Laut dem Gründer von Blue Zones ist dies die beste Übung für ein langes Leben

Langlebigkeit ist in letzter Zeit zu einem Schlagwort geworden, da immer mehr Menschen nach Wohlbefinden bis ins hohe Alter streben. Und inzwischen wissen wir, dass mehrere Studien regelmäßigen Sport – sogar in Form kleiner täglicher Bewegungen – mit in Verbindung bringen ein längeres Leben .

Aber gibt es eine Sportart, die sich hervorragend für die Förderung von Langlebigkeit und Gesundheit eignet? Um das herauszufinden, haben wir den Gründer von Blue Zones gefragt, und seine Antwort könnte Sie überraschen (und sogar erleichtern).

Was ist wirklich die beste Übung für ein langes Leben?

Entsprechend New York Times Bestsellerautor und Experte für Blue Zones (Orte der Welt mit den langlebigsten Menschen) Dan Büttner , die beste Übung, die Sie machen können, um ein langes Leben zu unterstützen, ist nichts anderes als Gehen. (Im Ernst!)

Wie Buettner gegenüber mbg erklärt, kann ein flotter Spaziergang etwa 90 % davon bringen die körperlichen Aktivitätsvorteile des Trainings für einen Marathon – bei einem Bruchteil der Anstrengung und des Aufpralls. Und nicht nur das, man könne sein ganzes Leben lang täglich spazieren gehen, stellt er fest und fügt hinzu, dass beim Gehen „weit über 100 Muskeln beansprucht werden.“ verbessert die kognitiven Funktionen '

Buettner hat herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung in der Kultur und im Lebensstil der Blue Zones verankert ist, was wahrscheinlich eine Rolle bei der Zahl der Hundertjährigen an diesen Orten spielt.

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„Die große Erleuchtung der Blue Zones ist, dass sie sich alle 20 Minuten bewegen, aber nicht, weil es ein Regime gibt. Ihre Umgebung ist so eingerichtet, dass sie in Bewegung versetzt werden“, erklärte er zuvor in einer Folge der mbg Podcast.

Die Forschung unterstützt die Idee, dass dies der Fall ist Mikrobewegungen Alle im Laufe des Tages können mehr aufbauen Langlebigkeit unterstützende Muskelmasse als nur eine harte Trainingseinheit im Fitnessstudio zu absolvieren. Jeden Tag nur einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, war schon Zeit Untersuchungen haben ergeben, dass dies zu einer erhöhten Lebenserwartung bei Menschen ab 85 Jahren führt.

Auch Gehen gilt als Zone 2 Cardio , ein Trainingsstil, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz dazwischen halten 60 und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum, um die kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Wie der zertifizierte Personal Trainer Jonathan Olonade, CPT, NCSF, zuvor gegenüber mbg sagte: „Training in Zone 2 und konsequentes Cardiotraining sind das.“ ein Spiegelbild der Langlebigkeit '

So machen Sie das Beste aus Ihren Spaziergängen.

Versuchen Sie es mit Erdung.

Wenn Sie noch nie etwas von Erdung gehört haben: Dabei geht es einfach darum, barfuß auf der Erde zu laufen. Das klingt vielleicht nach Hippie, aber in einer Studie wurde tatsächlich Erdung festgestellt verändert die elektrische Aktivität im Gehirn , gemessen durch Elektroenzephalogramme, sodass die Vorteile über die bloße Erdung hinausgehen.

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Hier ist unser Leitfaden zur Erdung um loszulegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig gehen.

Gehen Sie nicht den Erdungsweg? Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Spaziergang mit einem unterstützen gutes Paar unterstützende Wanderschuhe .

Darüber hinaus, Jonathan FitzGordan , ein Yogalehrer und Schöpfer von Core-Walking , schrieb zuvor für mbg, dass die meisten Menschen sich darauf konzentrieren sollten, ihre Schritte zu verkürzen, sich leicht nach vorne zu beugen und beim Gehen abwechselnd Arme und Beine zu bewegen.

Hier erfahren Sie mehr darüber Verbesserung Ihrer Gehform , sowie Fußhaltung , wenn Sie neugierig sind.

Denken Sie daran: Ein kurzer Spaziergang ist besser als kein Spaziergang.

Denken Sie zum Schluss daran: Einen kurzen Spaziergang zu machen, ist besser, gar nicht erst zu laufen. Persönlicher Trainer Kris Goldman Ich habe mbg zuvor gesagt, dass Sie, wenn Sie nichts anderes tun, versuchen sollten, mindestens 10 Minuten pro Tag zu Fuß zu gehen. Hier sind ihre Vorschläge, wie Sie täglich etwas Bewegung hineinquetschen können:

1. Machen Sie morgens als erstes einen Spaziergang – das wird auch Ihnen helfen, wach zu werden.
2. Machen Sie Ihre Besprechungen zu Fußbesprechungen statt zu Sitzungsbesprechungen.
3. Machen Sie es sich zur Tradition, zur Mittagszeit oder nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen.
4. Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder fahren Sie ein paar Blocks von Ihrem Endziel entfernt und gehen Sie die letzte Etappe zu Fuß.

Das wegnehmen.

Wenn es um Langlebigkeit geht, gibt es eine eine Menge verschiedener Dinge Sie können tun, um im Alter gesund zu bleiben. Und schon allein das Eingreifen ist eine wirklich wirksame Möglichkeit, ein längeres und gesünderes Leben zu unterstützen. Noch ein Grund, die Turnschuhe zu schnüren und Minimieren Sie Ihre Inaktivität im neuen Jahr.