Ist intermittierendes Fasten für Frauen sicher? Alle Ihre Fragen beantwortet

Intermittierendes Fasten ist ein weit gefasster Begriff, der beschreibt, wie man eine Zeit lang ohne Essen geht. Es gibt viele verschiedene Formen des intermittierenden Fastens (16: 8, 5: 2 und OMAD, um nur einige zu nennen), aber die beabsichtigten Vorteile sind im Allgemeinen überall gleich, einschließlich Gewichtsverlust, erhöhter Energie und verbesserter geistiger Klarheit .

Obwohl viele Leute schwören intermittierende Fasten Es gibt eine Grauzone und widersprüchliche Meinungen, wenn es darum geht, ob intermittierendes Fasten für Frauen sicher ist oder nicht.

• 1 Ist intermittierendes Fasten für Frauen sicher? 2 Wie wirkt sich intermittierendes Fasten auf Ihre Hormone aus?
• 3 Kann intermittierendes Fasten die Fruchtbarkeit beeinträchtigen? 4 Sollten Sie während Ihrer Periode fasten?
• 5 Sollten Sie in den Wechseljahren schnell intermittieren? 6 Tipps für Frauen mit intermittierendem Fasten.

Einige Experten argumentieren, dass Fasten hormonelle Störungen verursachen kann, die zu Stimmungsschwankungen und Fruchtbarkeitsproblemen führen können, während andere sagen, dass es vollkommen sicher ist, solange Sie auf Ihren Körper hören und es richtig machen. Warum also die Verwirrung? Lassen Sie uns zusammenfassen, ob Frauen schnell intermittieren sollten und wenn ja, wie sie es gesund machen sollen.

Ist intermittierendes Fasten für Frauen sicher?

Double Board-zertifizierter Arzt Amy Shah, M.D. , der sich auf Hormone spezialisiert hat, sagt, dass alles auf Ihre gesamte Stressbelastung hinausläuft. 'Frauen sind unterschiedlich verdrahtet', erklärt sie. 'Sie sind so verdrahtet, dass Stresssituationen für den Körper negative Auswirkungen auf den Hormonkreislauf von Frauen haben können.'

Der Begriff 'Stress' kommt oft mit einer negativen Konnotation, aber es ist nicht alles schlecht. Es gibt viele gesundheitsfördernde Praktiken wie Bewegung und die Ketodiät , die Ihren Körper belasten.

Wenn Sie mit Ihrem Stress gut umgehen, führen diese Praktiken zu positiven, gesunden Veränderungen in Ihrem Körper. Wenn Sie jedoch überfordert sind, kann Ihr Körper möglicherweise nicht mit zusätzlichen Stressfaktoren umgehen. In diesem Fall kann das Hinzufügen von Fasten, das Shah als „hermetischen Stressor“ bezeichnet, zu negativen hormonellen Veränderungen führen, anstatt die beabsichtigten gesundheitlichen Vorteile .

Das Fazit ist, dass jede Frau anders ist. Einige Frauen können gut mit intermittierendem Fasten umgehen, andere reagieren empfindlicher auf die Belastung des Körpers. Zwar gibt es viele anekdotische Beweise von Frauen, die alles erlebt haben, von reduziertem Verlangen über besseren Schlaf bis hin zu erhöhter Energie, aber es gibt noch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Was wir jedoch bereits sicher wissen, ist, dass es bestimmte Gruppen von Frauen gibt, die definitiv nicht fasten sollten. Dies schließt jeden ein, der:

• Ist schwanger oder stillt
• Ist untergewichtig
• Hat eine Geschichte von Essstörungen
• Ist unter viel chronischem Stress
• Hat andere wichtige medizinische Probleme, wie Diabetes oder Bluthochdruck

Wie intermittierendes Fasten Ihre Hormone beeinflussen kann.

Um zu verstehen, warum einige Experten über die Sicherheit des intermittierenden Fastens bei Frauen besorgt sind, ist es hilfreich, einen kleinen Hintergrund über Ihre Hormone zu haben und wie sich intermittierendes Fasten auf sie auswirken kann.

Frauen produzieren große Mengen einer Verbindung namens Kisspeptin, ein Protein, das stark an der Fortpflanzung beteiligt ist - und äußerst empfindlich gegenüber Stressfaktoren wie Fasten ist.

Wenn Kisspeptin freigesetzt wird, aktiviert es ein Hormon namens Gonadotropin-Releasing-Hormon oder GnRH. GnRH stimuliert dann die Freisetzung von follikelstimulierendem Hormon (oder FSH) und luteinisierendem Hormon (oder LH) aus einem Bereich des Gehirns, der Hypophyse genannt wird.

Bei Frauen löst LH die Eierstöcke aus, um Östradiol, eine Form von Östrogen, und Progesteron, zwei der häufigsten, zu produzieren und freizusetzen kritische Hormone in der Fortpflanzung . LH signalisiert Ihren Eierstöcken auch, während der Ovulationsperiode Ihres Zyklus ein Ei freizusetzen. FSH stimuliert das Follikelwachstum in den Eierstöcken und spielt auch eine Rolle bei der Östrogenproduktion.

Einige Studien zeigen das Fasten verringert die Produktion von Kisspeptin , was wiederum die Produktion und Freisetzung von Östrogen und Progesteron stört. Theoretisch bedeutet dies, dass bei einigen Frauen hormonelle Störungen auftreten können, die zu Stimmungsschwankungen und versäumten oder unregelmäßigen Perioden führen. Und in extremen Fällen kann es zu Fruchtbarkeitskämpfen kommen.

Das Problem ist jedoch, dass die meisten Untersuchungen zur negativen Wirkung des Fastens auf Kisspeptin an Tieren durchgeführt wurden. Eine Studie an Lämmern zeigte, dass kurzfristiges Fasten die Produktion von Kisspeptin verringern kann, was dazu führte verringerte LH-Spiegel im Blut.

Eine andere Studie fand dies jedoch Fasten hatte keinen Einfluss auf LH, FSH, Östradiol oder Progesteron Werte während der mittleren Follikelphase einer Frau - oder zwischen dem ersten Tag des Menstruationszyklus und dem Eisprung.

Viele Experten warnen davor, dass das Fasten bei Frauen zu hormonellen Störungen führen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich das Fasten auf die Hormone beim Menschen auswirken kann.

Kann Fasten die Fruchtbarkeit beeinträchtigen?

Da das Fasten die Hormone einer Frau negativ beeinflussen kann, bestehen Bedenken hinsichtlich der Fruchtbarkeit. Einige medizinische Experten glauben, dass der Körper einer Frau das Fasten als Gefahr eines bevorstehenden Hungers ansehen könnte. Infolgedessen glauben sie, dass der Körper den Eisprung hemmt, da es nicht genügend Nährstoffe gibt, um einen wachsenden Fötus zu ernähren.

Es gibt jedoch auch andere Ärzte wie Felice Gersh, M.D. ., die gegensätzliche Ansichten haben. Gersh sagt: „Nach dem, was wir jetzt wissen, gehe ich davon aus, dass kurze Fastenperioden tatsächlich eintreten werden verbessern Fruchtbarkeit.'

Also, wer hat recht? Wieder einmal ist die Wissenschaft nicht ganz klar - und der größte Teil der Forschung wurde an Tiermodellen statt an Menschen durchgeführt.

In einer Studie untersuchten die Forscher, wie drei Monate intermittierendes Fasten weibliche Ratten beeinflussten. Sie fanden heraus, dass die Ratten nicht nur 19% ihres Körpergewichts verloren, sondern auch hatten signifikante Veränderungen in ihren Fortpflanzungshormonen . Die LH- und Kisspeptinspiegel sanken, während die Östradiolspiegel stiegen.

In einer anderen Übersicht wurde jedoch das intermittierende Fasten bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom oder PCOS untersucht - eine Erkrankung, die zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass intermittierendes Fasten die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS tatsächlich verbessern könnte, indem die Spiegel von Glukose, Insulin, IGF-1 und IGFBP1 gesenkt werden.

Laut der Meldung Frauen mit PCOS neigen dazu, eine erhöhte Expression von IGF-1 und IGFBP1 zu haben, zwei Hormonen, die die Insulinproduktion beeinflussen. Wenn der Insulinspiegel hoch wird, wird der Körper dazu angeregt, mehr Androgenhormone wie Testosteron zu produzieren, was es schwieriger macht, schwanger zu werden. Wenn andererseits der Insulinspiegel sinkt, kann dies die Eierstockfunktion verbessern.

Eine weitere Studie fügte hinzu und kam zu dem Schluss Eine kurzfristige Kalorieneinschränkung könnte den LH-Spiegel tatsächlich erhöhen bei Frauen mit PCOS bei gleichzeitiger Senkung von Glukose, Insulin, Leptin und Testosteron.

Intermittierendes Fasten & Ihre Periode.

Es gibt auch Bedenken, ob Sie während Ihrer Periode fasten sollten. Aber laut Shah muss man es nicht vermeiden intermittierendes Fasten während der Menstruation ;; Es ist die Woche davor, die zählt.

Shah erklärt, dass die Woche vor Ihrer Periode die Zeit ist, in der Sie am empfindlichsten für zusätzlichen Stress sind. Das liegt daran, dass Ihr Östrogenspiegel erheblich sinkt, eine Veränderung, die auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber Cortisol, dem Hauptstresshormon, erhöht. Und da, laut Shah, Frauen sind fest verdrahtet, um empfindlicher gegenüber externen Stressfaktoren zu sein Wenn Sie zusätzlichen Stress wie intermittierendes Fasten hinzufügen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie intermittierendes Fasten vollständig vermeiden müssen, wenn Sie prämenstruell sind, aber es ist wahrscheinlich eine gute Idee, zumindest eine Reduzierung vorzunehmen. Wenn Sie normalerweise eine 16: 8 Fastenplan Vielleicht möchten Sie Ihr Fastenfenster auf 12 Stunden pro Woche reduzieren. 'Und dann ist der Tag 0 des Zyklus bis zum 14. Tag eine Art grünes Licht, um das Fasten und das Training etwas härter zu gestalten', sagt Shah.

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Intermittierendes Fasten in den Wechseljahren.

Die Wechseljahre, eine der größten hormonellen Veränderungen im Leben einer Frau, sind ein weiteres häufiges Problem. Wenn Sie sich Ihren 50ern nähern, dem Durchschnittsalter zu Beginn der Wechseljahre, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel auf natürliche Weise. Sie werden auch weniger empfindlich gegenüber Insulin.

Diese hormonellen Veränderungen können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie anfälliger für Gewichtszunahme machen. Sie können auch andere unangenehme Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Gehirnnebel und psychischen Stress verursachen. Dies wirft Fragen auf, ob Frauen in der Peri- und Postmenopause mit dem Fasten beginnen sollten.

Aber laut Taz Bhatia, M.D. , ein staatlich geprüfter Arzt mit Fachkenntnissen in Bezug auf die Gesundheit von Frauen und den Hormonhaushalt Wechseljahre und intermittierendes Fasten sind nicht gerechtfertigt.

Bhatia nennt intermittierendes Fasten ein ideales Mittel, um die Beschwerden in den Wechseljahren zu überwinden, und erklärt: 'Wenn Sie in den Wechseljahren mit Gewichtszunahme, Müdigkeit und / oder Insulinresistenz zu kämpfen haben, sollten Sie es versuchen.'

Natürlich musst du nicht einfach ihr Wort dafür nehmen. Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten helfen kann verbessern die Insulinsensitivität und fördern den Fettabbau . In einem bestimmten Tierversuch Forscher fanden heraus, dass intermittierendes Fasten dazu beitrug, die Insulinresistenz bei fettleibigen Mäusen nach der Menopause zu verbessern, auch ohne Kalorieneinschränkung.

Studien zeigen auch, dass intermittierendes Fasten helfen kann Schützen Sie Ihr Gehirn vor Stress , Depressionen verringern und dazu beitragen erhöhtes Selbstwertgefühl und Erfolgsgefühle .

Tipps für Frauen, die intermittierendes Fasten versuchen.

Wenn Sie sich für ein intermittierendes Fasten entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie es intelligent und sicher tun. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Beginnen Sie mit einem kleineren Fastenfenster und arbeiten Sie sich nach oben.
• Nehmen Sie am Anfang nur zwei Fastentage pro Woche auf.
• Vermeiden Sie an Fastentagen intensives Training.
• Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich schwach oder müde fühlen oder Ihre Periode verlieren, hören Sie auf zu fasten.
• Essen Sie während Ihrer Fütterungsfenster gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel.
• Führen Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen.

Das Fazit ist, dass jede Frau anders ist. Einige Frauen, insbesondere Frauen unter extremem Stress, reagieren beim Fasten empfindlicher auf mögliche negative hormonelle Veränderungen. Auf der anderen Seite gibt es einige Frauen, die mit intermittierendem Fasten gedeihen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um herauszufinden, zu welchem ​​Camp Sie gehören, besteht darin, das intermittierende Fasten selbst zu versuchen und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht gut auf den zusätzlichen Stress reagiert. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie den Kurs fortsetzen.

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