Ich ging in die frühe Perimenopause und lernte, warum es so wichtig ist, den Blutzucker auszugleichen

Die hormonellen „Veränderungen“, die mit den Wechseljahren einhergehen, beginnen lange bevor Sie Ihre 50er Jahre mit einer Übergangsperiode erreichen, die Perimenopause genannt wird. Diese Phase im Leben einer Frau kann zwischen fünf und 15 Jahren dauern und ist durch einen allmählichen Verlust weiblicher Sexualhormone gekennzeichnet.

Viele Frauen haben Angst vor der Perimenopause, aber Wissen ist Macht. Als ganzheitlicher Frauenarzt Autor des Buches Der Hormon Fix , und ein Arzt, der Frauen mit Leidenschaft dabei hilft, das Gleichgewicht in ihrem Körper wiederherzustellen und sich gut zu fühlen, ist es meine Aufgabe, sicherzustellen, dass Sie genau wissen, was in dieser Zeit mit Ihren Hormonen los ist.

Was passiert wirklich mit Ihren Hormonen während der Perimenopause?

Das erste Hormon, das während der Perimenopause seinen Abstieg beginnt, ist Progesteron, gefolgt von Östrogen und anderen. Diese Verschiebung führt zu Symptomen wie Fehlzeiten, PMS, Durchbruchblutungen, Herzklopfen, Migräne, Hitzewallungen, vaginaler Trockenheit, Schlaflosigkeit und Angstzuständen, die die Wechseljahre vorwegnehmen. Während der Perimenopause haben einige von Ihnen vielleicht das Gefühl, dass Ihr Körper nicht mehr Ihr eigener ist, als ob etwas ernsthaft falsch wäre, aber es ist nur die Natur, die Ihr hormonelles Gleichgewicht beeinträchtigt.

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Bisher hat die Medizin keine sicheren und wirksamen Lösungen für die Hormonschwankungen gefunden, die unser Leben in dieser Zeit erschweren können. Meine eigene Suche nach praktikablen Behandlungen ergab sich aus meinen eigenen hormonellen Problemen, nachdem ich durch die Tragödie, ein Kind zu verlieren, in die vorzeitigen Wechseljahre geraten war. Selbst als Frauenarzt und Frauenärztin hatte ich Mühe, Antworten zu finden - nur um von einer medizinischen Gemeinschaft vereitelt zu werden, die wollte, dass ich Antidepressiva und andere Medikamente einnehme, sie durchmache oder einfach lerne, mit meinen qualvollen Symptomen umzugehen. Aber ich bin nicht einer, der sich zurücklehnt und sich von Symptomen entgleisen lässt. Ich wollte echte Antworten darauf, was in meinem Körper vor sich geht und warum.

Die Perimenopause-Blutzucker-Verbindung, die Sie kennen müssen.

Meine Untersuchungen führten mich zu etwas, das keine Ärzte ihren Patienten sagten: Obwohl Hormone wie Östrogen und Progesteron die meiste Aufmerksamkeit erregen, gibt es auch drei andere Hormone, die diese Veränderung des Lebens bewirken: Insulin, Cortisol und Oxytocin.

Insulin beeinflusst viele andere Hormone, einschließlich der Sexualhormone (Östrogen, Progesteron und Testosteron). Wenn es also aus dem Gleichgewicht gerät, geraten auch andere Hormone aus dem Gleichgewicht. In der Perimenopause können Sie 'insulinresistent' werden. Dies bedeutet, dass Sie überschüssiges Insulin in Ihrem Körper haben und Ihre Zellen nicht mehr richtig auf die Anweisungen reagieren. Mit anderen Worten, sie öffnen sich nicht, wenn Insulin versucht, Glukose (Blutzucker) zur Energiegewinnung in die Zellen zu leiten.

Wir entwickeln eine Insulinresistenz, weil unser Körper nicht mehr mit hohen Mengen an Kohlenhydraten umgehen kann, die wir früher gegessen haben - auch nicht mit gesunden wie Früchten, Vollkornprodukten, Kartoffeln oder braunem Reis. Zu viel Zucker baut sich in unserem Blut auf und das Ergebnis ist Hormon-Chaos: Hitzewallungen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme und andere perimenopausale Symptome.

Die Rolle von Cortisol für die Hormongesundheit.

Der zweite große Spieler ist Cortisol , das wichtigste Stresshormon, das in Zeiten von Gefahr und Stress sofort reagiert. Nach einem stressigen Ereignis schütten Ihre Nebennieren Cortisol aus, das die Menge an Blutzucker erhöht, die für Kraftstoff verfügbar ist, und Ihre Herzfrequenz erhöht, damit Sie sich einer Bedrohung entziehen oder ihr entkommen oder auf andere Weise mit dem Stress umgehen können.

Wenn wir älter werden, bleibt der Cortisolspiegel aufgrund unseres zunehmend stressigen Lebensstils tendenziell hoch. Die chronische Erhöhung des Cortisols ist ein weiterer Hauptverursacher des Rückgangs Ihrer Sexualhormone. Es raubt Ihrem Körper DHEA, Progesteron, Östrogen und Testosteron und bewirkt einen Anstieg des Blutzuckers. Sie können dadurch an Gewicht zunehmen, insbesondere um Ihren Bauch herum. Sie verlieren Ihren Sexualtrieb und leiden unter anderen unheimlichen Symptomen wie Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Burn-out - alles wegen Cortisol.

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Warum Oxytocin auch wichtig ist.

Schließlich gibt es Oxytocin, mein Lieblingshormon. Es ist das Hormon der Liebe, Bindung und Verbindung. Es ist das Hormon, das unser Gehirn während der Geburt überflutet, wenn wir unser Neugeborenes wiegen. Es steigt auch mit Orgasmus, Lachen, Spielen, Umarmen, Streicheln Ihres Haustieres und Geben. Es ist auch ein Anti-Aging-Hormon.

Oxytocin ist der Erzfeind von Cortisol. Erhöhen Sie Oxytocin und Cortisol-Tropfen. Deshalb sage ich manchmal, dass Sie 'Ihr Bauchfett weg umarmen' können, da liebevolle Umarmungen eine großartige Möglichkeit sind, viel Oxytocin zu produzieren. Je mehr Oxytocin in Ihrem Körper vorhanden ist, desto ruhiger, weniger ängstlich und sozialer werden Sie sich fühlen.

Wie man Insulin, Oxytocin und Cortisol für weniger Symptome ausbalanciert.

Wenn Insulin, Cortisol und Oxytocin synchron sind, können Sie die Symptome der Perimenopause erheblich reduzieren und sich dennoch glücklich, energiegeladen und zufrieden fühlen. Hier erfahren Sie, wie Sie dies erreichen können - natürlich ohne Medikamente oder künstliche Hormone.

1. Versuchen Sie zu fasten, um einen besseren Hormonhaushalt zu erreichen.

Ich empfehle allen meinen Patienten in der Perimenopause, intermittierend zu fasten. Sie beginnen einfach mit einem 13- bis 15-stündigen Fasten, das über Nacht im Schlaf stattfindet. Es ist weder schwierig noch drakonisch. Iss einfach nichts nach 19 Uhr. bis zum Frühstück am nächsten Tag (mindestens 13 Stunden später) oder für ein längeres Fasten schießen, das Sie erst zum Mittagessen pausieren. Diese langen Fastenperioden können helfen, die Insulinresistenz zu bekämpfen und ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Probieren Sie das Kraut Maca.

Dieses Superfood wird aus einer Rettich-ähnlichen Knolle hergestellt, die im zentralen Hochland Perus über 300 Meter wächst. Es ist sehr nahrhaft, hilft bei der Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels im Körper, steigert die Energie für das Training und reguliert die Hormone. EIN viermonatiges Studium von perimenopausalen Frauen (im Alter von 41 bis 50 Jahren), die mit Maca ergänzt wurden, stellten fest, dass das Kraut Östrogen, Progesteron und andere Hormone ausbalancierte - plus Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und Herzklopfen. Eins oder zwei Kugeln Maca In Smoothies oder Tee ist jeder Tag eine gute Möglichkeit, alle Kräfte dieses erstaunlichen Krauts zu nutzen.

3. Befolgen Sie eine grüne Ketodiät.

Eine ketogene Diät ist kohlenhydratarm, reich an gesunden Fetten und mäßig an gesundem Eiweiß. Es ist wertvoll, weil es Insulin nach unten treibt und die Insulinresistenz umkehrt. Durch das Hinzufügen von alkalischeren Lebensmitteln (wie Gemüse und vielen Gemüse ohne Stärke) wird das Cortisol gedämpft und das Hormon unter Kontrolle gebracht.

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4. Oxytocin auf natürliche Weise steigern.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Freisetzung von Oxytocin auszulösen. Am meisten Spaß macht es, öfter Orgasmen zu haben. Sie können auch mit Ihrem Partner kuscheln oder zumindest häufiger umarmen. Pflegen Sie Ihre Freundschaften, üben Sie Großzügigkeit und seien Sie selbstliebender. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Vitamin D, Magnesium, Vitamin B-Komplex und Melatonin kann ebenfalls hilfreich sein. Diese wirken auf unterschiedliche Weise, unterstützen jedoch im Allgemeinen die Oxytocinrezeptoren in Zellen, die sich öffnen und dieses Hormon einlassen.

Während der Perimenopause ist viel los mit Ihren Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron, aber das bedeutet nicht, dass wir andere wichtige Hormone vergessen können, die eine so große Rolle dabei spielen, wie wir uns täglich fühlen. Indem wir daran arbeiten, Cortisol, Insulin und Oxytocin auszugleichen, können wir die Perimenopause so viel besser handhaben.

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