So viel Bewegung kann den Auswirkungen sitzender Zeit entgegenwirken, heißt es in einer Studie

Wir alle sitzen viel länger, als uns eigentlich lieb wäre – vielleicht sitzen Sie gerade jetzt! Eine sitzende Lebensweise ist zwar nicht gut für unsere Gesundheit, ist aber letztendlich zur Norm geworden. Daher ist es wichtig, das Sitzen durch regelmäßige Bewegung auszugleichen.

Und laut einer neuen Studie, die in der veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin , genau wie viel Bewegung Sie dafür benötigen, könnte geringer sein, als Sie denken.

Untersuchung der Auswirkungen von körperlicher Betätigung und sitzender Zeit auf die Langlebigkeit

Für diese Studie wollten die Forscher die Auswirkungen bewerten sitzende Zeit und Übungen zur Sterblichkeit. Sie schreiben: „In westlichen Ländern verbringen Erwachsene durchschnittlich neun bis zehn Stunden am Tag überwiegend im Sitzen.“ während der Arbeitszeit . Da eine längere sitzende Zeit mit einem höheren Risiko für nichtübertragbare Krankheiten und einer höheren Sterblichkeit einhergeht, sind vorbeugende Maßnahmen wichtig.“

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Sie untersuchten daher die Daten von knapp 12.000 Personen ab 50 Jahren, die mindestens zwei Jahre lang Fitness-Tracker trugen. Die Teilnehmer meldeten auch Daten zu anderen Gesundheitsfaktoren wie Größe, Gewicht, aktuellen oder früheren Krankheiten usw.

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Etwas mehr als die Hälfte der Teilnehmer war täglich 10,5 oder mehr Stunden lang sesshaft (d. h. im Sitzen), und diese Personen hatten auch ein erhöhtes Sterberisiko. Die Aktivitäts-Tracker-Daten zeigten nämlich, dass eine sitzende Tätigkeit von mehr als 12 Stunden am Tag mit einem um 38 % höheren Sterberisiko verbunden war, aber nur 22 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) glichen dieses Risiko aus.

Wie die Autoren der Studie erklären: „Höhere MVPA-Werte waren mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden, unabhängig von der Dauer der sitzenden Zeit. Im Gegensatz dazu war eine höhere sitzende Zeit nur bei Teilnehmern mit niedrigen MVPA-Werten mit einem Sterblichkeitsrisiko verbunden. Die Akkumulation dauerte mindestens 22 Minuten.“ pro Tag MVPA beseitigte den Zusammenhang zwischen sitzender Zeit und Sterblichkeit.

Was tun dagegen?

Diese Erkenntnisse sind eine großartige Nachricht für diejenigen von uns, die es nicht vermeiden können sitzen, während wir arbeiten tagsüber – denn 22 Minuten sind wirklich nicht viel verlangt. Sogar 10 Minuten mehr Bewegung pro Tag waren mit einem um 35 % geringeren Sterberisiko bei Teilnehmern verbunden, die täglich mehr als 10,5 Stunden sitzend waren.

Wie die Forscher schreiben: „Geringe Mengen mäßiger bis starker körperlicher Aktivität können eine wirksame Strategie sein, um das Sterblichkeitsrisiko durch lange sitzende Zeit zu verringern, bei der das Ansammeln von mehr als 22 Minuten das Risiko beseitigt.“ hohe sitzende Zeit '

Stellen Sie also Ihren Timer auf 22 Minuten und wählen Sie Ihr Training! Zu mäßiger bis starker körperlicher Aktivität gehört alles, was Ihre Herz- und Atemfrequenz in die Höhe treibt, also denken Sie an Dinge wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen und Bergwandern.

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Das wegnehmen

Wann Sitzen lässt sich nicht vermeiden , ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um diese Auswirkungen auszugleichen. Ihr Körper wird es Ihnen nicht nur danken, dass Sie stark und geschmeidig bleiben, sondern laut dieser Studie könnten Sie in nur 22 Minuten auch die mit einem sitzenden Lebensstil verbundenen Sterblichkeitsrisiken ausgleichen.