Schalten Sie ein: Expertentipps zur Pflege von reifem Haar und zur Umkehrung von Haarausfall

Wenn wir älter werden, altern auch unsere Haare. Dies geschieht auf große und kleine Weise, auf offensichtliche und nicht offensichtliche Weise. Von Ergrauen und verminderter Dichte an den Schläfen bis hin zu Haarausfall unter der Dusche. Im Beauty-Bereich sprechen wir ausführlich über die Pflege reifer Haut, aber weniger darüber, wie man alterndes Haar pflegt.

Also bei dieser Woche Saubere Schönheitsschule Folge hatte ich einen zertifizierten Dermatologen an Bord Neera Nathan, M.D. , Dermatologe und Forscher am Massachusetts General Hospital und Fakultätsmitglied der Harvard Medical School. In der Folge sprachen wir über Haarausfall, die Rolle der Ernährung für die Haargesundheit und warum wir mit zunehmendem Alter Veränderungen beobachten.

„Wenn wir älter werden, altert unser ganzer Körper. Was passiert, ist, dass unsere Zellen einfach müde werden und nicht mehr so ​​gut funktionieren wie früher. Beim Haarfollikel ist das nicht anders“, sagt sie. „Es handelt sich um eine Ansammlung von Zellen, und nach einer Weile beginnen sie sich zu erschöpfen. Mit der Zeit sind unsere Haarfollikel einfach nicht mehr so ​​gut in der Lage, Haare wachsen zu lassen, genauso wie unsere Haut nicht ganz so gut in der Lage ist, Kollagen zu regenerieren.“ tat, als es jünger war.

An diesem Punkt fragen Sie sich wahrscheinlich, was man dagegen tun kann, nicht wahr? Nun, schauen Sie sich die Folge an, um all ihre Einblicke zu erfahren, aber in der Zwischenzeit – hier sind meine drei Lieblingsimbissbuden.

Verzichten Sie auf die Crash-Diät und ernähren Sie sich von Proteinen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit. Und obwohl der Zusammenhang zwischen Ernährung und Haargesundheit manchmal missverstanden werden kann, ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung laut Nathan eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Haargesundheit langfristig zu unterstützen.

„In der Medizin wissen wir aus der Beobachtung von Menschen mit angeborenen Störungen des Vitaminstoffwechsels oder schwerer Unterernährung, dass das Haarwachstum absolut von Grundnährstoffen und der allgemeinen inneren Gesundheit abhängt. Da gibt es keine Fragen“, sagt sie. „So können Crash-Diäten, sehr restriktive Diäten oder Diäten, die völlig auf Eiweiß verzichten, Haarausfall verursachen.“

Sie erklärt weiter, warum: „Wenn Ihr Körper in Panik gerät und versucht, Ressourcen zu schonen, werden Ihre Haare als Erste darunter leiden, weil sie keine lebenswichtige Funktion haben, sodass Ihre Ressourcen woanders umgeleitet werden.“

Die Lösung ist einfach, aber bewährt: Ernähren Sie sich gesund, abwechslungsreich und nährstoffreich.

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Sie notiert Eiweiß ist besonders wichtig. „Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, denn Protein wird für die Haarbildung benötigt. Unser Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, also Protein. So einfach ist das“, sagt sie. „Und die meisten gesunden Frauen sollten etwa anstreben 40 bis 60 Gramm Protein pro Tag , und ich denke, das ist viel mehr, als viele von uns bekommen.“ Andere Experten schlagen vor, das anzustreben mehr als 100 Gramm pro Tag . Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle mehr darauf achten könnten, ausreichend Protein zu uns zu nehmen.

Bewältigen Sie leichten, chronischen Stress

Stressbedingter Haarausfall ist kein neues Konzept. Tatsächlich ist das Interesse an dem Thema während der Pandemie geweckt. Dies war vor allem auf die körperliche Belastung durch COVID selbst sowie auf die erhöhte Angst vor Verlust und Lockdown zurückzuführen. Dies waren große Stressfaktoren, die das sogenannte Telogen-Effluvium auslösten.

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Aber es sind nicht nur große Stressfaktoren (wie Krankheit, Verlust usw.), die das Haarwachstum beeinträchtigen können – neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass chronischer Stress auf niedrigem Niveau das gleiche Potenzial hat.

„Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass ein geringes Maß an chronischem Stress, wir sprechen also von Alltagsstress, unsere Stresshormone wie Cortisol tatsächlich erhöhen kann, was wiederum den Haarwachstumszyklus allmählich verkürzen und letztendlich unsere Haarfollikel abschalten kann.“ „, sagt Nathan.

Hochdruckjobs, Burnout und angstauslösende persönliche Umstände können also im Laufe der Zeit zu erhöhtem Haarausfall führen – dank ihrer kumulativen Wirkung auf unseren Cortisolspiegel.

Nur eine weitere Erinnerung daran, dass es wichtig ist, eine Stressbewältigung zu finden, die Sie regelmäßig üben können. Nathan empfiehlt Meditation (ihre persönliche Methode), Zeit draußen, Bewegung und Kontakte. „Ernähren Sie sich gut, legen Sie Wert auf Schlaf, machen Sie Spaziergänge und pflegen Sie wirklich enge Freundschaften. Das sind die Schlüssel zu Gesundheit, Glück und Schönheit“, sagt sie.

Suchen Sie nach diesen antioxidantienreichen topischen Behandlungen

Während ein Großteil der Arbeit intern erfolgt, ist die äußere Pflege unseres Haares und unserer Kopfhaut einer der wichtigsten Faktoren für die Haaralterung. Das Wichtigste zuerst, betont Nathan: Reduzieren Sie den Einsatz von Hitzestyling und chemischen Behandlungen und vermeiden Sie Inhaltsstoffe, die bekanntermaßen die Kopfhaut und die Haarfollikel reizen (wie Silikone oder Duftstoffe).

Wenn Sie Wachstum und Dicke aktiv fördern möchten, entscheiden Sie sich für Kopfhautbehandlungen oder Seren : „Wenn jemand nach einer natürlichen topischen Behandlung gegen Haarausfall sucht, gibt es meiner Meinung nach wirklich spannende Daten über topisches Koffein und Kurkuma“, sagt sie.

Koffein hat sich gezeigt stimulieren das Haarwachstum 1 und wirken auch den potenziell schädlichen Auswirkungen von Hormonen und Stress auf den Haarfollikel entgegen Kurkuma , „ist ein weiterer Inhaltsstoff, auf den Sie achten sollten, insbesondere wenn Sie zu besonders trockener oder gereizter Kopfhaut neigen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Kopfhaut wirklich in einen guten Zustand für gesundes Haarwachstum kommt. Und es gibt auch einige frühe Es liegen Daten vor, dass Kurkuma dabei helfen kann, DHT zu blockieren 2 , ein Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird“, sagt sie.

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