Diese „unschuldige“ Schlafenszeit-Gewohnheit bringt Ihren Melatonin-Spiegel ernsthaft durcheinander

Auch wenn es manche kennen eine Schlafergänzung , Melatonin ist eigentlich ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns auf den Schlaf vorzubereiten. Melatonin (auch bekannt als das Hormon der Dunkelheit) wird als Reaktion auf schwaches Licht freigesetzt und sendet ein Signal, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Idealerweise steigt der Melatoninspiegel nach Sonnenuntergang an, erreicht gegen 2 bis 4 Uhr morgens seinen Höhepunkt und fällt mit dem Morgenlicht ab. Dies gilt als gesund, stetig circadianer Rhythmus – aber viele Aspekte unserer modernen Routinen werfen es ab.

Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass insbesondere eine Schlafgewohnheit die endogene (natürliche) Melatoninproduktion wirklich durcheinander bringen kann. Und es ist etwas, das die meisten von uns jede Nacht ohne einen zweiten Gedanken tun.

Warum die Verwendung Ihres Telefons nachts so schrecklich für Melatonin und Schlafqualität ist.

Einen letzten Blick durch Ihre E-Mails zu werfen oder vor dem Schlafengehen durch soziale Feeds zu wischen, mag harmlos erscheinen, aber die Forschung hat herausgefunden, dass es wirklich eine Menge auf die Melatoninproduktion tun kann.

„Die hellen Lichter [eines Telefons] lassen unseren Körper nicht das notwendige Melatonin produzieren, um uns beim Einschlafen zu helfen“, sagte Sudeep Singh, M.D., ein Internist mit Apprise Medical , erzählt mindbodygreen. Die Tatsache, dass wir dazu neigen, unsere Telefone nahe an unser Gesicht zu halten, macht die Sache nur noch schlimmer, indem sie unsere Augen mit melatoninunterdrückendem blauem Licht überflutet.

Entsprechend eine umfassende systematische Überprüfung Über den Zusammenhang zwischen Licht und Schlaf zeigen Studien weiterhin, dass das blaue Licht von Mobiltelefonen die nächtliche Melatoninsekretion negativ beeinflussen kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2021 Uhren & Schlaf ging noch einen Schritt weiter, um zu untersuchen, wie sich die Nutzung von Mobiltelefonen auf die allgemeine Schlafqualität auswirkt. Nachdem 33 Männer vor dem Schlafengehen entweder auf ihrem Handy oder aus einem physischen Buch gelesen hatten, hatte die Telefongruppe deutlich weniger tiefer, langsamer Schlaf früh in der Nacht als die Buchgruppe. Getrennt Forschung an Medizinstudenten fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Telefone den ganzen Tag über häufiger benutzten (unabhängig vom Zeitpunkt), mit größerer Wahrscheinlichkeit einen gestörten zirkadianen Rhythmus mit unvorhersehbaren Melatoninspiegeln hatten.

Wenn unser Körper nicht genug Melatonin produziert, fühlen wir uns in einer Zeit wach, in der wir schlafen sollten – was dazu führen kann, dass wir uns auf zusätzliches Melatonin als schnelle Lösung verlassen. Aber nicht nur die Einnahme von Melatonin als nächtliche Schlafergänzung funktioniert für die meisten Menschen nicht ; es kann die Ihres Körpers abwerfen Fähigkeit, eigenes Melatonin zu produzieren im Laufe der Zeit.

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„Viele der angeblichen Vorteile der Einnahme von Melatonin sind anekdotisch, und obwohl es eines der beliebtesten Schlafmittel ist, gibt es wenig Beweise, die die Verwendung von Melatonin unterstützen, es sei denn, Sie haben bestimmte Bedingungen oder Umstände“, bemerkt Christina Graham, R.N., eine Krankenschwester Und Noom-Trainer .

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Melatoninspiegel jede Nacht auf dem neuesten Stand ist, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um die natürliche Produktion des Hormons in Ihrem Körper zu unterstützen.

Wie man den Melatoninspiegel wieder ins Lot bringt.

Sie haben es schon einmal gehört, aber hoffentlich haben Sie jetzt mehr Kontext dafür, warum es so ein guter Schlafratschlag ist: Hören Sie auf, Ihr Handy vor dem Schlafengehen zu benutzen!

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Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht, indem Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen ausschalten. Wenn Sie alle Lichter in Ihrem Haus dimmen, werden die Voraussetzungen für einen weiteren Anstieg des Melatoninspiegels geschaffen. Wenn es wirklich nicht möglich ist, vor dem Schlafengehen abzuschalten, empfiehlt Graham, den Blaulichtfilter an Ihren Geräten einzuschalten oder ein Paar zu tragen blaublockierende Brille sollte auch etwas helfen.

Profi-Tipp: Als mbg-Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , zuvor in einer Folge der erklärt mindbodygreen Podcast , können bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers weiter unterstützen. Diese beinhalten Sauerkirschextrakt ebenso gut wie Magnesium , ein essentielles Mineral, das Sie in mbg's finden Schlafunterstützung + Ergänzung . Diese nicht-hormonelle Formel arbeitet mit Ihrem Körper zusammen, um die Schlafqualität zu verbessern Und erleichtern das schnellere Einschlafen und schlafen tiefer durch die Nacht.*

Das wegnehmen.

Das Scrollen auf Ihrem Telefon im Bett mag harmlos erscheinen, aber die Angewohnheit kann die Melatoninproduktion Ihres Körpers stören – und dabei Ihren Schlaf beeinträchtigen. Früher in der Nacht herunterfahren und ein Melatonin-unterstützendes Nahrungsergänzungsmittel wie z Schlafunterstützung+ kann Ihnen dabei helfen, schneller zu schlummern, als Sie „Siri, öffne TikTok“ sagen können.*

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