4 unverzichtbare Fitness-Tipps von der berühmten Personal Trainerin Jillian Michaels

Wir sagen es die ganze Zeit hier bei mindbodygreen: Die beste Übung ist die, die Sie tun werden. Punkt, Punkt, Ende der Geschichte. Während wir also beim Training poetisch geworden sind Langlebigkeit , Autophagie , metabolische Konditionierung , und so weiter, wir erkennen das, wenn Sie dies nicht tun genießen Bei diesen Trainingseinheiten werden Sie sich nicht wirklich daran halten – und auf diese gesundheitlichen Vorteile hinzuweisen, ist nicht der beste Weg.

Niemand weiß das besser als renommierte Personal Trainer Jillian Michaels , der mit unzähligen Kunden im Fitnessstudio gearbeitet hat und weiß, was funktioniert – und was nicht – um echte Ergebnisse zu erzielen.

„Sie und ich könnten uns wahrscheinlich stundenlang darüber unterhalten, wie viel Intensität, wie viel Stress zu viel Stress ist und wofür die effektivsten Workouts sind mitochondriale Biogenese ,' Die New York Times Bestsellerautor und Emmy-nominiertes Fernsehtalent teilt diese Folge der mindbodygreen Podcast . „Ich könnte eine Antwort finden, die meiner Meinung nach wissenschaftlich überlegen sein wird, wenn es darum geht, Fitness zu nutzen, da sie für Langlebigkeit, Athletik und ein gesundes Körpergewicht steht.“

Aber wenn das die Leute nicht auf Trab bringt, warum nicht einen etwas anderen Ansatz wählen? Hier verrät Michaels ihre Must-Have-Fitnesstipps – wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, sich nach schnellen Ergebnissen sehnen oder das Fitnessstudio einfach nicht mögen, denken Sie an die folgenden Punkte als Grundlage:

Halten Sie es konsequent

„Die Fitnessregel Nr. 1 ist Konsistenz“, sagt Michaels. Bevor Sie in Krafttrainingsübungen, HIIT-Sitzungen und dergleichen eintauchen, ist es wichtig, regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit zu machen.

„Hol dir ein Stehpult „Ich werde buchstäblich an der Küchentheke arbeiten gehen“, fügt Michaels hinzu. „Du kannst ein bisschen bekommen Laufband gehen [Pad] mit deinem Standup [Schreibtisch]. Ich würde mit einem Minimum von 5.000 Schritten pro Tag beginnen und auf 10.000 hocharbeiten.'

Laut Michaels sind die meisten von uns tagsüber viel zu sesshaft (da würden wir zustimmen), daher ist es wichtig, sich zur Konsistenz zu verpflichten, bevor man sich auf ein bestimmtes Trainingsprogramm einlässt. Ganz zu schweigen davon, dass das Gehen absolut kostenlos ist; Ihr Körper ist das beste Werkzeug, das Sie haben, sagt Michaels, also ist es eine großartige Möglichkeit, eine Fitnessroutine in Gang zu bringen.

„Wir können sie auf ein gesundes Körpergewicht bringen, wir können ihr Herz-Kreislauf-System konditionieren, wir können sie weniger einschüchtern lassen und dann können wir anfangen, sie zu etwas aggressiveren Dingen zu bringen“, sagt sie über ihre Trainingsmethode . „Steh auf, setz dich nicht hin, steig ein und wir können Wunder vollbringen.“

Füge Krafttraining hinzu

Sobald Sie regelmäßige Bewegung in Ihre Routine integriert haben, empfiehlt Michaels, einige hinzuzufügen Krafttraining . Wenn Sie können, ermutigt sie mindestens drei- bis viermal pro Woche, abwechselnd Drücken, Ziehen und Ganzkörperarbeit.

Wenn sie zum Beispiel mit einem Kunden arbeitet: „Wir würden am Montag und Donnerstag pushen, am Dienstag und Freitag ziehen, und wenn ich dann anfangen könnte, daraus einen Zirkel zu machen und die HIIT-Intervalle darin zu bekommen, sicher“, sagt sie. Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich einfach darauf, die großen Muskelgruppen zu trainieren – hier sind einige Von Trainern genehmigte Übungen um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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Konzentrieren Sie sich auf die Form

Wenn Sie dann ins Fitnessstudio gehen, stellen Sie sicher, dass Sie der Form Vorrang vor den Wiederholungen einräumen. „Wenn ich Kniebeugen sage, aber sie haben nicht die Beweglichkeit, um sie richtig zu machen, würde ich sagen: ‚Okay, lass uns an die Wand gehen; wir werden Wandsitzen machen“, bemerkt sie. Das heißt, es ist in Ordnung, wenn Sie eine bestimmte Übung modifizieren müssen – wenn Sie feststellen, dass Sie Kompromisse bei der Form eingehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Stufe zurückgehen müssen.

„Sie werden nicht glauben, wie viele [Menschen] keine Kniebeugen mit dem richtigen Körpergewicht oder einen richtigen Ausfallschritt ausführen können und am Ende mehr schaden als nützen“, fügt Michaels hinzu. Machen Sie also Ihre Hausaufgaben in Bezug auf Modifikationen – nur weil Sie die Übung optimieren müssen, heißt das nicht, dass Sie nicht die gleichen Muskelzuwächse erzielen werden.

„Sie können Dinge wie modifizierte Bretter, Supermans machen, Sie könnten ein paar Bänder bekommen und Ihre Reihen machen, indem Sie das Band um das Bein Ihrer Couch haken, Sie könnten modifizierte Liegestütze machen … All diese Dinge können modifiziert werden“, erklärt sie . „Aber bilden Sie sich in Form, bevor Sie einfach anfangen, sich auf diese Dinge einzulassen.“

Wissen, wann man aufhören muss

Konsistenz ist zwar entscheidend, aber es ist auch wichtig, seine Grenzen zu kennen. Michaels zum Beispiel hatte mit einer sehr schweren Rückenverletzung zu kämpfen – einer gebrochenen Wirbelsäule und Bandscheibenvorfällen –, also muss sie jetzt im Fitnessstudio auf ihre Schmerzauslöser achten. „Auch wenn ich einen verspannten unteren Rücken habe, denke ich, Nö . Alles hört auf“, sagt sie. Sie wird es mit Eis, Wärme, vielleicht einer Runde Akupunktur usw. behandeln. „Sonst mache ich drei Tage lang nichts, bis es ganz ruhig ist“, sagt sie.

Auch wenn Sie nicht unter Rückenschmerzen leiden, ist dies eine wichtige Lektion, die Sie im Hinterkopf behalten sollten. Wenn Sie Ihren Körper überanstrengen, können Sie leicht mehr schaden als nützen, also hören Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers. „Man muss lernen, was [Schmerz] auslöst und wie man damit umgeht“, fügt Michaels hinzu.

Das wegnehmen

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sollten Sie die Tipps von Michaels in Ihrer Gesäßtasche haben. Schließlich werden Ihnen selbst die fortschrittlichsten Workouts nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, wenn Sie die Grundlagen nicht beherrschen. Ein Grund mehr, die Grundlagen aufzufrischen, finden Sie nicht?

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !