Sich krank fühlen? Hier erfahren Sie, wie viele Stunden Sie heute Nacht schlafen müssen

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie mit etwas runterkommen? Dein Kopf pocht, deine Nase ist verstopft, dein Hals kitzelt und deine Muskeln schmerzen. Aber am schlimmsten ist, dass du gerecht bist so müde .

Kämpfe nicht dagegen an - Schlaf ist wichtig, um dich von der Grippe zu erholen Erkältung oder eine andere Infektion. Aber wie viel Schlaf braucht der Körper, um sich selbst zu heilen?

Warum ist Schlaf für die Heilung so wichtig?

'Wir wissen, dass die meisten Menschen mit sieben bis acht Stunden Schlaf am besten regelmäßig zurechtkommen. Wenn Sie also unter dem Wetter sind und mit einem Virus oder Bakterien zu tun haben, sollten Sie mindestens eine weitere Stunde hinzufügen', sagt der Immunologe Heather Moday, M.D. . 'Wenn Sie ungefähr neun oder zehn Stunden Zeit haben, wird es Ihnen helfen, viel schneller besser zu werden.' Wenn Ärzte kranken Patienten raten, ein paar zzz zu fangen, anstatt zur Arbeit zu gehen und ins Fitnessstudio zu gehen, hat dies einige sehr wichtige Gründe. Das circadiane System und das Immunsystem sind eng miteinander verbunden, und dies erklärt, warum unsere Körper machen uns so schläfrig, wenn wir krank sind .

Schlaf und das Immunsystem.

'Schlaf ist, wenn sich Ihr Immunsystem selbst repariert, die Mitochondrien sich selbst reinigen und die Leber den größten Teil ihrer Entgiftung durchführt', erklärte Moday. 'Wenn wir schlafen, erzeugen wir mehr Antikörper aus unseren Lymphozyten.'

Es wurde auch gezeigt, dass man eine gute Nachtruhe hat Schieben Sie T-Zellen in unsere Lymphknoten Dies hilft, keiminfizierte Zellen in unserem Körper zu zerstören. Es spielt keine Rolle, ob Sie diese zusätzlichen Stunden erhalten, indem Sie etwas früher auf das Heu schlagen, darin schlafen oder nachmittags ein Nickerchen machen - jedes Mal, wenn Sie krank schlafen, kann Ihr Körper Energie für die Bekämpfung schädlicher Viren und Bakterien aufwenden. Der Schlüssel zur Maximierung der Effektivität dieses Prozesses liegt jedoch in Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Schlaf bekommen , sagt Moday.

Wie man einen guten Schlaf bekommt.

„Der beste Weg, um sich auszuruhen, ist zu schlafen, wenn es dunkel ist, und wach zu sein, wenn es hell ist, weil unsere zirkadianen Rhythmen durch Licht bestimmt werden. Die meisten von uns bekommen viel zu viel blaues Licht von Telefonen, Bildschirmen und sogar Weckern, und das auch stört Ihren Schlaf enorm ,' Sie sagt. Wenn Sie Ihr Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten und die Vorhänge schließen, damit Ihr Zimmer dunkel ist, schaffen Sie eine Umgebung, die dem erholsamen Schlaf förderlich ist.

Gezielte Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium können zur Entspannung und Ruhe beitragen. * In einer Studie wirkte sich eine Magnesiumergänzung positiv auf beide aus Schlafqualität und Schlafdauer . *

„Manche Menschen profitieren auch von der Verwendung eines Luftbefeuchters oder einer Nasenspülung, wenn sie krank sind. Andernfalls könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen, wenn Sie nicht durch die Nase atmen können “, sagt Moday.

Was kannst du noch tun?

Während es Ihnen helfen kann, sich von einer Krankheit zu erholen, gibt es eine Reihe anderer Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Over-the-Counter-Mittel und Ergänzungen können helfen, Symptome wie Körperschmerzen zu lindern, sagt Moday. Bleiben Sie hydratisiert, um Staus zu lindern und das Wohlbefinden zu fördern. Behalte deine Stresspegel nach unten kann auch Ihr Immunsystem stärken.

„Wenn Sie krank sind, ist nicht die beste Zeit, um ein großes Projekt anzunehmen oder eine Geschäftsreise zu unternehmen. Sie möchten sich ein wenig entspannen und Ihren Körper nicht in einen gestressten Zustand versetzen, mit einem erhöhten Adrenalin- und Cortisolspiegel “, sagt Moday. 'Geh nicht zur Arbeit; Geh nicht ins Fitnessstudio. Dein Körper sagt dir, du sollst dich ausruhen, und du musst darauf hören. '

Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

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