6 Anzeichen dafür, dass Ihre Keto-Besessenheit zu einer Essstörung geworden ist

Der Keto-Wahn hat sich aus gutem Grund noch nicht verlangsamt. Es wurde gezeigt, dass diese fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Diät eine Vielzahl von Eigenschaften aufweist super coole gesundheitliche Vorteile Dazu gehören Gewichtsverlust, reduzierte Entzündungen, erhöhte Energie, verbesserte Gehirnfunktion, reduzierte Heißhungerattacken und vieles mehr. Kein Wunder, dass jeder das Keto ausnutzen möchte.

Bei jeder Änderung des Lebensstils oder der Ernährung ist jedoch immer eine gesunde Denkweise unerlässlich - insbesondere zu Beginn einer Diät, deren Erfolg von perfekt berechneten Makronährstoffverhältnissen abhängt. Als ein Praktiker für funktionelle Medizin Ich habe gesehen, dass die wohlmeinendsten Menschen davon besessen sind, die konventionelle Ketodiät perfekt zu befolgen, und dieser Stress verursacht tatsächlich mehr Schaden als Nutzen.

Mit seinem Hyperfokus auf Makronährstoffe und Kohlenhydratzählung kann die Art und Weise, wie viele Menschen heute die Ketodiät machen, einige Menschen zu einer unbeabsichtigten ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen. Der Wunsch, gesund zu sein, ist nicht schlecht. Wenn es zu einer Besessenheit wird, wird es zu einem Problem.

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Woher wissen Sie, ob sich Ihre Ketofixierung in Orthorexie verwandelt hat?

Erstmals 1998 geprägt, Orthorexie wird neben Anorexie und Bulimie als eine Art von Essstörung eingestuft und umfasst Symptome von Zwangsverhalten wie Angstzustände und Stress bei der Verfolgung einer gesunden Ernährung. Einfach ausgedrückt, es ist eine unerbittliche Besessenheit mit den Lebensmitteln, die Sie essen, bis zu einem Punkt, der Sie daran hindert, Ihr Leben zu genießen, und Stress hervorruft.

Hier sind sechs Anzeichen dafür, dass eine gut gemeinte Diät, ob es sich nun um eine ketogene Diät oder eine andere Art des Essens handelt, wahrscheinlich zu einer Essstörung geführt hat:

1.Ganze Lebensmittel treten in den Hintergrund, sodass Sie Ihre Makros treffen können.

Mit dem Aufkommen von Keto ist die Entwicklung von Hunderten von keto-freundlichen Produkten gekommen. Alle diese Produkte werden als super fettreich und super kohlenhydratarm vermarktet (was oft für Behauptungen wie ' Null Nettokohlenhydrate! '), und sie können ansprechend sein, weil Sie genau wissen, was Sie in Bezug auf Makronährstoffe erhalten, da sie auf dem Etikett aufgeführt sind.

In gewisser Weise ist es „einfacher“, diese verarbeiteten Lebensmittel - zusammen mit fettreichen, praktisch kohlenhydratfreien Lebensmitteln wie Speck und Butter - anstelle von frischen Lebensmitteln wie Gemüse zu wählen, die natürlich einige Kohlenhydrate enthalten, die schwerer so genau zu berechnen sind. Wenn Sie also sehr darauf fixiert sind, fettreich und kohlenhydratarm zu sein, während Sie andere Aspekte Ihres Lebensmittels oder die Art und Weise, wie Sie sich durch diese Lebensmittel fühlen, kaum berücksichtigen, ist dies eine rote Fahne.

zwei.Sie essen nicht genug - wieder, damit Sie Ihre Makros treffen können.

Wenn Sie Ihre bestimmten Makronährstoffschwellen (nämlich Kohlenhydrate und bis zu einem gewissen Grad Protein) nicht überschreiten möchten oder sich nicht sicher sind, ob etwas als „Keto“ eingestuft wird oder nicht, können Sie zögern, genug zu essen. Dies kann zu einer signifikanten Verringerung der gesamten Kalorienaufnahme und damit zu einem Mangel an lebenswichtigen Mikronährstoffen wie Elektrolyten und Makronährstoffen führen, die Ihr Körper benötigt, um auf der grundlegendsten Ebene zu funktionieren. Dieser Nährstoffmangel kann sich darin manifestieren, dass Sie sich mit weniger Energie als vor dem Start erschöpft fühlen - was sogar dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Keto nicht „hart“ genug machen und Sie weiter einschränken.

3.Mahlzeiten lösen Angst aus - besonders in sozialen Umgebungen.

Egal, ob Sie essen gehen, zu einem Freund nach Hause gehen oder zu Hause Mahlzeiten planen, wenn Sie Angst haben oder in hohem Maße unter Stress leiden, wenn es um Lebensmittel geht (insbesondere wenn keine „sicheren“ oder „gesunden“ Optionen verfügbar sind), Das ist ein wichtiger Indikator dafür, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Ihre Sozialpläne anpassen oder in extremen Fällen das Essen ganz vermeiden, weil es zu überwältigend ist, ketofreundliche Optionen zu finden, müssen Sie Ihre Beziehung zu einer ketogenen Diät überprüfen.

Vier.Sie schwanken zwischen Bingeing und Super-Strenge.

Oft habe ich gesehen, wie Essattacken als Folge der Scham und der Angst vor dem Essen begannen - was bei jeder Diät, einschließlich Keto, passieren kann. Nach einem Anfall können Sie dies dann kompensieren, indem Sie als Strafe äußerst streng vorgehen ... nur damit am Ende des Tages alles auseinander fällt. Es ist ein Teufelskreis. Wenn Sie sich in dieser Binge-Deprive-Binge-Achterbahn befinden, ist es Zeit, eine Pause einzulegen.

5.Sie denken besessen an Keto (und Ihre nächste Mahlzeit).

Es ist gut, sich seines Essens bewusst zu sein. Achtsames Essen ist eine große Fähigkeit zu verbessern, und Essensplanung ist ein sehr nützliches Werkzeug, um organisiert und rechenschaftspflichtig zu bleiben. Aber wenn das Verfolgen von Makronährstoffen, das Vorbereiten von Mahlzeiten, das Durchsuchen von Keto-Blogs und Instagram-Konten sowie das Kochen den größten Teil Ihrer Gedanken und Zeit in Anspruch nehmen, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Keto-Begeisterung in eine Obsession verwandelt hat. In der Tat, a verräterisches Zeichen Orthorexie verbringt jeden Tag Stunden damit, darüber nachzudenken, was Sie als nächstes essen werden und welche Arten von Essen bei bevorstehenden Veranstaltungen serviert werden könnten. Eine ketogene Diät sollte Sie niemals daran hindern, Ihr Leben zu leben und Ihre anderen Verpflichtungen zu erfüllen oder in Ihre Beziehungen zu investieren.

6.Sie beurteilen andere stillschweigend dafür, dass sie „ungesunde“ Lebensmittel essen.

Ein Teil des Problems bei der effektiven Identifizierung, wenn Sie selbst an Orthorexie leiden, besteht darin, dass Sie denken, dass das, was Sie tun, richtig ist. Oft kommt mit Orthorexie ein Überlegenheitskomplex dass die Art und Weise, wie Sie essen, die ideale Art zu essen ist - und dass manche Leute es einfach nicht verstehen. Ein ungewöhnliches Interesse an der Gesundheit dessen, was andere Menschen essen, ist ein weiteres Warnsignal für Orthorexie. Wenn Sie also lautlos (oder nicht so lautlos) die Entscheidung einer Person kritisieren, ein Stück Pizza zu bestellen oder sich den Brotkorb vor dem Abendessen zu gönnen, Es kann an der Zeit sein, stattdessen bei sich selbst einzuchecken.

Bedeutet das alles, dass Keto eine schlechte Idee ist?

Lassen Sie mich zunächst eines klarstellen: Niemand muss Keto gehen, und es gibt eine Reihe von Ernährungsansätzen, die zu einer guten Gesundheit führen können. Das heißt, die ketogene Diät Wenn es richtig gemacht wird, kann es einige großartige fettverbrennende, gehirnfördernde, entzündungshemmende und sehnsüchtige Eigenschaften haben. Ich habe jedoch ein Problem damit, wie die ketogene Diät heute oft durchgeführt wird. Es ist auch wichtig zu beachten, dass fast jede Art des Essens falsch gemacht werden kann. Egal wie wir uns entscheiden zu essen, wir müssen sicherstellen, dass wir das Warum und Wie wirklich festgenagelt haben. Bedeutung Warum Sie tun es (d. h. Ihre Ziele) und Wie um dies auf nachhaltige Weise zu erreichen - worauf ich weiter unten eingehen werde.

Wie man gesünder und nachhaltiger Keto macht.

Eine neue Diät einzuschlagen, wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln oder Ihrem Körper haben, ist keine gute Idee. Wie ich immer sage, kann man einen Körper, den man hasst, nicht heilen. Ihre Argumentation für Keto sollte also nicht darin bestehen, Ihren Körper zu bestrafen oder Dinge an Ihrem Körper zu „reparieren“, die gebrochen oder fehlerhaft sind, sondern sie sollten idealerweise von einem Ort der Liebe und dem Wunsch kommen, Ihren Körper so zu tanken, wie er es getan hat Die Werkzeuge, die es braucht, um sich großartig anzufühlen und auf lange Sicht optimal zu funktionieren. Die richtige Motivation oder Begründung für die Einführung einer neuen Diät kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln von Vermeidung und Entbehrung auf Ernährung und Achtsamkeit zu verlagern.

5. März Zeichen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Ketodiät nicht zu einer Obsession wird, ist Folgendes: Verlagern Sie Ihren Fokus davon ab, bestimmte Makronährstoffzahlen zu erreichen, und stimmen Sie sich darauf ab, wie Sie sich fühlen. Warum wolltest du überhaupt Keto machen? War es klarer zu denken, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie wiederherzustellen oder etwas anderes? Wenn Sie sich eher auf Ihre Verbesserungen als auf die Zahlen konzentrieren, erfahren Sie mehr über Ihren Erfolg als jemals zuvor. Selbst wenn Sie eines Tages die Marke verfehlt haben und sich insgesamt gesünder und stärker fühlen, haben Sie letztendlich diese Art des Essens begonnen.

Gönnen Sie sich Anmut und Leichtigkeit und gehen Sie mit dieser positiven Einstellung in die Ketodiät (oder in eine andere Art zu essen). Wenn Sie nicht können, ziehen Sie in Betracht, und Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung zu sich selbst bis du kannst.

Außerdem empfehle ich nicht die konventionelle 'schmutzige' Ketodiät mit Speck und Butter den ganzen Tag, jeden Tag. Diese Art zu essen ist für die meisten Menschen auf lange Sicht nicht nachhaltig. Ich schlage vor, ausgewogen Keto zu gehen, was ich nenne Ketotarier : Ein meist pflanzlicher Keto-Ansatz, über den ich in meinem Buch spreche (hier ist ein typischer ketotarischer Tag der Mahlzeiten ).

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ketodiät ausgewogener und intuitiver zu gestalten:

• Iss echtes Essen.
• Fürchte dich nicht vor Gemüse! Ballaststoffe werden für eine gesunde Ketodiät benötigt, und Gemüse ohne Stärke kann in Hülle und Fülle gegessen werden.
• Halte deine Kohlenhydrate niedrig.
• Halten Sie Ihre gesunden Fette hoch.
• Wenn Sie ein Gemüse ohne Stärke essen, fügen Sie einige gesunde Fette hinzu.
• Wenn Sie ein gesundes Fett essen, fügen Sie etwas Gemüse ohne Stärke hinzu.
• Essen Sie, wenn Sie hungrig sind.
• Iss bis du satt bist.

Denken Sie daran, dass Sie nicht für immer eine strenge Ketodiät einhalten müssen.

Nicht zu kompliziert, oder? Ich schlage vor, dass die Leute acht Wochen lang eine pflanzenlastige Ketodiät versuchen. Wenn Sie sich auf acht Wochen Keto festlegen, können Sie metabolische Flexibilität schaffen (so dass Sie nicht mehr nur ein „Zuckerbrenner“ sind, sondern nahtlos zwischen Fettverbrennung und Zucker als Brennstoff wechseln können), aber die meisten Menschen müssen nicht unbedingt dabei sein Ketose langfristig. Nach acht Wochen schlage ich oft vor, die Kohlenhydrate in einem Ansatz, den ich als zyklischen Ketotarier bezeichne, leicht zu erhöhen: An vier bis fünf Tagen pro Woche essen Sie eine Ketodiät, und an den anderen zwei bis drei Tagen fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate in Form von Früchten und Früchten hinzu Stärken wie Süßkartoffeln und Reis. Diese zyklische Methode ermöglicht einen ausgewogenen, intuitiven Ansatz, von dem nahezu jeder profitieren kann. Um sicherzustellen, dass diese Diät für Sie sicher ist, lassen Sie Labortests durchführen und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Denken Sie auch daran, dass Sie eine Tonne Wasser trinken müssen, um Fett zu verbrennen.

Wenn Sie glauben, ein Problem zu haben, bitten Sie um Hilfe.

Bei jeder Art von Essstörung sollte die Suche nach professioneller Hilfe Vorrang haben. Sie sollten nicht erwarten, dies selbst in Angriff zu nehmen. Es gibt viele Menschen, die speziell darin geschult sind, an Ihrer Seite zu sein und Sie auf diesem Weg zu einer gesünderen Denkweise zu unterstützen. Wenden Sie sich an die National Eating Disorders Association Helpline oder Suche nach einem Therapeuten oder registrierten Ernährungsberater, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Auf GoodTherapy.org können Sie gezielt nach Therapeuten suchen, die sich mit Ess- und Lebensmittelproblemen befassen.

23. Januar Sternzeichen

Natürlich wird es nicht über Nacht passieren, dass Sie Ihre Denkweise ändern und Ihre Beziehung zum Essen verbessern. Denken Sie also daran, sich selbst Gnade zu schenken - Wellness ist eine Reise.

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