Dieses 3-Move-Training bringt Ihre Beine und Gesäßmuskeln in weniger als 8 Minuten zum Brennen

Seien wir ehrlich: Durch unseren neuen Lebensstil zu Hause bewegen wir uns viel weniger. In Tagen vor der Pandemie hatten wir so viele weitere Mikrobewegungen: Gehen zur U-Bahn oder zum Auto, Bummeln in die Büroküche für eine Tasse Kaffee, die Liste geht weiter. Obwohl sie nicht viel zu sein scheinen, summieren sich diese Mikrobewegungen im Laufe der Zeit wirklich und tragen zur Förderung bei gesunde Mobilität .

Genau deshalb habe ich dieses schnelle achtminütige Training erstellt. Vielleicht möchten Sie einen Arbeitstag von zu Hause aus mit einer energetisierenden Bewegung abbrechen - oder vielleicht Sie sind Gehen Sie zur Arbeit und brauchen Sie ein schnelles Training, das in Ihren Zeitplan passt. In jedem Fall reicht diese Routine mit drei Zügen aus.

Es konzentriert sich in erster Linie auf die Unterkörper , aber ich habe auch einige aufgenommen Armbewegungen und Cardio-Bursts für Ganzkörpervorteile. Jede Bewegung erhöht nicht nur schnell Ihre Herzfrequenz, sondern bringt auch die Muskeln zur Erschöpfung. So erhalten Sie in nur 8 Minuten ein wirklich effizientes Training.

Wählen Sie zunächst die Musik aus, die Sie lieben, und versuchen Sie, sich im Takt zu bewegen. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und sich auch auf Ihren Körper einzustellen. Haben Sie auch keine Angst zu modifizieren, modifizieren, modifizieren. Wenn das Springen bei Ihnen nicht funktioniert (ich habe Arthritis, daher funktioniert es bei mir oft nicht), halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Sie möchten, dass das Training für Sie funktioniert und keine Verletzungen verursacht.

Ihre 4-wöchige Herausforderung: Beginnen Sie, indem Sie dieses schnelle Training mindestens einmal in dieser Woche zu Ihrer Routine hinzufügen. Ich ermutige Sie, jede Woche mehr Bewegungssitzungen zu machen (achten Sie jeden Montag auf ein neues Training). Am Ende des Monats trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche acht Minuten lang. Vertrauen Sie mir, ich denke, Sie werden sich in Ihrem Körper viel besser fühlen.

Zusammenfassung

Zeit: 8 Minuten
Ausrüstung: Keiner
Anleitung: Führen Sie 3 Minuten des ersten Satzes, 3 Minuten des zweiten und 2 Minuten des dritten Satzes aus. Wechseln Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten, um ein 8-minütiges Training zu absolvieren.

1.Ausfallschritte von Seite zu Seite

1. Bringen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
2. Beugen Sie ein Knie und schießen Sie Ihre Hüftfalten zurück; Dreh deine Po-Wange zum Himmel.
3. Fühle eine große Dehnung in deinem inneren Oberschenkel und wechsle dann zur anderen Seite.
4. Weiter für 3 Minuten und einige Armbewegungen durchgehend einbeziehen.

zwei.Breite Hocke mit Armreihe

1. Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als hüftbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen auf einer Uhr auf 10 und 2.
2. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich auf halber Strecke ab und frieren Sie ein. Die Knie sollten sich direkt über den Fersen stapeln und die Fersen in den Boden drücken. Steißbein ist schwer. Halten Sie Schultern und Hüften in der gleichen Linie. Ziehen Sie Ihre Taille hinein, lassen Sie Ihre Schultern fallen.
3. Von hier aus sinken Sie so tief wie möglich. Wenn Ihre Knie zu platzen beginnen, drücken Sie sie aktiv gegen die Wand hinter Ihnen. Fühlen Sie, wie die äußeren Gesäßmuskeln einrasten.
4. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite. Lassen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken fallen, ziehen Sie die Taille hinein, lassen Sie das Schlüsselbein fallen und setzen Sie sich etwas tiefer.
5. Heben und senken Sie weiter für 3 Minuten während Sie Bewegungsvariationen mit Ihren Armen einbeziehen.

3.Skisprünge

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Springe leicht nach oben und drehe dich um 45 Grad nach rechts. Hängen Sie an Ihren Hüften und schießen Sie die Gesäßmuskulatur zurück. Halte deine Knie über deinen Fersen.
3. Dann in die entgegengesetzte Richtung springen und wiederholen.
4. Bewegen Sie sich so schnell oder langsam, wie Sie möchten 2 Minuten .

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