Woher weißt du, ob du schnell durchstoßen oder etwas essen sollst?

Wenn Menschen von intermittierendem Fasten hören, machen sie sich verständlicherweise Sorgen, dass sie sich hungrig fühlen. Ob es das ist 5: 2-Plan, das Acht-Stunden-Fenster, jeden zweiten Tag oder einen anderen Fastenplan, wir sprechen über eine längere Zeit außerhalb des Tellers - etwas, an das die meisten Menschen nicht gewöhnt sind. Aber mit Vorteilen von verbesserte kognitive Funktion zu erhöhter Langlebigkeit Kein Wunder, dass die Menschen bereit sind, das Fasten zu versuchen.

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Was machen Sie also, wenn der Hunger unvermeidlich ist? Hier finden Sie eine Kurzanleitung, wann Sie nachgeben und wann Sie weiter fasten müssen.

Sollten Sie beim intermittierenden Fasten hungrig sein?

Erstens, sollten Sie sich beim Fasten überhaupt hungrig fühlen? Dies ist tatsächlich eine der häufigsten Fragen, die ich zum intermittierenden Fasten bekomme. Und die Antwort lautet: Ja, Hunger ist völlig normal. Wenn Sie anfangen, intermittierendes Fasten in Ihre Routine aufzunehmen, werden Sie wahrscheinlich nach einigen Stunden hungrig sein, einfach weil Ihr Körper daran gewöhnt ist, ständigen Zugang zu Nahrungsmitteln zu haben.

Aber keine Sorge, Hunger bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen oder dass Sie beim Fasten versagt haben. Es ist tatsächlich auf eine Abnahme des Glukosespiegels zurückzuführen. Der Rückgang der Glukose führt zu Hungerattacken, ABER sobald sich Ihr Körper an intermittierendes Fasten gewöhnt hat, Glukoseschwankungen wirken sich nicht so stark auf Sie aus . Übersetzung: Sie werden nicht jedes Mal hungrig sein, wenn Sie fasten. Sobald Sie mit dem Fasten in einen guten Rhythmus geraten, wird das Gefühl, dass ich jetzt essen muss, wahrscheinlich nachlassen.

Die meisten von uns, die von der westlichen Ernährung leben - sogar von einer gesunden westlichen Ernährung - sind an Glukosespitzen und -stürze gewöhnt. Die Wasserfälle veranlassen uns normalerweise zum Essen. Wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, müssen Sie lernen, dies vom wahren Hunger zu unterscheiden.

Mein Rat: Fangen Sie an, den Gesamtzucker zu verringern in Ihrer Diät zwei bis drei Wochen, bevor Sie anfangen, intermittierendes Fasten in Ihre Routine aufzunehmen. Dies hilft, Glukoseschwankungen zu stabilisieren, sodass Sie dieses starke Verlangen nicht spüren.

Wann solltest du dein Fasten brechen?

OK, aber wie bestimmen Sie, wann Sie sich durchsetzen und wann Sie nur essen müssen? Wenn Sie gerade erst mit intermittierendem Fasten beginnen, empfehle ich Ihnen, Ihren Hunger und Ihr Energieniveau regelmäßig zu bewerten und ein Tagebuch über die Muster zu führen, die Sie bemerken. Hier sind einige Dinge zu beachten:

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• Beginnen Sie langsam. Probieren Sie zuerst kürzere Fastenzeiten aus, um festzustellen, ob Sie regelmäßig mit intermittierendem Fasten umgehen können. Versuchen Sie innerhalb von zwei Wochen alle drei Tage ein 12- bis 16-stündiges Fasten. Nach ungefähr zwei Wochen bemerke ich, dass die meisten Menschen Ergebnisse erzielen und mehr Energie fühlen. Aber das ist natürlich unterschiedlich.
• Verfolgen Sie Ihre Stimmungen. Glücklich, unglücklich, ängstlich, launisch? Beachten Sie diese Stimmungsschwankungen, wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmungen schwanken, hören Sie für ein paar Tage auf zu fasten und warten Sie mindestens drei bis fünf Tage, bevor Sie es erneut versuchen. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn sich Ihre Stimmung nicht stabilisiert, sobald Sie mit dem Fasten aufhören.
• Überwachen Sie Ihren Schlaf. ich Ist es gestört oder schläfst du besser? Fasten sollte helfen Unterstützen Sie Ihren Tagesrhythmus , nicht aus dem Ruder werfen. Wenn Sie sich beim Fasten müde und träge fühlen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei.
• Sei geduldig. Es wird ungefähr zwei Wochen dauern, bis viele der Vorteile des intermittierenden Fastens, wie z. B. erhöhte Energie und erhöhte Stimmung, wirksam werden. Langzeiteffekte in Ihrem Blutbild und Ihren Gesundheitsparametern werden nach meiner Erfahrung länger dauern, normalerweise drei Monate.
• Sicher sein. Wenn Ihnen schwindelig, unangenehm oder andere Symptome auftreten, hören Sie vollständig auf zu fasten und konsultieren Sie einen Arzt.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie essen oder weiter stapfen sollen? Bevor Sie sich entscheiden, Hungerattacken nachzugeben, versuchen Sie Folgendes: Trinken Sie Wasser oder Tee. Stellen Sie sicher, dass Ihre Auswahl sehr wenig Zucker enthält und weniger als 40 Kalorien enthält. Warten Sie jetzt 30 Minuten und sehen Sie, ob Ihr Hunger nachlässt.

Wenn Sie immer noch hungrig sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie unbedingt eine Pause vom Fasten einlegen sollten. Zu Beginn dieses Prozesses ist es sehr wichtig, die Entscheidung zu treffen, ein Fasten zu brechen, ohne sich schuldig zu fühlen. Ihr Körper passt sich immer noch an, seien Sie also sanft zu sich selbst. Brechen Sie Ihr Fasten mit einer gesunden Mahlzeit (denken Sie an Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette) und fahren Sie fort. Wenn Sie es erneut versuchen möchten, sollten Sie Ihr Fastenfenster verkürzen.

Ist intermittierendes Fasten für alle sicher?

Obwohl das Fasten seit Tausenden von Jahren praktiziert wird und allgemein als sicher gilt, gibt es einige Menschen, die es nicht versuchen sollten. Nicht zeitweise schnell Wenn Sie monatliche Perioden verpassen, übertriebene PMS-Symptome haben, schwanger sind oder stillen oder irgendeine Art von hormoneller Störung verspüren. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, die durch das Fasten beeinträchtigt werden können.

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Erste Schritte mit intermittierendem Fasten und das Messen Ihres Fortschritts kann sehr persönlich sein. Es gibt noch nicht genug Forschung, um uns genaue Anweisungen zu geben. Sprechen Sie unbedingt mit einem Experten oder Ihrem persönlichen Arzt, um das Fasten sicher zu versuchen.

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