Studien zeigen, dass ein Mangel an diesem Nährstoff zu Mitessern und verstopfter Haut führen kann

Das lässt sich nicht leugnen Haut und Darm sind miteinander verbunden . Was Sie konsumieren, kann sich direkt darauf auswirken, wie Ihre Haut aussieht – ob sie prall und elastisch oder stumpf und entzündet ist. Essen für die Gesundheit Ihrer Haut ist nichts Neues, und alles, was Sie dazu brauchen, ist der Verzehr allgemein gesunder Lebensmittel wie antioxidantienreiches Obst und Gemüse, gesunde Fette und dergleichen.

Studien haben jedoch gezeigt, dass der Mangel an bestimmten Lebensmitteln – insbesondere an bestimmten Lebensmitteln – auftritt Gruppen – kann sich negativ auf die Hautgesundheit auswirken und sich sogar in Akne äußern. Folgendes sollten Sie wissen:

Wie sich Protein auf Ihre Haut auswirkt.

Experten raten im Namen der Hautgesundheit häufig von einem hohen glykämischen Index ab, und das aus gutem Grund: „Hoch.“ glykämischer Index und eine erhöhte tägliche glykämische Lastaufnahme waren positiv mit der Entstehung von Akne verbunden Schweregrad der Akne ',' Forscher herausgefunden .

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Allerdings ist dies möglicherweise nur ein Teil des Problems. Als Diese Studie aus dem Jahr 2019 zeigt , Protein könnte eine ebenso wichtige Rolle spielen. „Ein hoher glykämischer Index und eine proteinarme Ernährung können zu Hyperinsulinämie und einer Kaskade endokriner Auslöser wie einem erhöhten Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) und Androgenen führen, was zu Akne führt“, erklären die Forscher. Tatsächlich stellten sie fest, dass die Hälfte ihrer Teilnehmer mit Akne auch einen Proteinmangel aufwies (also weniger als 30 Gramm pro Tag).

Sie stellen auch einen auffälligen Zusammenhang zwischen einer geringen Proteinaufnahme und Pigmentstörungen fest Melasma Und postinflammatorische Hyperpigmentierung . „Eine schlechte Versorgung mit Aminosäuren schränkt die Reparaturkapazität der Haut ein Fotoschaden und verringert die Keratinozyten-Umsatzrate zusammen mit der Ansammlung von Melanin“, erklären sie.

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Zu all dem ist zu sagen: Weniger als 30 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen ist nicht Ideal für die Haut – oder auch für den Rest Ihres Körpers. Tatsächlich ermutigt eine wachsende Zahl von Gesundheits- und Ernährungsexperten die Menschen dazu Gehen Sie über die RDA hinaus (die auf 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag festgelegt ist).

Einige empfehlen sogar, die Proteinaufnahme auf etwa 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (ungefähr 110 bis 120 Gramm pro Tag) zu erhöhen – insbesondere im höheren Alter, da wir in der Lage sind, Protein effizient in Muskeln umzuwandeln nimmt nach unserem 60. Lebensjahr ab oder so.

Es gibt viele Proteinquellen, sowohl pflanzlicher als auch tierischer Herkunft. Hier ist eine kurze Liste einiger proteinreicher Optionen, die Sie als Ergänzung zu Ihrer Ernährung in Betracht ziehen sollten:

• Kollagenpeptide von grasgefütterten Tieren: 15 Gramm Protein
• Hüttenkäse: 13 Gramm Protein
• Meeresfrüchte: 28 bis 40 Gramm Protein
• Truthahnbrust: 25 Gramm Protein
• Schwarze Bohnen: 15 Gramm Protein
• Linsen: 18 Gramm Protein

Es gibt so viele weitere Qualitätsquellen ( ein paar hier zu beachten ). Was jedoch die umfassenden Vorteile für die Haut anbelangt, sticht Kollagen aus grasgefütterten Tieren unter den anderen hervor. Besonders wenn Sie ein Produkt mit noch mehr hautfreundlichen Inhaltsstoffen finden, lohnt es sich, es in Ihre Routine aufzunehmen, um den Protein- und Schönheitsschub zu steigern. Hier ist eine kuratierte Liste unserer Top-Einkaufstipps, die alle von einem Ernährungswissenschaftler unterstützt werden.

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Das wegnehmen.

Was Sie konsumieren, wirkt sich direkt auf Ihre Haut aus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index nach Möglichkeit einschränken. Es ist nicht immer einfach, den ganzen Tag über ausreichend Protein zu sich zu nehmen, aber mit ein wenig Absicht und Planung ist es durchaus möglich. Möchten Sie mehr über die jüngste Erhöhung der empfohlenen Proteinzufuhr erfahren? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen .