Studie zeigt, dass Bewegungsmeditation älteren Erwachsenen hilft, besser zu schlafen und die Stimmung zu verbessern

Die Pflege unseres Körpers und Geistes erfordert mit zunehmendem Alter etwas mehr Absicht. Für ältere Menschen tragen nämlich die Einhaltung ihrer Schlafroutine und die Sorge um ihre geistige Gesundheit wesentlich dazu bei, länger gut zu leben.

Und das geht aus einer neuen, in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie hervor Ganzheitliche Pflegepraxis , gibt es eine Art von Übung, die in beiden Bereichen hilfreich sein kann: Bewegungsmeditation. Das haben die Studienautoren herausgefunden.

Untersuchung der Wirkung von Bewegungsmeditation bei älteren Erwachsenen

Für diese Studie wollten türkische Forscher die Wirkung von Bewegungsmeditationsübungen auf die Depressionswerte sowie die Schlafqualität bei älteren Menschen besser verstehen.

Bewegende Meditation Im Gegensatz zur Sitzmeditation bezieht sie den Körper in Ihre Meditationspraxis ein und ermutigt Sie, sich bei der Bewegung auf Ihren Körper und Ihren Atem zu konzentrieren.

Vor Beginn der Studie meldete eine Gruppe von 114 Teilnehmern im Alter von 65 Jahren und älter Gesundheitsdaten mithilfe einer Handvoll verschiedener Fragebögen, wie dem International Physical Activity Questionnaire, der Geriatric Depression Scale und dem Pittsburgh Sleep Quality Index.

Anschließend wurden die Teilnehmer der Bewegungsmeditationsgruppe sechs Wochen lang angewiesen, die ganze Woche über 30–45 Minuten pro Sitzung Qi Gong oder Tai Chi zu praktizieren. Es gab auch eine Kontrollgruppe, die keine Bewegungsmeditationen durchführte.

Nach den sechs Wochen hatten die Teilnehmer der Bewegungsmeditationsgruppe nicht nur niedrigere Depressionswerte, sondern auch ihre Schlafqualitätswerte waren im Vergleich zur Kontrollgruppe ebenfalls besser.

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Wie die Studienautoren schreiben: „Die durchschnittliche Depression, die subjektive Schlafqualität, die Schlafstörung und die allgemeine Schlafqualität nahmen im Laufe der Zeit in der Gruppe mit Bewegungsmeditationsübungen deutlich ab.“

Was tun dagegen?

Ob Sie 25 oder 85 sind, wir alle können von den Vorteilen der Bewegungsmeditation profitieren, aber wenn Sie 65 oder älter sind, könnte es von besonderer Bedeutung sein.

Wie die Studienautoren anmerken, zeigen ihre Ergebnisse, dass bewegte Meditationsübungen eine unterstützende Praxis in Kombination mit traditionellen Behandlungen sein können. „Angesichts der wachsenden Gesundheitswirtschaft kann es empfohlen werden, dass Pflegekräfte diese Übung in ihre berufliche Praxis integrieren“, fügen sie hinzu.

Und wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, denken Sie daran, dass Bewegungsmeditation wirklich jede Form von Meditation sein kann Übung mit Achtsamkeit durchgeführt , Atemkontrolle und Konzentration. Denken Sie an Übungen wie:

• Yoga
• Tai-Chi
• Qi Gong
• Gehmeditation
• Achtsam Dehnung
• Achtsames Tanzen

Das wegnehmen

Wenn Sie sich langfristig um Ihre Gesundheit kümmern möchten – auch besser schlafen und um Ihre Stimmung zu verbessern – es ist so wichtig, Ihren Körper regelmäßig zu bewegen. Und laut dieser Studie kann die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihre Bewegungsroutine dazu beitragen, dass die Vorteile noch einen Schritt weiter gehen.