6 Wissenschaftsbasierte Strategien zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos ab heute

Jährlich erleiden fast 800.000 amerikanische Erwachsene einen Schlaganfall fünfthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Und bevor Sie es als etwas abschreiben, das nur ältere Erwachsene betrifft, ist es wichtig zu beachten, dass Menschen jeden Alters einen Schlaganfall erleiden können.

Da diese besondere Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Blutversorgung und die Funktionen des Gehirns verringert, können die Auswirkungen eines Schlaganfalls weit verbreitet sein und zu einer langfristigen Behinderung (oder zum Tod) führen. Mit einer schnellen Behandlung ist jedoch eine Erholung von einem Schlaganfall möglich.

Wenn es darum geht die Anzeichen eines Schlaganfalls erkennen Geschwindigkeit ist entscheidend. Wenn Sie die häufigsten Schlaganfallsymptome nicht kennen, empfehle ich die American Stroke Association SCHNELLES Werkzeug , kurz für: F. Ass hängend. ZU rm Schwäche. S. Peech Schwierigkeit. T. Name, um 911 anzurufen.

Obwohl es keine narrensichere Garantie gegen Schlaganfall gibt, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen eindeutig, dass zwei Dinge entscheidend sind: das Verständnis der Risikofaktoren und das Wissen, wie man einen gesunden Lebensstil wählt, um das Schlaganfallrisiko zu verringern.

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Erstens die Hauptrisikofaktoren für Schlaganfall.

Einige Schlaganfall-Risikofaktoren sind einfach nicht formbar - Gene, Alter, Geschlecht und Rasse / ethnische Zugehörigkeit -, aber Bewusstsein ist der Schlüssel. Darüber hinaus stellen bestimmte veränderbare Gesundheitszustände und Lebensgewohnheiten wichtige Möglichkeiten dar, um Schlaganfälle abzuwehren.

Älteres Alter (über 65 Jahre) und weibliches Geschlecht Schlaganfallrisiko erhöhen , aber jüngere Erwachsene und Männer sind immer noch betroffen und sollten gleichermaßen wachsam bleiben. Tatsächlich hat der Schlaganfall in den letzten Jahrzehnten zugenommen junge Erwachsene, besonders bei Männern . Insgesamt repräsentieren junge Erwachsene im Alter von 18 bis 50 Jahren 10 bis 15% der gesamten Schlaganfälle in den USA

Rassengesundheitliche Ungleichheiten sind auch offensichtlich. Schlaganfälle betreffen eher Afroamerikaner, Hispanoamerikaner, Indianer und Alaska-Ureinwohner als nicht-spanische Weiße oder Asiaten. Darüber hinaus ist das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden und daran zu sterben, für Afroamerikaner fast doppelt so hoch wie für Kaukasier.

Die Behandlung und Verwaltung von bestimmte Krankheiten senkt Ihr Schlaganfallrisiko. Dazu gehören Sichelzellenanämie, abnorme Herzstruktur, Vorhofflimmern und früherer Schlaganfall oder vorübergehender ischämischer Anfall (TIA oder „Mini-Schlaganfall“).

Darüber hinaus sind Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes veränderbare Zustände, die mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden sind. Die neueste Wissenschaft sagt uns auch, dass Schlaganfall ein ist mögliche Komplikation einer COVID-19-Infektion auch bei jungen Erwachsenen.

Schließlich sind zwei besondere Lebensgewohnheiten - übermäßiger Alkoholkonsum und Tabakrauchen - Faktoren, die Chancen erhöhen einen Schlaganfall haben.

Diese Lifestyle-Hacks helfen bei der Bekämpfung von Schlaganfällen.

Nachdem Sie die wichtigsten Risikofaktoren kennen, finden Sie hier sechs evidenzbasierte Lifestyle-Ansätze zur Bekämpfung von Schlaganfällen:

1. Ernähre dich gesund.

Streben Sie nach Nährstoffdichte, gesunden Fetten, Portionskontrolle und mehr Vollwertkost. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel (mit überschüssigem Natrium), indem Sie am Rand des Lebensmittelladens einkaufen. Färben Sie Ihren Teller mit Vollkorn , Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fisch. Diese Lebensmittelgruppen waren verbunden mit einem verringerten Schlaganfallrisiko .

4. Dez. Zeichen

Wenn Sie nach einem spezifischeren Diätplan und Rezeptideen suchen, folgen Sie den Ernährungsansätzen, um den Bluthochdruck zu stoppen (DASH) Diät und Mittelmeerküche haben die qualitativ hochwertigste Forschung Unterstützung für Schlaganfallschutz .

2. Bewegen Sie sich regelmäßig.

Körperliche Inaktivität hängt mit Gesundheitszuständen zusammen, die das Schlaganfallrisiko erhöhen (Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes). Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsene üben jede Woche 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftige Aktivität aus. Verwechseln mit aerob , Widerstand und Flexibilitätsaktivitäten ist der ideale Ansatz.

Ihre körperliche Aktivität sieht während dieser COVID-19-Pandemie wahrscheinlich anders aus, und das ist in Ordnung. Ob Yoga, Cardio-Tanz oder Gewichtheben, es gibt jede Menge Online-Videos folgen und halten Sie die Dinge frisch, wenn es um Indoor-Bewegung geht. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen (mit aufgesetzter Maske) und machen Sie einen Spaziergang oder laufen .

3. Streben Sie ein gesundes Gewicht an.

Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für einen ischämischen Schlaganfall auch bei jungen Erwachsenen. Übergewicht und ein höheres Verhältnis von Taille zu Hüfte (ein Maß für abdominale Fettleibigkeit) hängen mit einer Vielzahl von kardiometabolischen Risikofaktoren wie erhöhtem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker (d. H. Diabetes) zusammen. Es wird angenommen, dass der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlaganfall durch diese vermittelt wird kardiometabolische Faktoren .

Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität (siehe oben) sind entscheidende Faktoren für das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts und einer gesunden Muskelmasse, die für den Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung sind.

4. Priorisieren Sie eine gute Nachtruhe.

Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Diese Empfehlung ist nicht nur eine nette Sache. Chronische Störungen der Schlafdauer oder -qualität sind mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen verbunden, darunter Gewichtszunahme, Blutdruck und Diabetes. Kommen Ihnen diese bekannt vor? Sie sind Schlaganfallrisikofaktoren.

Während die Wissenschaft noch zittert, wird angenommen, dass man mit der Zeit zu wenig oder zu viel Schlaf bekommt erhöht das Schlaganfallrisiko . Wissenschaftler sind sich sicherer, dass Schlafstörungen (Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Parasomnie, schlafbezogene Bewegungsstörungen usw.) 'Bettgenossen' mit Schlaganfall sind. Eskalation des Risikos und des Wiederauftretens .

5. Konsumieren Sie Alkohol in Maßen.

Übermäßiges Trinken von Alkohol im Laufe der Zeit kann den Blutdruck und den Lipidspiegel (Triglyceride) erhöhen, was zu einem Schlaganfall führen kann. Schwer betrinken erhöht das Risiko für ischämische und hämorrhagische Schlaganfälle, während leichter und mäßiger Alkoholkonsum mit einem geringeren Risiko für ischämische Schlaganfälle verbunden sind.

Das aktuelle Definition von Moderation ist nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke für Männer. Diese Definition kann in der kommenden Veröffentlichung der DGA-Richtlinien (Dietary Guidelines for Americans) für 2020-2025 aktualisiert werden, wobei ein konservativerer Grenzwert für Männer mit maximal einem Getränk pro Tag festgelegt wird. (Die Veröffentlichung der DGA ist für Dezember 2020 geplant.)

6. Beenden Sie den Tabak.

Rauchen und Passivrauchen wirken sich negativ auf fast jedes Organ im Körper aus und sind eine der Hauptursachen für Schlaganfälle. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse von 2019, dass die Schlaganfallrisiko steigt um 12% pro 5 Zigaretten, die pro Tag geraucht werden.

Zusammen mit der Erhöhung des Blutdrucks und der Verringerung des Sauerstoffs, den Ihr Blut transportieren kann, schädigt das Rauchen die Blutgefäße und verringert die Durchblutung des Gehirns. Rauchen macht das verschiedene Wege durch Erhöhen des Triglyceridspiegels und der Plaqueakkumulation, Verdicken und Verengen der Blutgefäße, Senken des HDL (guten) Cholesterins und Erhöhen der Blutgerinnung.

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Das Endergebnis.

Zur Schlaganfallprävention haben wir die Möglichkeit, die Kontrolle über mehrere veränderbare Risikofaktoren zu übernehmen. Die sechs wichtigsten Strategien zur Verbesserung des Lebensstils umfassen eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, gesundes Gewicht, angemessenen Schlaf, moderaten Alkoholkonsum und keinen Tabakkonsum. Die Anwendung dieser wissenschaftlich fundierten Informationen zur Schlaganfallprävention könnte letztendlich die Belastung durch Schlaganfall und den Verlust von Menschenleben verringern.

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