Infrarot- oder traditionelle Sauna: Was ist besser? Experten wägen ab

An Saunen gibt es viel zu lieben. Zunächst einmal sind sie entspannend, bringen aber auch jede Menge Vorteile mit sich, wie z verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und Immunfunktion 1 . Welches ist also die bessere Wahl, wenn man Infrarotsaunen mit traditionellen Saunen vergleicht?

Beides sind großartige Formen der Wärmetherapie, weisen jedoch einige wesentliche Unterschiede auf. Wenn Sie sich gefragt haben, welche Auswirkungen das hat Infrarot Wenn es tatsächlich um das Ergebnis Ihrer Schweißsitzung geht, sind Sie hier genau richtig.

Der Unterschied zwischen Infrarot- und traditionellen Saunen

Casey Kelley, M.D., Gründer und medizinischer Direktor bei Fallintegrative Gesundheit in Chicago, sagt, dass der Unterschied zwischen traditionellen und Infrarotsaunen eigentlich ziemlich einfach ist.

„Eine normale Sauna erwärmt zunächst die Luft im Raum und erwärmt so Ihren Körper darin“, erklärt sie. In diesen Saunen werden typischerweise Holz oder Steine ​​verwendet, die dann durch Feuer, Gas oder Strom erhitzt werden.

Auch die Luftfeuchtigkeit in herkömmlichen Saunen kann variieren. „Einige haben sehr trockene Luft, während andere eine höhere Luftfeuchtigkeit nutzen“, erklärt Kelley.

Infrarotsaunen arbeiten oft bei einer niedrigeren Temperatur als herkömmliche Saunen. „Eine Infrarotsauna nutzt Infrarotlicht, um Ihren Körper direkt zu erwärmen, ohne den Rest des Raumes zu erhitzen“, fügt Kelley hinzu.

Vergleich der Forschung

„Es gibt viel mehr Studien zu regulären Saunen, aber bisher deuten Studien zu Infrarotsaunen darauf hin, dass die Vorteile ähnlich sein könnten“, sagt er Tanmeet Sethi , M.D., staatlich geprüfter Arzt für integrative Familienmedizin und klinischer außerordentlicher Professor an der University of Washington School of Medicine. „[Und] die Vorteile einer normalen Sauna sind enorm und ziemlich beeindruckend.“

Sethi erklärt, dass die meisten Forschungsarbeiten zu Saunen aus Finnland stammen, wo die Saunanutzung ein Teil ihrer Kultur ist. „Die Vorteile liegen vor allem in der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der Endothelfunktion, Verringerung von Entzündungen und verbesserter arterieller Compliance“, sagt sie.

Laut Sethi sind diese Vorteile mit einem besseren Schlaf, einer besseren kardiorespiratorischen Funktion, einer verbesserten Gesundheit des Immunsystems, einem geringeren Risiko neurokognitiver Erkrankungen und „sogar verbesserten Schmerzen und Muskelregeneration nach einer Verletzung“ verbunden.

„Ich betrachte es als eine Möglichkeit, Herzübungen ohne Bewegung zu machen, was für Menschen mit eingeschränkter Mobilität wirklich eine aufregende Aussicht ist“, fügt Sethi hinzu.

Zu den beeindruckendsten Ergebnissen der getesteten Saunanutzung gehört die Verbesserung Gesamtmortalität 2 , was Sethi als „Ihre allgemeine Chance, länger zu leben“ erklärt.

„Die absolute Risikominderung [in diese Studie 2 ] beträgt 18 % und die relative Risikoreduktion 40 % für diejenigen, die in die Sauna gehen, im Vergleich zu denen, die nicht in die Sauna gehen – das ist beeindruckend“, betont sie.

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Infrarotsaunen: Ein tiefer Tauchgang

Im Vergleich zu herkömmlichen Saunen besteht ein Vorteil von Infrarotsaunen darin, dass ihr Licht tiefer in die Haut eindringen kann. „Es wird angenommen, dass Infrarotlicht tiefer in die Haut eindringt als die Wärme, die in herkömmlichen Saunen erzeugt wird“, erklärt Liam Murphy, M.D. , ein funktioneller Arzt bei Funktionelle Medizin in Melbourne in Australien.

Murphy teilt mit, dass dieses tiefere Eindringen eine verbesserte Durchblutung, Entspannung und Zellheilung fördern kann. „Befürworter von Ferninfrarot-Saunen behaupten, dass das tiefe Eindringen von Infrarotlicht die Entgiftung unterstützen kann, indem es die Freisetzung von in Fettzellen gespeicherten Giftstoffen fördert“, erklärt er.

Allerdings weist Murphy auch darauf hin, dass noch mehr Forschung betrieben werden muss, um diese Vorteile vollständig zu belegen.

Ein weiterer Vorteil von Infrarotsaunen besteht darin, dass sie häufig bei niedrigeren Temperaturen laufen als herkömmliche Saunen. „Das kann den Komfort für Personen erhöhen, die die hohen Temperaturen traditioneller Saunen nur schwer vertragen“, sagt Murphy.

Gesundheitsvorteile der Infrarotsauna

Untersuchungen haben Infrarotsaunen mit Folgendem in Verbindung gebracht gesundheitliche Vorteile :

• Schneller Muskelregeneration 3 nach dem Training
• Verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Könnte zur Linderung beitragen chronischer Schmerz 4
• Verbesserte Stimmung
• Besser Schlafqualität

Wann sollte man eine Infrarotsauna nutzen?

Die Nutzung von Infrarotsaunen sollte sicher sein, solange Sie nicht schwanger sind oder unter Alkohol- oder Drogeneinfluss stehen, Fieber haben oder andere gesundheitliche Probleme haben, die durch die Saunanutzung negativ beeinflusst werden könnten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie am besten immer bei Ihrem Arzt nach.

Infrarotsaunen können besonders für diejenigen nützlich sein, die Muskelkater nach dem Training lindern möchten, für Menschen mit chronischen Schmerzen oder für Personen, die sich einfach nur entspannen möchten. Wer eine Sauna mit niedrigeren Temperaturen bevorzugt, kann auch auf eine Infrarotsauna zurückgreifen.

Mögliche Nachteile einer Infrarotsauna

Laut Kelley hängen die meisten potenziellen Nachteile von Infrarotsaunen mit Benutzerfehlern zusammen. „Das heißt, die Leute bleiben zu lange drin“, warnt sie. „Dies kann zu Dehydrierung und Überhitzung führen.“

Traditionelle Saunen: Ein tiefer Tauchgang

Ein wesentlicher Vorteil traditioneller Saunen? Es gibt sie schon seit Tausenden von Jahren, also gibt es sie eine Menge mehr Forschung dahinter.

„Verglichen mit Infrarotsaunen wurde zu herkömmlichen Saunen viel mehr Forschung betrieben“, stimmt Murphy zu. „Deshalb können viel eindeutigere Aussagen darüber gemacht werden Gesundheitsvorteile traditioneller Saunen .'

Kelley teilt auch mit, dass traditionelle Saunen möglicherweise zugänglicher und leichter zu finden seien.

Gesundheitsvorteile der traditionellen Sauna

Untersuchungen haben traditionelle Saunen mit den folgenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht:

• Verringertes Entwicklungsrisiko Demenz 5
• Verbessert Hautgesundheit 6
• Senkt Blutdruck
• Bestimmte Giftstoffe entfernen 7 aus dem Körper über Schweiß
• Verbessertes Immunsystem 8

Wann sollte man eine traditionelle Sauna nutzen?

Wenn Ihnen höhere Temperaturen nichts ausmachen, könnte eine traditionelle Sauna das Richtige für Sie sein. Wie Infrarotsaunen können traditionelle Saunen zur Muskelberuhigung, Entspannung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit eingesetzt werden und eignen sich auch hervorragend als Entgiftungsmethode.

Mögliche Nachteile einer traditionellen Sauna

Laut Kelley ähneln die Nachteile traditioneller Saunen denen von Infrarotsaunen. „Viele der Nachteile einer traditionellen Sauna entstehen dadurch, dass man zu lange darin bleibt und dehydriert oder überhitzt wird“, sagt sie.

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Sie betont außerdem, dass man Saunabesuche generell meiden sollte, wenn man unter Drogen- oder Alkoholeinfluss steht oder Fieber hat. „Wie bei Infrarotsaunen sollten auch schwangere Frauen vor der Nutzung ihren Gynäkologen/Gynäkologen konsultieren.“

Murphy fügt hinzu, dass herkömmliche Saunen im Vergleich zu Infrarotsaunen möglicherweise teurer und zu Hause möglicherweise unpraktisch sind. „[Außerdem] weil im Vergleich zu Infrarotsaunen eine viel höhere Hitze erforderlich ist, empfinden manche Menschen herkömmliche Saunen möglicherweise als unangenehmer.“

Infrarot- vs. traditionelle Saunen: Unser Urteil

„Während sich Infrarotsaunen aufgrund der tieferen Durchdringung der Infrarotstrahlen möglicherweise als überlegen gegenüber herkömmlichen Saunen zur Entgiftung erweisen, liegen derzeit nicht genügend Untersuchungen vor, um dies zu belegen“, sagt Murphy.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Nutzung der Sauna im Allgemeinen erhebliche gesundheitliche Vorteile und eine längere Lebenserwartung mit sich bringt. „Ob also das eine besser ist als das andere, hängt letztendlich von den persönlichen Vorlieben ab“, bestätigt er.

Kelley teilt diese Meinung. „Letztendlich ist die beste Sauna diejenige, die Ihnen zur Verfügung steht“, sagt sie. Sie sagt, dass herkömmliche Saunen im Allgemeinen zwar zugänglicher sind, aber diejenigen, die nicht gerne bei so hohen Temperaturen sitzen, tendieren möglicherweise zu Infrarotsaunen.

Kombination aus Infrarot- und traditioneller Sauna

Wenn Sie neugierig sind, ob es in Ordnung ist, eine Kombination aus Infrarot zu verwenden Und Wenn Sie sich für traditionelle Saunen interessieren, wird es Sie vielleicht freuen zu hören, dass die Antwort „Ja“ lautet. „Es ist absolut sicher und effektiv, beides zu verwenden“, sagt Murphy.

Um den Nutzen wirklich zu maximieren, nutzen Wellnessbegeisterte die Sauna gerne in Kombination mit kalte Tauchwannen .

So nutzen Sie eine Sauna

Kelley empfiehlt, die folgenden Tipps zu beachten, wenn Sie eine traditionelle Sauna oder eine Infrarotsauna nutzen:

• Hydrat: Trinken Sie vor dem Saunagang ein bis zwei Gläser, um das Risiko einer Dehydrierung zu verringern. „Ich füge meiner Wasserflasche auch gerne zusätzliche Elektrolyte und Spurenelemente hinzu, wenn ich in der Sauna bin, um die guten Bestandteile zu ersetzen, die im Schweiß verloren gehen können“, sagt Kelley.
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung: Verzichten Sie auf hautenge Kleidung und greifen Sie stattdessen zu locker sitzenden Ober- und Unterteilen aus atmungsaktiven Stoffen.
• Kein Schmuck: Legen Sie vor dem Saunagang sämtlichen Schmuck ab. Kelley sagt, dass die Hitze der Sauna Metalle schnell erhitzen kann, was schmerzhaft sein kann.
• Langsam und stetig: Sie haben nicht von Anfang an das Gefühl, dass Sie längere Zeit in der Sauna bleiben müssen. Beginnen Sie stattdessen klein und steigern Sie die Sitzungsdauer schrittweise. „Ein Erstanwender sollte mit 10 Minuten beginnen, und Sie können die Zeit schrittweise auf 30 Minuten erhöhen“, sagt Kelley.

Wie lange bleibt man in der Sauna?

In Bezug auf Infrarotsaunen empfiehlt Kelley, langsam anzufangen. Anfänger sollten mit Sitzungen von 15 Minuten oder kürzer beginnen, wenn sie sehr hitzeempfindlich sind, zweimal pro Woche. „Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Häufigkeit und Länge der Sitzungen erhöhen“, sagt sie.

Bei traditionellen Saunen können Sie mehrmals pro Woche mit 10-minütigen Sitzungen beginnen und dann von dort aus aufbauen. „Sie können Zeit und Häufigkeit erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnen“, rät Kelley.

Sethi sagt, dass basierend auf Daten die „magische Zahl“ der Saunanutzung bei vier 20-minütigen Sitzungen pro Woche bei etwa 175 bis 185 Grad Fahrenheit liegen könnte. Sie fügt jedoch hinzu, dass Untersuchungen sogar ergeben haben eins Sitzung pro Woche vorteilhaft.

„Die Gesamtbotschaft lautet also: Tun Sie, was Sie können, aber wenn Sie bis zu vier [Sitzungen pro Woche] absolvieren, werden Sie dort noch mehr Vorteile sehen“, sagt Sethi.

So profitieren Sie von den Vorteilen der Sauna von zu Hause aus

Gute Nachrichten: Wenn Sie keine traditionelle Sauna in der Nähe haben oder nicht das Geld dafür ausgeben möchten, können Sie ganz einfach eine solche direkt in Ihrem Badezimmer nachbauen.

„Eine Möglichkeit, eine DIY-Sauna zu bauen, ist die Verwendung Ihrer Badewanne“, erklärt Kelley. Schließen Sie einfach die Badezimmertür (dichten Sie eventuelle Türspalten mit einem Handtuch ab) und füllen Sie Ihre Badewanne mit heißem Wasser. Der Dampf füllt dann den Raum.

„Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich!“ Kelley sagt. „Sie können etwa 10 bis 15 Minuten darin bleiben – achten Sie nur darauf, dass Sie beim Ausgehen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.“

Wenn Sie daran interessiert sind, die Infrarotsauna nach Hause zu bringen, aber nicht über den Platz verfügen, weist Kelley darauf hin, dass Infrarotsaunadecken ein toller Ersatz sind.

„Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Saunadecken im Wesentlichen um Saunen, die man um sich selbst wickelt, ähnlich wie einen Schlafsack, sodass man jeden Zentimeter des Körpers gezielt behandeln kann“, erklärt sie. „Wenn Sie eine hochwertige Saunadecke kaufen, funktionieren diese gut.“

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Sicherheitsvorkehrungen für die Sauna

Kelley bekräftigt, dass Flüssigkeitszufuhr eine davon ist Die Die wichtigsten Dinge, die Sie bei der Nutzung von Saunen beachten sollten. „Sie werden viel schwitzen, also bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie vor der Anwendung ein oder zwei Gläser Wasser trinken“, sagt sie.

Laut Kelley sollten Sie jeglichen Schmuck ablegen, da sich Metall in der Sauna schnell erhitzen kann. „Außerdem sollten Sie vermeiden, etwas Enganliegendes zu tragen“, fügt sie hinzu. „Wählen Sie etwas Lockeres und Bequemes!“

Denken Sie daran: Wenn Ihnen die Hitze jemals zu heiß vorkommt, können Sie jederzeit aussteigen.

Wer sollte Saunen meiden?

Schwangere Frauen möchten möglicherweise sowohl Infrarot- als auch traditionelle Saunen sowie Infrarot-Saunadecken und Whirlpools meiden. Sie sollten auch keine Sauna nutzen, auch keine Infrarot-Saunadecke, wenn Sie unter Drogen- und Alkoholeinfluss stehen oder hohes Fieber haben.

Kelley fügt außerdem hinzu, dass Personen mit Hitzeunverträglichkeit oder Erkrankungen des orthostatischen Blutdrucks in der Sauna äußerste Vorsicht walten lassen und vor der Nutzung einen Arzt konsultieren müssen.

„Bestimmte Medikamente können auch Ihre Reaktion [auf Saunen] beeinflussen“, erwähnt Kelley. „Bitte sprechen Sie daher vor der Anwendung noch einmal mit Ihrem Arzt.“

Darüber hinaus möchten Männer, die Probleme mit der Empfängnis haben, möglicherweise nicht an Saunagängen teilnehmen. Murphy teilt mit, dass die Spermienzahl sinken kann, wenn die Hoden über einen längeren Zeitraum hohen Temperaturen ausgesetzt sind. „Allerdings erholen sich diese Zahlen nach diesem Zeitraum tendenziell“, versichert er.

FAQ:

Das wegnehmen

Sowohl traditionelle als auch Infrarot-Saunen können positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Saunagänge werden mit verbesserter Stimmung, erhöhter Immunfunktion und besserer Schlafqualität in Verbindung gebracht, um nur einige zu nennen. Wenn Sie daran interessiert sind, sich eine Sauna anzuschaffen, werfen Sie einen Blick auf unsere Zusammenfassung der besten Infrarotsaunen .

Wenig platz? Wir haben auch eine Ratgeber für Infrarotmatten Und Saunadecken .