hier .

Die 6 Produkte zum Ausprobieren.

Suchen Sie nicht weiter nach Hautpflegeprodukten, die Ihre Haut vor, während und nach dem Training unterstützen.

Beste Gesichtsreinigung: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Vorteile

• Hergestellt unter Berücksichtigung des pH-Werts der Haut (der pH-Wert der Wäsche liegt bei etwa 5,0-6,0)
• Verpackung aus 50 % PCR-Kunststoff (Post Consumer Recycling).

Nachteile

• Einige Beschwerden über den Geruch (leicht wie kolloidaler Hafer)

Der Name ist Programm: Diese milchige Waschlotion ist sanft zur Haut. Hergestellt aus beruhigender Hafermilch und biotischen Inhaltsstoffen, unterstützt dies die Hautbarriere – nicht sie zu beschädigen. Es ist auch mit antioxidantienreichem Marulaöl für zusätzliche pflegende Eigenschaften angereichert.

Glow Recipe Avocado Ceramide Redness Relief Serum

Vorteile

• In einer Verbraucherwahrnehmungsstudie gaben 96 % an, dass sich ihre Haut beruhigt anfühlte und 86 % gaben an, dass Rötungen sichtbar reduziert wurden

Nachteile

• Kleine Produktmenge

Ein Trio von Entzündungsberuhigern macht dieses Serum zum Star: Avocado liefert wohltuende Fettsäuren, ein 5-Ceramide-Komplex unterstützt die Barriere und Allantoin beruhigt Rötungen und verbessert die Helligkeit. Dies ist ideal für diejenigen, die nach dem Training gerötet aussehen oder empfindliche Haut haben.

Tower 28 SOS Daily Rescue Gesichtsspray

Vorteile:

• Hat das Gütesiegel der National Eczema Association
• Kann helfen, Hautunreinheiten zu lindern

Nachteile

• Beschwerden über den Geruch – das ist nicht jedermanns Sache

Dieses pH-ausgleichende Spray kann vor, während oder nach dem Training verwendet werden, um Irritationen zu reduzieren, Rötungen zu minimieren und das Immunsystem der Haut zu stärken. Bonus: Bewahren Sie es im Kühlschrank auf, damit der Nebel beim Sprühen gekühlt wird – es kann nach einem herzzerreißenden Training einen erfrischenden Schub geben.

Die INKEY List Omega Water Cream Feuchtigkeitscreme

Vorteile

• Hilft Mischhaut auszugleichen
• Nicht verstopfende Formel

Nachteile

• Niacinamid kann bei übermäßiger Anwendung zu Hitzewallungen führen, also vermeiden Sie es, es anderweitig in Ihrer Routine zu verwenden

Eine super erfrischende, nicht verstopfende Gel-Gesichtscreme, die langanhaltende Feuchtigkeit spendet. (Die leichte Textur ist perfekt für vor oder nach dem Training.) Die Mischung aus Ceramiden, Niacinamid und Betain unterstützt die Hautbarriere und wirkt gleichzeitig feinen Linien und Mattheit entgegen.

Grove Co. Mikrofaser-Reinigungstücher

Vorteile

• Kommt im 3er Pack
• Mehrzweck – nehmen Sie einen mit auf Ihr Training, verwenden Sie den Rest zu Hause zum Reinigen!

Nachteile

• Muss häufig gewaschen werden

Die Handtücher, die in Fitnessstudios oder Fitnessstudios zur Verfügung gestellt werden, sind oft rau auf Haut und Körper – vermeiden Sie sie und bringen Sie Ihre eigenen mit! Mikrofasertücher sind die weichste Option für Haut und Haar, da sie saugfähig, aber niemals kratzig sind.

Der Beauty-Break.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie die Gesundheit von Körper und Haut miteinander verflochten ist – Fitness ist eine der bemerkenswertesten. Bewegung hat viele Vorteile für die Haut (einschließlich Stressabbau, verbesserter Durchblutung und Unterstützung der Mitochondrien), aber es ist wichtig, dass Sie daneben die richtigen Hautpflegegewohnheiten annehmen, damit Sie die Haut dabei nicht schädigen. Weitere Einblicke, wie Sie Ihre Haut bei Änderungen des Lebensstils pflegen können, finden Sie in unserem Anleitung zum Schönheitsschlaf .