5 Demenz-präventive Tipps für die Langlebigkeit des Gehirns für Menschen in den Vierzigern

Es ist immer eine gute Zeit, die Langlebigkeit Ihres Gehirns (auch bekannt als Gehirnspanne) zu unterstützen, aber wenn ein Jahrzehnt der entscheidende Moment ist, um sich Gewohnheiten anzunähern, die die kognitive Gesundheit fördern und Ihr Gehirn vor Demenz schützen, dann sind es Ihre 40er Jahre.

Nach Jahrzehnten monumentaler Lebensübergänge durch Ihre 20er und 30er Jahre (College! Beginn einer Karriere! Heiraten!) Sind Sie in dieser Phase Ihres Lebens wahrscheinlich etwas langsamer (oder zumindest ruhiger geworden)? Als Frau sind Ihre 40er auch mit einem Abfall des Östrogenspiegels verbunden, der Ihre Gehirngesundheit (und Ihr Demenzrisiko) mehr beeinträchtigen kann, als Sie denken.

Schützen Sie Ihr Gehirn in Ihren 40ern (und darüber hinaus)

Sie haben vielleicht nicht mehr so ​​viel Energie wie in Ihren 20ern und 30ern Ihr Gehirn zu pflegen Es ist wichtig, seine Fähigkeit zu unterstützen, aufmerksam zu sein, sich an Erinnerungen zu erinnern, neue Informationen zu lernen und zu verarbeiten und vieles mehr.

Im Allgemeinen beginnt unser Gehirn ab 40 die Auswirkungen der Lebensstilentscheidungen zu spüren, die wir unser ganzes Leben lang getroffen haben. Wenn Sie noch keine grundlegenden Gesundheitsgewohnheiten etabliert haben (z. B. regelmäßiges Training, ausgewogene Mahlzeiten und tägliche Stressbewältigung), spüren Sie dies in dieser Lebensphase möglicherweise stärker in Ihrem Gehirn und Körper.

Hinzu kommen Fälle von früh einsetzender Demenz (d. h. Diagnosen unter 65 Jahren). aufsteigend . Laut Daten aus dem BCBS-Gesundheitsindex 2017 früh einsetzende Demenzdiagnosen bei Erwachsenen in den USA um 373 % gestiegen zwischen 2013 und 2017 für die 30- bis 44-Jährigen und 311 % für die 45- bis 54-Jährigen.

Es ist zwar nie zu früh, sich um Ihr Gehirn zu kümmern, aber es gibt Hinweise darauf, dass Ihre 40er eine kritische Zeit sind, in die Sie sich hineinlehnen sollten Gewohnheiten zur Vorbeugung von Demenz .

Wie sich die Perimenopause auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt

Für Frauen kann diese Lebensphase durch die Perimenopause mental und emotional besonders herausfordernd sein. Nach Jahrzehnten von Menstruationszyklen (und vielleicht einer oder mehreren Schwangerschaften) nach der Pubertät verschieben sich Ihre Hormone, um Sie auf die Wechseljahre vorzubereiten. Damit einher gehen hormonelle Veränderungen, die einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre kognitive Funktion und die allgemeine Gehirngesundheit haben können.

5. Juni Sternzeichen

Während dieses Übergangs erleben viele Frauen einen hormonellen Gehirnnebel – d. h. getrübte Gedanken, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten – dank sinkender Östrogen- und Progesteronspiegel, die zu einem Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels führen Menopause . Dieses Phänomen kann geradezu entmutigend sein, da es die kognitive Funktion spürbar beeinflusst. (Spezifische Tipps zur Verringerung der mentalen Vernebelung und zur Förderung der mentalen Klarheit und Leistungsfähigkeit während der Perimenopause, Schauen Sie sich diesen Artikel an .)

Laut Neurowissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und stellvertretender Direktor der Alzheimer's Prevention Clinic am Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , kann insbesondere der Abfall des Östrogenspiegels mehr bewirken, als nur die Wahrscheinlichkeit von Gehirnnebeln zu erhöhen. In diese mindbodygreen Podcastfolge , erklärt sie, wie reproduktive Hormone eine massive Rolle beim Schutz unseres Gehirns vor Amyloid-Plaques spielen, die mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Schäden verbunden sind, die zu neurodegenerativen Erkrankungen beitragen.

„Die Wechselwirkungen zwischen dem Gehirn und den Fortpflanzungsorganen sind wirklich entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und die Alterung des Gehirns – besonders bei Frauen . Wir neigen dazu zu denken, dass Testosteron [und] Östrogene an der Fortpflanzung und dem Kinderkriegen beteiligt sind. Aber in Wirklichkeit haben diese Hormone viele Auswirkungen auf unser Gehirn“, sagt Mosconi.

Diese Fortpflanzungshormone treiben Neuronen dazu, Glukose zu bringen und Energie zu erzeugen – wenn also Ihr Hormonspiegel hoch ist, ist Ihre Gehirnenergie hoch. „Aber was mit Testosteron passiert, ist, dass es im Laufe der Zeit nicht so stark abnimmt; während bei Frauen die Östrogene in den Wechseljahren ziemlich stark abfallen“, erklärt sie. „Wenn Sie sich vorstellen, dass diese Hormone eine Art Superkräfte für das Gehirn haben, verlieren Frauen die Superkraft um die Zeit, wenn die Wechseljahre eintreten, richtig? Und das Gehirn bleibt ein wenig anfälliger.“

So unterstützen Sie Ihr 40-jähriges Gehirn

Laut Neurologen und Direktoren des Alzheimer-Präventionsprogramms an der Loma Linda University Dean Sherzai, M.D., Ph.D., und Ayesha Sherzai, M.D. , ist das Wichtigste, was Sie in Ihren 40ern tun können, um die Langlebigkeit des Gehirns zu fördern und die kognitiven Funktionen zu fördern, Ihre zu stärken Fähigkeiten der Exekutivfunktion (d. h. Verarbeitung, Problemlösung, kognitive Flexibilität usw.).

Das bedeutet nicht nur, komplexe Spiele zu spielen (denken Sie an Kreuzworträtsel und Puzzles, Kartenspiele und Schach), sondern sich auch an seelenerfüllenden Aktivitäten zu beteiligen. „Es wird exponentiell wichtiger, das Gehirn herauszufordern dein Zweck wenn man älter wird', sagte Dean zuvor weiter Der mindbodygreen-Podcast . 'Wir sagen: 'Nicht in Rente gehen— neu verdrahten . Wiederverbinden.''

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre exekutiven Fähigkeiten stärken und die Langlebigkeit des Gehirns in Ihren 40ern (und darüber hinaus!) fördern können:

• Nehmen Sie ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit mit forschungsgestützten Inhaltsstoffen ein. Nootropische Ergänzungen enthalten spezifische Nährstoffe, Bioaktivstoffe und Pflanzenstoffe, die helfen, die Fähigkeiten der Exekutivfunktion zu unterstützen und zu stärken, Gedächtnis stärken , Und Fokus verbessern um die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns zu stärken. Zum Beispiel der Neuronährstoff Citicolin wurde klinisch gezeigt Verbesserung der kognitiven Beeinträchtigung während die wenig bekannte, neuroprotektive botanische Dasselbe gefunden wurde exekutives Funktionieren unterstützen durch Erhöhung der Gehirnwellenfrequenzen, die mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stressresistenz verbunden sind.
• Packen Sie Ihre Ernährung mit gehirnunterstützenden Lebensmitteln. Wir packen unsere Teller und füllen unseren Schrank mit Lebensmittel und gezielte Nahrungsergänzungsmittel, die reich an essentiellen Mikronährstoffen und Phytonährstoffen sind (z. B. Omega-3-Fettsäuren , B-Vitamine , Vitamin D3 , Und Polyphenole ) kann dazu beitragen, unser Gehirn während unserer gesamten Lebensspanne in Topform zu halten. Schließlich, Langlebigkeit Ernährung ist eine echte Sache.
• Behalten Sie eine regelmäßige Übungsroutine bei. Bewegen Sie Ihren Körper (auf jede Weise, die sich für Sie gut anfühlt). toll für dein Gehirn . Von der Erhöhung der Durchblutung Ihres Gehirns bis hin zur Regulierung einer gesunden Stimmung absichtliche körperliche Aktivität to your day kann die kognitive Funktion ernsthaft unterstützen.
• Entwickle eine Achtsamkeitspraxis. Egal, ob Sie eine strukturierte Achtsamkeitsaktivität (z. B. Meditation, Journaling oder Yoga) aufnehmen oder sich einfach Zeit nehmen, um in der Natur zu sitzen und nachzudenken, geben Sie sich Zeit, einfach zu sein Sei ist entscheidend für Stressbewältigung . (Und ein stressfreies Leben ist ein gesundes, glückliches!)
• Finden Sie ein Hobby, das Ihnen Freude bereitet – und tun Sie es oft! Aktivitäten, die sowohl Ihr Gehirn herausfordern als auch Sie wirklich glücklich machen, sind für ein langes, gesundes Leben unerlässlich, erklärt Dean Sherazi. 'Führen eines Teams, Buchclubs, Kartenspiele, Tanzen lernen , Musik, Unterricht in jedem Alter … Es sollte um komplexere Dinge gehen, die dir Spaß machen“, sagt er.

Das wegnehmen

Ihre 40er Jahre sind eine entscheidende Zeit für Ihre Gehirngesundheit. Das Hinzufügen von gehirnunterstützenden, demenzvorbeugenden Aktivitäten zu Ihrer Routine in diesem Jahrzehnt Ihres Lebens wird dazu beitragen, die Langlebigkeit von Geist, Körper und Seele für die kommenden Jahre zu fördern.

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Ob Sie sich entscheiden, eine tägliche Ergänzung für die Langlebigkeit des Gehirns einzunehmen, fügen Sie mehr hinzu fetter Fisch zu Ihrem wöchentlichen Essensplan hinzufügen oder dem Gartenclub Ihrer Gemeinde beitreten, Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, dass Sie ihn unterstützen – heute und später.