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Diese entspannende Yoga-Praxis wird Ihnen helfen, die nächste Stufe der Kälte zu erreichen

Wenn Sie nach ernsthafter Entspannung suchen - geistig, körperlich und emotional -, sollten Sie restauratives Yoga in Betracht ziehen. Sanfter als viele der andere Yoga-Arten , restauratives Yoga beinhaltet normalerweise Requisiten, um Posen über lange Zeiträume auszuführen.





Wenn Sie bereit sind, sich tief zu entspannen, ist erholsames Yoga eine gute Wahl. Bevor Sie sich auf das Chillen der nächsten Stufe vorbereiten - in einem Studio oder einer virtuellen Klasse - lernen Sie genau, was diese Art von Yoga beinhaltet, welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile es hat und wer am meisten von der Praxis profitiert (Spoiler: so ziemlich jeder).

In diesem Artikel

Was ist erholsames Yoga?

'Beim restaurativen Yoga üben Sie normalerweise nur ein paar erholsame Körperhaltungen, die Ihren Körper verlangsamen und einen Zustand der allgemeinen Ruhe und Entspannung schaffen sollen', sagt Klassenlehrer und Yogalehrer Caley Alyssa in mbg's 28 Tage bis zur Yoga-Glückseligkeit Klasse.



Woher kommt dieser Yoga-Stil? Gemäß Erholsames Yoga fürs Leben Von Gail Boorstein Grossman stammen restaurative Yoga-Posen vom Meister-Yogalehrer B.K.S. Iyengar , der begann, Requisiten in seine Yoga-Sitzungen aufzunehmen, 'damit Posen ohne Anstrengung modifiziert und geübt werden können'.



Noch heute verwendet das restaurative Yoga eine großzügige Anzahl von Requisiten (wie Polster, Decken und Blöcke), um Posen auszuführen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden (denken Sie an einige Minuten), erklärt er Lisa Maria, RYT-200 , nationaler Workshopleiter bei YogaWorks und zertifizierter Yogalehrer. Bei dieser Art von Yoga geht es nicht darum, körperlich anstrengende Posen anzugehen, sondern um die totale Entspannung von Körper und Geist.

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'Das Besondere an [restaurativem Yoga] ist, dass Sie kein Muskelengagement haben, sodass Ihre Muskeln wirklich weich werden können', sagt Maria. Die Klasse kann auch nichtphysische Elemente wie Visualisierungsübungen, Gedichtlesungen und enthalten Atemarbeit , Sie fügt hinzu.



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Vorteile von restaurativem Yoga.

'Eine der besten Methoden zur Heilung und Entspannung Ihres Körpers ist restauratives Yoga', erwähnt Alyssa in mbg's 28 Tage bis zur Yoga-Glückseligkeit Klasse. Aber was kann restauratives Yoga über die tiefe Entspannung hinaus tatsächlich für Sie und Ihre Gesundheit tun? Es gibt eine Reihe von Studien, die sich mit diesem Thema befassen. Einige dieser Ergebnisse legen nahe, dass restauratives Yoga:



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  1. Verbessern Sie den Schlaf für bestimmte Personen. In einer Studie mit 410 Krebsüberlebenden (96% davon Frauen) nahmen Personen an einem vierwöchigen Yoga-Programm teil, an dem beide teilnahmen hatha und restaurative Posen demonstriert größere Verbesserungen der Schlafqualität im Vergleich zu Patienten, die kein Yoga machten. Natürlich konzentrierte sich diese Studie auf eine sehr spezifische Population, daher können wir diese Ergebnisse nicht für die breite Öffentlichkeit extrapolieren. Die Autoren kamen jedoch zu dem Schluss, dass das Yoga-Programm eine nützliche Behandlung zur Verbesserung des Schlafes und zur Reduzierung des Einsatzes von Schlafmedikamenten bei Krebsüberlebenden darstellt.
  2. Reduzieren Sie den Arbeitsstress für einige Leute. Eine kleine Studie mit 20 japanischen Krankenschwestern, die in der Nachtschicht arbeiteten, ergab, dass restauratives Yoga funktioniert wirksam zur Linderung von beruflichem Stress unter dieser spezifischen Bevölkerung. Wiederum sind diese Ergebnisse auf eine eng definierte Kategorie von Menschen beschränkt (d. H. Krankenschwestern, die in der Nachtschicht arbeiten).
  3. Reduzieren Sie Gewicht und Unterhautfett bei adipösen Patienten. Eine vom NIH finanzierte Studie mit 171 übergewichtigen Frauen ergab, dass Teilnehmer an einem 48-wöchigen restaurativen Yoga-Programm teilnahmen verlor mehr Gewicht und deutlich mehr subkutanes Fett als Teilnehmer, die kein Yoga machten und stattdessen ein Stretching-Programm absolvierten.

Wie ist ein erholsamer Yoga-Kurs?

Während es keine festgelegte Struktur für den Unterricht gibt, 'gibt es wie in anderen [Yoga] -Klassen Wendungen, Vorwärtsbiegungen, Rückwärtsbiegungen', erklärt Maria. Der Unterschied besteht darin, dass Sie beim restaurativen Yoga diese Posen viel länger als gewöhnlich halten, wahrscheinlich mit Hilfe von Requisiten.

Sie können beispielsweise Drehungen und Rückbiegungen über einem Kissen oder Polster vornehmen. Sie könnten auch auf dem Rücken liegen, mit einem zylindrischen Polster unter den Knien, Sandsäcken auf den Handflächen und einer Decke über dem Körper. Wie bereits erwähnt, kann Ihre Klasse auch nichtphysische Elemente enthalten. Sie können erwarten, den Unterricht in einer Pose im Savasana-Stil zu beenden, sagt Maria.



Und was müssen Sie mitbringen? Maria schlägt vor, bequeme Kleidung zu tragen und vielleicht ein paar wärmere Gegenstände mitzubringen - wie zum Beispiel gemütliche Jogginghose und warme Socken - falls Sie kalt werden (was passieren kann, da Sie nicht viel Körperwärme erzeugen). Vielleicht möchten Sie auch etwas mitbringen, das Ihre Augen bedeckt - wie ein leichtes Augenkissen, einen Waschlappen oder sogar ein T-Shirt -, da dies Ihnen helfen kann, sich weiter zu entspannen. Sie können dies während wirklich jedem Teil des Unterrichts über Ihre Augen legen, sagt sie.



Erholsames Yoga fließt zu Hause.

Kannst du nicht in ein Studio kommen? Oder möchten Sie einfach nur das restaurative Mittel zu Hause testen? Probieren Sie eines dieser großartigen Yoga-Workouts aus:

Wer sollte restauratives Yoga ausprobieren?

Restorative Yoga ist ein Yoga-Stil, der wirklich für jedermann geeignet ist. Sie benötigen keine Grundkenntnisse in Bezug auf Fitness oder vorherige Erfahrung mit Yoga, um an einem Kurs teilzunehmen. Es kann auch fortgeschrittenen Yogapraktikern helfen oder Sportler gleichen sich aus die Auswirkungen von körperlich anstrengenden Workouts. „Restorative ist ein fantastischer Yoga-Stil für jeden Einzelnen, egal welche Art von Yoga Sie praktizieren. Es ist ein großartiger Bestandteil einer umfassenden Praxis “, sagt Maria.

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Wenn Sie ein chronisches Gesundheitsproblem oder eine schwere Verletzung haben oder anderweitig besorgt über Ihre Fähigkeit sind, restauratives Yoga zu praktizieren, wenden Sie sich auf jeden Fall an Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.



Endeffekt.

Wenn Sie nach einer intensiven Entspannung sowohl des Körpers als auch des Geistes suchen, sollten Sie über restauratives Yoga nachdenken. Es ist ein sanfter, nicht physisch anspruchsvoller Yoga-Stil, der für alle Niveaus geeignet ist.

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