Sollten Sie in den Wechseljahren zeitweise fasten? Ein Hormonexperte erklärt
Intermittierendes Fasten ist derzeit eine der beliebtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es geht darum, den größten Teil des Tages auf Lebensmittel zu verzichten und alle Mahlzeiten in einem kürzeren Zeitraum zu sich zu nehmen. Über Gewichtsverlust hinaus kommt es mit einem Vielzahl von Vorteilen von gesundem Altern bis zu erhöhter geistiger Klarheit.
Intermittierende Fasten ist großartig für viele Menschen - aber was ist, wenn Sie in den Wechseljahren oder in der Perimenopause sind? Funktioniert das Fasten noch bei Ihnen? Ist es in dieser Zeit überhaupt sicher?
Als integrativer Arzt habe ich das letzte Jahrzehnt mit Tausenden von Patienten gearbeitet, von denen viele Frauen in den Wechseljahren waren. Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie die Wechseljahre Ihren Körper verändern und wie intermittierendes Fasten bei vielen der häufigsten Symptome helfen kann.
Warum nehmen Sie in den Wechseljahren zu?
Die Wechseljahre sind der natürliche Rückgang der Sexualhormone, der auftritt, wenn Frauen ihre 40er und 50er Jahre erreichen. Während dieser Zeit stellen die Eierstöcke die Produktion von Östrogen und Progesteron ein, was wiederum die Menstruation stoppt. Sie haben offiziell die Wechseljahre erreicht, wenn Sie Ihre Periode seit 12 Monaten nicht mehr hatten. Amenorrhoe, der Verlust der Periode, ist jedoch nicht das einzige Symptom der Wechseljahre.
Wechseljahre kommen mit einem Vielzahl von Symptomen , einschließlich:
- Hitzewallungen
- Vaginale Trockenheit
- Verminderte Libido
- Angst
- Depression
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- Schüttelfrost
- Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
Und, was für viele am bemerkenswertesten ist, die Wechseljahre verursachen auch Veränderungen im Stoffwechsel . Typischerweise verlangsamt sich der Stoffwechsel in den Wechseljahren, weil die Östrogen- und Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten. Die plötzliche hormonelle Verschiebung führt dazu, dass viele Frauen an Gewicht zunehmen.
Sie können auch werden weniger empfindlich gegenüber Insulin Während der Wechseljahre haben Sie Probleme bei der Verarbeitung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - eine Stoffwechselveränderung, die als Insulinresistenz bezeichnet wird. Insulinresistenz kommt oft mit Müdigkeit und Schlafstörungen .
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Wechseljahre können eine beängstigende Zeit sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, Ihren Körper nicht mehr so gut zu verstehen wie früher, und Symptome wie plötzliche Gewichtszunahme können dazu führen, dass Sie sich ängstlich und depressiv fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass intermittierendes Fasten ein ideales Mittel ist, um Ihnen in den Wechseljahren zu helfen. Wenn Sie in den Wechseljahren mit Gewichtszunahme, Müdigkeit und / oder Insulinresistenz zu kämpfen haben, sollten Sie es versuchen.
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Hilft intermittierendes Fasten bei Wechseljahrsbeschwerden?
Kurzum: ja. Intermittierendes Fasten kann bei verschiedenen Symptomen der Menopause helfen, darunter:
Gewichtszunahme. Studien haben festgestellt, dass intermittierendes Fasten bei hilft Fettabbau und viele Leute finden, dass es eine gute langfristige Strategie ist, um schlank zu bleiben.
Insulinresistenz. Fasten erhöht die Insulinsensitivität , was Ihren Körper bei der Verarbeitung von Zucker und Kohlenhydraten besser macht. Es kann auch verringern Sie Ihr Risiko von Herzinfarkt, Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen.
Psychische Veränderungen. Die Wechseljahre verursachen häufig Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und psychischen Stress. Studien haben das Fasten gefunden verbessert das Selbstwertgefühl erleichtert Depressionen und Stress und ermutigt insgesamt positive psychologische Verschiebungen .
Hirnnebel. Studien an Tieren haben herausgefunden, dass das Fasten die Gehirnzellen vor Stress schützt, ihnen hilft, Abfallstoffe zu beseitigen, sich selbst zu reparieren und sie effizienter zu machen. Es gibt noch keine Studien darüber, wie sich das Fasten auf das menschliche Gehirn auswirkt, aber eines der häufigsten Dinge, über die Menschen beim Fasten berichten, ist die erhöhte geistige Klarheit. Der Beweis ist nicht alles in diesem Vorteil, aber Sie können das Fasten versuchen und sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Wie man in den Wechseljahren schnell intermittiert.
Intermittierendes Fasten ist ganz einfach. Sie wählen ein Essfenster aus, das für Sie funktioniert - beispielsweise ab 12 Uhr. bis 20 Uhr - und Sie essen alle Ihre Kalorien in diesem Zeitraum. Außerhalb Ihres Essensfensters fasten Sie - nur Wasser und kalorienfreie Getränke wie Kaffee oder Tee. Mit anderen Worten, Sie fasten jeden Tag 16 Stunden und essen jeden Tag acht Stunden. Das nennt man 16: 8 schnell und es ist eines der meisten grundlegende intermittierende Fastenstrukturen .
Das Schöne am intermittierenden Fasten ist, dass es flexibel ist. Viele Menschen beginnen mit kürzeren Fasten (14:10 Fasten sind beliebt, 14 Stunden Fasten, 10 Essen) und erhöhen allmählich ihre schnelle Länge. Manche Menschen essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Sie können mit verschiedenen Fastenplänen spielen und sehen, was sich für Sie am besten anfühlt.
Fazit: Sollten Sie in den Wechseljahren intermittierendes Fasten versuchen?
Intermittierendes Fasten ist ein großartiges Instrument zur Behandlung von Gewichtszunahme, Insulinresistenz und anderen häufigen Symptomen der Menopause.
Das heißt, es gibt einige Leute, die nicht versuchen möchten, intermittierend zu fasten. Das intermittierende Fasten belastet Ihren Körper leicht. Wenn Sie an Nebennierenermüdung oder einer chronischen Krankheit leiden, möchten Sie das intermittierende Fasten möglicherweise nicht in Ihren Tagesablauf einbeziehen.
Wenn Sie sich für ein intermittierendes Fasten entscheiden, achten Sie darauf Wie fühlst du dich . Wenn Sie sich beim Fasten zu gestresst fühlen oder wenn Sie sich während des Fastens schwach oder krank fühlen, möchten Sie vielleicht beides verkürzen Sie Ihr Fasten oder überspringen Sie das intermittierende Fasten vollständig. Denken Sie daran, dass Sie auch nicht jeden Tag fasten müssen. Sie können immer jeden zweiten Tag oder sogar nur ein paar Mal pro Woche fasten.
Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein, aber mit der richtigen Ernährung und Änderung des Lebensstils können Sie fit, glücklich und gesund bleiben, auch wenn sich Ihre Hormone ändern. Lesen Sie weiter verbreitete Mythen über die Wechseljahre und Blutzuckerhaushalt in den Wechseljahren Weitere Tools, mit denen Sie gut aussehen und sich gut fühlen können.
