Vitamin-D-Ergänzung und Sonnenschein gingen in dieser Studie Kopf an Kopf

Trotz seiner Schlüsselrolle für die Knochen-, Muskel- und Immungesundheit erhält die Hälfte der US-Bevölkerung nicht das Vitamin D, das sie zur Unterstützung der Ganzkörpergesundheit benötigt.* Um genau zu sein, 29 % der amerikanischen Erwachsenen haben einen Vitamin-D-Mangel, während 41 % unzureichend sind 1 .

Ausreichend Vitamin D allein aus der Nahrung zu sich zu nehmen ist absurd schwierig . Sehr wenige Lebensmittel enthalten viel weniger Vitamin D (und selbst diese sind vernachlässigbar), weshalb 93 % der US-Erwachsenen 2 verbrauchen nicht einmal 400 I.E. von D täglich allein aus der Nahrung. Uns bleiben zwei Quellen, um das D zu bekommen, das wir brauchen: die Sonne und Nahrungsergänzungsmittel. Welches ist also die bessere Option? Forscher kamen zu einer klaren Antwort.

Untersuchung von Sonnenschein vs. Vitamin-D-Ergänzungen.

A Studie 2021 in Korea durchgeführt, stellten diese beiden Methoden zur Gewinnung von Vitamin D auf die Probe. Teilnehmer mit Vitamin-D-Mangel hatten die Wahl zwischen Sonneneinstrahlung und einer moderaten oralen Vitamin-D-Ergänzung (1.000 IE D3 täglich eingenommen, um genau zu sein).

Die Serum-25(OH)D-Spiegel (d. h. der Blut-Biomarker für den Vitamin-D-Status) wurden zu Beginn und am Ende der dreimonatigen Studie ausgewertet, um Veränderungen zu dokumentieren. Die Sonnenlicht-exponierte Gruppe hatte keinen signifikanten Anstieg der durchschnittlichen Serum-25(OH)D-Spiegel, während die Gruppe mit oraler Supplementierung am Ende der drei Monate einen durchschnittlichen Serumanstieg von 11 ng/ml verzeichnete.

Mit anderen Worten, der Vitamin-D-Spiegel stieg bei Teilnehmern an, die 1.000 IE einnahmen. von Vitamin D3, während diejenigen, die der Sonne ausgesetzt waren, keine signifikanten Veränderungen erfuhren. Dies bestätigte, was mindbodygreen schon immer wusste: Vitamin-D-Ergänzung ist die effektivste und effizienteste Methode, um den Vitamin-D-Spiegel auf ein ausreichendes Niveau anzuheben.*

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Ernährungswissenschaftler Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN, teilte diese zusätzlichen Erkenntnisse mit: „Diese Studie ist aus zwei Gründen wertvoll. Erstens zeigt sie die Wirksamkeit einer Vitamin-D-Ergänzung bei der positiven Beeinflussung des Vitamin-D-Status. Zweitens bestätigt sie das pharmakokinetische, forschungsgestützte Phänomen, das voraussagt, dass 1.000 IE Vitamin D3 sich bewegen werden die 25(OH)D 'Nadel' um etwa 10 ng/ml in normalgewichtige Erwachsene . Diese vorhersehbare Mathematik ist der Grund dafür wir brauchen eigentlich viel mehr Vitamin D , etwa 5.000 I.E. oder mehr, zu erreichen und aufrechtzuerhalten Vitamin-D-Versorgung während des gesamten Lebens .'*

Vitamin-D-Ergänzungen sind die offensichtliche Wahl.

Angesichts der vielen Faktoren, die unsere Exposition gegenüber Sonnenlicht und die Fähigkeit, es in dieses essentielle Vitamin umzuwandeln, beeinflussen – wie geografische Lage, Jahreszeit, Klima, UV-Werte, Umweltverschmutzung, Kleidung, Sonnencreme, Alter , und Hautton – wir einfach kann sich nicht auf Sonnenlicht verlassen wenn es darum geht genug Vitamin D bekommen .

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Auch wenn wir alle unter den perfekten Bedingungen für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D lebten, arbeiten die meisten von uns in Innenräumen und sind den größten Teil des Tages nicht der Sonne ausgesetzt. (Und die kumulative Sonnenexposition im Laufe des Lebens bringt ihre eigenen Risiken mit sich.) Die Wissenschaft ist schlüssig: Eine Vitamin-D-Ergänzung ist der richtige Weg.

Die Wahl des richtigen Vitamin-D-Präparats.

Es ist zwar klar, dass eine Vitamin-D-Supplementierung ein effektiver Weg ist einen ausreichenden D-Spiegel fördern , es gibt viele ineffiziente Ergänzungen da draußen, die aufgrund ihrer subpotenten oder unwirksamen Formeln möglicherweise nicht ausreichen. Wie Ferrira erklärte, bestätigt diese Studie, dass die Einnahme von 1.000 I.E. ist die Faustregel erhöhen den Vitamin-D-Serumspiegel ungefähr 10 ng/ml bei gesunden Erwachsenen. Deshalb empfehlen wir eine noch höhere Tagesdosis von 5.000 I.E. für Erwachsene ( 3.000 IE . auf das absolute Minimum, um einen Grenzwert für eine klinische Insuffizienz von 30 ng/ml zu vermeiden).

Was Form und Funktion betrifft, ist es wichtig, D3 zu nehmen (was zwei- bis dreimal wirksamer als D2 ) mit einer gesunden Fettquelle.* Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit ein das beinhaltet eine Portion Fett – oder noch besser, die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit eingebautem gesundem Fett – ist ein effektiver und intelligenter Weg, um die Bioverfügbarkeit von D zu maximieren.* (Bonuspunkte, wenn das Supplement Ihrer Wahl ebenfalls ist sauber und nachhaltig – d.h. es werden hochwertige, organische und pflanzliche Inhaltsstoffe aus erstklassigen Quellen verwendet.)

Das wegnehmen.

Wenn es darum geht, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ist die Lösung klar: A hochwertiges, bioverfügbares und biowirksames Vitamin-D3-Präparat fördert einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel und das Vorteile für die Gesundheit des ganzen Körpers die mit ihnen kommen.* mindbodygreen's Vitamin D3 Potenz+ ist eine hochwirksame, nachhaltige Antwort auf Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens und eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels fürs Leben.*