Ist es sicher, während der Periode zu fasten? Was ein Arzt Frauen wissen lassen möchte

Intermittierendes Fasten erfreut sich als Methode immer größerer Beliebtheit Entzündungen reduzieren 1 , Verbesserung der Stoffwechselgesundheit 2 , und mehr. Aber ist es für Frauen geeignet?

Als promovierter Mediziner und 20-jähriger Erfahrung als Hausarzt habe ich in letzter Zeit viele Fragen gehört wie:  Müssen Frauen anders fasten als Männer?   Ist Fasten während der Periode sicher? Sollte ich mein Fasten während meines Zyklus anpassen? 

Mir ist aufgefallen, dass viele Frauen, mit denen ich in Kontakt komme, daran interessiert sind, intermittierendes Fasten auszuprobieren, aber zögern, weil sie befürchten, es „falsch“ zu machen. Also, lasst uns die Verwirrung beseitigen.

Erste, Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten kann Menschen jeden Geschlechts zugute kommen. Allerdings ist für viele Frauen ein individuell auf ihren Zyklus abgestimmter Ansatz erforderlich. Hier finden Sie die Grundlagen dessen, was Sie wissen müssen, sowie einige einfache Anleitungen für den Einstieg.

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Was Sie über Ihre Lutealphase wissen sollten

Der Lutealphase Dies geschieht in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus, direkt nach dem Eisprung.

In dieser Phase bereitet sich Ihr Körper auf die Möglichkeit einer Schwangerschaft vor. Ihre Eierstöcke beginnen, mehr Progesteron zu produzieren, was die Gebärmutterschleimhaut verdickt, falls sich eine befruchtete Eizelle einnistet.

Kommt es jedoch nicht zu einer Schwangerschaft, beginnt Ihr Hormonspiegel zu sinken. Dann können die Symptome der Vorperiode wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und vielleicht sogar ein gewisses Verlangen nach Schokolade auftreten.

Wie kann sich die Lutealphase also auf die Art und Weise auswirken, wie Ihr Körper auf intermittierendes Fasten reagiert? Ein paar Möglichkeiten:

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• Hunger und Gelüste: Viele Frauen verspüren in der Gelbkörperphase Heißhungerattacken, insbesondere auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Das kann einiges bewirken Arten des Fastens anspruchsvoller, da Ihr Verlangen nach Essen zu bestimmten Zeiten stärker sein kann. 
• Energieniveaus: Manche Frauen spüren mehr müde oder lethargisch während eines Teils ihrer Lutealphase, was es schwieriger macht, eine Fastenroutine einzuhalten, insbesondere wenn Sie einen sehr aktiven oder anspruchsvollen Zeitplan haben.
• Stimmung und Emotionen: Während der Lutealphase kommt es bei manchen Frauen zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Angstzuständen. Diese emotionalen Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, beim Fasten auf dem richtigen Weg zu bleiben.
• Flüssigkeitsansammlung und Blähungen: Bei manchen Frauen kommt es während der Lutealphase zu Wassereinlagerungen und Blähungen, was sich auf das Körpergewicht auswirken und Ihre wahrgenommenen Fortschritte beeinflussen kann, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Fastenziele ist.

Wie man hormonelle Veränderungen während des Fastens berücksichtigt

Wie sollte man als menstruierende Frau vor diesem Hintergrund am besten an das Fasten herangehen? Hier sind meine Top-Tipps:

Beginnen Sie langsam

Beginnen Sie mit kürzeren Fastenperioden, wie z 12:12 Uhr Zeitplan , und erhöhen Sie die Fastendauer schrittweise, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt. Möglicherweise arbeiten Sie irgendwann näher an a heran 16:8-Zeitplan (ein Essensfenster von acht Stunden und ein Fastenfenster von 16 Stunden), aber es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie dies tun müssen.

Verfolgen Sie Ihren Zyklus

Achten Sie auf Ihren Zyklus und beobachten Sie, wie sich das Fasten in jeder Phase auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihren Hunger auswirkt. Erwägen Sie die Verwendung Eine App, mit der Sie Ihren Zyklus verfolgen können .

Bleiben Sie flexibel

Seien Sie in bestimmten Phasen, insbesondere während der Lutealphase und während der Menstruation, auf Flexibilität bei Ihrem Fastenplan vorbereitet. Wenn Sie empfindlich auf hormonelle Schwankungen reagieren und viel Hunger, Heißhunger, Stimmung oder Energieschwankungen verspüren, sollten Sie in dieser Zeit einen entspannteren Ansatz oder kürzere Fastenfenster in Betracht ziehen.

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Warnsignale

Achten Sie auf Anzeichen von Hunger, Energie und Unwohlsein. Wenn sich das Fasten zu anstrengend oder nicht nachhaltig anfühlt, passen Sie Ihren Ansatz an oder lassen Sie sich von einem Arzt beraten. Achten Sie auf Warnzeichen wie extreme Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen usw unregelmäßige Menstruationszyklen .

Wenn bei Ihnen Grunderkrankungen vorliegen, Sie schwanger sind oder stillen oder während des Fastens anhaltende Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung und Unterstützung an einen Arzt.

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Ignorieren Sie nicht die Wichtigkeit Ihrer Ernährung, wenn Sie nicht fasten. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherzustellen. Protein ist besonders wichtig .

Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie viel Wasser während der Fastenzeit, um hydriert zu bleiben und die Verdauung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Überwachen Sie den Fortschritt und nehmen Sie Anpassungen vor

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, einschließlich Änderungen des Energieniveaus, des Gewichts und der Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus. Nutzen Sie diese Informationen, um bei Bedarf Anpassungen an Ihrer Fastenroutine vorzunehmen.

Übe Selbstmitgefühl

Sei nett zu dir selbst und Priorisieren Sie die Selbstfürsorge während der gesamten Fastenreise. Wenn das Fasten zu anstrengend wird oder sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, ist es in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten oder andere Möglichkeiten zu erkunden. Fasten ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

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Respektieren Sie Ihre individuellen Bedürfnisse

Es ist eine gute Idee, mit verschiedenen Fastenplänen zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert dein Körper und Lebensstil. Denn hier ist die Sache: Der Menstruationszyklus ist nicht bei jedem gleich. Manche Frauen müssen ihre Fastenpläne während der Lutealphase stark umstellen, aber nicht alle tun dies. Einige von uns kommen mit nur kleinen Änderungen durch. Jeder von uns ist einzigartig! 

Das Essen zum Mitnehmen

Sie müssen keine Angst davor haben, das Fasten auszuprobieren, denn Sie haben gehört, dass es für Frauen komplizierter ist. Ich sage nicht, dass Fasten für jeden etwas ist ( das ist es nicht ), aber der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören, sich mit Ihrem eigenen Monatsrhythmus vertraut zu machen und Ihren Fastenplan je nach Bedarf flexibel zu gestalten. Ich hoffe, das gibt Ihnen die Möglichkeit, zu experimentieren und herauszufinden, was am besten funktioniert Du.