Studienergebnisse: Tägliches Sitzen von mehr als 10 Stunden kann das Demenzrisiko erhöhen

Auch wenn man es nicht ganz erreichen kann 10.000 Schritte Für die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, sich täglich etwas zu bewegen. Und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es möglicherweise auch dazu beiträgt, Ihr Demenzrisiko zu senken. Hier erfahren Sie, was die Studie über den Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und kognitivem Verfall herausgefunden hat und was dies für die Langlebigkeit Ihres Gehirns bedeutet.

Längere körperliche Inaktivität ist mit einem höheren Demenzrisiko verbunden

Die retrospektive Studie veröffentlicht in JAMA-Netzwerk sammelten Daten von 49.841 Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter ohne Demenz und ließen sie ab 2013 einen Schrittzähler verwenden, um ihre täglichen Bewegungen zu messen.

Nachdem die Forscher die Gruppe knapp sieben Jahre lang verfolgt und die Daten analysiert hatten, stellten sie Folgendes fest Erwachsene, die durchschnittlich 10 Stunden am Tag in einer sitzenden Position verbrachten (Schlafen nicht mitgezählt) hatten ein deutlich höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Da es sich hierbei um einen Zusammenhangsbefund handelt, sind weitere Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob Inaktivität direkt zum kognitiven Verfall beiträgt. Dennoch ist es eine erwägenswerte Erkenntnis.

Auch wenn es nach einer langen Zeit klingt, 10 Stunden am Tag sitzen zu bleiben, ist es in Wirklichkeit nicht weit davon entfernt 9,5 Stunden verbringt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene im Sitzen . Ein durchschnittlicher Arbeitstag dauert etwa acht Stunden, und viele Menschen verbringen diese Zeit am Schreibtisch. Die meisten Menschen sitzen auch während ihrer Fahrt zur Arbeit, was etwa eine Stunde länger dauert. Wenn Sie den Tag mit Fernsehen, Lesen im Bett oder Surfen im Internet ausklingen lassen, ist das eine weitere Stunde. Auch das Sitzen beim Essen trägt dazu bei … Sie verstehen, worum es geht. Es summiert sich alles ziemlich schnell.

Leider ist es viel einfacher, 10 oder mehr Stunden im Sitzen zu verbringen, als Sie vielleicht denken. Das bedeutet, dass die Reduzierung Ihrer inaktiven Stunden auf ein Minimum eine gewisse Absicht, Mühe und vielleicht sogar einige Änderungen im Zeitplan erfordert.

Möglichkeiten, die sitzende Zeit zu verkürzen

Glücklicherweise stellen die Forscher fest, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen der zeitlichen Abgrenzung sitzender Tätigkeiten und dem Nicht-Aufteilen gab, sodass der Plan zum Mitnehmen flexibler wird. Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um sowohl für Ihr Gehirn als auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden aktiv zu bleiben.

• Stehen Sie 30 Minuten früher für einen Morgenspaziergang auf
• Gehen Sie zu lokalen Sehenswürdigkeiten, anstatt mit dem Auto zu fahren
• Nehmen Sie sich die Hälfte Ihrer Mittagspause zum Spazierengehen
• Machen Spaziergänge nach dem Abendessen eine Angewohnheit
• Erwägen Sie die Verwendung von a Stehpult oder Gehunterlage
• Planen Sie über den Tag verteilt 10-minütige Spaziergänge ein
• Machen Sie Dehnübungen oder Yoga vor dem Schlafengehen oder beim Aufstehen

Am Anfang ist es vielleicht nicht einfach, aber mit der Zeit wird es zur Gewohnheit, sich mehr Bewegung im Alltag zu gönnen. Wenn Sie nicht die Zeit oder die Fähigkeit haben, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, planen Sie nach Möglichkeit andere Maßnahmen ein, um sich um die Gesundheit Ihres Gehirns zu kümmern. Eine davon besteht darin, eine Morgenroutine zu erstellen und diese beizubehalten. hier ist der Grund .

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Das wegnehmen

Eine neue Studie ergab, dass Erwachsene, die täglich durchschnittlich 10 Stunden sitzend waren, ein höheres Demenzrisiko hatten. Während die genaue Ursache des erhöhten Risikos noch geklärt werden muss, ist mehr Bewegung im Alltag ein todsicherer Beitrag zu einer besseren allgemeinen Gesundheit. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie für mehr Bewegung gehen oder laufen sollten? Informieren Sie sich hier über die Vor- und Nachteile der einzelnen Optionen .