Siehe: Die 3 täglichen Gewohnheiten eines integrativen Gastroenterologen für die Darmgesundheit

Schauen Sie, die Darmgesundheit ist kompliziert. Schließlich beeinflusst Ihr Darm so viele Körperfunktionen (Stimmung, Haut, Stoffwechsel usw.) und Ihr Mikrobiom ist die Heimat von Billionen Bakterienarten; Es macht Sinn, dass wir immer noch so viel über die sich ständig weiterentwickelnde Welt der Darmgesundheit wissen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass die Pflege Ihres Darms eine übermäßig komplexe Routine erfordert. Tatsächlich sind die besten Darmgesundheitsgewohnheiten ganz einfach! „Meine drei Lebensgewohnheiten sind wirklich einfach“, sagt der integrative Gastroenterologe Robynne Chutkan, M.D. , Autor von Der antivirale Darm , in dieser Folge der mindbodygreen-Podcast . „Dreck, Schweiß, Gemüse.“

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Unten zerlegt Chutkan sie Darmgesundheit Nicht verhandelbar:

Schmutz.

Als Erstes: Verbringen Sie Zeit im Freien. „Setzen Sie sich der Natur, dem Boden und den Mikroben aus“, erklärt Chutkan. „Das kann sein, dass Sie draußen sitzen und einen Baum umarmen, oder dass die Nahrung, die Sie essen, auf mikrobiell reicher Erde wächst.“

Sie sehen, Bodenmikroben sind das Grundlage unseres Ernährungssystems . Ein mikrobiell vielfältiger Boden hilft Pflanzen dabei, Nährstoffe aus dem Untergrund aufzunehmen – was sie wiederum nährstoffreicher macht. „Gehen Sie zum Bauernmarkt und holen Sie sich die komisch aussehenden Karotten mit Dreck darauf, aus denen kleine Finger herausragen“, scherzt Chutkan. Und wenn Sie es nicht zum örtlichen Bauernmarkt schaffen, versuchen Sie, wo immer Sie können, Bio-Produkte zu kaufen. „Schmutz ist für unser Mikrobiom lebenswichtig“, fügt sie hinzu.

Schweiß.

Laut Chutkan ist Bewegung auch für die Darmgesundheit äußerst wichtig. „Wenn wir uns nicht bewegen, bewegt sich auch unser Darm nicht“, stellt sie fest. (Nämlich die Steigerung Ihres Stoffwechsels steigert Ihre Darmmotilität (oder Darmkontraktionen, die es Ihnen ermöglichen, zu kacken.) „Unser Verdauungstrakt ist ein Hauptausscheidungsorgan. Wir wollen Dinge ausscheiden, nicht nur Verdauungsprodukte, sondern auch Viren, die in unseren Körper gelangen könnten. Wir wollen ihn in Bewegung halten.“ .'

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Nicht nur das, sondern auch Aerobic-Übungen können dies tun erhöhen Sie die Menge an Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt und tragen zur allgemeinen Bakterienvielfalt bei. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass je körperlich fiter Sie sind Je vielfältiger Ihr Mikrobiom ist . Versuchen Sie zu zielen 2,5 bis fünf Stunden Sport pro Woche , sagen Experten, und tun Sie Ihr Bestes, um körperliche Aktivität zu integrieren in Ihren Alltag .

Straße.

Schließlich ermutigt uns Chutkan, mehr Gemüse auf unseren Teller zu bringen – mindestens 30 verschiedene Sorten, um genau zu sein. „Wenn Sie das Ziel anstreben, 30 verschiedene Pflanzen pro Woche zu ernten, werden Sie in guter Verfassung sein“, stellt sie fest. Hier bezieht sie sich auf eine Studie des American Gut Project aus dem Jahr 2018, in der das Essen festgestellt wurde 30 oder mehr verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche wurden mit einem gesünderen Mikrobiom in Verbindung gebracht .

Das mag wie ein hohes Ziel erscheinen, aber laut Chutkan ist es nicht völlig unerreichbar. „Diese 30 Punkte bekommt man bei Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Getreide, Kräutern, Gewürzen gutgeschrieben … Es zählt alles“, sagt sie.

Einfach mehr Pflanzen zu essen ist bereits ein Schritt in die richtige Richtung, aber wenn Chutkan Favoriten spielen müsste, empfiehlt sie, genügend MACs (bzw Für die Mikrobiota zugängliche Kohlenhydrate ). „Denken Sie an Bohnen und Gemüse für die MACs“, erklärt sie. „Dinge wie Hafer, Kichererbsen, Linsen, Spalterbsen – all das ist fantastisch … Blattgemüse ist auch wichtig, aber wirklich die Art von fadenförmigem, faserigem Grün, also Brokkoli mit einem Stiel, Spargel [mit] dem Stiel, Sellerie, all diese fadenziehenden Fasern.

Wenn Sie auf der Suche nach einer bestimmten Einkaufsliste sind, schauen Sie sich gerne unseren Speiseplan für die Darmgesundheit an Hier .

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Das wegnehmen.

Die Pflege Ihres Darms muss sich nicht wie ein riesiges Unterfangen anfühlen. Tatsächlich können Sie es problemlos integrieren Darmfördernde Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Auch wenn Sie nichts anderes tun, sollte eine „Dreck, Schweiß, Gemüse“-Einstellung Ihnen dabei helfen, Ihren Weg zu einer hervorragenden Darmgesundheit in Schwung zu bringen.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !