Sind Sie metabolisch gesund? Funktionale MDs bieten 6 Möglichkeiten, dies herauszufinden

Das Klischee-Gefühl „Man kann ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen“ trifft sicherlich zu, wenn es um die Gesundheit des Stoffwechsels geht.

Während in der Vergangenheit viele Experten Gewicht und Fettleibigkeit als Hauptproblem betrachteten, ist jetzt klar, dass dies weit von der Wahrheit entfernt ist. „Fettleibigkeit ist nur ein weiterer Indikator für die Gesundheit des Stoffwechsels. Das ist nicht die Ursache “, sagt der Neuroendokrinologe Robert Lustig, M.D., und Autor des kommenden Buches Stoffwechsel: Der Köder und die Lügen von verarbeiteten Lebensmitteln, Ernährung und moderner Medizin . 'Es ist stromabwärts des Stoffwechselproblems; Es ist nicht das Stoffwechselproblem selbst. '

Tatsächlich, 20% der Menschen, die als „schlank“ gelten, sind immer noch metabolisch ungesund .

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Die Realität ist, dass die meisten Menschen trotz äußerer Erscheinungen intern nicht optimal funktionieren. Nur nach Angaben der National Health and Nutrition Examination Survey Jeder achte Amerikaner ist metabolisch gesund .

Dies ist ein ziemlich großes Problem, wenn man bedenkt, dass eine metabolische Dysfunktion das Risiko von Komplikationen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes und vielem mehr erhöht. Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , sagt in einem kürzlich erschienenen Lifeinflux-Podcast Folge. In unserer aktuellen Pandemie besteht außerdem das Risiko, dass Menschen, die metabolisch ungesund sind, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, schwer krank zu werden, wenn sie sich mit dem Virus infizieren.

Bei mbg konzentrieren wir uns mehr denn je auf die Gesundheit des Stoffwechsels. Eine Frage, die im Vordergrund stand: Wie können Sie Ihren eigenen metabolischen Gesundheitszustand beurteilen? Obwohl es in der medizinischen Gemeinschaft keine Standarddefinition für die metabolische Gesundheit gibt, haben wir einige Top-Experten auf diesem Gebiet zusammengestellt, um einige zu berücksichtigende Primärmarker zusammenzustellen:

1.Taillenumfang

'Ihr Taillenumfang ist sehr wichtig, wichtiger als Ihr Gewicht', sagt Lustig.

Für Männer würde ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll als Risikofaktor für Stoffwechselerkrankungen angesehen, und für Frauen sind es 35 Zoll. 'Das wird an Ihrer Taille gemessen, direkt über Ihren Hüftknochen, normalerweise am schmalsten Teil der Taille', sagt Foucher-Urcuyo. 'Da das metabolische Syndrom seinen Tribut fordert, kann eine Gewichtszunahme in dieser Bauchregion ein großes Risiko darstellen.'

Lustig sagt, es ist wichtig zu beachten, dass Ihr viszerales (Bauch-) Fett nur etwa 4 bis 6% Ihres gesamten Körperfetts ausmacht, sodass Sie es nicht unbedingt auf der Skala sehen müssen. Was mehr ist, sagt er, was in dieser Region am wichtigsten ist, ist Ihr Leberfett, das ohne weitere Tests fast nicht nachweisbar ist. 'Der Labortest, der am empfindlichsten ist, ist ein ALT-Test, der sich auf einem Standardpanel befindet', sagt er und fügt hinzu, dass er alles über 25 ALT als rote Fahne betrachten würde (obwohl jetzt aufgrund der aktuellen Patientendurchschnitte über 40 der ist neue Obergrenze).

zwei.Blutzuckerspiegel

'Einer der wichtigsten Marker für mich ist der Blutzuckerspiegel vor und nach dem Essen', sagt er Jeffrey Bland, Ph.D. , der Vater der funktionellen Medizin und Gründer von Big Bold Gesundheit .

Während Ihr Blutzuckerspiegel vor und nach dem Essen in einem normalen medizinischen Umfeld möglicherweise etwas schwieriger zu testen ist, ist der Umfangreiches metabolisches Panel (CMP) deckt Ihren nüchternen Blutzucker ab. Wie für die richtigen Ebenen? 'Ein nüchterner Blutzucker von weniger als 100 mg / dl wird als' normal 'angesehen, aber die meisten funktionellen Ärzte ziehen es vor, dass diese Zahl bei etwa 70 oder 80 mg / dl liegt', so der integrative Arzt Kristann Heinz, M.D., R.D. , zuvor gesagt mbg.

Foucher-Urcuyo fügt hinzu, dass im Zusammenhang mit der metabolischen Gesundheit 'ein nüchterner Blutzucker von mehr als 100 mg / dl ein Zeichen für Insulin- oder Blutzuckerprobleme ist'.

3.Triglyceridspiegel

Eine andere Sache, die bei der Messung der Stoffwechselgesundheit berücksichtigt werden muss, sind Triglyceride, die das Endprodukt der Verdauung und des Abbaus von Fetten in Lebensmitteln sind. Bland sagt, dass die Kenntnis des Triglyceridspiegels im Blut entscheidend für die Bewertung des Fettstoffwechsels ist.

Während die Triglyceridmessung im Allgemeinen etwas komplex sein kann, 'ist ein Triglyceridspiegel über 100 fraglich, ein Spiegel über 150 ist normalerweise eine Stoffwechselerkrankung', sagt Lustig. Sie können diese Nummern mit einem überprüfen Standard-Lipid-Panel Dies ist ein Maß für Ihr HDL-Cholesterin ('gutes' Cholesterin), LDL-Cholesterin ('schlechtes' Cholesterin) und Triglyceride.

Einige Experten, wie zum Beispiel ein staatlich geprüfter Hausarzt Cate Shanahan, M.D. Sagen wir, es ist auch wichtig, Ihre zu berücksichtigen Triglycerid-zu-HDL-Verhältnis . 'Wenn die Triglyceridzahl mehr als das Zweieinhalbfache des HDL beträgt, ist dies ein Indikator dafür, dass Ihr Körperfett Lieferungen von neuem Fett nicht schnell genug annimmt', sagt sie in einem Podcast über den Lebensfluss. 'Also bleiben die Triglyceride zu lange in Ihrem Blutkreislauf.'

Vier.LDL-Cholesterinspiegel

Auf demselben Standard-Lipid-Panel erhalten Sie auch eine Anzeige Ihres LDL- oder „schlechten“ Cholesterinspiegels.

Um die Gesundheit des Stoffwechsels zu fördern, Kinderarzt und ehemaliger Kommissar der FDA David A. Kessler, M.D. empfiehlt, diese LDL-Werte niedrig zu halten. 'Man muss diese LDL im Auge behalten, weil sie für die Menschen unterschiedlich ist', sagt er in einer Podcast-Episode über den Lebensfluss.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen, sagt Lustig, dass es in seiner Arbeit nicht ausreicht, zu wissen, ob Sie einen hohen LDL-Wert haben - das müssen Sie wissen Art von LDL in Frage. 'Achtzig Prozent des LDL in Ihrem Blutkreislauf sind irrelevant, es ist schwimmfähiges LDL oder Typ A. Die 20%, die wichtig sind, sind langsam dichtes LDL oder Typ B', sagt er.

Wie können Sie den Unterschied erkennen? Es gibt einen fortgeschrittenen Lipidtest, den Sie als VAP-Test durchführen können, der jedoch häufig teuer und nicht versichert ist. Der einfachste Weg, dies festzustellen, besteht darin, diese Triglyceridspiegel erneut zu überprüfen. 'Wenn Sie einen hohen LDL haben und Ihr Triglycerid niedrig ist, ist es groß, schwimmfähig und irrelevant', sagt er. 'Sie müssen sich also den Pfad von LDL ansehen, nicht die absolute Zahl.'

5.Blutdruck

Sie haben den Blutdruck wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang als wichtigen Gesundheitsstandard angesehen, da die Signaturmanschette bei den meisten Arztbesuchen an der Tagesordnung ist - und sie spielt sicherlich auch eine Rolle für die Gesundheit des Stoffwechsels.

Obwohl es keinen genauen Standard gibt, gibt Foucher-Urcuyo an, dass ein Wert von 135/80 ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom ist.

Shanahan merkt auch an, dass Sie ein leichtes oder schwereres Stoffwechselproblem haben könnten, wenn Ihr Blutdruck konstant über 125/75 liegt. Behalten Sie also Ihre vergangenen Messungen im Auge, insbesondere wenn sie historisch hoch waren.

6.Harnsäure

Ein weniger bekannter Marker ist Harnsäure - ein Abfallprodukt im Blut, das beim Zusammenbruch des Körpers entsteht Chemikalien namens Purine . Hohe Harnsäurespiegel sind häufig damit verbunden Gicht - eine Form von Arthritis, aber das ist nicht das einzige, was sie anzeigen können, sagt Lustig.

'Harnsäure ist aufgrund der Art und Weise, wie Harnsäure in der Leber hergestellt wird, im Grunde genommen ein Ersatz für den Zuckerkonsum', sagt er. 'Wenn Ihre Harnsäure hoch ist, bedeutet dies, dass Ihre Mitochondrien nicht gut funktionieren und Sie ein Problem haben.'

Was können Sie also tun, um die metabolische Gesundheit zu fördern?

Während die metabolische Gesundheit komplex erscheinen kann, sind sich die meisten Experten einig, wie sie verbessert werden kann - was im Allgemeinen darauf hinausläuft, das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Einige Top-Tipps von Bland, Lustig und Foucher-Urcuyo sind:

• Werde regelmäßig Übung , idealerweise mindestens 30 Minuten Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Muskeln aufbaut.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren.
• Vollwertkost priorisieren: Viel essen frisches Gemüse und Früchte, die reich an Phytonährstoffen sind, sowie faserreiche Samen, Nüsse und Vollkornprodukte.
• Ziel ist es, a niedrig glykämisch Diät.
• Betonen guter Schlaf .
• Finden Sie gesunde Wege zu Stress bewältigen .

Die Realität ist, dass metabolische Dysfunktion etwas ist, das Sie Jahrzehnte gehen könnten, ohne es in Ihrem eigenen Körper zu entdecken. Aber proaktive Schritte zu unternehmen, um Ihre metabolische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jetzt zu priorisieren - das heißt, tatsächlich aufzudecken, was auf den Seiten dieses Buches passiert, nicht nur auf dem Cover - kann auf lange Sicht den entscheidenden Unterschied ausmachen.

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