Die Wärme- und Kältetherapie wird bald für die breite Masse zugänglich sein: Wie Sie daran teilnehmen können

Wann haben Sie das letzte Mal bewusst eine Stresssituation gesucht? Das Wort „Stress“ an sich löst zwangsläufig einen Anflug von Sorge, Furcht und Unruhe aus (nicht gerade Gefühle, die wir haben). Hoffnung begegnen). Aber im letzten Jahrzehnt oder so , Experten und Forscher haben begonnen, mehr darüber zu sprechen Gut Art von Stress. Insbesondere hormetische Stressoren – und wie der Zustand von Hormesis kann Ihrem Körper und Geist guttun. Geben Sie ein: Wärme- und Kältetherapie.

Während diese Techniken früher möglicherweise Profisportlern, Arztpraxen und Menschen mit viel Geld zum Verbrennen vorbehalten waren, sind Geräte wie z Saunadecken , Infrarotsaunen für zu Hause , kalte Stürze , und Kältetherapiegeräte sprengen den Erholungsraum regelrecht auf. Das heißt nicht, dass diese Geräte alle billig sind, aber dank des explosionsartigen Aufstiegs dieser Heimtechniken werden Wärme- und Kältewiederherstellung viel zugänglicher, sogar zum Mainstream, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass dies in absehbarer Zeit nachlassen wird.

Können wir diese Geräte als die Massagepistolen des Jahres 2023 bezeichnen? Im Folgenden befassen wir uns eingehender mit den Vorteilen dieser guten Art von Stress, wer diese Praktiken anwendet und was wir im kommenden Jahr von der Wärme- und Kältetherapie erwarten können.

Hormesis: Die Art von Stress, die wir hinter uns lassen können.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben damit verbracht haben, Stress zu vermeiden, kann es schwierig sein, sich mit der Vorstellung zu befassen, direkt darauf zuzulaufen. Aber wahrscheinlich haben Sie die gesundheitsfördernden Vorteile von Praktiken wie intermittierendem Fasten, Besuchen in der Sauna oder einem Sprung in ein kaltes Gewässer schon einmal erlebt oder zumindest davon gehört – in diesem Fall sind Sie mit Hormesis bereits besser vertraut als Sie vielleicht denken. Dies sind alles Beispiele für hormetische Stressfaktoren, die jeweils die gleiche Absicht haben, eine adaptive Stressreaktion in Ihrem Körper auszulösen. Sogar ein Standardkurs für hochintensives Intervalltraining (HIIT). löst ein gewisses Maß an Hormesis aus .

Der Unterschied zwischen Hormesis-Stress und angstauslösendem Stress besteht darin, dass die Hormesis-Bedingungen kontrolliert werden. Sie können beispielsweise wählen, wie viele Minuten Sie unter der kalten Dusche verbringen oder wie lange die Heizung in Ihrem Badezimmer hochgedreht bleiben soll Saunadecke . Diese kurzen, moderaten Stressfaktoren sind oft alles, was unser Körper braucht, um aus der Homöostase in die Hormese zu gelangen und gesunde Stressreaktionen zu signalisieren, die helfen Zellschäden reparieren , Giftstoffe beseitigen, Entzündungen reduzieren, Stärkung der Immunität und erhöhen die Langlebigkeit.

'Der Konzept der Hormesis ist einfach, dass es besser wird, wenn man ein wenig Stress auf ein System ausübt“, erklärt Mike T. Nelson, Ph.D., Gründer von Extreme menschliche Leistung . „Die Erkenntnis ist, dass man sich nicht wirklich anstrengen muss, um positive Anpassungen zu sehen. Wenn man die Zellen vorkonditioniert oder sie ein wenig Stress aussetzt, werden sie tatsächlich größer, besser und anpassungsfähiger an diesen Stressor, was wiederum zu Ihrer Genesung führt.“ sollte ein bisschen besser sein.

Zu Forschungsrückblick 2020 , gibt es sogar Experten, die glauben, dass die Nichtbeachtung dieser hormonellen Stressfaktoren einen Nachteil in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit mit sich bringen kann.

Wie können Wärme- und Kältetherapie uns gesünder machen?

Angesichts der umfangreichen Vorteile, die Experten aufgedeckt haben, ist es für Sportler kein Wunder haben sich Praktiken wie der Kryotherapie zugewandt und jahrelanges Eintauchen in Eiswasser. Eine Studie mit Sportlern aus dem Jahr 2018 ergab, dass drei Minuten Ganzkörper-Kryotherapie nach hochintensivem Training durchgeführt werden deutlich erhöhte Energieaufnahme bei Sportlern . In jüngerer Zeit haben Menschen begonnen, Praktiken wie kaltes Eintauchen, kalte Duschen und Kryotherapie anzuwenden, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Entzündungsreaktion zu verbessern, einen besseren Schlaf zu unterstützen, Muskelschmerzen und Schwellungen zu lindern und vieles mehr stärken das Immunsystem .

Auch die häufige Einwirkung extrem kalter Temperaturen wird damit in Verbindung gebracht Bekämpfung von Fettleibigkeit . Langlebigkeitsexperte und Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D. , erklärt dies auf eine aktuelle Folge des Mindbodygreen-Podcasts Er sagt: „Kältetauchgänge werden zunehmend als hilfreich angesehen. Sie aktivieren die Produktion von braunem Fett, das hauptsächlich in Ihrem Rücken vorhanden ist. Braunes Fett sendet Signale aus, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.“

Und das Hochdrehen der Hitze sorgt auch für einen wohltuenden Schlag. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass drei bis sieben Saunagänge pro Woche das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck senkten um etwa 50 % . Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt Hautverbesserungen (z. B. ausgeglichenerer pH-Wert und bessere Flüssigkeitszufuhr) bei Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen.

Die Vorteile sind auch nicht nur körperlicher Natur. Wärme- und Kältetherapie wirken sich auch positiv auf unsere emotionale und geistige Gesundheit aus, und es gibt zahlreiche Berichte über Kältetherapie Reduzierung depressiver Symptome und sich verbessern Stimmung und kognitive Funktion. Ebenso hat sich die regelmäßige Saunanutzung bewährt Steigern Sie das Energieniveau und unterstützen Sie insgesamt eine bessere Stimmung .

Übereinander aktuelle Folge des Mindbodygreen-Podcasts , Neurologe Dale Bredesen, M.D. , Autor von Das Ende von Alzheimer , sprach speziell über die Vorteile, die ein regelmäßiger Saunabesuch für Ihr Gehirn hat. „Vor einigen Jahren gab es eine sehr berühmte Studie aus Finnland, die zeigte, dass Menschen, die ihre Saunagänge pro Woche von ein oder zwei auf sechs erhöhten, zunahmen verringerten ihr Risiko, an Demenz zu erkranken „, sagt Bredesen.

In jüngerer Zeit haben TikToker, Wellness-Influencer und Prominente wie Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford sowie Kourtney und Kim Kardashian ihre Liebe zu Saunen, Saunadecken, kalten Tauchgängen und kalten Duschen geteilt und eine Praxis mitgebracht bis hin zum Mainstream Profisportlern vorbehalten.

Integrieren Sie Wärme- und Kältetherapie in Ihre Routine.

Wellness-Zentren :

Spas und Fitnesscenter nutzen schon seit langem Saunen, doch es entstehen immer mehr Wellnesscenter, die sich speziell auf verschiedene Arten der Wärme- und Kältetherapie konzentrieren. Zum Beispiel ein auf Wellness ausgerichteter Social Club Abhilfeort in New York und Los Angeles bietet private Infrarotsaunen, Eis-Rücken-Kurse und Ganzkörper-Kurse an Kryotherapie Kammern, Rotlichttherapie und sogar eine private Kontrastsuite, in der Sie Ihre private Infrarotsauna-Sitzung mit doppelten Eisbädern gruppieren können. Allein in New York City gibt es zahlreiche Wärme- und Kältetherapiestudios wie z Chillspace für Kryotherapie-Sitzungen und Clean Market für Saunen, Kryotherapie und mehr. Sie können davon ausgehen, dass diese Art von Wellnesszentren weiterhin im ganzen Land entstehen werden.

Marken und Wellness-Studios werden sich mit Sicherheit der Kontrasttherapie als nächstem großen Trend zuwenden und die Vorteile der Wärme- und Kältetherapie kombinieren. Katie Kaps, Mitbegründerin und Co-CEO von HigherDose (der Marke hinter einem Infrarot-Saunadecke Unser Mitbegründer und Herausgeber lieben), bestätigt dies und sagt: „Wir haben unser Unternehmen auf der Überzeugung aufgebaut, dass Infrarottherapie die ultimative Möglichkeit zur Entgiftung, Verbesserung des Schlafes, Reduzierung von Entzündungen und Unterstützung der Muskelregeneration ist. Kältetherapie passt perfekt dazu und wir sind es.“ Erforschung von Möglichkeiten, das Spa- und Verbrauchererlebnis von HigherDOSE durch Kontrasttherapie zu erweitern.

Klassen:

Ähnlich wie das Hot Yoga, das Sie vielleicht schon seit Jahren praktizieren, sollen wärmebasierte Fitnesskurse und Kurse bei extrem kalten Temperaturen den gleichen Zustand der Hormesis vermitteln. Studios mögen Kollektiv brennen , Beheizter Raum , HOTWORX , Und Heißer Phiit nutzen diese Wärme- und Kältetherapietechniken und kombinieren sie mit Trainieren Sie für noch mehr Vorteile .

Kostenlose Methoden:

Die meisten Studien befassen sich speziell mit Eisbädern, Kryotherapie und Saunen, aber auch einfachere Methoden wie kalte Duschen und warme Bäder haben ähnliche gesundheitsfördernde Vorteile. Wim Hof ​​empfiehlt, täglich kalt zu duschen, mit a einfaches Protokoll Um den Einstieg in die Praxis zu erleichtern, können Sie die Dauer Ihrer Duschen schrittweise verlängern und gleichzeitig die Temperatur senken. Mit der Zeit werden Sie sich besser an die Praxis gewöhnen. Die Widerstandsfähigkeit, die Sie gegenüber einem kleinen Stressfaktor wie kaltem Wasser aufbauen, wird sich dann in anderen Bereichen Ihres Lebens bemerkbar machen – und zwar Kaltes Wasser kann auch Wunder für die Gesundheit Ihrer Haare und Haut bewirken . Sobald Sie die Vorteile sehen und spüren, werden Sie sich wahrscheinlich auf diese kühlen Ausbrüche freuen.

In einer weiteren aktuellen Folge des Mindbodygreen-Podcasts: Mark Harper , M.D., Ph.D., Experte für Kältetherapie und beratender Anästhesist am Sussex University Hospitals, sprach darüber, wie sich das Eintauchen in kaltes Wasser neben anderen gesundheitsfördernden Vorteilen auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann, indem es die Entzündungsreaktion Ihres Körpers reduziert. Von den kostenlosen Methoden bevorzugt Harper Bäder gegenüber Duschen, seine höchste Empfehlung ist jedoch das Schwimmen im Freien. „Eines der großartigsten Dinge beim Schwimmen im Meer ist es, draußen in der Natur zu sein“, sagt er. „Es ist das Gesamtpaket, das meiner Meinung nach wirklich wichtig ist. Es ist auch wahrscheinlicher, dass man dadurch weitermacht.“ Für Bäder und Duschen empfiehlt Harper in der Regel insgesamt drei Minuten und das Gesicht dreimal ins Wasser zu legen. „Wenn man sein Gesicht ins Wasser legt, erhält man einen zusätzlichen Effekt“, erklärt er, da es den Vagusnerv stimuliert und das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Entzündungen reduzieren kann.

Im Bereich der Wärmetherapie zeigte eine randomisierte Studie, in der die körperlichen und geistigen Auswirkungen warmer Bäder gemessen wurden, eine signifikante Wirkung Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, der psychischen Gesundheit sowie der emotionalen und sozialen Funktionswerte bei denen, die regelmäßig in warmem Wasser badeten. Darüber hinaus kann die Übung unglaublich entspannend sein und lässt sich ebenso leicht in Ihre Achtsamkeits- und Erholungsroutine integrieren. Und obwohl sie leider nicht die gleichen Vorteile für Haare und Haut haben wie ihre kalten Gegenstücke, sind heiße Duschen auch eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Darüber hinaus müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, doch einige deuten darauf hin, dass eine solche Erhöhung der Körpertemperatur hilfreich sein kann Verbessern Sie Ihre Stimmung und lindern Sie Depressionen .

Jan 15 Zeichen

Heimgeräte: Tag für Tag kommen neue Wärme- und Kältetherapiegeräte auf den Markt, sodass wir diese Vorteile auch zu Hause nutzen können.

• Viele Marken kommen mit Kalttauchwannen auf den Markt, die es viel einfacher machen, die Kaltwassertherapie in Ihren Alltag zu integrieren. Wir haben es eingegrenzt Unsere Top-Auswahl hier .
• Es gibt genügend von Saunamöglichkeiten für zu Hause Die Bandbreite reicht von ein paar hundert Dollar bis hin zu höheren Investitionen, die Sie für die kommenden Jahre haben werden.
• Für diejenigen, die keinen Platz für eine vollwertige Sauna haben oder das intensive Gefühl, von Hitze umgeben zu sein, nicht lieben, Infrarot-Saunadecken wie diese Auswahl von HigherDose haben die Vorteile noch zugänglicher gemacht.
• Therabody hat eine gestartet gesamte Produktlinie Verwendung von Wärme- und Kältetherapie zur Genesung, einschließlich a Gerät zur Wiederherstellung heißer und kalter Knie , A Heiß- und Kaltmassagegerät für Rücken und Rumpf , Und Heiß- und Kaltringaufsätze für die TheraFace Pro .
• Wenn Sie speziell auf die Vorteile für die Haut achten, gibt es eine Reihe von Geräten, die speziell für Ihr Gesicht entwickelt wurden, wie z Eisrollen Und Rotlichttherapiegeräte die Wärme enthalten, wie unser Redaktionsfavorit Solawave-Zauberstab .

Im Hinblick darauf, wie oft Sie diese Techniken üben sollten, sagt Nelson: „Sie können für jeden von Vorteil sein“ und dass kürzere, intensivere Ausbrüche besser sind als längere Zeiträume unter rauen Bedingungen. Er fügt hinzu, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie auch anderen Aspekten wie Training, Ernährung und Schlaf Priorität einräumen. „Sobald Sie diese auf 80 bis 90 % gesenkt haben, können Sie Ihrer Routine meiner Meinung nach einige andere hormonale Stressfaktoren hinzufügen.“

Wie bei jeder neuen Praxis empfiehlt Nelson, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese in Ihren Alltag integrieren.

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman, Ph.D., schlägt vor, sich insgesamt mindestens 11 Minuten pro Woche „absichtlich der Kälte auszusetzen“. Jede Sitzung sollte zwischen einer und fünf Minuten dauern, wobei etwa zwei bis vier Sitzungen pro Woche die besten Ergebnisse erzielen. In sein Protokoll Huberman merkt an, dass diese insgesamt 11 Minuten das Minimum sind, um die Vorteile der Kälteeinwirkung zu nutzen, und dass das Wasser „unangenehm kalt und dennoch sicher“ sein sollte.

Er schlägt außerdem vor, Ihr Protokoll auf Ihren eigenen mentalen „Mauern“ aufzubauen und eine bestimmte Anzahl mentaler Mauern festzulegen, an die Sie stoßen, bevor Sie aus dem kalten Wasser herauskommen. Wenn Sie beispielsweise einfach nur in ein Eisbad oder eine kalte Dusche gehen, könnte dies für Sie eine „Wand“ bedeuten. Auf seinem Podcast Huberman sagt: „Erkennen Sie diese Mauern als eine Erfahrung des Widerstands in Ihnen und gehen Sie über diese Mauern. Legen Sie eine bestimmte Anzahl von Mauern fest, die Sie an einem bestimmten Tag überqueren möchten, und tun Sie dies bei einer bestimmten Temperatur.“ Hierzu weist er darauf hin, dass einige Menschen, die sich vor dieser Praxis fürchten, die widerstandsfähigkeitsbildenden Noradrenalin- und Adrenalin-Anstiege bereits erleben, bevor sie überhaupt unter die Dusche gehen.

Takeaway des Trends.

Letztendlich führt die Praxis, guten Stress zu erzeugen, um negativen Stress zu reduzieren, nicht zum Ziel. Wärme- und Kältetherapietechniken wie Infrarotsaunen, Infrarotsaunadecken, kalte Tauchgänge, kalte Duschen und Kryotherapie werden vorerst im Mittelpunkt bleiben – und wir gehen davon aus, dass Experten dies auch weiterhin tun werden Gehen Sie strategischer vor, wie Sie Ihren Körper Stress aussetzen können zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit.

Lesen Sie hier unsere vollständige Trendliste für 2023 .