Wie Achtsamkeits- und Atemlehrerin Zee Clarke zur Ruhe kommt

Früher war Schlaf für mich ein großer Kampf. Ich konnte meine Gedanken nicht beruhigen, während ich über endlose To-Do-Listen, Probleme, die ich lösen musste, und Menschen, die ich unterstützen musste, nachdachte. Zusätzlich zum Alltagsstress verschlimmerten Erfahrungen mit Rassismus meine Schlafprobleme, da ich mir oft Sorgen um meine persönliche Sicherheit machte.

Entweder hatte ich Probleme beim Einschlafen, oder ich wachte um 2 Uhr morgens auf und schaute stundenlang auf die Uhr. Am nächsten Morgen bei der Arbeit wäre ich dann schlecht gelaunt, müde und unproduktiv. Ich war den größten Teil des Tages gestresst und meine Angst ging in die Höhe. Nach der Arbeit war es nicht ungewöhnlich, dass ich ein paar Drinks zu mir nahm, um etwas Dampf abzulassen, und dann wiederholte sich der Zyklus. Jahrelang führte dies zu Burnout und der Verschlechterung meiner geistigen und körperlichen Gesundheit.

Zum Glück ist heute ein neuer Tag und ich habe beschlossen, proaktiv für mein eigenes Wohlergehen zu sorgen. Ich schlafe heutzutage so tief und fest, und das liegt daran, dass ich meinen Lebensstil stark verändert habe. Morgenmeditation Und Tagebuch schreiben , Dankbarkeit , Und Atemübungen Vor dem zu Bett gehen, viel weniger Alkohol , A regelmäßigerer Schlafplan , Aromatherapie , Und Klangheilung waren alle maßgeblich daran beteiligt.

Wenn ich mich besser fühle, schlafe ich besser. Wenn ich besser schlafe, fühle ich mich besser. Also tue ich alles, was ich kann, um mein Gefühl großartig zu machen, und es wird ein wunderschöner Kreislauf. Ich finde, dass ich viel kreativer, produktiver und einfühlsamer bin, wenn ich auf diese Weise lebe.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8
• Ideale Schlafenszeit: 22:30 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6:30 bis 7 Uhr
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Diffusor für ätherische Öle , Tagebuch , rotierende inspirierende Bücher, Mala
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Mein eigenes Bett! Nach vielen Reisen ist es jedes Mal perfekt
• Schlechte Schlafgewohnheit: Bildschirmzeit zu kurz vor dem Schlafengehen
• Koffeinkonsum: Täglich grüner Tee, alle paar Wochen ein Kaffee
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich urteile einfach danach, wie ich mich fühle
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ich entferne mein Telefon aus dem Schlafzimmer und besorge mir einen Wecker

20 Uhr: Es ist Dienstagabend und ich bin im totalen Entspannungsmodus. Meine Geräte sind alle im „Bitte nicht stören“-Modus.

20:15 Uhr: Ich wähle meine Entspannungsaktivität für den Abend basierend darauf, wohin mich meine Intuition führt. Manchmal handelt es sich um einen Erholungs- oder Yin-Yoga-Kurs, entweder von YouTube oder Glauben . Manchmal ist es ein Klangbad, etwa eine meiner tibetischen Klangschalen Dieses hier , oder eine Spotify-Playlist. Manchmal geht es darum, fernzusehen, entweder eine Komödie oder etwas Inspirierendes.

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21 Uhr: Ich bereite alles vor, damit ich ein schönes, saftiges Bad mit Kerzen, Badebomben und friedlicher Meditationsmusik nehmen kann.

21:45 Uhr: Ich putze mir die Zähne, und wenn ich fertig bin, schaue ich mir im Spiegel in die Augen und sage: „Ich liebe dich!“

21:50 Uhr: Ich schließe mein Telefon an eine Steckdose in meinem Badezimmer an, weit, weit weg von meinem Bett. Es ist automatisch so eingestellt, dass es sich während meiner Schlafzeiten im Schlafmodus befindet.

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21:51 Uhr: Ich schalte meinen Diffusor für ätherische Öle ein und wähle normalerweise Lavendel ein Gefühl der Ruhe .

21:53 Uhr: Ich schalte eine Sleep-Playlist ein und sage Alexa, sie soll einen Sleep-Timer auf 30 Minuten einstellen, damit die Musik zu diesem Zeitpunkt automatisch stoppt.

21:55 Uhr: Ich rutsche mit meinem ins Bett Gewichtsdecke , was meinen Schlaf grundlegend verändert hat.

21:57 Uhr: Ich öffne mein Tagebuch und schreibe drei Dinge auf, für die ich dankbar bin.

22:02 Uhr: Ich mache eine 3-minütige Atemübung wie z Dieses hier um mein Nervensystem zu beruhigen und jedes ängstliche Geschwätz in meinem Kopf zu stoppen.

10:05 Uhr: Ich wähle eines der Rotationsbücher auf meinem Nachttisch und schalte das Nachtlicht aus, wenn meine Augen schwer werden. Zu den Büchern, die derzeit auf meinem Nachttisch liegen, gehören: Ruhe ist Widerstand (Tricia Hersey), Schwarze Futures (Kimberly Drew, Jenna Wortham), Innere Technik , Ein Yogi-Leitfaden zur Freude (Sadghuru) und Nicht ertrunkene, schwarze feministische Lehren von Meeressäugetieren (Alexis Paulijne Gumbs).

6:24 Uhr: Mein Körper wacht natürlich ohne Wecker auf, aber in den seltenen Fällen passiert das nicht, mein Gott Sonnenaufgangswecker weckt mich mit einem sanften Licht, das zusammen mit dem Zwitschern der Vögel immer heller wird. Dann stehe ich auf und mache meine Morgenmeditation und schreibe Tagebuch.