Ja, Stress-Haarausfall ist eine echte Sache – hier erfahren Sie von einem Experten, was ihn verursacht und wie man damit umgeht

Wenn Sie Ihr Haar gebürstet haben und mehr als ein paar Strähnen gesehen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob das mehr als nur typisch ist Haarausfall oder Bruch. Im Durchschnitt sollten Sie 50 bis 100 Haare pro Tag verlieren – wenn es deutlich mehr ist, liegt möglicherweise etwas Schlimmeres vor.

Haarausfall im Allgemeinen kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von der Ernährung über topische Produkte bis hin zur Wahl des Haarstylings. Oft ist es eine Kombination mehrerer Faktoren, die die Ursache dafür sind. Aus diesem Grund ist es umso verwirrender, die zugrunde liegende Ursache Ihres Verlusts zu ermitteln.

Einer der hartnäckigsten Gedanken über Haarausfall ist, dass er durch Stress ausgelöst werden kann. Offensichtlich besteht ein enger Zusammenhang zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit, aber kann sich dieser Zusammenhang in einem erhöhten Haarausfall äußern? Ist Stress-Haarausfall Genau genommen ein Ding? Wir haben die Experten kontaktiert, um das herauszufinden.

Kann Stress Haarausfall verursachen?

Um die Antwort einfach zu halten: Ja, Stress kann Haarausfall verursachen. „Erheblicher Stress kann zu Haarausfall führen Haarausfall „, staatlich geprüfter Dermatologe Christine Shaver, M.D., FAAD , vom Bernstein Medical Center for Hair Restoration in New York City erzählt mbg.

Stress führt zu einem Anstieg des Hormons Cortisol (weshalb es auch „Stresshormon“ genannt wird). Wenn im Körper übermäßig viel Cortisol vorhanden ist, kann dies der Fall sein Chaos anrichten : Bei Haaren kann es dazu führen, dass die Haare in die Ruhephase (Telogen) eintreten und dort bleiben, da Nährstoffe in andere, lebenswichtigere Bereiche des Körpers umgeleitet werden. (Es ist eigentlich ein Überlebensmechanismus.)

Dies wurde in einer kürzlich an Mäusen durchgeführten Studie gezeigt, in der Forscher den Corticosteronspiegel (das Äquivalent zu unserem Cortisol) in Bezug auf das Haarwachstum untersuchten. Sie fanden heraus, dass chronischer und anhaltender Stress dazu führte, dass die Mäuse Haarfollikel blieben in der Ruhephase .

Allerdings werden Sie diesen Haarausfall wahrscheinlich nicht sofort bemerken. „Bei hohem Stress beginnt der Haarausfall etwa drei bis sechs Monate später“, erklärt Shaver. „Es wird weiter abklingen, bis die zugrunde liegende Ursache des Stresses angegangen und behoben wurde“, sagt sie.

Einer der schwierigsten Aspekte des Haarausfalls ist das zyklische Muster: Stress führt zu Haarausfall, der zu noch mehr Stress und noch mehr Haarausfall führen kann, und so geht es weiter. Deshalb Stressbewältigung ist so wichtig – mehr dazu gleich.

Was kann stressbedingten Haarausfall verursachen?

Während der Begriff „Stress-Haarausfall“ vielsagend ist, handelt es sich tatsächlich um einen Überbegriff für drei spezifischere Ursachen für Haarausfall. Die erste ist die häufigste, die wir damit assoziieren, aber es gibt auch andere Arten, auf die man achten sollte:

Telogenes Effluvium

„Telogen-Effluvium ist eine Art Haarausfall, der auftritt, wenn eine Person körperlichen oder geistigen Stress erleidet, wie z. B. den Verlust eines geliebten Menschen, den Verlust des Arbeitsplatzes, hohes Fieber, eine Operation oder eine abrupte hormonelle Veränderung.“ staatlich geprüfter Dermatologe Hadley King, M.D. , erklärt.

Diese Veränderung findet auf Follikelebene statt. „Ein Stressor führt dazu, dass ein Teil der Haarfollikel auf der Kopfhaut vorzeitig in die Ruhephase des Haarwachstumszyklus (Telogen) eintritt, auf die dann einige Monate später der Haarausfall folgt“, sagt Shaver.

Diese Art von Haarausfall kommt besonders häufig bei Frauen vor, insbesondere zu Beginn oder beim Absetzen oraler Kontrazeptiva und nach der Geburt, sagt King.

„Es ist wichtig zu wissen, dass die Umkehrung des Telogen-Effluviums im Allgemeinen ein bis drei Monate dauert, bis der Haarausfall aufhört, und dass es ein bis zwei Jahre dauern kann, bis das Haar vollständig nachwächst, nachdem der Stressor bewältigt wurde“, bemerkt Shaver.

Alopecia areata

„Alopecia areata ist eine Form des autoimmunen Haarausfalls“, sagt Shaver gegenüber mbg. Dies kann mit anderen Autoimmunerkrankungen wie der Autoimmunerkrankung der Schilddrüse und Vitiligo verbunden sein, sagt King.

Diese Art von Haarausfall funktioniert anders als Telogen-Effluvium, beginnt jedoch immer noch am Follikel. „Die körpereigenen schützenden Immunzellen beginnen, die Haarfollikel anzugreifen“, sagt Shafer. „Es kommt relativ häufig vor und betrifft im Laufe des Lebens etwa 2 % der Bevölkerung“, fährt sie fort.

Alopecia areata erscheint als lokalisierte kahle Stellen. Glücklicherweise sagt Shaver: „Lokalisierte Alopecia areata wird häufig allein mit topischen und/oder injizierbaren Steroiden erfolgreich behandelt.“

3. Trichotillomanie

Trichotillomanie, auch Haarausreißen genannt, ist eine völlig andere Art von Haarausfall, wird jedoch immer noch durch Stress ausgelöst. „Trichotillomanie ist ein unwiderstehlicher Drang, Haare aus der Kopfhaut, den Augenbrauen oder anderen Körperbereichen auszureißen“, erklärt King.

„Haarziehen kann eine Möglichkeit sein, mit negativen oder unangenehmen Gefühlen wie Stress, Angst, Anspannung, Einsamkeit, Müdigkeit oder Frustration umzugehen“, fährt sie fort.

Lokale Mittel gegen Haarausfall fördern das Nachwachsen der Haare, das Wachstum bleibt jedoch nur dann erhalten, wenn das Ziehen aufhört. Hier kommt Stressmanagement ins Spiel.

Anzeichen dafür, dass Ihr Haarausfall stressbedingt ist

Es kann schwierig sein, die Grundursache für Haarausfall zu identifizieren – und oft ist sie multifaktoriell. Bei stressbedingtem Haarausfall tritt der vermehrte Haarausfall typischerweise 3–6 Monate nach einem Stressereignis oder einer bestimmten Zeitspanne auf.

Zu den häufigsten Stressereignissen, die Haarausfall auslösen können, gehören:

• Eine Krankheit wie COVID erleben
• Wird operiert
• Verlust oder Trauer jeglicher Art
• Eine körperliche Verletzung oder ein Unfall
• Störungen Ihrer emotionalen oder geistigen Gesundheit
• Trauma
• Arbeitsbedingter Stress
• Familiärer oder Beziehungsstress
• Große hormonelle Veränderungen
• Andere bedeutende Ereignisse

Was das konkrete Erscheinungsbild des Haarausfalls betrifft, so äußert er sich bei jedem anders. Manche Leute finden kleine, kahle Stellen entlang der Kopfhaut, während andere einen weniger dichten Haaransatz oder Teil bemerken.

Normaler Haarausfall vs. Stress-Haarausfall

50 bis 100 Haare pro Tag sind ein normaler Haarausfall. Wenn Sie also beim Ausspülen Ihres Shampoos ein paar Haare ausreißen, ist das völlig normal. Es ist wahrscheinlich, dass Sie die Haare in Ihrem Pinsel nicht zählen, um sicherzustellen, dass Sie sich im Bereich von 50–100 Haaren befinden. Wenn der Haarausfall Sie jedoch nicht zum Nachdenken anregt, liegt er im Allgemeinen wahrscheinlich nicht über dem normalen Schwellenwert.

Fische männlich Stier weiblich

Darüber hinaus kann es auch zu Haarbruch kommen (oder wenn die Haarfaser am Schaft und nicht am Follikel abbricht), was zum Erscheinungsbild einer Ausdünnung beitragen kann. Dies geschieht häufig, wenn sich jemand einem chemischen Prozess (z. B. dem Färben der Haare), übermäßigem Hitzestyling oder allgemeiner Abnutzung unterzieht. Wer trockenes und lockiges Haar hat, ist anfälliger für Haarbruch und sollte besonders sanft zum Haar sein, um Schäden zu vermeiden.

Woher wissen Sie also, wann Sie das Gebiet des „Haarausfalls“ betreten haben? Nun, es ist keine exakte Wissenschaft, aber es ist gut, ein allgemeines Bewusstsein für die tägliche Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Haare zu haben. Dies hilft Ihnen, potenziellen Haarausfall früher zu erkennen. In der Zwischenzeit, Hier sind einige Anzeichen :

• Sie haben kürzlich ein stressiges Ereignis durchgemacht (siehe Liste oben) und erleben nun Veränderungen in Ihrem Körper – wie zum Beispiel Haarausfall
• Führen Sie den Zugtest durch Megan Taylor , Stylistin bei Gloria and Company in Fairhaven, Massachusetts: „Eine gute Möglichkeit, Ihren Haarausfall zu testen, ob er normal oder zu stark ist, besteht darin, eine kleine Strähne sauberer, trockener Haare zu nehmen und diese Partie von der Mittellänge aus leicht nach unten zu ziehen.“ bis zu den Haarspitzen. Normalerweise bemerken Sie möglicherweise, dass beim Ziehen keine oder ein oder zwei Strähnen herauskommen. Wenn Sie bemerken, dass mehr als ein paar Strähnen herauskommen, sollten Sie sich das vielleicht genauer ansehen.“
• Erwägen Sie die Anschaffung eines Haarfängers für Ihren Abfluss. Diese helfen Ihnen, Ihre Haare beim Haarewaschen einzusammeln – gut für Sie und Ihre Pfeifen –, sodass Sie beurteilen können, ob Ihr Haar mehr als normal ausfällt.

Ist stressbedingter Haarausfall dauerhaft?

Der meiste durch Stress verursachte Haarausfall ist vorübergehend. „Die Haare, die ausgefallen sind, werden wahrscheinlich wieder nachwachsen, nachdem der Stressfaktor verschwunden ist, aber das kann bis zu zwei Jahre dauern – die Genesung erfordert also Geduld“, bemerkt Shaver.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Art von Haarausfall durch Stress ausgelöst wird – und nicht durch mangelnde Kopfhaut- und Haarpflege. Die letztgenannten Faktoren sind hilfreich für das Nachwachsen verlorener Strähnen, aber Stress ist der Hauptfaktor, auf dessen Behandlung Sie sich konzentrieren sollten.

Wie man Stress-Haarausfall in den Griff bekommt.

Betrachten Sie stressbedingten Haarausfall als Weckruf, der Ihnen zeigt, dass Sie sich ernsthaft mit der Stressbewältigung befassen müssen. Ja, Sie können Ihr Haar und Ihre Kopfhaut mit topischen Mitteln unterstützen, um das Wachstum zu fördern (mehr dazu weiter unten), aber wenn Sie die zugrunde liegende Ursache nicht bekämpfen, werden Sie möglicherweise keine bedeutsamen Veränderungen feststellen.

Wir wissen jedoch, dass der Umgang mit Stress keine leichte Aufgabe ist und dass stressige Ereignisse meist außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Auch wenn Sie nicht vorschreiben können, was außerhalb Ihrer eigenen Handlungen passiert, gibt es einige Tipps zur Stressbewältigung, die hilfreich sein können:

Machen Sie ein paar Mal pro Woche Sport.

Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Körper pumpt mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn. Dieser Prozess kann sich auf Ihre allgemeine Positivität auswirken mehrere Studien habe herausgefunden, dass a Ein gut mit Sauerstoff versorgtes Gehirn hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen . Andere Studien haben das herausgefunden Bewegung kann helfen, Depressionen und Angstzustände insgesamt zu lindern .

Daher warum Übung steht an erster Stelle auf der Liste der Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen. Sie müssen kein dreistündiges, hochintensives Training absolvieren oder einen Marathon laufen, um das Kästchen anzukreuzen (es sei denn, das ist natürlich Ihr Ding). Tatsächlich fördert die Suche nach einem Training, das Ihnen wirklich Spaß macht, die Beständigkeit – ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewohnheit.

Versuchen Sie es mit Meditation.

Es gibt 12 Hauptarten der Meditation n – von der Chakra-Meditation bis zur Visualisierung und vielleicht das beliebteste Mittel gegen Stress: Achtsamkeitsmeditation. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit damit verbunden ist geringerer wahrgenommener Stress .

Allerdings ist Meditation nicht jedermanns Sache. Wenn Sie es einige Wochen lang ausprobieren und keine Vorteile verspüren, entscheiden Sie sich für ein anderes Stressbewältigungstool, das besser zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt.

Priorisieren Sie den Schlaf.

Untersuchungen zeigen das Der Stress nimmt mit der Länge und Qualität des Schlafes zu verringern. Darüber hinaus kann allein schon unzureichender Schlaf dazu führen, dass Sie sich Gedanken über den Schlaf machen – ein harter Teufelskreis, den es zu durchbrechen gilt.

Den Schlaf an die erste Stelle Ihrer To-Do-Liste zu setzen, kann besonders schwierig sein, wenn Ihre Gedanken im Kreis über Arbeit, Familie, Beziehungen oder alles andere kreisen, was in Ihrem Leben Stress verursacht.

Hier, 15 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern stat, damit Sie besser schlafen können.

Beachten Sie Ihren Koffeinkonsum.

Wir werden nicht sagen, dass Kaffee Sie stresst. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass es möglich ist, jeden Tag ein oder zwei Tassen Kaffee zu trinken tatsächlich Ihrer geistigen Gesundheit helfen . Dies hängt jedoch alles von Ihrer individuellen Reaktion auf Koffein ab.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann es sein, dass Sie nervöser werden und sich gestresster fühlen. Betrachten Sie es als eine leichtere Version von Kampf oder Flucht. Wenn Sie sich also gestresst fühlen und nicht genau sagen können, was die Ursache dafür ist, experimentieren Sie mit der Menge an Koffein, die Sie trinken.

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Wenn Sie können, gehen Sie zur Therapie.

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie mit einem stressigen Ereignis in Ihrem Leben zu kämpfen haben oder ein traumatisches Ereignis erlebt haben, das Stress verursacht, ist eine Therapie eine gute Option. Wenn Sie sich so gestresst fühlen, dass Sie unter Haarausfall leiden, sind wahrscheinlich auch andere Bereiche Ihres Lebens betroffen – Beziehungen, Arbeit, Motivation usw.

Eine Therapie kann teuer sein und ist nicht für jeden zugänglich. Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen, indem Sie die oben aufgeführten Techniken anwenden und mit Ihren Lieben sprechen, wird dies auf jeden Fall Wunder bewirken.

So fördern Sie das Haarwachstum

Gönnen Sie Ihrer Kopfhaut in diesen stressigen Zeiten und insbesondere nach der Stressbewältigung etwas Pflege, um das Nachwachsen zu fördern. „Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper in dieser stressigen Zeit über die richtigen Nährstoffe und Mineralien verfügt und dass Sie die Kopfhaut sechs Monate lang sauber und stimuliert halten, um ein gesundes Haarwachstum zu gewährleisten“, sagt der zertifizierte Trichologe und Gründer von Act + Acre Helen Reavy erzählt mbg.

Haarwuchsseren oder -öle

Wenden Sie zunächst Haarwuchsseren an. (Reavys Anlaufstelle für Haarwuchs ist das Act+Acre Kopfhaut-Detox .) Dies hilft dabei, die Kopfhaut wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ablagerungen zu entfernen. „​​Außerdem regt es die Durchblutung an und fördert das Haarwachstum“, erklärt Reavy. Sie können eine Fülle von finden Haarwuchsseren hier wenn Sie zum Stöbern bereit sind.

Manche Menschen haben eine Vorliebe für Öle, die auch die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfaser unterstützen können. Tatsächlich Haarölen wird seit langem wegen seiner angeblichen Vorteile für das Haarwachstum verwendet. Wenn Sie natürliche Optionen wünschen, Rosmarinöl hat bewiesen Vorteile für das Haarwachstum .

Achten Sie neben der Pflege der Kopfhaut auch auf die Pflege der vorhandenen Haarfasern. Dadurch wird Haarbruch reduziert, was Ihnen beim Haarwachstum helfen kann. Vermeiden Sie übermäßiges Hitzestyling, lockern Sie straffe Frisuren und verwenden Sie eine Konditionierung Masken für geschädigtes Haar .

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum

Was die Nährstoffe betrifft, gibt es mehrere Vitamine, die Ihr Haarwachstum von innen unterstützen können. Es gibt Hinweise darauf, dass die Vitamine C, E und D sowie Folsäure das Haarwachstum und die Gesundheit beeinflussen. Weitere Informationen dazu, auf welche Vitamine Sie achten sollten, finden Sie in unserem Ratgeber Nährstoffe für das Haarwachstum . Nahrungsergänzungsmittel für gezieltes Haar können ebenfalls sehr nützlich sein, da sie sinnvolle Dosen an Nährstoffen enthalten, die für gesundes Haar erforderlich sind. Weitere Informationen finden Sie unter Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum Hier.

Kopfhautmassagen

Kopfhaut Massage ist ein weiteres Muss, bemerkt Reavy. „Eine Kopfmassage fördert die Durchblutung und Durchblutung Ihrer Kopfhaut und Haare“, erklärt sie. Eine tägliche Kopfhautmassage kann sogar dazu beitragen, Stress abzubauen – abgesehen von den Vorteilen für das Haarwachstum. Mehr zur Kopfhautpflege finden Sie hier .

Suchen Sie einen Profi auf

Wenn Sie unter Stress-Haarausfall leiden oder Schwierigkeiten haben, verlorene Haarsträhnen nachwachsen zu lassen, konsultieren Sie einen Dermatologen. Es gibt viele verschreibungspflichtige Produkte, die ein ansonsten behandlungsresistentes Wachstum fördern können.

Zusammenfassend erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Haar und Ihre Kopfhaut neben der Stressbewältigung auch mit Produkten pflegen können:

• Topische Haarwuchsmittel , wie z. B. Entgiftungsmittel für die Kopfhaut, Haarwuchsseren und Öle (wie Rosmarin)
• Gehen Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse ein
• Kopfhautmassagen
• Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum
• Besuchen Sie einen Dermatologen

Andere Ursachen für Haarausfall.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass es viele andere zugrunde liegende Faktoren gibt, die zu Haarausfall führen können. Und obwohl Stress eine große Rolle spielen kann, ist es wichtig, nach anderen Auslösern zu suchen, wenn Sie Ihren Haarausfall scheinbar nicht mit Stressbewältigung allein in den Griff bekommen können.

• Genetik
• Alter
• Entzündung der Kopfhaut
• Enge Frisuren
• Grunderkrankung
• Hormone (wie Haarausfall nach der Geburt und Wechseljahre)
• Nährstoffmangel
• Medikamente
• Diät

Stress-Haarausfall bei Männern vs. Frauen

Stress betrifft Menschen jeden Geschlechts. Niemand ist vor stressigen Momenten im Leben und den daraus resultierenden Auswirkungen auf den Körper gefeit. Kurz gesagt: Stress-Haarausfall kann bei Männern, Frauen oder wie auch immer jemand es nennen mag, auftreten.

Nun kann es geringfügige Unterschiede im Gesamtmuster des Haarausfalls geben, die je nach Geschlecht variieren. Zum Beispiel männlicher Haarausfall (genannt Männliche androgenetische Alopezie ) beginnt typischerweise am Scheitel und am Hinterkopf. Männlicher Haarausfall betrifft 30 bis 50 % der Männer im Alter von 50 Jahren Damit ist es die häufigste Ursache für Haarausfall bei Männern. Dieses genetische Merkmal kann auch von beiden Seiten der Familie stammen (d. h. es wird nicht nur von den Männern vererbt).

Weiblicher Haarausfall (genannt Weibliche androgenetische Alopezie ) beginnt typischerweise am Haaransatz und um die Schläfen herum. Ungefähr ähnlich wie bei Männern 40 % der Frauen im Alter von 50 Jahren werde das erleben.

Bei Männern kann es jedoch zuerst zu Haarausfall am Haaransatz und an den Schläfen kommen, bei Frauen am Scheitel. Weitere Informationen zum Thema Haarausfall finden Sie in unserem Ratgeber Haarausfall bei Frauen Und Männer (sowie unser Favorit Haarausfallbehandlungen für Männer ).

FAQ

Das wegnehmen.

Stressbedingter Haarausfall ist real und zeigt sich nicht nur in einer Form. Unter diesem Überbegriff werden viele verschiedene, spezifischere Formen des durch Stress ausgelösten Haarausfalls zusammengefasst. Wenn Sie dieser Art von Haarausfall vorbeugen und behandeln möchten, steht zunächst die Stressbewältigung und dann die richtige Kopfhautpflege an erster Stelle. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie unter Haarausfall oder einfachem Haarausfall leiden? Diese Tipps helfen Ihnen, den Unterschied zu erkennen .