Warum das Gehen im Labyrinth eine kraftvolle meditative Praxis ist + wie es geht

Wenn ich mich gestresst oder frustriert fühle, gehe ich oft nach draußen und mache einen gemütlichen Spaziergang, um meine Gedanken und Gefühle zu sortieren. Es hat etwas so Heilsames, in der Natur zu sein, die frische Luft einzuatmen, dem Zwitschern der Vögel zu lauschen und den Blick auf das Grün und die lebhaften Blumen zu genießen.

Als jemand, der jahrelang recherchiert und darüber geschrieben hat die psychischen Vorteile der Natur durch mein Ecohappiness-Projekt und buchen, Ecohappiness finden: Lustige Aktivitäten in der Natur, die Ihren Kindern helfen, sich glücklicher und ruhiger zu fühlen , ich weiß, wie mächtig die Natur sein kann, um uns zu beruhigen.

Da sind viele Möglichkeiten, einen meditativen Moment im Freien zu verbringen – aber vielleicht neu für Sie ist ein achtsamer Spaziergang durch a Labyrinth.

Warum die Natur so heilsam ist.

Wir Menschen haben einen angeborenen Instinkt, der uns zur Natur hinzieht ( manchmal auch Biophilie genannt ). Draußen zu sein, umgeben von den vielen Gaben der Natur – Wasser, Sonnenlicht, Bäume, Tiere, Düfte, Geräusche, frische Luft usw. – stimuliert unsere Sinne und stellt uns wieder her. Die natürliche Welt bietet Trost und Komfort, anders als das, was wir in jeder von Menschen geschaffenen Umgebung finden können, und hilft dabei verbessern unsere Stimmung 1 Und Stress- und Angstgefühle reduzieren 2 .

Der Schritt nach draußen kann uns auch dabei helfen, langsamer zu werden, unseren Geist zu beruhigen und in der Gegenwart zu bleiben. Können Sie sich nicht einfach in dem Moment verlieren, wenn Sie auf einen wunderschönen Sonnenuntergang, einen vorbeiflatternden Schmetterling oder die tanzenden Meereswellen starren? Die Natur erfüllt uns mit so viel Neugier, Ehrfurcht und Freude, dass sie uns hilft, ein tiefes Gefühl von Stille und Frieden zu empfinden und unseren überaktiven Geist zu beruhigen.

Wie Outdoor-Labyrinthe die Achtsamkeit fördern.

Kulturen auf der ganzen Welt nutzen Labyrinthe seit etwa 4.000 Jahren. Diese kreisförmigen oder spiralförmigen Strukturen haben einen einzigen Pfad, der in die Mitte hinein und aus ihr heraus führt. Im Gegensatz zu einem Labyrinth, in dem man sich mühsam zurechtfinden muss, gibt es in einem Labyrinth keine Tricks und keine Sackgassen.

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Das Gehen im Labyrinth ist eine Meditationspraxis, und einige glauben, dass es die Reise zum inneren Selbst darstellt. Das Ziel ist es, sich langsam zu bewegen, ohne ein bestimmtes Ziel vor Augen zu haben, während Sie den Windungen und Wendungen des Pfades folgen. Das kann gemacht werden mit oder ohne Schuhe an . Achtsames Gehen hilft uns, im gegenwärtigen Moment konzentriert zu bleiben, indem es sich auf die Empfindungen unseres Körpers einstellt hilft Stress abzubauen 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , Labyrinthdesigner und Labyrinthbauermeister bei Wege des Friedens , erklärt, dass „Labyrinthe einen endlichen Raum und eine begrenzte Zeit für eine persönliche meditative Erfahrung bieten, bei der eine Person aus der hektischen Welt heraustreten und auf kontemplative Weise mit einem inneren Fokus gehen kann.“

Sie hebt auch die körperlichen Vorteile von Labyrinthen im Freien hervor: „Physiologisch scheint es einen ausgleichenden Effekt zu geben, der beim Gehen durch ein Labyrinth auftritt, indem man die gleiche Anzahl von 180-Grad-Drehungen nach rechts und nach links erlebt, was sich auszugleichen scheint des Körpers, der Gehirnhälften, was zu einem tieferen Gefühl der Ruhe führt. Fügen Sie dem Labyrinth-Wandererlebnis Natur hinzu, wenn Sie es in einem Labyrinth im Freien tun, und die Entspannung wird noch weiter verbessert.

Zeit in einem Labyrinth zu verbringen, kann beruhigend und sogar lebensverändernd sein. Die letzten beiden Male, als ich ein Labyrinth besuchte, ging ich verjüngt davon. Der Trick bestand darin, ein Problem zu berücksichtigen, das mich vor der Erfahrung gestresst hatte. Ich nahm dieses ängstliche oder frustrierende Gefühl zur Kenntnis und ließ es dann hinter mir, indem ich einen Stein mit mir in das Labyrinth trug und ihn in die Mitte stellte. Als ich den Pfad verließ, winkte ich mehrmals mit meinen Armen zurück, um meine negativen Gedanken und Gefühle physisch hinter mich zu drängen, damit sie nicht länger bei mir sein würden. Es hat wirklich funktioniert!

Um ein Labyrinth in Ihrer Nähe zu finden (oder eine spezielle Reise zu planen, um eines zu besuchen), gehen Sie zu diesem Weltweiter Labyrinth-Locator .

Tipps, um das Erlebnis zu verbessern.

Während es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, durch das Labyrinth zu gehen, schlägt Lisa Gidlow Moriarty vor, sich vor dem Gehen eine Absicht zu setzen. „Dies könnte ein Gedanke, ein Bild, ein Segen, ein Gebet oder eine Sorge sein, wenn Sie gehen. Oder gehen Sie einfach mit offenem Herzen und ruhigem Geist. Lassen Sie vor allem die Ablenkungen los, das nörgelnde ‚sollte‘ oder die To-Do-Liste und gönne dir selbst das Geschenk der ruhigen Zeit für dich selbst. Lass alles entstehen, was sich wichtig anfühlt, und lass alles los, was dich abzulenken scheint.“

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Während du durch das Labyrinth gehst, konzentriere dich bei jedem Schritt auf den Boden unter dir und achte auf alles, was du siehst und hörst. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, erinnern Sie sich daran, immer wieder darauf zurückzukommen, was Ihre Füße und Beine tun. Diese rhythmische Bewegung, jeden Fuß langsam und gezielt anzuheben und gleichzeitig die Umgebung mit allen Sinnen aufzunehmen, kann Ihnen helfen, einen ruhigen, achtsamen Zustand zu erreichen.

Hier sind einige zusätzliche Ideen, um Ihre Zeit im Labyrinth zu verbessern:

• Wählen Sie ein friedliches Wort oder einen Satz als zum Mantra zu wiederholen, während Sie den Wanderweg entlang schlängeln. Einige Ideen beinhalten Ich bin friedlich, ich fühle mich glücklich , um , Beruhige dich , Auch dies wird vorübergehen , Gelassenheit jetzt , oder eine, die Sie besonders anspricht.
• Aufschreiben eine Absicht auf eine Karte und gehen Sie dann durch das Labyrinth, während Sie Ihre Karte halten und sich auf Ihre Absicht konzentrieren.
• Gehen Sie den Weg entlang, während Sie entspannende Musik hören oder aufgenommene Naturgeräusche .
• Achten Sie auf die unterschiedlichen Emotionen, die Sie empfinden, wenn Sie eintreten, wenn Sie sich entlang des gewundenen Pfades drehen und wenden, wenn Sie das Zentrum erreichen und wenn Sie es verlassen. Tagebuch über diese Gefühle sobald Sie Ihren Spaziergang beendet haben.

Das wegnehmen.

Während der magischen Zeit, die Sie verbringen, kann so viel passieren achtsam im Freien spazieren gehen . Wenn Sie nach einem Stärkungsmittel suchen Und transformierende Erfahrung, dann begeben Sie sich in ein Labyrinth, um alles zu genießen, was es zu bieten hat.