Ich bin Trainer und Vizepräsident: Hier ist das 8-minütige Training, das ich mache, um mich in Cardio zu schleichen

Willkommen zu mbg bewegt sich ! Im Jahr 2020 haben wir mehr denn je zu Hause trainiert - und wir wissen, dass dies auch unsere Leser tun. Damit sich Ihre Fitnessroutine frisch anfühlt, veröffentlichen wir jeden Montag ein neues Training zu Hause, um Ihre Woche stark zu beginnen. Jeden Monat werden Routinen von einem anderen unglaublichen Trainer vorgestellt, den wir lieben. Lassen Sie uns jetzt mit unserem ersten Trainer-Spotlight loslegen: CJ Frogozo.

Schau, ich verstehe: Es ist schwierig, Zeit zu finden, um in einem sehr vollen Zeitplan zu trainieren. Neben der Arbeit als Ausbilder bei Der SaltDrop und Die Klasse Ich habe auch einen Vollzeitjob als VP of PR and Community für Thinx . Ja, manchmal kann es eine große Herausforderung sein, Zeit zu finden, um sich in mein eigenes Training einzuschleichen.

Das ist einer der Gründe, warum ich dieses effiziente Training für die mbg bewegt sich Serie. Es sind nur vier Übungen und acht Minuten lang - was es zur perfekten Lösung für diese überplanmäßigen Tage macht.

Bei dieser Routine geht es darum, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, um eine effektive Wirkung zu erzielen Cardio-Training . Ich habe auch einige auf Gesäßmuskeln ausgerichtete Bewegungen für ein wenig mehr Beutebrand eingebaut. Bist du bereit zu schwitzen? Probieren Sie diese schnelle Sequenz aus.

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Ihre 4-wöchige Herausforderung: Dieses Training ist Teil 2 meiner monatelangen Serie (siehe meine 8-minütige Explosion des Unterkörpers für die erste Rate). Ich fordere Sie auf, jede Woche mehr Bewegungssitzungen zu machen (achten Sie jeden Montag auf ein neues Training). Bis zum Ende des Monats machen Sie meine 8-minütigen Workouts drei- bis viermal pro Woche. Vertrau mir; Ich denke, du wirst dich in deinem Körper viel besser fühlen.

Nummer 75

Zusammenfassung

Zeit: 8 Minuten
Ausrüstung: Keine
Anleitung: Führen Sie 2 Minuten Kniebeugen durch, gefolgt von 1 Minute Sprungkniebeugen (machen Sie weiterhin Kniebeugen, wenn Ihnen dies zu viel ist). Fahren Sie dann mit 3 Minuten Knicks bis Kniebeugen und 2 Minuten Jumping Jacks fort. Wechseln Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten, um ein 8-minütiges Training zu absolvieren.

Hocken

1. Beginnen Sie im Stehen. Bringen Sie Ihre Füße weiter als bis zur Hüfte auseinander. Die Zehen werden auf einer Uhr zu 1 und 11.
2. Senken Sie sich und halten Sie die Knie über den Fersen. Greifen Sie nach Ihrem Hintern und drehen Sie das Steißbein in Richtung Himmel. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken. Trennen Sie die Knie voneinander, lassen Sie sie nicht einschlagen und aktivieren Sie die äußeren Gesäßmuskeln.
3. Aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur, um sie wieder anzuheben und zu starten. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie für 2 Minuten.
4. Nach 2 Minuten wechseln Sie für 1 Minute in eine Sprunghocke (siehe unten).

Jump Squat

1. Beginnen Sie in Ihrer Kniebeugeposition.
2. Drücken Sie am unteren Ende der Hocke Ihre Gesäßmuskeln zusammen, drücken Sie in Ihre Fersen, rollen Sie dann durch Ihre Füße und treiben Sie sich von Ihren Zehen nach oben.
3. Lande sanft auf deinen Füßen und nutze dann den Schwung der Landung, um in deine nächste Hocke zu gelangen. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie 1 Minute lang fort.

Knicks Longe zu hocken

1. Beginnen Sie im Stehen. Bringen Sie Ihre Füße weiter als bis zur Hüfte auseinander, wobei die Zehen auf 1 und 11 zeigen.
2. Heben Sie ein Knie neben Ihren Körper und kreuzen Sie das Bein hinter Ihrem gegenüberliegenden Bein.
3. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und beugen Sie die Knie. Schicken Sie Ihre Hüften zurück, Steißbein hoch, Taille rein und Schultern runter.
4. Heben Sie Ihr hinteres Knie wieder an, stellen Sie Ihren Fuß wieder in die Hocke und senken Sie ihn dann in die Hocke.
5. Heben Sie oben in Ihrer Hocke das gegenüberliegende Knie an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie 3 Minuten lang fort.

Hampelmann

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihren Seiten auf.
2. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und über Ihren Kopf. Springen Sie gleichzeitig Ihre Füße heraus, damit sie breiter als hüftbreit voneinander entfernt sind.
3. Drehen Sie die Bewegung schnell um und kehren Sie zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie 2 Minuten lang fort.

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