Möchten Sie gesünder sein? Laut Studie ist jede Aktivität (sogar Schlaf) besser als sitzendes Verhalten

Es ist kein Geheimnis, dass ausreichend körperliche Aktivität für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, aber wir müssen über das Gegenteil von körperlicher Aktivität sprechen: Bewegungsmangel.

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Nämlich laut einer in der veröffentlichten Studie  Europäisches Herzjournal , Dies ist eine allzu häufige Lebensgewohnheit schädliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Untersuchung von Bewegung, sitzender Zeit und Herzgesundheit

Für diese Studie wollten die Forscher die Auswirkungen von körperlicher Aktivität im Vergleich zu sitzendem Verhalten auf die kardiometabolische Gesundheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (also alle Erkrankungen des Herzens und/oder des Kreislaufs) bewerten.

Sie untersuchten Daten aus sechs Studien, an denen über 15.000 Menschen aus fünf verschiedenen Ländern teilnahmen. Die Teilnehmer dieser Studien verwendeten tragbare Aktivitätsmonitore, um Daten über ihre körperliche Aktivität zu sammeln und ihre Herzgesundheitswerte zu messen.

Bei der Betrachtung dieser Daten entdeckten die Forscher einen interessanten Trend: Eine moderatere bis intensivere Aktivität wirkte sich nicht nur positiv auf die Herzgesundheit aus, sondern sogar schlafen war besser für die Herzgesundheit als sitzendes Verhalten .

Die Forscher verwendeten auch ein Modell, um zu beurteilen, was passieren würde, wenn Menschen ihr Aktivitätsniveau ändern würden, um aktiver und weniger sitzend zu sein, und stellten fest, dass bereits fünf Minuten körperliche Aktivität pro Tag die Herzgesundheit verbessern können.

Wenn beispielsweise eine 54-jährige Frau mit einem BMI von 26,5 30 Minuten sitzender Zeit gegen 30 Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung eintauscht, könnte sie eine 2,4-prozentige Reduzierung des BMI, eine Verringerung des Taillenumfangs usw. feststellen bessere Blutzuckerkontrolle.

Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass Menschen, die am wenigsten aktiv sind, den größten Nutzen aus der Umstellung von sitzender Zeit auf aktive Zeit ziehen.

Wie der Co-Autor der Studie, James Leiper, Ph.D., in einer Pressemitteilung erklärt: „Wir wissen bereits, dass körperliche Betätigung echte Vorteile für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann, und diese ermutigende Forschung zeigt, dass das Ersetzen sogar eines … ein paar Minuten sitzen Mit ein paar Minuten mäßiger Aktivität können Sie Ihren BMI, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Taillenumfang verbessern und viele weitere körperliche Vorteile mit sich bringen.“

Was tun dagegen?

Die Ergebnisse dieser Studie sollten eine gute Nachricht für jeden sein, der seine Herzgesundheit verbessern oder seine Sitzzeit verkürzen möchte.

Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass intensive Aktivität bei wenig Zeit besser ist, wenn es um die Intensität geht. Wenn Sie Zeit für einen langen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft haben oder sich sogar ein paar Stunden außerhalb Ihres Arbeitstages für einen Stehschreibtisch entscheiden, funktioniert das auch.

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„Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, zwar einen positiven Effekt auf die Herzgesundheit haben können, die Intensität der Bewegung jedoch von Bedeutung ist“, erklärt Co-Autorin der Studie, Jo Blodgett, Ph.D., und fügt hinzu: „Am meisten.“ Die positive Veränderung, die wir beobachteten, bestand darin, das Sitzen durch mäßige bis kräftige Aktivitäten zu ersetzen – das kann Laufen, ein zügiger Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde genommen jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten.“

Das Essen zum Mitnehmen

Manchmal können wir einem sitzenden Verhalten nicht entkommen, wenn Wir arbeiten an einem Schreibtisch oder einen langen Weg zur Arbeit haben, aber diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass kleine Bewegungsaustausche viel bewirken können. Der Punkt ist, wenn Sie sich langfristig um die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Herzens kümmern möchten, desto weniger sind Sie sesshaft , desto besser.