Implementieren Sie diese Morgenroutine, um das ganze Jahr über Vorteile für die Langlebigkeit zu erzielen

Es ist ein neues Jahr und das bedeutet, neue gesunde Routinen zu entwickeln! Während wir uns alle zu dieser Zeit dazu inspiriert fühlen, unsere täglichen Rituale zu verbessern, kann die Entscheidung, wie wir unsere Gesundheit verbessern können, etwas überwältigend sein.

Warum also nicht eine Notiz von einem Experten machen, der die perfekte Morgenroutine selbst beherrscht?

Treffen Michael Chernow , ein Gastronom, Unternehmer, Fernsehmoderator, Fitness-Persönlichkeit und Familienvater. Seine bewährte Morgenroutine umfasst Dankbarkeit, Kältetherapie, Tagebuch führen und mehr.

„Wenn man den ersten Teil des Tages damit verbringt, sich auf wahnsinnig egoistische Dinge zu konzentrieren, werden letztendlich selbstlose Dinge“, teilte Chernow zuvor mindbodygreen mit. „Ich glaube, dass du für die Menschen um dich herum ein weitaus besserer Mensch bist. Deshalb betrachte ich diese Dinge nicht als lästige Pflichten. Ich betrachte sie als entscheidend für den Erfolg im Leben.“

Inspiriert von Chernows eigenen Morgenritualen haben wir eine Morgenroutine entwickelt, die Ihnen dabei helfen wird, Ihre Langlebigkeit im Jahr 2025 und darüber hinaus zu steigern: 

Schritt 1: Lächeln und Dankbarkeit

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Positivität und Dankbarkeit erzeugt einen Welleneffekt, der Sie durch den Rest Ihres Tages tragen wird. Lächeln Sie nach dem Aufwachen 15 Sekunden lang, während Sie im Geiste eine Liste mit all den Dingen durchgehen, für die Sie dankbar sind. Nehmen Sie sich als Nächstes einen Moment Zeit, um all die warmen, wohligen Gefühle aufzusaugen, bevor Sie aus dem Bett hüpfen.

Schritt 2: Selbstfürsorge

Ob Selbstpflege bedeutet, einem Luxus zu folgen Hautpflegeroutine oder einfach Zähneputzen und Zahnseide verwenden, auf sich selbst aufpassen wird dafür sorgen, dass diese guten Gefühle fließen. (Schließlich sind wir besser gerüstet, um Herausforderungen zu meistern und anderen den ganzen Tag über zu helfen, wenn wir unsere eigenen Tassen füllen!)

Schritt 3: Spirituelle Praxis

Ob du betest, meditieren , oder einfach draußen sitzen und die Natur genießen , sich wieder mit etwas verbinden, das größer ist als du selbst ( was auch immer das für Sie bedeutet ) ist eine erdende Praxis, die Frieden und Ruhe bringen kann.

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Schritt 4: Schnelles Training

Hier ist es nicht nötig, zwei Stunden lang Gewichte zu heben oder einen 5-Meilen-Lauf zu absolvieren – nehmen Sie sich einfach fünf bis 15 Minuten Zeit für ein paar Sonnengrüße, ein Bauchtraining, Kniebeugen oder eine andere körperliche Bewegung (Chernow macht 50 Liegestütze), um Ihr Blut zu bekommen Pumpen und aktivieren Sie Ihren Geist und Körper. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es hier 15-minütiges Morgentraining .

Schritt 5: Hydratisieren

Wahrscheinlich fühlt sich Ihr Körper morgens als erstes etwas ausgetrocknet an! Füllen Sie unbedingt eine große Wasserflasche (denken Sie an mehr als 20 Unzen) und Priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr bevor Sie Ihr Frühstück essen oder Koffein trinken. Wenn Sie möchten, können Sie für Geschmack und Mineralien sogar Zitrone und rosa Himalaya-Salz hinzufügen! 

Schritt 6: Dehnen

Chernow verbringt den nächsten Teil seines Morgens in seinem Sauna , aber diese Option steht nicht allen von uns zur Verfügung. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, ist das kein Problem – schließen Sie Ihre schnelle Bewegung und Flüssigkeitszufuhr mit einer Sauna ab leichte Dehnübungen . (Und wenn Sie an einer Wärmetherapie interessiert sind, aber keine Sauna besitzen, können Sie mehr darüber lesen Zugang zu Kälte- und Wärmetherapie finden Sie hier .)

Schritt 7: Kältetherapie

Sie haben vielleicht keine Sauna, aber ich wette, Sie haben Zugang zu einer Dusche! Als nächstes sitzt Chernow für 30 lange, langsame Atemzüge (etwa vier Minuten) in einem Eisbad, aber Sie brauchen keins Tauchbecken zu bekommen Vorteile der Kältetherapie . 

Ich bin ein großer Befürworter von kalte Duschen – Beginnen Sie einfach mit einer warmen Dusche und führen Sie Ihre normale Reinigungsroutine durch (Shampoo, Spülung, Seife usw.). Drehen Sie dann die Temperatur herunter, bevor Sie aussteigen. Führen Sie Ihre Gliedmaßen einzeln vor, um sie auf die Kälte vorzubereiten, und tauchen Sie dann Ihren gesamten Körper ein. 

Beginnen Sie mit 30 Sekunden und steigern Sie sich mit der Zeit auf bis zu drei Minuten. Vertrauen Sie mir, nachdem Sie diese Übung in Ihren Alltag integriert haben, werden Sie die Vorteile lieben und sich tatsächlich auf die Kälte freuen! 

Widder Mann Fische Frau

Schritt 8: Journaling

Eine Tagebuchführung kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Gedanken und Gefühle einzustimmen und eine Absicht festzulegen, wie der Tag verlaufen soll. Von Morgenseiten bis hin zu Eingabeaufforderungen gibt es viele verschiedene Journaling-Stile zur Auswahl. (Wenn Sie über das Jahr 2024 nachdenken und sich mental auf das kommende Jahr vorbereiten möchten, schauen Sie sich unsere an Anregungen zum Selbstliebe-Journaling 2025 finden Sie hier .)

Schritt 9: Nähren

Als nächstes ist es Zeit für Nahrungsergänzungsmittel und a gesundes Frühstück . Versuchen Sie, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​in Ihre Mahlzeit aufzunehmen und nehmen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihre individuellen Gesundheitsziele unterstützen.

Für eine umfassende Ergänzung, die die Gesundheit des gesamten Körpers fördert Und Langlebigkeit, probieren Sie mindbodygreen's.* Mit 14 Vitaminen, 13 Mineralien und sechs pflanzlichen Bioaktivstoffen (d. h. dem Hauptantioxidans). Glutathion , Resveratrol , Lycopin , Piperin , Lutein und Zeaxanthin ), ist dieses hochwirksame Multi ein fantastischer Start in den Tag! 

Das Essen zum Mitnehmen

Ob Sie 25 oder 75 sind, die kleinen Anstrengungen, die Sie heute unternehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, werden sich später auszahlen. Befolgen Sie jeden Morgen diese einfachen Schritte, um in Ihre körperliche, geistige, spirituelle und emotionale Gesundheit zu investieren und sicherzustellen, dass Sie sich auch in den kommenden Jahren gut fühlen!